入冬最強冷空氣伺機發威!食衣住行保暖6招學起來,對抗低溫超有效

撰文 :林芷揚 日期:2018年02月02日 分類:各式病症 圖檔來源:達志
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北部近期雨勢綿綿不絕,氣溫又驟降,氣象專家點出跨年夜,可能會是入冬後冷空氣最強的一波,民眾一定要做好防寒準備!從穿衣、洗澡、飲食到作息等6個保暖重點,一次解析,確保在這個感覺很冷的冬天,能健康平安。

 

【衣物】洋蔥式穿法別太緊

 

添加衣物是最基本的保暖方式,臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫師吳建東建議採取「洋蔥式穿法」,衛生衣、衛生褲等較薄的衣物可以多穿幾件,但不可穿得太緊,以免阻礙血液循環;外層再套上毛衣、外套等較厚重的衣物,就可以有效保暖,也方便穿脫。

 

【洗澡】先從溫熱水開始沖

 

天氣寒冷,民眾喜歡洗熱水澡,但千萬不能讓身體溫差過大。如果浴室、房間皆有開啟暖氣,內外溫差不大,洗澡時適度使用熱水較無大礙,但溫度不必太高,以免造成皮膚乾燥(尤其長輩的皮膚較薄),有過敏、濕疹的民眾也要留意。

 

但若缺乏暖氣設備,導致浴室內外一冷一熱,吳建東中醫師提醒,洗澡時應從溫熱水開始,讓身體慢慢適應,不可馬上沖溫度過高的熱水,以免心血管反應不及,引起昏倒、胸悶、中風、心肌梗塞等問題,尤其老人家的血管彈性較差、腦部功能退化,更要特別注意。

 

另外,冬天流汗機會較少,洗澡時不必過度清潔,肥皂、沐浴乳適量即可,否則反而影響皮膚的防禦能力。

 

 

【飲食】澱粉供能量不能少

 

民眾喜歡在冬天吃熱食、喝熱飲,但食用溫度過高的飲食容易燙傷口腔和食道,尤其年長者對於溫度的反應較不敏銳,選擇溫熱的食物即可。

 

飲食的選擇上,可以適度增加蔥、薑的攝取量幫助保暖。另外,吳建東中醫師表示,也要兼顧蛋白質和澱粉類食物的攝取,因為老人家的身體組織修復較慢,而蛋白質是構成人體組織的主要物質,別忘了補充足夠的蛋白質。

 

蛋白質的來源包含各種肉類、魚類、豆類,以中醫角度來說,羊肉的溫補效果較佳,牛肉其次,但羊肉爐、炒羊肉等料理也要適可而止,若吃完以後口乾舌燥,就表示已經上火。

 

澱粉類食物提供能量,也是寒冬保暖不可或缺的營養素,以少量多餐為原則,以保持能量的穩定供給。冬天尤其不要餓太久,以免血糖過低,引起頭暈。

 

飲料方面,建議還是以溫開水為主,水分若攝取不足會使得血液濃稠,影響循環和心血管健康。

 

 

【室內活動】30分鐘起來動一動

 

末梢血液循環較差,容易感到冰冷,吳建東中醫師提醒,平日在家記得多活動手腳,雙手不時握一握、起身走動,連續坐臥的時間不超過30分鐘,每半個小時就要起來動一動,以免阻礙血液循環,越不動越冷。

 

【外出運動】帽子圍巾一定要戴

 

若有運動習慣,一定要等天亮了、太陽出來較溫暖以後再出門,並穿著防風、保暖外套,出門前先在家裡喝杯溫開水、活動手腳暖身,促進氣血循環後再外出,若有必要可改成室內運動。

 

值得一提的是,頭部有多條經絡通過,是陽氣匯聚之處,因此頭部的保暖非常重要,外出記得戴上帽子,以免風寒趁虛而入。而頸部有多條重要血管和經絡通往腦部,因此頸部也要保持溫暖,別忘了圍巾的使用。

 

【睡眠】睡前熱水泡腳促進循環

 

由於早晚溫度低、溫差大,吳建東中醫師建議仿照《黃帝內經》中提到的「早臥晚起」原則,晚上提早就寢,早上可稍微睡晚一點。

 

