吞止痛藥就好?專家傳授2招,腰痠背痛輕鬆解決!

撰文 :林芷揚 日期:2018年08月01日 分類:熱門文章 圖檔來源:達志
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黃小姐是一名上班族,每天坐在辦公室至少7小時,加上缺乏運動,時常腰痠背痛!不只久坐的上班族有此困擾,長時間做家事的家庭主婦、搬重物的工人等族群,也很容易出現腰背痠痛的情況。

人體的腰背部位主要是由脊椎骨、韌帶、椎間盤、肌肉等所組成,如果這些組織壓迫到神經,就容易有下背痛的毛病。

 

台大醫院復健科物理治療師陸哲駒表示,許多民眾腰痠背痛時,都覺得休息一下就好,沒有正視痠痛可能潛藏的問題。有些脊椎、腎臟、婦科疾病也會出現腰痛的症狀,如果經過一兩天還是沒有緩解,或是合併其他症狀,應儘早就醫檢查,不可輕忽。

 

▲台大醫院復健科物理治療師陸哲駒說明如何保護下背部。(攝影/林芷揚)

 

針對上班族、家庭主婦常見的腰痠背痛,陸哲駒提醒,首先應該檢視自己的姿勢是否正確,尤其上班族很容易低頭看電腦螢幕,家庭主婦則可能是廚房的櫥櫃太高、流理臺太低,導致做家事時姿勢不正確,長期下來就會造成痠痛情況。

 

改變姿勢之外,建議民眾保持規律運動的習慣,無論是走路、游泳、騎腳踏車等一般運動,或是瑜珈、皮拉提斯等可以訓練核心肌群的運動,都能鍛鍊肌肉,增加肌耐力、保護脊椎,有助預防腰痠背痛。

 

若是曾經腰背受傷的民眾,進行搬重物等粗重工作時,可以穿戴軟背架,也就是俗稱的護腰、束腹,提供固定效果,並提醒自己不要過度動作。穿戴時,注意要有適當的鬆緊度,太鬆沒有支撐效果,太緊則影響血液循環。

 

▲陸哲駒示範正確穿戴軟背架。(攝影/林芷揚)

 

下背部的護具也適用於因骨折、拉傷、扭傷造成不適時穿戴,但陸哲駒提醒,護具並不是穿越久越好,建議在必要時穿戴一兩個小時後就要休息。若長期、長時間穿戴,容易出現肌肉無力、肌肉萎縮的情況,因此平時仍需保持適當的肌肉活動。

 

下背護具屬於第一等級醫療器材,需有衛福部核准的醫療器材許可證,且需由具備藥商許可執照的藥商販售。若有腰痠背痛問題,應諮詢醫師、物理治療師,並在專業指導下使用合宜的下背護具輔助,配合改善姿勢、適度運動,保護腰背健康。

 

▲必要時適度穿戴護腰配合正確姿勢、適度運動可保護腰背部健康。(攝影/林芷揚)

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腰痠背痛無解?試試曬太陽

撰文 :張又晴 日期:2015年02月26日 圖檔來源:shutter stocks
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休了一周的年假,但總覺得還是提不起勁、身體莫名的疲憊痠痛嗎?
當心,你可能得了維他命D不足症候群。維他命D不僅與骨質有關,包括癌症、慢性疼痛、高血壓、心臟病、情緒障礙都可能因為缺乏維他命D而發生。

現代人因為工作壓力,常有這樣的症狀:總覺得沒有活力,又因為長坐辦公桌而出現腰痠背痛,去看醫師又找不出原因;現在你可能要懷疑自己是得了「維他命D不足症候群」。

在高科技公司上班的陳小姐,平常就很注重養生,也定期上健身房運動,更沒有喝酒、喝咖啡的習慣,卻長期因背痛所苦。看了醫師也找不出什麼原因,只能在推拿與針灸的療程中緩解自己的疼痛,直到有醫師請她去驗血液中的維他命D濃度,才找到讓她長期背痛的原因。

