作者：F.book
等同暴飲暴食會變胖一樣危險的事，那就是因暴飲暴食造成的老化。只要一有食物進到我們體內，身體就會為了消化食物急忙開始運作，這個過程需要氧氣，一旦暴飲暴食，就會出現大量的活性氧；所謂活性氧，即會對細胞造成傷害、加速老化的有害變形氧氣。活性氧會破壞維持肌膚彈性的膠原蛋白，以及降低細胞的再生能力，放任皺紋與細紋現身。
此外，暴飲暴食會造成血糖快速上升，為了降低血糖，體內會急遽分泌胰島素，此時，男性荷爾蒙──睪固酮，也會跟著增加，導致皮脂分泌量激增，成為誘發痘痘的原因。持續暴飲暴食對腸胃造成相當大的負擔，最後使得腸胃功能變得低弱。
腸是我們體內掌管免疫力的器官之一，一旦腸的健康狀況不佳，免疫力變差，身體機能自然會全面崩盤，因而輕易罹患各種發炎症狀或疾病。
幫助減少暴飲暴食的方案
先吃一點小東西 如果非得大吃大喝不可時，可以先吃一點東西墊墊胃。先吃一點水果或不會造成身體負擔的餅乾、蛋白質等，防止過度暴食。
不要吃到十分飽 在肚子餓到不行之前，先攝取一些食物，雖然消除了一些飢餓感後，可能會更想繼續吃下去，這時請放下湯匙！養成不要吃到十分飽的習慣，便能有效抑制食慾。
細嚼慢嚥慢慢吞 反覆咀嚼嘴裡的食物至少四十次後，再吞下去。相較於狼吞虎嚥的人，細嚼慢嚥的人所吃的分量明顯少了許多，也能較快感受到飽足感。需要反覆咀嚼的食物，如：蔬菜、玄米等，能夠美顏的原因也正是如此。
吃得清淡比較好 鹹味會促進食慾，再加上喜歡吃重鹹，會導致味覺變得遲鈍，為了尋找更具刺激性的食物，造成暴飲暴食。
吃得像個美食家 吃東西之前，先聞一聞，用舌尖舔一舔，想一想是用什麼食材製作而成的，最後再慢慢地品味食物的香氣和味道。
偶爾餓肚子也不賴的理由 我們的身體也有休息的必要
又要再重複說一次，有時候不要搽保養品真的很好。因為對保養品有著過分好奇心和熱情而獲得「敏感肌」大禮的編輯Ｃ小姐，以「保養品斷食」的方式代替看皮膚科，正慢慢替肌膚找回自生能力。上班時，會為了遮掩肌膚問題留下的痕跡而化一點妝，不過若是遇到沒有約會的週末，就會選擇在用弱酸性的洗面乳或清水洗臉後，一整天什麼也不搽，改選擇打開房間裡的加濕機，以及加強通風，費心不讓皮膚太乾燥或沾附任何汙染物質。減少食用澱粉類和糖分，多吃水果、蔬菜，搭配保養品斷食，對皮膚的健康相當有幫助。
同理，偶爾遠離一下食物也很好。長時間飢餓當然會因為營養無法正常供給而對肌膚造成負面的影響，但是一、兩天的短時間斷食，讓腸胃休息一下，可以有效讓身體變得輕鬆許多。少吃一點，不僅能讓腸胃休息，同時也有助於皮膚健康，如同前面提過的，斷食可以避免身體製造不必要的毒素，讓肌膚變得更加透亮。
斷食前一天，請先吃一些不具刺激性的清淡料理，就算要突然中斷供給食物也盡可能不要驚嚇到身體。斷食期間，為了讓身體不冰冷，最好多喝熱水，睡足七小時以上也是有效提升斷食效果的好方法。
如果因為活動量較大或健康上的考量而無法嘗試斷食時，可以試著飲用蔬果汁一、兩天。除了可以幫助脹大的胃部縮小，還能充分提供身體維他命與有機物，有效改善膚質。
值得注意的一點是，如果為了調整體重等問題拉長斷食時間，有可能會引起疲倦或頭痛等各種疾病。相較於頻繁、長時間的斷食，選擇只在體重增加或出現水腫煩惱時，嘗試一下短時間的斷食比較好！
只要坐在家裡輕輕一按，就能收到來自世界各地的各種東西的現在，隨著國外直購的風行，最大的變化就是吃著數十種營養品的人數極大幅度地增加了。不久之前，還只有些許特別關心自己健康的人才會吃營養品，近來卻因為網路心得文或口耳相傳的方式，演變成人人都固定食用數十種營養品的地步，似乎已經開始變得有些過分依賴營養品了。
當初為了健康著想而購買營養品的人，漸漸將焦點轉移到其他方面，第一順位正是能夠變美的營養品。無論是能夠補充肌膚水分的玻尿酸、增加肌膚彈性的膠原蛋白，或是有助美白的半胱胺酸（Ｌ-cysteine）等等，都是俗稱「美容團購族」的必備產品。一聽說這些營養品擁有不輸高價保養品的功效，出版社的非官方美容編輯便二話不說打開錢包，心甘情願奉上白花花鈔票，可是結果呢？完全感受不到任何變化。
