所謂眼睛疲勞或眼睛過勞，醫學上的解釋其實是眼睛周圍的肌肉與神經疲勞。講到這裡，容我稍微岔開話題，向大家解釋眼睛周圍有哪些肌肉，分別負責哪些作用。

眼睛周圍的肌肉分別連結到不同的腦神經和自律神經，可以大致分為活動眼球的肌肉和活動眼皮的肌肉。

⦿活動眼球的三種肌肉

活動眼球的肌肉分別是「虹彩肌」、「睫狀肌」、「眼外肌」三種。

「虹彩肌」如果細分，又有「瞳孔括約肌」、「瞳孔放大肌」兩種，作用是配合外界的光線變化調節瞳孔縮放。外界光線強的時候瞳孔縮小，藉此減少進入眼睛的光量。

當我們注視著智慧手機或電腦明亮的螢幕畫面時，瞳孔必須維持定住不動的狀態，因此造成虹彩肌疲勞。

「睫狀肌」則是調節眼球水晶體的肌肉。水晶體猶如照相機的鏡頭，藉著調整厚度來對焦，是任務十分吃重的肌肉。

人類的眼睛天生看遠不看近。看遠的時候眼睛輕鬆，水晶體會變薄，相反的，看近的時候睫狀肌必須用力緊縮，保持緊張狀態好讓水晶體變厚，勉強把視線的焦點定在眼前。

連續盯著電腦或智慧手機畫面看，強迫眼睛長時間把焦距保持在近處，讓睫狀肌持續維持緊張狀態，肌肉會逐漸疲勞。

人在上了年紀以後變老花眼，就是水晶體失去彈性而變硬，睫狀肌即使繃緊了也無法讓水晶體變厚，所以看遠處雖然清楚，看手邊的東西卻模糊不清。

「眼外肌」的工作則是支撐眼球，讓瞳孔上下左右活動和滴溜滴溜地轉。眼外肌分別有左右六條，它們各司其職好讓眼球轉動，不過結構設計上，右邊的六條和左邊的六條必定步調一致，同時間向同一方向活動。

持續緊盯著螢幕畫面，視線動也不動，眼外肌會僵硬疲勞。

各位平日用眼睛看東看西的時候，應該不會特別意識到「我正在使用肌肉」才對。

但實際上，眼睛正不斷藉著活動肌肉來移動視線焦點、調節焦距遠近。用眼過度的眼睛肌肉，就像從事過度劇烈運動後的肌肉那般，也會發生僵硬或發炎現象，這就是眼睛疲勞的由來，所以眼睛疲勞根本就是「眼睛的肌肉痠痛」。

眼皮的肌肉；「眼輪匝肌」分布在上下眼皮，是用來閉闔眼皮的肌肉。這三條

肌肉的活動都是由運動神經調控，在我們無意識當中彼此協調進行眨眼動作。

緊盯著電腦或智慧手機螢幕畫面時，眨眼次數會在不自覺間減少。如果我們一直張著眼睛，正常情況下必定會感到眼睛刺痛，自然會眨一眨眼。但是當我們全神貫注看電腦或智慧手機的畫面時，對眼睛疼痛的敏感度就在不知不覺間變得遲鈍，即使眨眼次數減少也不以為意，造成淚液蒸發過多，這也是罹患乾眼症的最主要原因。而眼球表面的淚液分布不穩定、不完整，同樣對視力帶來不良影響。

從事需要長時間凝視的作業，同樣會導致眼睛周圍肌肉僵硬，加重乾眼症和眼睛過勞病情。

（本文選自全書，張若儀整理） 

作者： 後藤英樹

出版：新自然主義

書名：後藤醫師的簡易護眼法：有效消除眼睛疲勞：熱敷＋眼球伸展操

你或許以為自己不過是單純的眼睛疲勞，事實上卻可能是重大疾病在作 祟，所以不可輕忽眼睛的症狀。以下，要說明的是任何人都可能罹患的常見眼疾與症狀，它們是需要接受 醫生診斷並且加以治療的問題。如果你也有相同症狀，請盡早尋求專科醫生的 診療。