 

平常養成曬太陽運動習慣可以預防骨質疏鬆和失智症

 

▲平日養成多曬太陽、多活動的習慣,有助預防骨鬆症與失智症。(圖片/shutter stocks)

 


不足可能引發髖關節退化

專長在疼痛與復健的中山醫院復健科醫師潘健理分享了他的臨床經驗。他說,在他的門診中,有高達八成的女性主管,都有維他命D不足的狀況,「我想,這可能與女性比較注重防曬工作有關。」

其實,台灣民眾普遍都缺乏維他命D,根據衛生福利部國民健康署從一九九三到二○○八年的營養調查報告發現,有超過六成六的民眾,血液中維他命D呈現缺乏狀況,充足者不到二%。

潘健理指出,根據歐洲的大型研究指出,在符合慢性疼痛定義的患者中,有比較高的比率血液中的維他命D為低下,如果再去除掉年齡因素,全身痠痛組竟比正常組高出五○%的風險。

一般民眾對於維他命D的印象,都與骨質有關,的確,研究也顯示維他命D不足的人,發生髖關節退化的比率會比正常人高出兩倍。但維他命D在體內扮演的角色,可能遠超乎想像。

台大醫院腎臟科醫師蔡宏斌以說,維他命D是唯一透過陽光照射就可以產生的營養素。主要是曝曬在陽光下時,可活化體內維他命D的活性,最終以近似「荷爾蒙」的方式作用在全身。

蔡宏斌指出,維他命D除了可以鞏固骨本減少骨質疏鬆症,人體從中樞神經到內分泌、內臟、筋骨系統等細胞,都有維他命D的受體,因此有越來越多研究證實,包括癌症、慢性疼痛、高血壓、心臟病、情緒障礙等,都與體內維他命D濃度不足有關。

抽血檢查確認血液濃度

蔡宏斌也提醒,國人普遍維他命D低下,其中青少年與年輕女性,因為從食物攝取的比率較低,加上又注重防曬,是最需要關注的族群之一;此外,老年人因為腸胃道功能及皮膚轉換能力較年輕時差,若再加上行動不便減少日曬機會,也是維他命D缺乏的高危險群。

蔡宏斌說,臨床上高齡患者常見維他命D3缺乏,病人會有近端肌肉無力的現象,發生衰弱症的機會較高,研究顯示,每天給予八○○單位,就能改善下肢肌肉與功能,減少跌倒與骨折的機會。雖然台灣保健食品市場中,有許多維他命D的產品,但其實這些能補充的比率不高,最有效的方式,還是要直接曝曬在陽光下,才能在體內活化成可被吸收利用的狀態,光靠吃營養食品絕對不夠。

蔡宏斌在臨床上就曾經碰過洗腎病患,從國外買了高劑量的維他命D加鈣質的營養品回來吃,加上平常又有吃胃散(含鈣質)的習慣,又因為洗腎不敢多喝水,最後竟然發生高血鈣而昏迷,所幸及時送醫撿回一命。

「如果要補充維他命D,建議先從魚肉類、蕈菇類、奶類等食品為主,如果真的不夠,再服用一般劑量的營養補充品,如果已經到達低下的程度,則可在醫師指示下服用高劑量的產品。」蔡宏斌這麼說。

潘健理則建議,如果長期疲倦、找不出原因的痠痛、沒有活力,建議可以找有檢驗維他命D能力的檢驗機構抽血檢查,就能得知自己血液中維他命D的濃度,再依照結果聽從醫師建議補充,很快就能解決長期痠痛、沒有活力的症狀。



重建體內維他命D可以這麼做


第一階段:多曬太陽

體內的維他命D九成來自陽光照射後所產生,因此一定要曬足夠的太陽。正確方式是盡量露出四肢增加曝曬面積(臉部當然可以擦防曬),然後在上午10點到下午3點間,陽光最強時曬15分鐘,曬完後再擦上防曬用品。