睡前建議用40℃左右的熱水泡腳,促進血液循環,不但可以暖身,還有安定心情、幫助入睡的效果,有睡眠障礙的民眾不妨試試看。泡腳時熱水約到小腿的一半,視個人情況泡浴15~20分鐘即可。

 

睡覺時選用保暖的厚棉被,注意一定要蓋到肚子和腳,以免著涼。若老人家特別怕冷,床上可再加鋪一條毯子或棉被,增加保暖效果。若有需要,可開啟電暖器或冷氣機的暖風功能,定時關閉,確保電器使用安全。為防止過於皮膚和口腔乾燥,需注意補充水分。

 

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萬病皆起於「濕邪」!中醫2招教你排濕,調整代謝、遠離水腫

撰文 :許淳彰醫師 日期:2020年12月17日 分類:各式病症 圖檔來源:達志(示意圖,非當事人。)
示意圖,非當事人。圖/達志
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「為什麼晚上的體重都比早上多2-3公斤以上啊?我又沒亂吃!」

「唉!才坐一下子就覺得小腿很脹很不舒服⋯」

「只要吃個宵夜,隔天起床眼皮,臉和手指就都腫起來」

「每天到下午就覺得身體腫脹、褲子變緊,而且還提不起勁、很累⋯」

你也是容易水腫的體質嗎?

 

別怕,中醫可以幫你調整體內水分濕氣的代謝哦!調整的原理和浴室排水系統很像。想想看,如果你的浴室濕答答,你要如何才能讓浴室快點乾呢?

 

1.利用排水管加速排水
2.打開門窗通風和開抽風機
3.放暖爐快點蒸乾

 

當浴室大量積水的時候,在地面的排水管是快速消去積水的利器。

 

一、適度的排尿和排便是維持體內水分平衡相當重要的生理行為。這時中藥「利濕」、「滲濕」之劑便能派上用場。

 

即便有排水管在排水,但浴室地面仍呈現濕濕狀況,空氣中也充滿沉悶的感覺,這時就要靠開窗通風或抽風機來讓浴室濕氣快點排除。

 

二、皮膚毛孔汗腺就像人體的窗戶,透過排泄可將體液做適度的調整,包括血液、血氧、酸鹼值、皮脂、組織液、代謝後的廢水⋯,都是可經由皮膚毛孔來做調節。

 

所以你說流汗重不重要?運動重不重要?身體氣的順暢流通重不重要?很多陳年反覆發作的濕性體質,可透過中藥的「理氣」之劑來做調理。

 

以上兩種方法還嫌濕氣散太慢的話,可以考慮開個外掛放暖氣機去烘乾浴室(像不像吹風機的概念)

 

身體呈現虛衰的狀況,如心臟、肺臟、腎臟⋯等器官功能衰退,也會影響水份排除,間接造成水腫的狀況,此時可透過「溫陽」或「補氣」的中藥來調理。但過程要注意溫陽過頭則會轉化成「濕熱」體質(就是浴室那種濕濕悶熱的感覺)。

 

中醫有句話說「萬病皆起於濕邪」,體內濕氣太多不是只有水腫而已,濕氣在不同的器官組織聚積就有可能造成不同的病症,因此「排濕」在中醫調理及治病上也是個很重要的攻略。

 

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(本文獲「許淳彰中醫師」粉絲團授權轉載,原文刊載於此

 

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冬天好發中風、心臟病,頭暈胸悶心悸要注意!醫:保暖等4件事做足,平安過冬

撰文 :李易紓 日期:2020年12月16日 分類:各式病症
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冬天氣溫偏低,容易刺激心臟收縮力增強,是心血管疾病好發的季節,當出現頭暈、胸悶、心悸等症狀時,就要小心是心臟病發作前兆,若是突然頭暈、頭痛或手腳協調困難,則是中風前兆!醫師說,民眾應確實做好保暖再出門,以免微血管收縮導致血壓上升,容易有出血、梗塞情形發生。

心血管疾病是人體內運送的血液器官和組織受到影響,進而造成心臟、腦部與周邊血管病變,常見心血管疾病包括心臟、腦中風、高血壓、腎炎、腎病變等等。

 

中風、心臟病症狀要留心

 

台北榮總玉里分院心臟內科提醒民眾,有心血管疾病危險因子的,像是有三高(高血壓、高血糖、高血脂)等慢性病、抽菸,以及缺乏運動或有酗酒習慣的,要特別關注自身健康,以降低風險。

