腰痠背痛是膀胱經不通惹禍!3招舒通筋絡、緩解不適

撰文 :華人健康網 日期:2018年05月09日 分類:醫療照護
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動不動就腰痠背痛、肌肉僵硬,卻找不出原因?專家提醒,除了可能是潛在的脊椎疾病問題外;更有可能是長期坐姿不當、缺乏運動,導致位於脊椎兩側的膀胱經絡阻塞、不通引起。因此,想要一甩上述不適,適度動起來、舒通筋絡非常重要!

 

文/洪毓琪

 

腰痠背痛不只是脊椎疾病惹禍 經絡阻塞不通也是致病原因

 

專業足療保健師簡綉鈺,在其著作《女人愛自己,從調養氣血開始》一書中提到,導致腰痠背痛纏身的原因,多與下列兩部位出現問題有關。

 

其一為脊椎問題,包括:脊椎長骨刺、椎間盤滑脫、突出等。其二,則是脊椎旁的筋腱,也就是膀胱經筋不通引起。

 

事實上,有很多人腰痠背痛的病灶並非來自脊椎病症,而是與膀胱經筋不通有關。

 

以人體筋絡分布來看,膀胱經筋是由肩頸往下左右各兩條,分布在脊椎兩旁,且一直延伸到腳跟處。而長期壓力、缺乏適度運動、吃太多冰等不良習慣,都容易使膀胱經筋處於緊繃狀態,讓惱人的背部肌肉僵硬問題找上門。

 

這也就是為什麼常會聽到許多人因腰背疼痛難忍而前往整脊,但整脊效果卻維持不久的原因。

 

而此關鍵就在於緊繃的經筋會牽扯著脊椎,而使它們又移位了。所以,整脊前先舒活、暢通經筋,才是治本之道。

 

這樣做暢通膀胱經!學會 3 招自我保養法效果好

 

至於,想要暢通膀胱經筋該怎麼做?除了適度運動、少吃冰冷寒涼食物,以免阻礙氣血循環外,簡綉鈺老師提到,善用下列 3 招腳底按摩、伸展動作,就是居家自我保養的好選擇:

 

第 1 招/按摩腳底:

 

用刮痧器(按摩板)按摩腳掌內側骨頭下,接近腳底部位肌肉裡的筋腱,並用拇指腹按揉第二掌骨側肌肉裡的筋腱,雙管齊下,效果佳。

 

 

第 2 招/常做全身伸展動作:

 

全身放鬆平躺在床上,雙手伸直輕鬆的放在頭部兩側,意念專注在肩關節。自由呼吸,肩關節盡量向頭部伸展,同時縮小腹,讓身軀向上伸展到極限。

 

這個動作能讓你的肌肉、膀胱經筋和脊椎,透過一緊一鬆的規律鍛鍊,而越來越強健,腰痠背痛自然不藥而癒。

 

第 3 招/適度敲打背、臀、下肢:

 

適度敲打背部、臀部和下肢,力道由輕而重,力透深層效果佳。有些年輕女性平常沒事,一到月經來時就出現腰痠症狀,這樣的人只要多做全身伸展運動,或敲打背部,就能幫助消除伴隨月經出現的腰痠症狀。

 

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(本文獲「華人健康網」授權轉載,原文刊載於此

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缺「維生素D」症狀:肥胖、抽筋、憂鬱族群容易憂鬱症!9大含D食物有吃就有救

撰文 :華人健康網 日期:2018年03月29日 分類:醫療照護
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你缺D了嗎?如果有肌肉特別容易痠痛、半夜抽筋、找不出原因的腰痠背痛、肌肉無力、腸道功能不佳、心惰憂鬱,甚至有肥胖困擾,不妨趕快檢視自己血液中的維他命D濃度,是否有不足。

 

平時如何從食物中獲得維他命D?以及該補充多少?讓醫師帶你一次破解維他命D的奧祕!

