常嘆氣容易傷肝?還是能紓壓、解疲勞?中醫師來解答!

撰文 :華人健康網 日期:2018年06月07日 分類:醫療照護
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「嘆氣傷肝」、「一嘆窮三年」?提到嘆氣,相信多數人對它多半存有負面、失禮的既定印象。不過,近來網路卻有一派說法認為:「嘆氣能把體內鬱結的晦氣排出,反有利紓解壓力及抑鬱情緒。」引發不少民眾關注。到底誰說的才對?而人又為什麼會不自覺想嘆氣呢?且聽專業中醫師怎麼說!

文/洪毓琪

 

總不自覺想嘆氣?可能原因有這2種

 

葉妍廷中醫師表示,在討論嘆氣到底是傷身,還是有益健康前,不妨先來了解嘆氣是怎麼產生的。事實上,人們嘆氣、嘆長氣的症狀,中醫稱之為「太息」。當民眾自覺胸中憋悶、氣機不暢,便會想要長聲呼氣來舒展所致。

 

但為什麼人體會莫名感到胸中憋悶呢?葉妍廷中醫師進一步解釋,在中醫理論中,常見有下列2種情形會造成胸悶不適,而想要嘆氣的情況發生:

 

情形1:

 

當我們過度憂慮,或時體力大量耗損,便容易造成人體心氣一時出現不足,使胸腔的氣機循環產生阻礙;導致胸口有種無力鼓動、不易呼吸的感覺。而此時人體就容易會出現想要大而深的吸氣與吐氣,以振奮心肺動力的情況發生,而出現喟嘆之音。

 

 

情形2:

 

第二個原因,便是民眾常聽聞的「肝氣鬱結」。肝在中醫生理功能上是負責調節全身的氣機,還有調節情緒的作用。

 

由此可知,中醫所謂的「肝」,不只是包含現代醫學的「肝臟」,同時還包含著部分的交感神經、副交感神經作用,就連腦部的思慮活動也與其有關。

 

因此一旦肝的生理功能正常,則全身的氣機就會較為通暢,心情放鬆而舒緩,呼吸也會均勻而平穩。反之若肝發生機能失常,就會影響全身氣的分佈,使人體氣機不暢,一旦身體的氣壅塞在胸口,便會以嘆長氣為表現。

 

嘆氣是傷肝?還是能紓壓?中醫師:2個說法都不正確

 

至於民眾要怎麼做,才能了解自己忍不住嘆氣的原因是上述何者引起?葉妍廷中醫師指出,2者主要的鑑別方式在於,心氣不足引發的嘆氣,多會伴隨胸悶無力或喘的情況;而肝氣鬱滯引起的太息,則比較偏向單純的嘆氣,主成因是人體想把鬱積的氣排出所引起。

 

由此可知,網路的兩派論點都不正確!事實上,嘆氣只是人體氣機不暢的臨床症狀表現,並不是造成肝鬱的原因。

 

而且時常的嘆氣也不能真的達到調達氣機、舒暢心情的結果,因此民眾若想要有效改善以上問題,仍應從根本調理身體狀態才是。

 

不只容易嘆氣 肝氣鬱結還會有這3症狀

 

葉妍廷中醫師也提到,正因為中醫認為,肝與腦部的思慮活動關係非常大,所以肝氣鬱結多是由於情志所傷、所欲不遂,也就是日常生活、工作壓力,或突然遇到強烈的精神刺激引起。

 

再加上,現代人普遍工時長、有熬夜習慣,也導致人體肝膽經絡在本該休養的夜間11點至3點這段期間沒有好好休息有關。

 

 

所以一旦肝氣的流動發生阻礙,不只會有胸悶不舒、長噓嘆氣、脇肋脹滿的問題,更可能伴隨下列3大不適症狀,建議民眾有以下問題,就應當心,自己是不是最近過度勞累、壓力太大了。

 

症狀1:

 

由於中醫認為,肝膽同時也負責人體水穀精微的吸收(人體消化吸收產生的營養物)。所以肝氣鬱滯也會影響腸胃的消化功能,造成納少、膽脂分泌不順暢,往上逆流引起口苦、嘔吐苦水。

 

症狀2:

 

另外,因為氣機不順暢,造成腦部循環也發生障礙,就會出現眩暈、耳鳴、情緒更加低落。

 

症狀3:

 

若是肝氣鬱結問題持續未見改善,氣鬱就會於人體內結聚成火氣,造成膽火實熱的情況。此時就容易出現目眩、耳聾、頭暈、胸滿脅痛、易怒、少寐多夢,倦怠,身熱口渴等一連串不適反應。

 

適度運動+喝對3款花草茶 跟肝氣鬱結說掰掰

 

倘若,民眾發現自身有上述肝氣鬱結的症狀也不用過度驚慌!