 

6個心臟病常見症狀:

1.胸痛、胸悶。

2.呼吸困難。

3.心悸。

4.疲倦。

5.四肢水腫。

6.頭暈/昏厥。

 

5個中風常見症狀:

1.半邊身體、臉部、手臂或腿突然無力。

2.突然精神混亂或理解困難。

3.單眼或雙眼突然視線模糊。

4.突發性劇烈頭痛。

5.突然頭暈,走路、平衡或手腳協調困難。

 

保暖等4個事項要注意

 

要如何成為自己健康的守門人,擊敗罹患心血管疾病的風險呢?有下列4個注意事項:

 

1.注意保暖:冬天氣溫偏低,做好保暖再出門。

 

2.規律運動:符合三三三法則,每個星期3次運動、每次至少要有30分鐘以上的中等強度運動、心跳速率至少要有130以上。

 

3.健康飲食:避免精製糖、高膽固醇食物,如蛋糕、甜食、內臟類、蝦卵、魚卵、有殼海產。

 

4.定時做健檢:了解自己身體狀況,才能做好準備因應狀況。

 

國民健康署提供免費成人預防保健服務,40-64歲民眾每3年1次、60歲以上民眾每年1次健檢服務,包括健康行為調查、身體檢查、抽血檢查、驗尿、健康諮詢,可針對6項健康問題(血壓、血糖、血脂、肝腎功能及健康體重)進行評估,了解自身心血管健康指標項目。

 

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天氣一變,膝蓋就開始痛了嗎?白雁:3個動作加速排濕,解除風濕關節痛

撰文 :白雁時尚氣功 / 白雁老師 日期:2020年08月03日 分類:各式病症 圖檔來源:達志
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在亞洲,關節炎常發生在45歲以上的中年人身上。許多人以為關節炎、關節痛好發在濕冷的冬季,其實如果夏天疏忽保養也常誘發關節腫痛,更會導致冬季舊病復發疼痛加劇。

在一年之中,其實夏天濕氣最重,中醫還有「長夏」的說法,是在農曆六月,差不多是陽曆七、八月的三伏天,就是暑濕最重的時候。

 

加上室內外溫差大,關節受不了,就會以腫脹、疼痛、麻木表現出來。

 

風愛鑽骨頭,濕氣凝結在關節

 

氣學管理專家白雁老師指出,關節疾病常常跟體內濕氣重有關。

 

關節痛、關節炎常被說是風濕,顧名思義風濕就是因為受風、潮濕所引起的疼痛疾病,風最愛鑽骨頭縫,而濕氣特別容易凝結在關節處,所以會導致肩頸腰腿疼痛。

 

中醫把風濕病稱為痹症,《黃帝內經》說:「風寒濕三氣雜至,合而為痹」。

 

痺就是閉阻不通的意思,冷風、寒氣、濕氣等外邪,會使人體氣血凝滯而產生痲痺,筋骨被邪氣扭曲,還會造成關節變形等症狀。

 

以濕痹為例,特徵就是關節疼痛、麻木、活動不便利、肢體痠痛沉重為主,遇到陰天下雨時症狀特別明顯。

 

濕氣不除,體內反覆發炎

 

風濕病跟個人體質、氣候條件和生活環境有很大關係,例如生活在潮濕環境下容易濕氣上身,體內濕氣又難以發散出去,人就會有明顯的沉重感,腰腿痛、關節炎也會反覆發作或者症狀加重。

 

白雁老師提到,濕氣除了外來,也會內生,現代人愛吹冷氣、喝冷飲、常淋雨、洗頭不吹乾等,風寒濕氣很容易停留在體內,長期內外濕交迫,人體水液調節功能變差,不只水分排不出去,體內廢物、毒素也跟著囤積,導致自身免疫力大幅下降。

 

對風濕病患者來說,要注意減少風寒濕邪的侵襲,特別是避免太過疲勞和受涼。

 

例如夏天不要露宿、睡地板,或是貪涼,冷氣溫度開的很低,更不要在出汗後馬上吹電扇、冷氣等,造成人體免疫功能下滑。

 

微微出汗代謝變好,排出濕寒

 