⦿眼睛乾澀伴隨疼痛的乾眼症

乾眼症是眼睛表面乾燥的疾病，也是引發眼睛疲勞的最主要原因。醫學調查發現，為眼睛疲勞所苦的人當中， 一半起因於乾眼症 。

我們的眼球表面隨時都需要淚水滋潤，防止乾燥。人會自然而然地眨眼睛，就是為了將淚水送到眼球表面。淚液的功用不只是防止眼球乾燥，淚液當中同時含有眼睛所必要的營養，和修復損傷的成分等等。淚液分泌量減少或是成分異常，就會出現眼睛乾澀、容易疲勞的症狀。當症狀持續惡化，損傷眼球表面的角膜或結膜，甚至會出現疼痛感。

誘發乾眼症的原因，可能是壓力、睡眠不足、空氣乾燥等因素，不過乾眼症病患會如此暴增，筆者認為「眨眼次數減少」才是主因。人在正常狀態下，每分鐘平均眨眼一四次左右，頻率大約是每四秒鐘眨眼一次，藉由下意識的眨眼動作，用淚液滋潤眼球表面。但是研究調查顯示，當我們看著電腦畫面，眨眼動作自然而然減少到每分鐘七次：如果聚精會神地盯著電腦，眨眼次數更減少到每分鐘五次，這麼一來，就無法分泌充足的淚液，因而造成眼睛乾澀。

也就是說，當我們全神貫注在電腦或智慧手機螢幕畫面時，眨眼次數會不自覺減少，進而導致乾眼症形成。因此，使用智慧手機而眼睛過勞的人也就變多了。

⦿青光眼、白內障也是從眼睛疲勞開始

「青光眼」是一種視神經功能障礙所引發的視野狹窄疾病，不治療恐有失明之虞。青光眼的患者很多都有眼壓高，並伴隨容易頭痛的症狀，初期表現多為眼睛疲勞，必須格外留意。目前青光眼的治療仍是以點眼藥抑制症狀惡化為主。

「白內障」則是眼睛的「鏡頭」水晶體老化混濁造成的疾病。它會引發視力衰退而令人容易感到眩光，造成眼睛疲勞。大家都聽說過高齡者的「老年性白內障」，但其實年輕人也會得白內障。患者可以透過手術摘除混濁部分，植入人工水晶體加以治療。

⦿這些疾病可能就隱藏在眼睛症狀當中

有一種眼皮無力下垂的「眼瞼下垂症」，下垂的眼皮會遮蔽視野上方，迫使人用不自然的姿勢看東西，額頭的肌肉也為了拉抬眼皮而加重眼睛疲勞。「眼瞼下垂症」多半是老化造成皮膚和肌肉鬆弛所引起，使用隱形眼鏡的不當拉扯也是原因之一。

除此之外，感冒、耳疾或鼻病等也可能誘發眼睛疲勞或眼睛過勞。而牙齒咬合不正、糖尿病引發的視力衰退，甚至是少見的腦部病變等與眼睛沒有直接相關的疾病，也都有可能間接引發眼睛的不適症狀。

壓力是萬病之源，睡眠不足、胃潰瘍、精神性疾病等有時也會伴隨眼睛症狀，多數是因為自律神經失調而誘發。

臨床上可見散光、老花眼矯正不當而加重乾眼症的病例，類似這樣因為多重因素累加起來，而造成眼睛疲勞的案例，可說是屢見不鮮，而且無一例外的，患者後來全都因為長時間看電腦、滑手機而導致症狀惡化。萬一各位也有遲遲無法改善的眼睛疲勞症狀，應及早尋求眼科醫師的協助。

（本文選自全書，張若儀整理） 

作者： 後藤英樹

出版：新自然主義

書名：後藤醫師的簡易護眼法：有效消除眼睛疲勞：熱敷＋眼球伸展操

中醫所謂的「肝」，不僅僅是肝臟而已，還與身體藏血、疏泄、新陳代謝功能相關，若是有以下3項症狀，代表你肝已經過勞了！

您有以下症狀嗎？來檢測您的肝過勞指數：

1.  容易口乾、口苦
    

2.  體味濃或口氣重(嘴臭)
    

3.  容易疲勞
    

4.  眼睛容易乾澀
    

5.  失眠多夢
    

6.  經常長痘痘
    

7.  頭髮容易出油
    

8.  每週3天以上超過晚上11點睡覺
    

(符合：0個)

