黃慶旻教練
擁有飛輪教練、NSPA 美國肌力專家協會體能訓練合格證書、USATF 美國田徑協會二級長跑教練認證、TAFA 台灣水中體適能認證、YMCA 私人教練證照等證照，曾任台灣應用復健協會滑板課程教官，龍山寺文化廣場銀髮族體適能指導老師，三立財經台88健康有方體適能老師，專長是個人體適能指導、跑步訓練規劃、飛輪教學，他的座右銘是：用運動認識自己，在運動當中你會發現自己無限潛能。
人人都愛騎腳踏車運動，可是你知道要如何調整座椅跟基本姿勢，才是正確的嗎?
預備動作
STEP 1 把UBike立起來 。
STEP 2 讓椅墊高度跟骨盆維持在水平線上。
注意事項 : 下背痛的騎乘者，可以讓椅墊的高度，稍微再比骨盆低個兩指幅，事前可以先做點暖身運動。
椅墊調整
STEP 1 確認椅墊下卡榫是否有鎖緊
STEP 2 椅架的尖角需朝向正前方
踏板高點時 可壓腳跟
STEP 1 踩踏在高點時，試著做出壓腳跟的動作。
備註: 壓腳跟的動作會讓臀肌會很自然地做一點點釋放用力的方式。
踏板低點時 腳背可放鬆
STEP 1 踩踏在最低點的時候，試著讓自己的腳背放鬆，提早準備把腳跟收回來。
注意事項 : 踩踏在低點的時候，注意讓膝蓋和踏板的角度維持在25~35度左右。
一般在健身房裡騎飛輪，教練會提醒學員坐墊的高度要調到踏板踩在最下方時，膝蓋彎曲略呈ㄑ字型，彎曲角度達25度到35度是最舒服的，如果沒有角度概念，那坐墊就要調到當單腳抬到最高時，大腿抬高的水平位置，如此踩到最低點的時候就不會完全打直；有的人覺得踩踏板時膝蓋完全打直覺得很輕鬆，其實這是因為膝關節承受的壓力很大。
然而踩踏踏板時要保護膝關節，黃慶旻提醒要有「時鐘位置」的觀念，也就是12點是最高點，最低點是6點，在踩踏板時，膝蓋在12點和6點的時候不能停留太久，在3點和9點的位置則要分別用力地推和拉，往下、往上抬，如此就不會浪費力氣，也不會傷關節。