白雁老師強調,體質虛弱,正氣不足的人氣血流通不暢,臟腑功能失調,人體的防禦能力下降,就容易受到風、寒、濕等邪氣侵犯,出現關節疼痛、麻木、腫脹,甚至關節變形等風濕病。

 

所以提高自己內在的抵抗力,才能根本解決風濕問題。

 

白雁老師強調,想要有效袪除體內風寒濕氣,每天一定要讓自己出出汗,幫助身體氣血循環暢通,代謝變好,淤積體內的廢物、毒素都隨著汗液排出,這樣做具有深層排濕毒的效果,就是最有效袪除風寒濕氣的方法。

 

平時隨時可以練習活腕功,放鬆筋骨關節,幫助活化氣血循環,促進水分代謝,排濕效果非常明顯,可改善和預防關節僵硬腫痛。

 

活腕功,活化末梢氣血循環

1.兩手做扇指輪動,十隻手指頭向內收,再轉腕向外張開十指,做7次。
 


2.增加扇指幅度,手腕和手肘也跟著動,做7次。
 


3.手臂張開,兩手做扇指,手腕動,手肘動,肩膀動,做7次。
 

 

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羽絨衣穿搭》羽絨外套裡面穿什麼最暖?如何挑選保暖羽絨衣?專家一次解答

撰文 :林暐鈞、林芷揚 日期:2020年01月31日 圖檔來源:達志
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輕柔、保暖的羽絨外套總讓國人愛不釋手,但正確穿搭才能達到保暖效果。羽絨外套(羽絨衣)該怎麼穿?面對寒冷的天氣,我們該如何對抗?專家建議,不妨採用羽絨外套內搭一般長袖衣物的穿法,不必穿得太厚重;不但保暖性高,還比內搭毛衣來得舒適、方便穿脫。

走在大街小巷,許多人都採用「土法煉鋼」的方式來抗寒,衣物一層層堆疊,全身包成一團,看起來像顆肉粽。在刻板印象中,毛衣似乎相當保暖,每到冬天,許多民眾身上已經穿著羽絨外套,裡面還是搭配厚重的毛衣,這樣的穿法,保暖效果卻可能不如預期。

 

羽絨外套+毛衣最保暖?專家教你正確穿法

 

生活魔法家陳映如表示,蓬鬆的羽絨外套有蓄熱效果,可以隔絕冷空氣、保持體溫,羽絨外套愈貼近皮膚,保暖效果愈好。因此,如果外層已經穿了羽絨外套,建議內層搭配一般長袖衣服,如長袖襯衫等即可,並不是穿得愈多、愈厚就愈保暖。

 

至於毛衣,雖然也有一定的保暖作用,但因較厚重,搭配羽絨外套穿著,舒適性通常較低。此外,冬天室內、室外溫差大,穿著毛衣進入屋內有可能又太熱,因此建議採取洋蔥式穿法,方便穿脫,不必每一件衣物都那麼厚重。

 

而透過不同厚度、特性的衣物互相搭配,也能創造更多穿搭變化,不用總是包得像個粽子,冬天也能很時尚

 

不過,考量每人習慣、身體狀況不同,民眾也可自行測試,看看哪一種穿法最適合自己;若深怕保暖度不夠,則依自己可以接受的保暖方式為主。

 

羽絨外套怎麼買?專家提醒3個挑選秘訣

 

既然已知羽絨外套如何穿才保暖,那麼民眾大多會好奇,哪一款的羽絨外套保溫效果最好。陳映如建議,可注意以下3個原則,挑選保暖度較高的羽絨外套。

 

 

1. 羽絨材質

 

常見的羽絨材質有鴨絨和鵝絨,一般來說,鵝絨比鴨絨更保暖,但價格可能也較高。

 

2. 羽絨膨脹度數值(FP值)

 

蓬鬆的羽絨可阻隔冷空氣,達到保暖效果,而FP值的數值愈大表示愈蓬鬆,也就愈保暖。民眾購買羽絨外套時,可先參考產品標示。

 

陳映如建議,若是一般日常生活、在平地活動,選購羽絨膨脹度數值(FP值)400、500左右即可;若前往山區、寒冷國家等低溫環境,則建議選購600以上,保暖度才夠。

 

3. 羽絨含量

 

羽絨含量指的是羽絨填充量,在相同品質的原則之下,含絨量愈高就愈保暖,建議可挑選羽絨含量50%以上的羽絨外套,以達到一定的保暖效果。

 