第二階段:適量補充鈣質

鈣質除了能幫助骨骼強健外,還能穩定神經功能、穩定血液狀態、促進肌肉健康,建議可以多吃深綠色蔬菜,或是奶肉類食物,善用維他命D可以增加鈣質吸收;最好要從年輕就開始做,就像是把錢存在帳戶一樣,年輕時儲存越多鈣質,年老時就有足夠的骨本可花。

第三階段:營養品補充

每天所需的維他命D量是1000IU(國際單位),如果被診斷出是維他命D缺乏,應該在醫師指示下使用高劑量補充品,千萬別自行服用;同時應選擇具有活性的維他命D產品效果較佳,並且要定期抽血,避免產生高血鈣風險。

 

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為何常腰痠背痛? 竟因更年期惹禍

撰文 :健康醫療網 日期:2016年01月19日
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年近五十的女性,正值更年期階段,常以為是工作壓力或是家務繁忙,才會導致的腰痠背痛,有可能是更年期所出現的不適症狀喔!

健康醫療網/記者關嘉慶報導 2016/01/19


 

醫師指出,若是更年期症狀已影響身體健康,就應該要積極就醫,才能提升生活品質。

更年期婦女不適症狀東西方有異
更年期階段的婦女,常會出現腰痠背痛,通常多會以為年紀大了,工作勞累所導致,沒想到竟然會是因為更年期內分泌失調荷爾蒙減少所造成;更年期醫學會理事長蔡永杰表示,國人與西方人所出現的更年期症狀會有差異,西方人多是出現熱潮紅與盜汗,而台灣婦女出現的更年期症狀,則多是肌肉痠痛與失眠。

荷爾蒙+黃體素可降罹患乳癌機率
蔡永杰理事長指出,國內婦女對於荷爾蒙補充療法仍然有很多疑慮,主要還在於2002年時WHI的研究報告指出,荷爾蒙補充療法會有導致乳癌的危險;其實,荷爾蒙補充療法中,只要合併黃體素補充,就不會有增加罹患乳癌的機會,反而會降低罹患機率。

塗抹荷爾蒙療法可降心血管與中風危險
所以,更年期婦女千萬不要諱疾忌醫,若是有出現更年期不適症狀,可尋求正確的治療,緩解不適症狀。蔡永杰理事長並強調,目前對於更年期所出現的不適症狀,除了有口服荷爾蒙用藥,還有用抹的荷爾蒙藥物,塗抹在手部與肚皮處,就可經皮膚吸收;而且根據研究顯示,用抹的荷爾蒙藥物還可以降低心血管疾病與中風危險。

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肥胖、抽筋、腰痠背痛⋯揪出缺維他命D的8大徵兆

撰文 :華人健康網 日期:2018年03月29日
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你缺D了嗎?如果有肌肉特別容易痠痛、半夜抽筋、找不出原因的腰痠背痛、肌肉無力、腸道功能不佳、心惰憂鬱,甚至有肥胖困擾,不妨趕快檢視自己血液中的維他命D濃度,是否有不足。

文/黃曼瑩

 

平時如何從食物中獲得維他命D?以及該補充多少?讓醫師帶你一次破解維他命D的奧祕!

 

近 6 成的成年人維他命D缺乏

 

根據世界衛生組織估計,全球約有 10 億人缺乏維他命D。而在台灣衛福部 2005 年至 2008 年國民營養狀況調查中也發現,有近 6 成的成年人都有維他命D缺乏的現象,其中 7 成是女性。

 

缺乏維他命D的原因很多,不僅只是過度防曬導致,像是空氣污染與霾害PM 2.5 的影響、老化、肥胖、膚色暗沈、疾病、使用藥物等,都會影響體內維他命D的濃度。

 

維生素 D 缺乏恐致疾病

 

維他命D對人體為什麼具有重要性?人體有 3 萬多個基因,維他命D可影響超過 3 千個基因表現。

 