 

葉妍廷中醫師表示,其實透過柴胡疏肝散、逍遙散等中藥複方,就是不錯的調理選擇。至於平時保養上,最好的自我保養方式就是透過運動來改善氣機。

 

適度的運動不僅能能夠鼓動全身的循環、擴張血管並增加代謝;肢體在活動的時候也會幫助血液循環與熱量的輸佈,讓氣能夠藉由全身性的運動來發散。

 

此外,每天花半小時~1小時做和緩的有氧運動,也能幫助轉移工作與生活上的注意力,進一步達到紓解累積的壓力與疲勞。

 

除了一般的運動以外,最好能在運動後,花10至15分鐘做拉筋伸展運動。當我們把緊繃的肌群拉展開來的時候,身體深層筋膜將會更放鬆,可讓氣走得更加順暢、更好睡。

 

而平時保養上,則建議適度飲用玫瑰、薄荷、菊花等花草茶也是不錯的選擇!

 

 

★玫瑰茶好處:

 

能疏肝理氣、消脹氣、排宿便,並幫助女性月經時的子宮收縮。

 

★薄荷茶好處:

 

能解肝鬱、清火氣,尤其是肝氣不暢造成的頭昏脹,可以泡薄荷茶來舒解。

 

★菊花茶好處:

 

如果是肝火上衝,導致的眼睛乾澀、流眼油,那此時就應該選用菊花茶來達到清肝明目的效果。

 

不過由於玫瑰有刺激子宮收縮的效果,因此孕婦或是有備孕計畫的女性朋友應避免飲用。此外,飲用玫瑰、菊花等花類茶飲時也要注意農藥問題,慎選有機的玫瑰、野菊花,或是經過農藥驗證合格的廠商,才能在健康上有更好的保障。

 

【中醫師小叮嚀】

 

葉妍廷中醫師也強調,雖然透過運動、飲用疏肝茶飲等方式確實有助疏肝解鬱。

 

但想要真正遠離肝氣不暢問題,還是應從疾病源頭處理,也就是學習排解情緒壓力、避免過勞、熬夜、保持心情放鬆,才是有效治標,不再嘆氣擁有活力人生的關鍵。

 

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(本文獲「華人健康網」授權轉載,原文刊載於此

 

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「走路嚼口香糖」真的能瘦身?3錦囊遠離肥胖地雷

撰文 :華人健康網 日期:2018年05月31日 圖檔來源:達志
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夏日高溫炎熱,想消除脂肪贅肉有妙方!日本近日瘋傳「走路嚼口香糖減重法」,有許多人躍躍欲試。醫師指出,咀嚼能提高腎上腺素分泌,提高新陳代謝,有輔助減重效果,但是,嚼食口香糖一定要選擇無糖,同時應掌握3原則,效果會更好。

文/張世傑

 

根據日本東京早稻田大學新研究發現,邊走路邊嚼口香糖,可以加快心跳速率,也能讓人走得更遠,燃燒更多熱量;此外,研究也發現,口香糖對減重的效果來自嚼食的動作,而非口香糖本身,且最好選擇無糖口香糖,以免攝取額外的熱量。

 

嚼食口香糖 3原則輔助減重

 

台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出,勤走路與多咀嚼確實能消耗熱量助減重。

 

 

因為咀嚼動作可以產生「內生性熱源」,可活化大腦、加速腎上腺素及促進新陳代謝,更能預防肥胖、失智症,紓壓,以及保護牙齒等好處。

 

除此之外,嚼食口香糖也能增加飽足感,進食時若能掌握「細嚼慢嚥」原則,對減重更有加分效果,建議掌握以下3原則輔助減重:

 

  1. 吃飯前:先咀嚼1片無糖口香糖5至10分鐘。(增加飽足感)
  2. 吃飯的時候:細嚼慢嚥1口咀嚼30下。(細嚼慢嚥助消化)
  3. 用餐後:咀嚼含有木糖醇成分的口香糖5至10分鐘。(維護口腔清潔)

 

別誤踩肥胖地雷 3錦囊消除贅肉

 

劉伯恩醫師強調,夏季是減重好時節,想消除脂肪贅肉,一定要掌握3錦囊,包括:少吹冷氣、少喝含糖飲料,以及運動後多喝水。

 