此外,有些產品的填充物可能同時含有羽絨及羽絨梗。羽絨的保暖度較高,選購羽絨外套時,可以摸一摸產品作為選購參考。

 

若摸起來很蓬鬆、柔軟,較有可能是羽絨含量高、較保暖的羽絨外套;若感覺摸到一粒一粒的東西,有可能是羽絨梗。

 

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先蓋毛毯、還是蓋棉被?哪種材質最保暖?專家教你「三明治蓋被法」超溫暖

撰文 :林暐鈞、林芷揚 日期:2019年12月07日 圖檔來源:達志
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近日冷氣團來襲,天氣變化就像溜滑梯,冷風酷寒,中風、猝死的案例層出不窮。除了最基本的保暖工作要做足,每天睡覺「蓋棉被」的方式也要注意,才能有效保暖。倘若棉被蓋一件不夠暖,一定要蓋兩件嗎?如果有棉被和毛毯,究竟又該先蓋哪一件,才能讓自己整晚睡得更安穩?

棉被蓬鬆的體積就像是個保暖空氣層,可以隔絕冷空氣,進而將溫度保留在內,達到保暖的功效。不過,冬天時,許多人都會出動棉被、毛毯、保暖墊等各式寢具,就怕只蓋一條被子不夠暖。

 

什麼!蓋棉被順序錯誤,溫度差很大?

 

不少民眾習慣先把毯子鋪在床上,躺下後再蓋棉被,覺得睡起來很舒服。這樣的方式雖然也可以保暖,但效果有可能不如預期。

 

網路上曾有實驗比較「先鋪毛毯再蓋棉被」與「先蓋棉被再蓋毛毯」的蓋被方式,被窩裡的溫度有什麼差異。結果發現,後者的溫度較高,保暖效果比較好。果真如此嗎?

 

生活魔法家陳映如表示,若要加強保溫效果,建議先蓋棉被,讓蓬鬆的被子靠近身體,形成保暖空氣層,阻止熱氣流失,再把毛毯加蓋在棉被上方,加強阻隔冷空氣,確實能達到更好的保暖作用。

 

冬天好怕冷,用「三明治蓋被法」最暖和?

 

如果想達到「冬眠級」的更佳保暖效果,不妨試試看「三明治蓋被法」。陳映如表示,床上可先鋪一條毯子或保暖墊,躺下後身上先蓋棉被,再加蓋一條毯子,睡覺時就像被包夾在三明治裡,保暖效果更好,減少冬天睡覺時被低溫冷醒的機會。

 

棉被、羽絨被、蠶絲被、化學纖維被,哪一種最保暖?

 

除了採用正確的蓋被順序之外,保暖與否其實也跟棉被本身材質有很大的關係。目前一般家庭常用的寢具包含:傳統棉被、羽絨被、蠶絲被、化學纖維被等,各有優勢與特色。

 

 

1. 傳統棉被

 

陳映如分析,傳統棉被的填充物是棉花,容易吸濕氣,因此較可能發霉,重量也很重,因此近年選用的民眾比較少。不過,也有些人特別喜歡傳統棉被的厚重感,覺得蓋起來很有安全感。

 

若還是習慣蓋傳統棉被,提醒民眾要做好清潔與除溼,盡量保持棉被的乾燥,兼顧衛生和保暖效果。

 

2. 羽絨被

 

這幾年很多人愛用的羽絨被,優點是重量輕、透氣,保暖效果也好,但比較不容易在家清洗,可能需要送乾洗。

 

3. 蠶絲被

 

至於蠶絲被,雖然價格高,但質地觸感非常柔軟、細緻,蓋在身上會有很貼身的感覺,舒適度高,因此也有不少愛用者。不過,蠶絲被不太能水洗,一般都需要送乾洗,對有些家庭來說比較麻煩。

 

4. 化學纖維被

 

化學纖維被則是具有透氣、好清潔的特點,隨著科技進步,市面上也能找到不同功能訴求的化學纖維被,保暖效果也不錯。

 

不過,陳映如指出,由於每個人的習慣與愛好都不一樣,加上不同寢具廠商的製作方式也不盡相同,因此很難說哪一種棉被的保暖效果最好。建議民眾根據自己的需求選擇適合的品項即可。

 

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