維他命D要作用會先和維他命D接受體結合,而人體幾乎每個細胞都有維他命D接受體,所以維他命D幾乎可以作用在人體的每個細胞,進而影響每個器官,包括骨骼、心、腦、肝、腎、肺、胃、腸等等。

 

根據近年許多研究發現,維生素 D 缺乏與許多疾病有相關性,例如:肌無力、癌症、免疫系統相關疾病、心血管疾病、糖尿病,以及神經功能影響如思覺失調症、憂鬱、阿茲海默症等。

 

缺乏維他命D的 8 大徵兆

 

醫學博士江坤俊在其新書《一天一D:維他命D幫你顧健康》中表示,當你出現以下 8 種徵兆,就代表可能缺乏維他命D:

 

1. 膚色暗沈、2. 失眠、3. 憂鬱、4. 頭部盜汗、

5. 肥胖、6. 容易疲勞痠痛、7. 腸道功能不佳、8. 半夜抽筋。

 

為什麼肥胖也與缺乏維他命D有關?由於脂溶性的維他命D很容易囤積在脂肪中,不容易被人體使用。所以,一旦肥胖,血液中的維他命D濃度就會稀釋掉。

 

還有腸道功能不好也會影響營養的吸收,自然也會影響維他命D的吸收。所以,血液中的維他命D濃度也相對不足。

 

缺乏維他命D 恐釀慢性疼痛

 

此外,一般人都經常受到慢性疼痛折磨,根據臺灣疼痛醫學會 2015 年的調查,實際上臺灣約有 70 萬人深受慢性疼痛的折磨,這個毛病非常普遍。

 

很多病人最喜歡使用含有消炎成分的止痛藥來解決疼痛,因為可以立刻減緩疼痛。

 

但是,如果吃了很多止痛藥還是無法止痛,就要懷疑疼痛並非這麼單純,可能是身體其他部位發炎了。而適度補充維他命D,可以輔助身體抵抗發炎。

 

2017 年,有一項研究追蹤慢性下背痛(平均長達 3 個月以上)的患者補充維他命D3 的狀況。

 

一開始讓病患接受檢測,血中維他命D平均值所得數據極低,然後連續補充維他命D3 長達 8 週之後,他們血中維他命D濃度皆明顯增加,甚至近 6 成的病患達到正常值。

 

而且,每個人在補充維他命D3 之後,疼痛指數和功能指數都獲得了改善。

 

天天維他命D,疾病遠離我!維他命D的功能其實像荷爾蒙,也是具有多重功能的荷爾蒙。

 

兩者的不同在於,維他命會參與體內的生物學反應,協助身體運作;荷爾蒙更積極,它可以直接進入細胞,抵達細胞核,影響細胞的活動,還可以傳送訊息給細胞,改變細胞正在進行的功能。

 

人體需要的維他命D是D2 及D3 。維他命D2 是天然植物製造,D3 則是皮膚經過陽光照射後自然會產生。

 

從這些研究可以發現,維他命D缺乏是慢性疼痛的危險因子,事實上幾乎每個細胞都有維他命D的接收器,身體很多功能運作都有它參與的身影,特別是抑制發炎的功能。

 

血中維他命D濃度不足,就無法抑制身體的發炎,而身體一旦開始發炎,長期下來就會百病叢生。

 

正確補充維他命D

 

1. 從食物中攝取:像是木耳、香菇、蛋黃、肝臟、鮭魚、鮪魚、沙丁魚及添加維生素D的牛奶或穀物中,都可攝取到維他命D。

 

2. 曬太陽:陽光中的紫外線照射人體皮膚後,皮膚就會自行合成維他命D,陽光轉換變成維他命D的波長是 290 nm到 315 nm之間是要在AM 11:00 - PM 1:00 間曝曬才有效;依據最近的研究,如果想達到抗癌的濃度,光曬陽光是不夠的,因為曬太陽體內維生素D的濃度到了一個程度就無法增加,所以多曬是無益的,仍必須適度靠口服補充「非活性維他命D3」。

