【影片】瑜珈也能改造肉體?塑身、緊實,這樣做!

【影片】瑜珈也能改造肉體?塑身、緊實,這樣做!

瑜伽,這一門源自印度的古老傳統,帶著神祕宗教色彩,它的熱度悄悄自20世紀,於西方世界蔓延開來⋯⋯。

      
 
瑜伽,這一門源自印度的古老傳統,在印度瑜伽本來只有男人在做,流傳至歐美後,反吹起一股新女性運動潮流,不過也因此造成多數人的刻板印象,認為:「瑜伽僅是伸展、柔軟度為主的女性化運動。」其實,瑜伽也有陽剛面向的訓練,以能量十足、充滿爆發力的樣貌展現。其中,也有不少側重呼吸與肌力、具塑身和緊實胸腰腹部功效的動作。


所有的運動最重要的是一定要暖身,在進入正式瑜珈動作前,請跟著老師一起來做做暖身動作,記得每個動作以5個「呼」與「吸」為一循環,動作都要從「呼氣開始」,換動作時務必呼氣,不能憋氣喔!快點跟著我們一起做GO!



Step 1
1.雙腿併攏,將重心放在兩隻腳上
2.背脊打直,腹部收平
 

Step 2
吸氣時,雙手自兩側平舉,與肩同高
 

Step 3
吐氣,手掌反轉向上
 

Step 4
1.吸氣,雙手舉起,讓手掌於頭頂處交握
 

2.再次反轉手掌,手心向上
 

Step 5
1.吐氣時,手指維持交握姿勢,置於頭頂上方
 

2.吸氣時,再次將手掌往上方推送, 並踮起腳尖,伸展身體
 

NG!
將手掌往上方推送時,記得向內收起臀部,讓身體從側面看來呈現一直線