若有三項以上符合，就要多加注意了，代表肝已過勞，要儘快調整作息。

而中醫所謂的「肝」，不僅僅是肝臟而已，還與身體藏血、疏泄、新陳代謝功能相關，也與眼睛、皮膚、子宮、乳房、淋巴、甲狀腺等疾病有相關性。

肝是沉默的器官，除了上述的症狀，如果還有指甲容易斷裂，女性月經量少，也要多加注意五臟的「肝」，來看看如何保養。

【養肝這樣做】

多到郊區活動，常抱樹，也可坐在大樹底下看書或休息。

多吃養肝血食物︰例如，桑葚、紅棗、枸杞、綠色蔬菜、烏骨雞、肝臟...等。

保養茶飲︰可用黃耆3錢、紅棗3錢、枸杞3錢，煮1500亳升的水喝，可以明目養肝，補養氣血。

按摩太衝穴︰位於足背側，大拇趾和第二趾中間兩根骨頭交會凹陷之處，左右腳每天按壓200下。

【本文為樓中亮中醫預防保健網授權，原文刊載於此】

患有虛冷症的人，眼部也呈現虛冷狀態。當身體虛冷，免疫力就會下降而容易罹患各種疾病。

作者︰中川和宏（Nakagawa Kazuhiro）

導致眼睛虛冷的七個壞習慣

「視力訓練」的目的是溫熱眼睛，消除眼睛的虛冷。

不過，基本上眼睛容易虛冷的人，平常就過著讓眼睛容易變得虛冷的生活。如果放任這些惡習不改，再怎麼努力做「視力訓練」，溫熱眼睛的效果也會減半。
利用「視力訓練」溫熱眼睛當然很重要，不過，避免讓眼睛變得虛冷更重要。
因此，我將介紹「讓眼睛變得虛冷的七個壞習慣」。假如你有以下不良的生活習慣，請立即改正。

①近距離盯著東西看，用眼過度
你是不是從早到晚一直近距離盯著電視、電腦或是手機看呢？特別是如果中間都沒有休息地看個不停，眼部肌肉就會僵硬而導致視力惡化。

②不做天然日光浴，只暴露在人工燈光下
過著夜貓子生活，幾乎沒有機會曬到陽光。而且，就算是白天，也一樣處於室內的螢光燈下，或是直接接觸電腦、手機、遊戲機、ＬＥＤ或液晶電視等發射出來的人工光線等。另外，也請別忽略電磁波與藍光造成的不良影響。

③眼睛、大腦都累積著疲勞
現代的生活中，有九十％以上的訊息都是透過眼睛吸收。這是個視覺資訊過剩的社會。透過眼睛吸收的超量訊息不僅造成眼睛疲勞，也造成大腦疲勞，讓人陷入慢性疲勞的狀態。

④吸收過多無法消化的資訊
大多數的人經由眼睛吸收過多無法處理的資訊。為了用眼並且處理眼睛看到的資訊，人體需要耗費龐大的能量。結果過度消耗能量，促使氧化作用大量進行。總之，這樣的行為會造成自由基積存在眼睛部位。

⑤累積過多的壓力
我們在日常生活中，一定會面臨承受壓力的狀況，這也是沒有辦法的事。不過，如果累積不必要的壓力，對身體、心理都不好。同樣地，壓力也會對眼睛造成不良影響。過多的壓力會造成血管收縮。還有血液混濁會造成血流不順暢，導致眼睛變得虛冷。

⑥本身就患有虛冷症
患有虛冷症的人，眼部也呈現虛冷狀態。當身體虛冷，免疫力就會下降而容易罹患各種疾病。據說，體溫每下降一度，免疫力就會下降三十七％。虛冷不只會造成視力惡化，也是引發多種疾病的原因。

⑦依賴眼鏡、隱形眼鏡、視力矯正、雷射手術
眼鏡、隱形眼鏡都是輔助視力的工具，但是無助於恢復視力。角膜塑型術（Orthokeratology）是利用具有特殊弧度的硬式隱形眼鏡來改變角膜的形狀，藉以矯正視力。這也跟眼鏡、隱形眼鏡一樣，只是輔助視力的工具而已。
雷射手術是利用雷射光照射眼球表面的角膜，藉以矯正視力。雖然能夠暫時改善視力，不過這種方法並非提高人類原本擁有的「眼力」，總有一天視力還是會下降。
放任眼睛虛冷、血流障礙情況惡化卻置之不理，反而採用這些暫時性的方法。這樣血流障礙的情況將更加惡化，視力也只會變得更差了。