 

近 6 成的成年人維他命D缺乏

 

根據世界衛生組織估計,全球約有 10 億人缺乏維他命D。而在台灣衛福部 2005 年至 2008 年國民營養狀況調查中也發現,有近 6 成的成年人都有維他命D缺乏的現象,其中 7 成是女性。

 

缺乏維他命D的原因很多,不僅只是過度防曬導致,像是空氣污染與霾害PM 2.5 的影響、老化、肥胖、膚色暗沈、疾病、使用藥物等,都會影響體內維他命D的濃度。

 

維生素 D 缺乏恐致疾病

 

維他命D對人體為什麼具有重要性?人體有 3 萬多個基因,維他命D可影響超過 3 千個基因表現。

 

維他命D要作用會先和維他命D接受體結合,而人體幾乎每個細胞都有維他命D接受體,所以維他命D幾乎可以作用在人體的每個細胞,進而影響每個器官,包括骨骼、心、腦、肝、腎、肺、胃、腸等等。

 

根據近年許多研究發現,維生素 D 缺乏與許多疾病有相關性,例如:肌無力、癌症、免疫系統相關疾病、心血管疾病、糖尿病,以及神經功能影響如思覺失調症、憂鬱、阿茲海默症等。

 

缺乏維他命D的 8 大徵兆

 

醫學博士江坤俊在其新書《一天一D:維他命D幫你顧健康》中表示,當你出現以下 8 種徵兆,就代表可能缺乏維他命D:

 

1. 膚色暗沈、2. 失眠、3. 憂鬱、4. 頭部盜汗、

5. 肥胖、6. 容易疲勞痠痛、7. 腸道功能不佳、8. 半夜抽筋。

 

為什麼肥胖也與缺乏維他命D有關?由於脂溶性的維他命D很容易囤積在脂肪中,不容易被人體使用。所以,一旦肥胖,血液中的維他命D濃度就會稀釋掉。

 

還有腸道功能不好也會影響營養的吸收,自然也會影響維他命D的吸收。所以,血液中的維他命D濃度也相對不足。

 

缺乏維他命D 恐釀慢性疼痛

 

此外,一般人都經常受到慢性疼痛折磨,根據臺灣疼痛醫學會 2015 年的調查,實際上臺灣約有 70 萬人深受慢性疼痛的折磨,這個毛病非常普遍。

 

很多病人最喜歡使用含有消炎成分的止痛藥來解決疼痛,因為可以立刻減緩疼痛。

 

但是,如果吃了很多止痛藥還是無法止痛,就要懷疑疼痛並非這麼單純,可能是身體其他部位發炎了。而適度補充維他命D,可以輔助身體抵抗發炎。

 

2017 年,有一項研究追蹤慢性下背痛(平均長達 3 個月以上)的患者補充維他命D3 的狀況。

 

一開始讓病患接受檢測,血中維他命D平均值所得數據極低,然後連續補充維他命D3 長達 8 週之後,他們血中維他命D濃度皆明顯增加,甚至近 6 成的病患達到正常值。

 

而且,每個人在補充維他命D3 之後,疼痛指數和功能指數都獲得了改善。

 

天天維他命D,疾病遠離我!維他命D的功能其實像荷爾蒙,也是具有多重功能的荷爾蒙。

 

兩者的不同在於,維他命會參與體內的生物學反應,協助身體運作;荷爾蒙更積極,它可以直接進入細胞,抵達細胞核,影響細胞的活動,還可以傳送訊息給細胞,改變細胞正在進行的功能。

 

人體需要的維他命D是D2 及D3 。維他命D2 是天然植物製造,D3 則是皮膚經過陽光照射後自然會產生。

 

從這些研究可以發現,維他命D缺乏是慢性疼痛的危險因子,事實上幾乎每個細胞都有維他命D的接收器,身體很多功能運作都有它參與的身影,特別是抑制發炎的功能。

 

血中維他命D濃度不足,就無法抑制身體的發炎,而身體一旦開始發炎,長期下來就會百病叢生。

 

正確補充維他命D

 

1. 從食物中攝取:像是木耳、香菇、蛋黃、肝臟、鮭魚、鮪魚、沙丁魚及添加維生素D的牛奶或穀物中,都可攝取到維他命D。

 

