不怕缺鈣危機 中醫師傳授食療、穴道3招

不怕缺鈣危機 中醫師傳授食療、穴道3招

進入中老年人或婦女生產後皆可能有缺鈣的問題,長期缺鈣容易導致腰痠背痛、抽筋,嚴重還可能導致骨質疏鬆,那麼日常生活中應該如何補鈣呢?

 

日常保養方法: 

 

1. 多吃含鈣食物: 

例如:鰻魚、海參、筍子、蘑菇、香菇、金針菜、芹菜、白木耳、小魚乾、海帶⋯等。

 

2. 多曬太陽: 

太陽光中的紫外線是可以刺激我們人體生成鈣的且預防骨質疏鬆,尤其在上午10時到11時或下午3時到5時曬太陽最好。

 

3. 泡腳: 

有些人缺鈣易引起抽筋,可以在睡前泡腳、預防抽筋。 

作法:睡前泡腳10分鐘,水溫40度左右,天氣冷的話則41-42度,泡到額頭微微出汗即可。

 

4. 適量運動: 

晚餐後半~一小時建議可以走路一萬步(戶外走路或跑步機都可以),若腳會痛可以在游泳池裡面走路。

 

補鈣茶飲: 

 

每天早上用黑豆30克(蒸熟),核桃4粒以200C.C溫水打成汁喝。

 

穴道保養: 

 

1. 湧泉穴︰腳掌底前半凹陷處。

 

2. 承山穴︰小腿後面正中,伸直小腿或上提足跟時呈現尖角狀凹陷處。

 

【頻率】:

每個穴位按壓1~2分鐘,每天2-3次即可。

 

(本文獲「樓中亮中醫預防保健網」授權轉載,原文刊載於此