如果未做好體重管理,甚至誤踩肥胖地雷,當心瘦身不成反而還害了健康。

 

肥胖地雷1/多吹冷氣小心易增胖:據統計,冷氣溫度每下降攝氏1℃,新陳代謝速率就會下降5%左右,使人體活動力下降。當室溫下降的時候,容易導致脂肪、葡萄糖不易燃燒,形成「缺氧性肥胖」,讓脂肪贅肉囤積更快。

 

【醫師建議】:

 

冷氣溫度最好設定在攝氏27℃上下,溼度維持在40%到50%左右,並在室內放杯水,血液、毛細孔在乾燥環境容易收縮,若維持適當溼度,可幫助毛細孔、血管擴張,減少水分堆積體內,避免水腫及肥胖現象。

 

 

肥胖地雷2/喝冰品糖飲料易增肥:夏日減重必須節制冰品及含糖飲料的攝取,最好多喝水,可補充流失的水分,能解渴還可控制食慾,因大腦有時分不出飢餓與口渴感覺的差異,建議餓時先喝1大杯水,飢餓感可消失大半。

 

【醫師建議】:

 

正餐應選擇輕食,及攝取大量蔬菜、生菜,搭配當季果肉較硬、需特別咀嚼的水果;蛋白質攝取要盡量避開紅燒、油炸料理,只要正餐適當進食,避開正餐外的糕餅甜食、飲料,都可在不忍受飢餓的情況下,有效降低體脂肪。

 

 

肥胖地雷3/運動少喝水熱量難消:運動是輔助減重的重要一環,建議運動時間,最好在飯後2至3小時,等食物消化完後,再進行慢跑、游泳等中強度運動,以免胃部不適;如果僅是輕度運動如散步,則可於飯後30分鐘再開始。

 

【醫師建議】:

 

想要減肥的人,每天喝充足的水,攝取量至少2000c.c.。無糖、無熱量的白開水是最理想的選擇。

 

根據研究顯示,水可以刺激交感神經作用,增加熱量的消耗。若在運動後喝1杯水,則有助於控制食物的攝取量。

 

 

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(本文獲「華人健康網」授權轉載,原文刊載於此

 

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拼命存錢不是節約,是在過苦日子!我靠「儉奢有致」省錢術保持活力,快樂又長壽!

撰文 :聯經出版 日期:2018年05月24日
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像那樣壓抑生活整體的品質,並不算是節約,純粹只是在過苦日子而已。想要聰明省錢,就必須再次認清自己真正的目標。節約是為了獲得安定的退休生活,一味忍受不自由,並無法得到安定的生活。

文/保坂隆(日本精神科醫師)

 

在節約方面,不妨同樣試著採用「選擇與集中」的思考模式吧!說得簡單一點,就是「刻意過儉奢有致的生活」。

 

具體來說,這種生活就是不花太多錢在每天的餐費和治裝費上,藉此達到「節約」效果,但對於個人的嗜好或想做的事,則「集中」使用某一筆錢。

 

雖說不必花太多錢在餐費上,但也不可以一直吃同樣的東西,即使只有一湯一菜,也要每餐吃不一樣的食物。

 

要是不方便做菜,還有一個方法,就是訂專為銀髮族設計的便當,最近這類便當的熱量都算得很仔細,每餐都吃也不用擔心。

 

雖然訂一個便當至少要花五百圓,但比起因為營養不良或攝取過多鹽分而弄壞身體,這樣才是把錢花在對的地方。

 

而辛苦省下的錢,不妨用在自己最喜歡的事情或嗜好上,這就是所謂「儉奢有致」的生活。

 

比方說,一個月和朋友相約吃一頓美味的晚餐、一年享受一次豪華的旅行。

 

小奢侈這個詞雖然給人不太好的印象,但如果把花錢的重心放在「某一樣東西」,那麼即使辛苦省下其他的開銷,心靈也能得到滿足。

 

當實際感受到成就感與幸福時,活化大腦的物質就會大量分泌。也就是說,這種「儉奢有致」的省錢術,對於保持活力和長壽也很有效果。

 

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(本文節錄自《上流老人:不為金錢所困的75個老後生活提案》,聯經出版,保坂隆著)

 

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6成民眾有脂肪肝 研究證實恐增肝癌風險

撰文 :林芷揚 日期:2018年05月21日 分類:醫療照護 圖檔來源:達志
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一般認為「肝炎、肝硬化、肝癌」是肝病三部曲,但研究發現,沒有肝炎的民眾也有肝癌風險,脂肪肝、糖尿病、三酸甘油脂過高是主要危險因子,且醫師指出,台灣高達6成民眾有脂肪肝,比例相當高。