2. 曬太陽:陽光中的紫外線照射人體皮膚後,皮膚就會自行合成維他命D,陽光轉換變成維他命D的波長是 290 nm到 315 nm之間是要在AM 11:00 - PM 1:00 間曝曬才有效;依據最近的研究,如果想達到抗癌的濃度,光曬陽光是不夠的,因為曬太陽體內維生素D的濃度到了一個程度就無法增加,所以多曬是無益的,仍必須適度靠口服補充「非活性維他命D3」。

 

3. 服用維他命D補充品:如果既無法透過陽光合成,也無法透過食物攝取滿足人體所需的維他命D含量時,就需要額外補充維他命D來達到醫師的建議的攝取量。

 

如果要達到疾病降低的目標,或是讓血中維他命D濃度達到適當的標準,以下是每日攝取的建議量參考:

 

 

【健康小叮嚀】:

 

提醒,重點不在於攝取量,而是血中維他命D濃度是否達標,所以,不論每天攝取多少維他命D,別忘了定期檢驗血中濃度,做為調整平日補充量的依據。

 

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(本文獲「華人健康網」授權轉載,原文刊載於此

 

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腰痠以為退化 檢查竟發現攝護腺癌骨轉移

撰文 :健康傳媒 - e 起 i 健康 日期:2018年02月09日 分類:醫療照護
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78 歲許老先生在 3 年前覺得腰痠,曾接受中醫推拿,但效果有限,家人則認為應該是上了年紀、腰椎退化。

日前,許老先生因跌倒導致無法行走,送醫檢查,從X光發現大腿骨疑似長出腫瘤,經病理切片,才確診為攝護腺癌骨轉移。

 

據統計,台灣每年新增約 5 千名攝護腺癌患者,因早期症狀不明顯,較難及早發現,大部分患者是因莫名腰痠或骨頭疼痛,就醫時,經X光檢查或核子醫學骨骼掃描檢查後,才確診是已經伴隨骨轉移情形的晚期攝護腺癌。

 

和信治癌中心醫院核子醫學科主任黃玉儀表示,癌細胞轉移至骨頭後,會破壞原本的骨骼組織,人體中的成骨細胞則會自然反應,予以修復,而攝護腺癌細胞又繼續破壞,兩者交互作用,以致骨轉移局部不斷製造新骨,導致患者疼痛,出現病理性骨折、骨髓功能下降等併發症。

 

黃玉儀指出,透過核醫骨骼掃描,可以精準偵測成骨作用異常增強的部位,幫助醫師確認骨轉移部位及數量後,進一步為患者訂定適合的治療計畫,避免發生上述併發症。

 

以許老先生為例,X光發現疑似骨轉移現象,經病理切片證實罹患攝護腺癌,後續接受核醫骨骼掃描,偵測出骨轉移的部位,在積極配合醫師的治療下,逐漸恢復行動能力,術後已經能夠自行至公園散步。

 

黃玉儀進一步說明,攝護腺癌骨轉移部位常見於脊椎骨、骨盆腔、肱骨及大腿骨,症狀輕微者感覺腰部、腿部痠痛或關節不適,嚴重者則可能併發脊椎骨壓迫性骨折,以致癱瘓。

 

在攝護腺癌骨轉移的治療上,傳統療法以荷爾蒙、去勢療法或化療為主,但無法有效抑制骨轉移,為提高患者的生活品質及延長存活期,建議可採取鐳-223同位素療法。

 

黃玉儀說,在各種骨轉移治療藥物中,鐳-223同位素療法是目前唯一能延長攝護腺病人整體存活期的治療方式,經靜脈注入人體後,會被當作鈣質吸收,而至成骨作用旺盛的骨轉移部位,消滅該部位周遭的攝護腺癌細胞,大多數的骨髓細胞可以保持正常功能。

 

由於晚期攝護腺癌大多數轉移至骨頭,黃玉儀提醒,攝護腺癌高風險族群或已確診為攝護腺癌的患者,應該定期回診,並依照症狀進行骨骼掃描追蹤檢查。

 