 

3. 服用維他命D補充品:如果既無法透過陽光合成,也無法透過食物攝取滿足人體所需的維他命D含量時,就需要額外補充維他命D來達到醫師的建議的攝取量。

 

如果要達到疾病降低的目標,或是讓血中維他命D濃度達到適當的標準,以下是每日攝取的建議量參考:

 

 

【健康小叮嚀】:

 

提醒,重點不在於攝取量,而是血中維他命D濃度是否達標,所以,不論每天攝取多少維他命D,別忘了定期檢驗血中濃度,做為調整平日補充量的依據。

 

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(本文獲「華人健康網」授權轉載,原文刊載於此

 

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腰痠背痛是膀胱經不通惹禍!3招舒通筋絡、緩解不適

撰文 :華人健康網 日期:2018年05月09日 分類:熱門文章
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動不動就腰痠背痛、肌肉僵硬,卻找不出原因?專家提醒,除了可能是潛在的脊椎疾病問題外;更有可能是長期坐姿不當、缺乏運動,導致位於脊椎兩側的膀胱經絡阻塞、不通引起。因此,想要一甩上述不適,適度動起來、舒通筋絡非常重要!

 

文/洪毓琪

 

腰痠背痛不只是脊椎疾病惹禍 經絡阻塞不通也是致病原因

 

專業足療保健師簡綉鈺,在其著作《女人愛自己,從調養氣血開始》一書中提到,導致腰痠背痛纏身的原因,多與下列兩部位出現問題有關。

 

其一為脊椎問題,包括:脊椎長骨刺、椎間盤滑脫、突出等。其二,則是脊椎旁的筋腱,也就是膀胱經筋不通引起。

 

事實上,有很多人腰痠背痛的病灶並非來自脊椎病症,而是與膀胱經筋不通有關。

 

以人體筋絡分布來看,膀胱經筋是由肩頸往下左右各兩條,分布在脊椎兩旁,且一直延伸到腳跟處。而長期壓力、缺乏適度運動、吃太多冰等不良習慣,都容易使膀胱經筋處於緊繃狀態,讓惱人的背部肌肉僵硬問題找上門。

 

這也就是為什麼常會聽到許多人因腰背疼痛難忍而前往整脊,但整脊效果卻維持不久的原因。

 

而此關鍵就在於緊繃的經筋會牽扯著脊椎,而使它們又移位了。所以,整脊前先舒活、暢通經筋,才是治本之道。

 

這樣做暢通膀胱經!學會 3 招自我保養法效果好

 

至於,想要暢通膀胱經筋該怎麼做?除了適度運動、少吃冰冷寒涼食物,以免阻礙氣血循環外,簡綉鈺老師提到,善用下列 3 招腳底按摩、伸展動作,就是居家自我保養的好選擇:

 

第 1 招/按摩腳底:

 

用刮痧器(按摩板)按摩腳掌內側骨頭下,接近腳底部位肌肉裡的筋腱,並用拇指腹按揉第二掌骨側肌肉裡的筋腱,雙管齊下,效果佳。

 

 

第 2 招/常做全身伸展動作:

 

全身放鬆平躺在床上,雙手伸直輕鬆的放在頭部兩側,意念專注在肩關節。自由呼吸,肩關節盡量向頭部伸展,同時縮小腹,讓身軀向上伸展到極限。

 

這個動作能讓你的肌肉、膀胱經筋和脊椎,透過一緊一鬆的規律鍛鍊,而越來越強健,腰痠背痛自然不藥而癒。

 

第 3 招/適度敲打背、臀、下肢:

 

適度敲打背部、臀部和下肢,力道由輕而重,力透深層效果佳。有些年輕女性平常沒事,一到月經來時就出現腰痠症狀,這樣的人只要多做全身伸展運動,或敲打背部,就能幫助消除伴隨月經出現的腰痠症狀。

 

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(本文獲「華人健康網」授權轉載,原文刊載於此

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