最新統計顯示,肝癌位居男性十大癌症第二位,也是女性十大癌症第四位,台灣每年有超過11,000人診斷出肝癌,105年有高達8,353人死於肝癌。

 

肝癌中大部分是肝細胞癌,有85%以上和B型肝炎、C型肝炎等慢性病毒性肝炎感染有關,因此沒有肝炎的民眾很容易輕忽肝病風險。

 

符合三大風險因子

沒肝炎也可能有肝癌

 

值得注意的是,國家衛生研究院與台大醫院、林口長庚、台中榮總、高雄榮總、高雄長庚等五大醫學中心合作進行的研究證實,代謝性疾病與非病毒性肝癌密切相關。

 

其中最重要的三個風險因子是:脂肪肝(由超音波檢測)、 糖尿病史、 三酸甘油脂過高(高於160 mg / dL),此研究已發表於美國肝病研究學會(AASLD)官方出版期刊Hepatology Communication。

 

也就是說,即使民眾沒有B肝、C肝,但有脂肪肝、糖尿病、三酸甘油脂過高這幾個危險因子的話,罹患肝癌的風險較高。

 

研究進一步分析發現,即使沒有病毒性肝炎、沒有酒癮、沒有肝硬化,可是有代謝性疾病或是脂肪肝,也可能得肝癌,女性也不例外。

 

肝炎治療效果提升

非肝炎致癌將增加

 

由於台灣已全面進行新生兒B型肝炎疫苗接種,30歲以下年輕人罹患B肝的機率很低,加上近幾年治療B肝與C肝的藥物療效大幅提升,因此慢性病毒性肝炎導致的肝癌以每年5~10%的比例逐年減少。

 

不過,受飲食西化影響,民眾出現脂肪肝和代謝性症候群(符合腹部肥胖、血壓偏高、空腹血糖偏高、空腹三酸甘油脂偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低這五項因子的三項以上)的患者不斷增加,因此未來即使是沒有B肝、C肝卻罹患肝癌的患者比例將增加。

 

長者定期檢查追蹤

控制飲食防脂肪肝

 

另外,沒有慢性病毒肝炎感染的肝癌患者中,將近四成超過70歲,發生年齡較晚。中央研究院院士、台大醫院肝炎研究中心教授陳培哲提醒,許多長輩忌諱就醫,但年紀大、男性、糖尿病等都是肝癌的風險因素,若父母屬於高風險族群,子女應鼓勵父母定期檢查與追蹤。

 

林口長庚醫院肝臟研究中心主任葉昭廷指出,高達6成民眾有脂肪肝,造成原因包含肥胖、高油高糖飲食、運動量不足等。不過,脂肪肝又分為肝臟有發炎與沒發炎,若是肝臟發炎的脂肪肝,又有糖尿病等上述風險因子,就必須特別注意。

 

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止痛藥傷肝傷健康?醫揭止痛藥副作用,當心引發身體3大危機

撰文 :林芷揚 日期:2018年05月16日 分類:醫療照護 圖檔來源:林芷揚攝影
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頭痛、經痛、肌肉痠痛都是生活中常見的疼痛,統計發現超過20%的成人都有自行購買止痛藥的經驗,但不少民眾沒有遵照仿單指示或醫囑,結果就曾發生過量服用導致噁心、嘔吐的案例,甚至影響肝腎健康不自知。

止痛藥是民眾容易購買也較常服用的藥物,許多人因此忽略正確用藥的重要性。

 

事實上,止痛藥根據成分的不同可分成三種:非類固醇類消炎止痛藥、中樞止痛藥、麻醉性止痛藥,常見的普拿疼屬於中樞止痛藥。

 

▲三種類型止痛藥比較表。(圖表來源/食藥署)

 

藥師王俊傑提醒,普拿疼有解熱鎮痛的效果,但沒有消炎的作用,這一點常被民眾誤會。

 

現代人生活繁忙,難免有頭痛等需要止痛藥舒緩的情況,在沒有疾病且諮詢過醫師、藥師的情況下,偶爾服用不需太過擔心,但仍然不建議長期、大量服用,尤其是自行服用止痛藥超過三天卻沒有改善,甚至症狀惡化,恐怕不是單純疼痛問題,應立即就醫。

 

