放鬆眼周肌肉
功效：眼睛疲勞 明亮的眼神 黑眼圈 魚尾紋
放鬆接近肌膚表面的表層肌肉（額肌），同時針對深層肌肉（顳肌）發揮作用，避免持續鬆弛。做完即可輕鬆睜大雙眼，提升電眼魅力。長時間使用電腦後，不妨利用此動作舒緩眼睛疲勞。
左右各×3次呼吸
1 放鬆額肌
將一手手掌放在半邊額頭上，小指剛好放在眉毛上方。稍微張開指尖，想像拉提額肌的感覺，指尖輕輕往上拉。
2 放鬆顳肌
將另一隻手的大拇指放在腮幫子，其餘4根指頭併攏，小指靠在太陽穴上。手指輕輕往上下張開，拉緊肌膚。此時嘴巴微張，放鬆下巴力量。
3固定鬆弛肌肉
維持此狀態數到4，以鼻子吸氣；接著數到8，以嘴巴慢慢吐氣。吸氣時肩膀不可抬起，還要避免喉嚨僵硬。另一邊重複相同動作。
放鬆萎縮肌肉，讓頸部變細變美
放鬆美頸肌
功效：緊實鎖骨部位 頸部痠痛 乾燥肌膚 喉嚨痛
這項保養有助於充分放鬆臉頰到頸部的表層肌肉和深層肌肉，調整身體平衡，維持正確姿勢。可改善淋巴循環，加深呼吸層次，打造由內而外散發光采的健康膚質。
1 放鬆笑肌‧頸闊肌 ×3次呼吸
張開雙手的中指和無名指，夾住下巴骨骼和腮幫子，往上下‧左右的方向輕輕拉緊。張開手肘，讓手指和手臂呈一直線，隨時注意放鬆肩膀和手指力量。
2 吐氣後徹底放鬆 ×3次呼吸
放鬆肩膀和手指力量，從鼻子吸氣，再從嘴巴緩慢且大口吐氣。此動作可活化自律神經中的副交感神經，利用手指進一步放鬆拉緊的肌肉。
3 放鬆頸闊肌下半部 ×3次呼吸
接著打開雙手的中指與無名指，夾住鎖骨兩端，往左右兩邊輕輕拉緊。手肘盡可能張開，放鬆肩膀和手指力量。以鼻子吸氣，再從嘴巴緩慢吐氣。
4 放鬆頸部側邊 ×3次呼吸
手臂彎成90度，以另一手的手掌包住頸部側邊，此時要注意放鬆肩膀和手指力量。接著用鼻子吸氣，想像從整個手臂放鬆全身力量，利用嘴巴緩慢吐氣。
5 以羽毛般的觸感放鬆肌肉 ×8次
輕輕抬起下巴，放鬆肩膀和手指力量，整個手掌輕輕放在頸部側邊，緊密包覆，交互從下巴後方往鎖骨一帶輕撫。做完步驟1～5之後，另一邊重複相同動作。
〈本文選自全書，曾琳之 整理〉
作者：木村友泉
身兼Lymph Health Japan董事長、佐藤式淋巴保養執行教練及藥劑師。富山醫科藥科大學（現富山大學）藥學部畢業。在從事藥劑師工作的過程中，有感於現代醫療依賴藥物的瓶頸，於是加入佐藤式淋巴保養執行教練的行列。除了進行淋巴保養，並指導自我保養觀念，幫助顧客找回原有的美麗與健康，也積極巡迴演講，是深受各界支持的美麗教主。著有《淋巴保養革命》。
監修：佐藤青兒
月見牙醫診所院長、醫學美體中心Medica Sato代表，也是佐藤式淋巴保養創始人。愛知學院大學齒學部畢業。先後於該大學擔任牙科口腔外科專攻生、牙科麻醉科助手，並於愛知縣內的醫院進修ICU（急診中心）醫療，於1996年開設月見牙醫診所。引進最新的牙科治療方式，提升顳顎關節症候群等疾病的治療效果，更於日本各地舉辦講習會，普及佐藤式淋巴保養法，同時積極培育保養教練。
出版：方智出版社
書名：淋巴保養革命：轉轉耳垂，就能小臉、瘦腰、美腿、變年輕
目錄：
〈序章〉
無須按壓、無須搓揉、無須導流
淋巴保養的4大優點
驗證淋巴保養的即效性＆抗老化功效
淋巴扮演的重要角色
淋巴保養的「革命性」基本技巧與美容術
所有肌肉的緊張與收縮都從「放鬆」開始
基本部位3大保養法
開始養成「淋巴保養」的習慣吧！
勤做淋巴保養重拾年輕的身心狀態「我們的抗老化物語」
佐藤式淋巴保養放鬆肌肉8原則
Part 1 臉部淋巴保養
基本 轉動耳垂
淋巴保養解剖學(1)條條肌肉通「耳朵」
臉周的轉動耳垂保養法／放鬆小臉肌／放鬆眼周肌肉／放鬆美頸肌
Part 2 肩胸局部淋巴保養
基本 手掌翻轉拍打操
淋巴保養解剖學(2)肌肉的伸縮功能與相互關係
單手高舉操／提胸操／孔雀操／塑腰操
Part 3下半身淋巴保養
基本 體側伸展操：體側線條／X線條
淋巴保養解剖學(3)身體平衡與「腔」的概念
心窩體操／便祕腰痛體操／腳尖放鬆操／擺腰舞／腳尖旋轉放鬆操
24小時一心兩用淋巴保養
友泉的淋巴保養美容術：洗臉美容術／沐浴美容術／洗髮美容術
關於淋巴保養的42個問題，完全解答Q＆A：基本疑問篇／實踐篇／美容篇／健康篇
特別附錄 各種症狀的淋巴保養操建議表