上了年紀的男性,如有長期不明骨頭痠痛,應儘速就醫檢查。

 

(本文獲「健康傳媒」授權轉載,原文刊載於此

 

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喔不!腰痠、小腿抽筋、 水腫、便祕及痔瘡不要來

撰文 :高寶書版 日期:2017年11月14日 分類:醫療照護
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由於身體及荷爾蒙的變化,懷孕時常出現腰痠、小腿抽筋、水腫、便秘及痔瘡等惱人問題,真的很難完全避免,但孕婦還是可以善用一些方式減緩症狀喔!

診間對話

焦慮婦:「醫生,我便祕好嚴重,好幾天沒上廁所超痛苦。」

淡定林:「有攝取纖維或優格、優酪乳之類的嗎?」

焦慮婦:「有啊,但還是沒用,一樣上不出來。」

淡定林:「狀況這麼嚴重,可以考慮吃藥喔。」

焦慮婦:「我不敢吃,怕對寶寶不好。」

 

▼思宏的OS▼

 

如果嘗試了各種方法,身體的不舒服到懷孕後期還是很嚴重,就依照醫生指示吃藥吧,可別硬撐不吃藥,整天唉聲嘆氣對胎兒更不好啊!

 

由於身體及荷爾蒙的變化,懷孕時常出現腰痠、小腿抽筋、水腫、便秘及痔瘡等惱人問題,真的很難完全避免,但孕婦還是可以善用一些方式減緩症狀喔!

 

• 腰痠:挺著大肚子,容易腰痠是想當然的,希望改善腰痠,最重要的是讓背部獲得充分休息。除了平時可以使用托腹帶減輕負擔,睡覺更是背部放鬆的最佳時機。孕婦由於肚子凸出,導致腰部會拱起來,很難入眠,所以床墊的選擇顯得非常重要,或者是將腳墊高,讓背部能夠完全服貼在床上獲得充份休息,都能夠改善睡眠品質。

 

假如腰痠狀況真的太嚴重,也可以貼上痠痛貼布,甚至按摩也都有助於減緩症狀。

 

• 小腿抽筋:抽筋是由於肌肉突然血管收縮造成,孕婦常常因為孕期容易水腫,或是天氣冷導致肌肉突然收縮,進而壓迫到血管,便發生抽筋的狀況。

 

所以除了注意保暖之外,最好的方式就是多運動,增強血液循環,讓自己的血管不容易被壓扁,或者補充維他命D和鈣,都能減少抽筋。

 

• 水腫:孕期時常缺少水分又容易水腫,除了多喝水及抬腿舒緩,建議孕婦也可以吃點利尿的食物,例如西瓜、木瓜、絲瓜、高麗菜、白菜、紅豆水、黑豆水、玉米鬚茶,甚至飲用適量的咖啡,都有助於消除水腫。

 

而且老實說,想消水腫,尋求中醫的天然藥方也是個好方法,畢竟西醫只有利尿劑能開給妳吃,假如水腫狀況真的很嚴重,不妨求助於專業的中醫師,中藥或許可以有意想不到的效果。

 

• 便秘與痔瘡:懷孕會造成腸胃蠕動變慢、增加吸收時間,導致便秘的產生,想要避免這個情況,除了攝取大量纖維質之外,如果是消化不良引起的便秘,建議可以吃消化酵素、原味優格(有些優格含糖量多得可怕,一定要慎選)、益生菌等等改善腸胃道功能。

 

要提醒的是,有些孕婦在孕前可能是吃完就拉,怎麼吃都吃不胖的體質,雖然吃不胖令人羨慕嫉妒恨,但其實這代表身體的消化功能有問題,一旦懷孕之後,由於腸胃蠕動變慢,加上消化功能本來就不佳,反而更容易嚴重便秘。所以,我強烈建議有備孕計畫的女性要先調理好腸胃道,否則孕期間的便秘問題會非常折磨人。

 

調理腸胃道之所以非常重要的另一個原因,是因為如果腸胃不好造成便秘,又由於腹壓增加,血液循環變差,加上解便時太用力讓血管充血更加嚴重,會非常容易導致痔瘡。遇到這樣的情況,除了可使用托腹帶減輕腹壓之外,解便也盡量不要太用力,以防止痔瘡惡化。

 

以上這些症狀,假如妳試過了各種舒緩方法卻還是相當嚴重,建議還是在醫生指示下服藥,別為了擔心影響胎兒健康而不吃藥,整天唉那裡痛這裡不舒服的,不僅妳痛苦,身邊的人也開心不起來,何況是妳肚裡的胎兒呢?