▲民眾服用止痛藥務必遵照醫囑,不可過量。(攝影/林芷揚)

 

臨床上發現,遵照醫囑服用止痛藥的安全性高,但每一種止痛藥仍有其副作用,比如過量服用含乙醯氨酚的止痛藥容易傷肝,過量服用非類固醇類消炎止痛藥則容易傷害腸胃與腎臟。

 

為保障用藥安全,食藥署提出以下提醒:

 

遵照醫囑服藥

 

民眾至藥局自行購買止痛藥,應注意外盒與仿單標示的有效期限、一天服用幾次、每次服用多少劑量、適合飯前或飯後服用等資訊,遵照指示服用,若有疑問應諮詢藥師。

 

若是醫師處方藥物,也應該遵照醫囑,不可因為服藥後症狀緩解,就自行停藥。

 

主動告知使用藥物

 

由於同時服用多種藥物可能影響藥效,或產生不良反應,如果民眾正在使用其他藥品,包含各種噴劑、軟膏、痠痛貼布,應主動告知醫師或藥師。舉例來說,退燒藥或感冒藥常含有止痛藥成分,同時服用可能導致劑量過量。

 

另外,不要併用兩種以上止痛藥,以免造成肝損害。

 

服藥期間不喝酒

 

酒精可能增加藥效或產生不良反應,例如止痛藥成分「乙醯氨酚」併用酒精,恐增加肝損傷的風險;非類固醇抗發炎類止痛藥併用酒精,則可能增加腸胃副作用。

 

因此,服用止痛藥應配白開水,且服藥期間不可飲酒,包含部分民眾睡前習慣喝的葡萄酒,都必須暫停。

 

服藥不空腹

 

非類固醇類消炎止痛藥在長期使用的情況下,可能造成腸胃不適甚至出血,因此建議與食物一起服用,或是飯後服用,保護腸胃健康。

 

 

 

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經常熬夜晚睡 真的會爆肝嗎?

撰文 :黃慧玫 日期:2018年03月19日 分類:醫療照護
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想顧好肝,吃保肝丸就有效?多喝蜆精能護肝?⋯⋯
專業中醫師一次導正錯誤觀念,
幫你養肝護肝,長保彩色人生。

※迷思※常熬夜晚睡,真的會爆肝嗎?

 

想要維持肝這個臟腑的機能正常運作,充足且高品質的睡眠是必需的。夜間11點∼凌晨3點,人體經絡循行會到達肝、膽經,高定一強調,如果能在這段時間維持深層睡眠,即可讓身體獲得充分休息,並且有助於肝臟的排毒,讓您的肝更健康。

 

常有人問說,熬夜是否容易爆肝?高定一指出,雖然熬夜晚睡與肝功能異常並不一定有直接必然的關聯,但在臨床上我們確實發現許多慢性肝炎的患者(B型肝炎、脂肪肝、酒精性肝炎等),在經過專業中醫藥調理來改善睡眠品質,並配合醫囑調整作息後,過去一直以來居高不下的肝功能指數竟然應聲而降,甚至逐步恢復正常!

 

因此,「充足且高品質的睡眠」是養肝護肝的必備要素,而且沒有任何藥物、保健食品可以取代!

 

※迷思※想顧好肝,吃保肝丸就有效?

 

想擁有好肝,最重要的是好情緒與好睡眠,藥方與保健食品反而是其次。「肝不好,人生是黑白的」,許多人看了廣告,常會自行購買「保肝丸」來服用,希望達到護肝養肝的功效。高定一指出,市售的養肝丸可說是琳琅滿目,其中最常使用下列3種中醫古方的加減配伍:


一是四物湯加減方,其主要功能在於補養肝血,用於肝血不足、視力不好、體力不濟、經量過多、貧血等血虛症狀,但對於燥熱體質或腸胃功能不佳的患者可能不適合。

 

二是逍遙散加減方,臨床上常用來治療情緒壓力所導致的腸胃功能失調,但是必須經過精準的診斷辨證與藥味加減,才能發揮最大的療效。

 


三是龍膽瀉肝湯,其功效是清瀉肝膽濕熱,臨床上常用於口苦咽乾、鼠蹊部濕疹或泌尿道感染等濕熱體質症候,但不適用於體質虛弱的患者。

 

高定一特別提醒大家,由於單一成方不見得適合所有人,建議最好還是要請專業中醫師為您進行體質辨證,針對體質證型來做藥方的搭配調整,才是最正確的養生之道。



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本文摘自今周刊《生活i健康》特刊「順時養生」

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