做這些事也有溫熱眼睛的效果

除了眼睛運動之外，也有其他方法可以溫熱眼睛。只要改掉前述造成眼睛虛冷的壞習慣就可以了。

首先，請盡量減少看電視、電腦、手機的時間吧。據說近距離看電腦或手機螢幕，眼睛的疲勞程度是一般伏案工作的二～三倍。另外，如果從早到晚都盯著電腦或手機看的話，其疲勞程度就跟連續二～三天都抱著書看一樣。

雖說如此，也不能閉起眼睛什麼都不看吧。因此，請務必提醒自己盡量減少過度用眼的時間。還有，工作空檔請多做「視力訓練」吧。

曬太陽是很重要的。不過，我們的生活起居多以室內生活為主，所以想要接觸陽光並不容易。因此，請試試以下四種方法。

① 生活周遭的光線盡量使用接近太陽光的光線；
② 除非必要，否則工作以外的時間不使用電腦或手機；
③ 電腦螢幕裝設抗藍光護目鏡（阻隔率要五十％以上）；
④ 多攝取藍莓或葉黃素以消除自由基。

電視、電腦與手機等跟太陽一樣，都是發光體。眼睛如果直視發光體，很容易造成視力惡化。

而且，日光均衡地包含各種光要素，相對地，含有電磁波或藍光的人工光則因為種類的不同，光要素的成分極為偏頗不均。

（本文選自全書，周政池整理）

作者︰中川和宏（Nakagawa Kazuhiro）

視力訓練中心所長，巴爾的摩視力眼科學會主任研究員。
一九五三年生於日本廣島縣。日本早稻田大學政經學院畢業。透過國際姊妹城市協會的交換學生機制赴美留學。與美國的驗光師交流，接觸到美國擁有最佳成功案例的治療訓練，也就是行動學派的驗光師所進行的視覺治療，並將此治療訓練引進日本而獲得各界矚目。更進一步獨自研發中川式視力訓練而引發各界討論的話題。目前透過書籍、演講、課程、電視、電台等各領域積極推廣中。一九八一年成立視力訓練中心，已經為三萬人以上提供視力的諮詢服務。

出版：商周出版

書名：1日5分鐘暖眼操，視力就會好回來：消除眼部虛冷，提升視力，讓大腦變年輕的視力訓練

從小就被告誡想要眼睛好，吃胡蘿蔔就對了！事實上，護眼所需要的營養素不只一種，想要告別眼睛痠澀疲勞，除了按時休息外，正確的飲食也能讓你「炯炯有神」。

一天中除了睡覺之外，無時無刻都在工作的器官就是眼睛，其疲勞的程度可想而知， 林口長庚紀念醫院營養師陳昕玫觀察到，民眾對於眼睛保健的警覺性較低。「許多人每半年會至牙科洗牙、檢查，但卻很少人定期到眼科做檢查。」除了注意飲食中護眼該攝取的營養素，建議每年做一次眼睛的檢查，確保視力健康。

眼睛雪亮‧7大營養素不可少

提到護眼的飲食，最耳熟能詳的就是胡蘿蔔，陳昕玫表示，眼睛裡每種細胞所需營養素不同，均衡攝取才能達到全方位的護眼效果，除了維生素A之外，還需要蛋白質、維生素B群、葉黃素（Lutein）、玉米黃質（Zeaxanthin）、DHA、鋅，一共七種營養素，忽略了其中幾種，護眼的效果就會打折扣。

● 蛋白質&維生素A：

 

維生素A的衍生物（11-cis-retinal）可與視網膜上的視蛋白（Opsin）結合，形成感光接受器上可吸收光線的分子，簡單來說，維生素A可幫助視網膜上的感光物質合成，因此缺乏維生素A可能造成夜盲症，這也是護眼提倡多吃胡蘿蔔的原因。至於視網膜上也需要足夠的優質蛋白質才能與維生素A結合，蛋白質不足也會影響眼睛感光度。