(本文選自全書,張若儀整理) 

作者: 林思宏

出版:高寶書版

書名:樂孕:從懷孕到生產,迷思與疑惑一次解答,陪妳回歸美好孕程

 

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為何常腰痠背痛? 竟因更年期惹禍

撰文 :健康醫療網 日期:2016年01月19日 分類:醫療照護
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年近五十的女性,正值更年期階段,常以為是工作壓力或是家務繁忙,才會導致的腰痠背痛,有可能是更年期所出現的不適症狀喔!

健康醫療網/記者關嘉慶報導 2016/01/19


 

醫師指出,若是更年期症狀已影響身體健康,就應該要積極就醫,才能提升生活品質。

更年期婦女不適症狀東西方有異
更年期階段的婦女,常會出現腰痠背痛,通常多會以為年紀大了,工作勞累所導致,沒想到竟然會是因為更年期內分泌失調荷爾蒙減少所造成;更年期醫學會理事長蔡永杰表示,國人與西方人所出現的更年期症狀會有差異,西方人多是出現熱潮紅與盜汗,而台灣婦女出現的更年期症狀,則多是肌肉痠痛與失眠。

荷爾蒙+黃體素可降罹患乳癌機率
蔡永杰理事長指出,國內婦女對於荷爾蒙補充療法仍然有很多疑慮,主要還在於2002年時WHI的研究報告指出,荷爾蒙補充療法會有導致乳癌的危險;其實,荷爾蒙補充療法中,只要合併黃體素補充,就不會有增加罹患乳癌的機會,反而會降低罹患機率。

塗抹荷爾蒙療法可降心血管與中風危險
所以,更年期婦女千萬不要諱疾忌醫,若是有出現更年期不適症狀,可尋求正確的治療,緩解不適症狀。蔡永杰理事長並強調,目前對於更年期所出現的不適症狀,除了有口服荷爾蒙用藥,還有用抹的荷爾蒙藥物,塗抹在手部與肚皮處,就可經皮膚吸收;而且根據研究顯示,用抹的荷爾蒙藥物還可以降低心血管疾病與中風危險。

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小心腰痠久坐不行,可能是「核心肌群無力」

撰文 :國泰綜合醫院 日期:2015年11月27日 分類:醫療照護
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一位48歲的家庭主婦,出現腰痠症狀已經好幾個月,特別是在作家事的時候常腰痠到無法完成家事,曾經造訪過多家診所或醫院,且服用治療肌肉發炎的藥物,甚至做過X光片檢查及核磁共振檢查,皆無法完全緩解其症狀。

汐止國泰綜合醫院復健科物理治療師 李昌翰

之後前來復健科門診後,經物理治療師理學檢查後,給予適當運動治療後,數週後症狀立即獲得緩解,她這才發現,原來她久病不癒的下背痛是典型「核心肌群無力」所引起的。

何謂「核心肌群」?

核心肌群以位置來說是指身體中部,包含腹部、下背部和骨盆。主要負責穩定的功能,為最重要的肌肉群。核心肌群包括正面的腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌;背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌。
 
以深淺層來區分的話,腹橫肌和多裂肌屬於深層的核心肌群,特點為小、短、薄,且與脊椎相連,主要功能為維持脊椎的穩定;腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群、臀屈肌屬於淺層的核心肌群,特點為大、長,主要負責身體的前屈、後仰、左右扭轉。

核心肌群的重要性?

