作者：Gina
要如何定義「便秘」？一星期排便少於三次，量少，又乾又硬；三天以上才解一次或排便困難。女性尤其容易便秘，因為女性荷爾蒙中的黃體素會抑制腸道蠕動，常常有粉絲問我如何解決便秘問題。
很多粉絲知道我非常推薦吃「帶皮奇異果」和鳳梨，以及火龍果和蘋果，它們是幫助減肥的超加分武器！
為什麼奇異果要帶皮吃？很多水果的營養都在皮上，奇異果也是，帶皮吃才能攝取完整膳食纖維。如果不想吃，可以將帶皮奇異果加半杯水，倒進果汁機中打成果汁，每天吃早餐前喝一杯，可以幫助排便。
帶皮奇異果怎麼吃？用乾淨的菜瓜布或湯匙，將奇異果皮表面的絨毛刷乾淨後，切一切吃。
爸爸得肝癌時，醫生也建議他吃帶皮奇異果。如果吃奇異果會過敏，可以改吃黃金奇異果，國外《過敏及臨床免疫學期刊》研究報告指出，黃金奇異果的致敏性蛋白質含量比一般奇異果降低了五十倍。
網上有許多奇異果幫助美容、減肥的好處，但也有吃奇異果卻減肥失敗的案例，如果仍舊持續熬夜、吃高熱量食物，每天吃奇異果也是無法瘦的，只有搭配飲食控制與運動，才是健康減重的不二法門。
然而，奇異果雖好，也不能食用過量。此外，奇異果中鉀離子含量偏高，有腎功能不全、限鉀飲食者，最好不要食用。
蘋果也是對身體和皮膚非常有益的水果，我個人很愛吃，有時候會買一箱，一天吃三顆（因為有在運動，可以吃得比沒在運動的人多一些），它的作用是可以針對下半身消除水腫，帶皮吃可以治便秘，但前提是不能加蠟，要洗得很乾淨。
除了水果，想要揮別小腹，你們可以試著跟我這樣做：
一、主食不要吃得太精緻：
多吃食物（食物和食品不一樣）和簡單作法的餐點，多吃蔬果類，但有些會造成腹脹，所以請均衡攝取。
二、吃全麥粗殼類、麥片、糙米：
全穀類食物含有豐富的膳食纖維，非水溶性的纖維質本身就可以刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，可在腸道中發揮清潔的功能，增加糞便的體積，將大腸曲折處的宿便刮除下來排出，但是腸胃太弱者不適合。
三、適量的運動：
如果工作是久坐者，腸胃蠕動也比較慢，就請你偶爾要起來走一走，然後下班時去運動一下，適量的運動可改善身體機能，幫助腸胃蠕動，促進便便的移動，增強便意和排便的順暢度，尤其是腹部的肌力訓練，每一次做到一半我都會打嗝。
四、腹部按摩：
用手掌往順時針方向按摩腹部，適當的出力加壓，壓下去時請吐氣，這時會打嗝，再壓一陣子會放屁，可促進腸道的蠕動，保持大便通暢。
最後，千萬不要帶手機進廁所，把注意力集中在「我要便便」，就像在做肌力訓練時一樣的集中注意力。還有一點，廁所的乾淨也很重要，我每三天就會清潔廁所，也會放上香氛，美化視覺和嗅覺。希望這些技巧能幫助你們擺脫小腹便便，迎向順暢人生。
〈本文整理自全書 李幸臻 整理〉
作者：
Gina
「熱量調控餐」NISORO公司創辦人，擁有Afaa Pft 證照。
俗稱網紅，但不喜歡人家說她是網紅。三不五時就在粉絲團分享瘦身犀利小語，逼迫網友一起運動，也會分享美食體驗和玩樂生活。
曾在網路創業販售流行服飾，在產品叫好叫座時，因工作量與壓力過大而罹患免疫系統疾病，開始盜汗、虛胖，於是忍痛結束公司，立志展開減重的人生。現在39歲，比25歲的自己更瘦、更美，正所謂心中有多少負能量就有多少正能量，也因為不夠標緻所以必須要天天勵志，來激勵粉絲一起行動！
由於減脂期間特別重視飲食控制，自行研發瘦身食譜，並廣受歡迎，開始經營450卡熱量調控餐的配送服務，強調瘦身關鍵70 %在吃對食物，其次才是搭配運動修飾線條。
FB粉絲頁：https://www.facebook.com/ginaholictw/
NISORO官網：https://www.facebook.com/nisorotw/
書名：因為健身，我正喜歡上自己──曲線女神Gina的體脂15%塑身祕訣