並不是說膚況沒有因為營養品而有任何改善，像是隨著年紀增加而逐漸減少的膠原蛋白和玻尿酸，的確因為攝取健康食品而得到某種程度上的填補效果，但是提到「某種程度」到底是哪種程度，大概就是極度、非常、超級些微的量。為什麼這麼說？因為我們所攝取的健康食品經過腸胃消化、分解，並不是攝取多少就吸收多少，到了最後自然只有極些微的部分能夠對身體產生影響。簡單來說，我們吃下肚的營養品有90%以上都會在消化後，變成糞便排出再次與我們相見。
總之，如果正苦惱於是不是該為了健康或美容吃一點營養品，當務之急應該要先好好檢討一下自己不良的生活習慣和飲食習慣，努力改善才是真正的明智之舉。
想要看到營養品的效果，基本上一定要固定且持續攝取才行！再加上每個人需要的營養素不同，依據性別或年齡的差異，所需的營養也完全不同，所以全家人一起吃同一種、同分量的營養品，並不是一件好事。此外，過度攝取時也可能會引發副作用，反而對健康或皮膚造成問題，建議還是要先跟專家討論究竟什麼才適合自己的身體後，再行攝取。我深信沒有什麼事情是可以在短時間內達成的，也沒有什麼事情是輕而易舉可以完成的，想要變健康、變漂亮，絕對沒有「快速通關」的方法，所以也不要妄想透過攝取營養品能得到什麼戲劇化的改變。
同理，偶爾遠離一下食物也很好。長時間飢餓當然會因為營養無法正常供給而對肌膚造成負面的影響，但是一、兩天的短時間斷食，讓腸胃休息一下，可以有效讓身體變得輕鬆許多。少吃一點，不僅能讓腸胃休息，同時也有助於皮膚健康，如同前面提過的，斷食可以避免身體製造不必要的毒素，讓肌膚變得更加透亮。
斷食前一天，請先吃一些不具刺激性的清淡料理，就算要突然中斷供給食物也盡可能不要驚嚇到身體。斷食期間，為了讓身體不冰冷，最好多喝熱水，睡足七小時以上也是有效提升斷食效果的好方法。
如果因為活動量較大或健康上的考量而無法嘗試斷食時，可以試著飲用蔬果汁一、兩天。除了可以幫助脹大的胃部縮小，還能充分提供身體維他命與有機物，有效改善膚質。
值得注意的一點是，如果為了調整體重等問題拉長斷食時間，有可能會引起疲倦或頭痛等各種疾病。相較於頻繁、長時間的斷食，選擇只在體重增加或出現水腫煩惱時，嘗試一下短時間的斷食比較好！
只要坐在家裡輕輕一按，就能收到來自世界各地的各種東西的現在，隨著國外直購的風行，最大的變化就是吃著數十種營養品的人數極大幅度地增加了。不久之前，還只有些許特別關心自己健康的人才會吃營養品，近來卻因為網路心得文或口耳相傳的方式，演變成人人都固定食用數十種營養品的地步，似乎已經開始變得有些過分依賴營養品了。
當初為了健康著想而購買營養品的人，漸漸將焦點轉移到其他方面，第一順位正是能夠變美的營養品。無論是能夠補充肌膚水分的玻尿酸、增加肌膚彈性的膠原蛋白，或是有助美白的半胱胺酸（Ｌ-cysteine）等等，都是俗稱「美容團購族」的必備產品。一聽說這些營養品擁有不輸高價保養品的功效，出版社的非官方美容編輯便二話不說打開錢包，心甘情願奉上白花花鈔票，可是結果呢？完全感受不到任何變化。
並不是說膚況沒有因為營養品而有任何改善，像是隨著年紀增加而逐漸減少的膠原蛋白和玻尿酸，的確因為攝取健康食品而得到某種程度上的填補效果，但是提到「某種程度」到底是哪種程度，大概就是極度、非常、超級些微的量。為什麼這麼說？因為我們所攝取的健康食品經過腸胃消化、分解，並不是攝取多少就吸收多少，到了最後自然只有極些微的部分能夠對身體產生影響。簡單來說，我們吃下肚的營養品有90%以上都會在消化後，變成糞便排出再次與我們相見。
總之，如果正苦惱於是不是該為了健康或美容吃一點營養品，當務之急應該要先好好檢討一下自己不良的生活習慣和飲食習慣，努力改善才是真正的明智之舉。
想要看到營養品的效果，基本上一定要固定且持續攝取才行！再加上每個人需要的營養素不同，依據性別或年齡的差異，所需的營養也完全不同，所以全家人一起吃同一種、同分量的營養品，並不是一件好事。此外，過度攝取時也可能會引發副作用，反而對健康或皮膚造成問題，建議還是要先跟專家討論究竟什麼才適合自己的身體後，再行攝取。我深信沒有什麼事情是可以在短時間內達成的，也沒有什麼事情是輕而易舉可以完成的，想要變健康、變漂亮，絕對沒有「快速通關」的方法，所以也不要妄想透過攝取營養品能得到什麼戲劇化的改變。
（本文選自全書，周政池整理）
作者：F.book
出版：大田出版
書名：生活美容：過去搽太多保養品了！
作者：F.book
出版：大田出版
書名：生活美容：過去搽太多保養品了！