核心肌群的肌肉從內到外,層層交疊下包覆著脊椎,核心肌群的強弱,影響的就是脊椎的穩定性,當脊椎的穩定性越差的時候,在動作的過程中身體其他肌肉就會比較費力,產生不必要的應力到脊椎體上造成骨刺增生。加上脊椎與全身的脊髓神經叢相連,而核心肌群的深層肌肉又與脊椎相連,因此當核心肌群的功能越強,人體在動作中所能徵召的肌肉纖維就越多,從動作起始的核心肌群收縮到目標肌肉的動作反應過程也越短,也增加了下肢肌肉力量及膝關節的動態穩定性。

「核心肌肉無力」的常見族群

自從社會從農業社會進化到高科技時代的時候,人們的身體從早到晚都處於ㄧ個低度活動的狀況,長時間保持ㄧ固定姿勢的上班族,肌肉久處在一個壓力不平衡的姿勢下,核心肌肉會因身體活動量少而逐漸失去力量。或是反覆單一動作的勞動者,因重複且過度地使用腰部肌肉,造成急性或慢性傷害,當治療超過兩週後沒明顯改善,或是常常反覆疼痛,就要小心腰部傷害後的後遺症,因為這就有可能是核心肌群功能不佳引發的疼痛,如不稍加注意,就有可能最終演變成核心肌群無力。

造成核心肌群無力的常見原因

80%的人一生中至少會有一次嚴重困擾的背痛,而每三個人當中就有一個人有背痛的困擾。為何有如此高的發生率?為何很多動作的不留意都會引起下背痛,例如搬重、起身、彎腰、走路、跑步、吃東西、打噴涕等。原來人體動作開始的順序應由核心肌群先啟動,再產生神經傳導到所使用的目標肌肉上,但當腰部的傷害與疼痛產生之後,這樣的機制會消失改變,核心肌肉不再動作開始前收縮出力,核心肌群力量開始下降,影響了動作的品質,失去原是提供脊椎保護及軀幹穩定的功能,也就更容易再產生新的腰部傷害與疼痛,人體動作就陷入ㄧ個疼痛與核心肌肉無力的惡性循環裡。

如何告別惱人的下背痛

一、強化核心肌群力量

學習正確的核心肌肉的收縮方式,讓核心肌群重新提供脊椎的保護以及腰腹部的穩定,急性疼痛初期可使用束腰去暫時替代核心肌群的功能,但當疼痛下降後、或是慢性下背疼痛患者,應該即早進行核心肌群的訓練,越晚脫離對束腹的依賴,越難真正的遠離下背痛。

二、重建核心肌肉收縮模式

在不同姿勢下進行核心肌肉的動作訓練,從躺、趴、坐、站、走、跑、跳下去重建核心肌肉收縮時機點,再針對每個人的生活、工作需求去進行個別化強度訓練。

三、改正不良姿勢

很多人的下背疼痛是從「這個姿勢比較輕鬆」的錯誤觀念開始,舒服又鬆懶的坐、站姿,是脊椎的隱形殺手,長期不當的應力壓迫在腰椎上,不僅提早造成關節退化,也影響肌肉平衡,核心肌群無力。

四、培養運動習慣

規律的運動習慣,不僅可提升人體基礎代謝率、降低罹患心血管疾病外,也促進大腦分泌快樂荷爾蒙來減少憂鬱、促進睡眠及認知功能。在運動過程中透過腹式呼吸,來活化核心肌群,達到內臟的按摩與穩定腰椎及骨盆的功效。

結語

核心肌肉無力的身體就像是偷工減料的房子,風一來就倒、地震一來就垮,疼痛自然就來。想要與腰酸背痛說掰掰,就不能捨棄像是人體天然的束腹一樣的核心肌群訓練,因為它可保護著脊椎,穩定身體核心。輕忽初期的久坐腰痠、姿勢不良、及關節負重壓迫過大等症狀,都有可能造成不可逆的椎間盤突出、關節退化、下肢無力及不良於行等問題,下背痛問題複雜請務必及早就醫找出病因,並在物理治療師的指示下進行個別化的運動治療。

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