 

● 鋅：

 

維持維生素A結合蛋白的活性。

● 維生素B群：

 

視神經細胞代謝需要B群協助，且能保護眼瞼和角膜的健康。

● DHA：

 

能使視網膜細胞變得柔軟，進而刺激眼睛的感光細胞，增加傳遞到大腦的訊息、提升視力。

● 葉黃素&玉米黃質：

 

視網膜上黃斑部的重要成分，能吸收藍光，減輕黃斑部受到的傷害。 

蛋白質、維生素A、維生素B群、鋅、葉黃素、玉米黃質、DHA這七大營養素，只要均衡飲食都可被適量攝取，而這些營養素藏在哪些食物裡呢？

 

從下表，我們可看出全穀根莖類和多色蔬果的重要性，尤其菠菜的葉黃素含量豐富，只要一天半碗煮熟的菠菜或一碗8分滿的深綠色蔬菜， 就能獲得每天需要的葉黃素，護眼飲食越早開始越好，從小就可以養成習慣。



吃對好食物‧遠離眼睛疾病

現代人使用3C產品的時間變長，黃斑部病變和白內障的年輕化變多，陳昕玫指出，根據研究，高鈉飲食亦會增加罹患白內障的風險，護眼第一步就是減鹽。

此外，足夠的葉黃素、玉米黃質和鋅可降低黃斑部病變；除了葉黃素之外，具有抗氧化功能的營養素如：β-胡蘿蔔素、維生素C、E、礦物質硒（Selenium）、白藜蘆醇（Resveratrol）則可延緩白內障的發生，這些營養素多存在深色蔬果中。

抗氧化食材‧抵擋自由基傷害

自由基的來源很多，可能來自不均衡的飲食（例如：過多的紅肉類、加工製品、油炸物）、外在壓力或是用眼過度，而過多的自由基會造成眼睛傷害，因此除了適度休息之外，飲食中多攝取富含「抗氧化物」的食材，有助於保護眼睛， 抵抗自由基傷害。

抗氧化的營養素非常多，尤其是這幾年火紅的「植化素」，陳昕玫提醒，只要秉持均衡飲食、彩虹蔬果的原則，都能攝取到抗氧化營養， 其中比較關鍵的β－胡蘿蔔素、維生素C、E、花青素和硒，與眼睛較為相關，尤其銀髮族、長時間用眼的學生和上班族，可在飲食中多選擇。此外，若每餐大魚大肉，紅肉和加工肉品攝取得多、蔬菜少，會造成身體的氧化壓力（自由基） 增加，自然眼睛健康也會受影響。

關於護眼的保健食品非常多，陳昕玫認為並非都不能吃，針對銀髮族、過度用眼（一整天盯著電腦或紙本的上班族、學生等）和高度近視（超過600度）這三個族群，可以適量補充。「然而，從天然新鮮食材中吃到足量，並沒有想像中難，也是最沒負擔的護眼食品。」陳昕玫再次提醒。

葉黃素保健食品應注意劑量

目前建議成人保健一天6 毫克的葉黃素，上限攝取量不超過30毫克，陳昕玫提醒購買前應看清楚食品標示，市面上的葉黃素多來自金盞花和山桑子萃取物，在選購時應換算成有效葉黃素劑量，例如產品標示每粒含金盞花萃取物150毫克（含20％葉黃素）， 則純葉黃素量為150×20％＝30毫克，因此在選購時，不只「看」清楚還應「算」清楚，才知道自己到底吃下多少劑量。

嘴饞也能護眼？！ 

下午茶時間，吃些水果、點心也能保養眼睛。芭樂、番茄、柑橘、葡萄、藍莓等水果富含大量的抗氧化劑，綜合堅果則是維生素Ｅ的良好來源，避免自由基傷害，可減緩視力老化。

堅果還有不飽和脂肪酸， 是很好的油脂來源，但熱量非常高，建議一天最多吃一湯匙（白色免洗塑膠湯匙），可先取出要吃的分量， 以免一不留神就食用過量反而增加體重。

 

(本文摘自 生活i健康特刊《你的身體？歲》)

 

圖片來源：PublicDomainPictures