一、好好活著，好好生活，你的人生是有意義的
幾年前，我對「憂鬱」有了一些認識。那是一種無助的延伸，被無力感淹沒，懷疑自我存在的價值。自己都知道需要振作，努力填補，卻又不停出現破洞。那是一種「世界為何如此對待我」與「我為何無法對抗現實」的感受，也是「我能不能變好」的自我懷疑。
人一旦認為自己是不好的，就會一直痛苦著，會在不同的時點痛苦。我們的思緒本來就是難以控制，只要一個燃點，就可以在心中燒成整面荒蕪。
但無論如何就是不能責怪自己，責怪情緒，因為責怪並無法改變什麼，為了能夠好轉，必須要找到那個燃點，進而著手改變。在那之前，請告訴自己「好好活著，好好生活，你的人生是有意義的。」
或許你感到孤獨，覺得不會有人可以幫助你，其實未必如此，往往只是我們喜歡一個人、習慣獨處而已，並非世界孤立了自己。
我也曾經對這個世界感到灰心，也對自己失去信心，可是當我試著向人訴說自己的感受與處境，然後幸運地發現有人願意支持、陪伴，不吝給予協助與建議，使得一切開始慢慢好轉。世界再淒涼，我們也能從中找到一點點火光。
於是我的存在，又有了不同的意義。因此，我希望能讓更多人感受到自己存在的意義。
我覺得長大、變老還是有一些不錯的部分，譬如慢慢清楚怎麼照顧好自己。可以多一點自信，懂得自愛，也可以自處。雖然無論到了幾歲，還是會面對煩心與受挫的卡關，至少已經明白事後該如何調適心態與排解情緒。
也會提醒自己不必汲汲營營於各種關係上，不用勉強別人，也無需討好他人。經驗會讓我們領悟到讓自己自在、讓愛自己的人放心，才是世上最重要的事。成長，很累，卻也很迷人。
一定要喜歡自己。現在的我，喜歡自己的孤僻，喜歡安靜，喜歡剛剛好的距離。喜歡發呆，喜歡雨天的聲音，喜歡貓的姿態，而且是非常、非常喜歡的那種。願你也開始非常、非常喜歡自己。
二、愛，會讓人從垃圾變好；不愛，再好都會變垃圾
一段理想的關係，應該是跟那個人在一起覺得很安心；而不是為了跟他在一起，卻不斷增加內心的不安。
相處時難免會發生不順心的事，在不影響這段感情下，可以試著磨合，可以選擇妥協。然而，當你對眼前的感情猶疑不定，對他的感覺也無法確定，這時的你，應該要認真思考目前的關係是不是自己想要的，而不是繼續說服自己一切的不安都只是暫時。
有句話是這麼說的：愛，會讓人從垃圾變好；不愛，再好都會變垃圾。
如果對方很好，你們很適合，根本不需要一直說服自己，也不必提醒自己只是暫時在適應，或許最大的原因，不是你們需要磨合，而是你擔心自己沒有在這段關係裡繼續撐下去的理由。
別再消耗那珍貴的愛，誠實面對自己的感受。
一個適合你的人，不會讓你遲疑，不會讓你不安，更不會讓你傻傻的等待有一天會變好。與其小心翼翼守護著一個人，卻被漠不經心而糟蹋了心意，不如想想該如何守護好自己對愛的初心與期望。
願你能遇見不必再說服自己接受與等待的愛。不用說服誰，也不會委屈誰。
三、愛不是一場比試，難過就說吧，想念就表示吧，在乎就讓對方知道吧
不少讀者會期望我能教導該做些什麼才能擁有平順的愛，才能在愛裡不會受傷害，或是在受傷後不會感到痛。遺憾的是，我本事不濟，也沒有資格可以教任何人如何「愛」。我說過，在「愛」裡，再偉大、再聰明的人，都會變成凡人，除非是他沒有真心去愛。包括我也是。
在愛裡，我們難免憂慮、犯傻、猜疑，甚至也會有自我否定的時候。因為在乎，所以沒有安全感、患得患失、忐忑不安。有時即使明知道不該如此，卻還是無法控制內心煩亂的思緒。
於是，雖然清楚那些話是火上加油，卻還是忍不住說出口，純粹是不想示弱。明知道自己無理取鬧，可就想要驗證自己在對方心中的地位。明明會想念，卻不願顯露出自己有所期盼的話語；明明是在乎，卻要表現出不以為意的模樣。在愛裡糾結，也惹人憐愛。
我們都忘了，愛不是一場比試，不必比面子，不必比地位，不必比勝負，我們都是想要一段彼此理解、共同成長的關係，而不是彼此拉鋸、患得患失的感情。難過就說吧，想念就表示吧，在乎就讓對方知道吧。
有時候，在一段關係裡的忍耐不是成熟，而是情緒的壓抑。與其事後悔恨，不如將自己的感受讓對方明白。記得在愛裡隨時提醒自己。
兩個人在一起，要為對方設想，應該也要讓彼此都能保有自己。無論是過度的依賴或過度的付出，對另一個人來說，都是沉重的壓力，也容易壓垮愛的本意。
我們其實不需要對方全部的愛，也不必付出全部的自己，不妨將一部分的愛給予身邊的人事物，像是家人、朋友、興趣與生活，這樣彼此才能保有自己。愛從來都不該是依附，只要兩人心裡清楚，不管日子好壞，彼此都會在。
有時，未必是對方變了，而是自己根本沒有認識對方的全部，只一味地用自身的理解與感受去看待。認識久了，自然便放鬆了，難免不再注意自己的小缺點，而這才是決定你們是否能繼續走下去的關鍵。大部分的感情都是這樣的：因為欣賞優點而在一起，因為接受缺點而能長久。
既然已經愛了，就好好去愛，即使變成笨蛋也沒關係，變得混亂也無所謂，那都是我們用心去愛、認真活過的證明。願我們都能有個人可以一起變笨、犯傻。
四、每個人最後都要學會和自己相處，很多事終究得自己解決
大部分的人都對於孤獨抱持著負面的看法。
我之前讀過BBC的實驗調查報告，其中有幾個有趣的發現。首先，不少人覺得孤獨感讓自己更積極。學者認為人類是透過團體合作才生存下來的，如果沒有融入群體，孤獨感會驅動我們尋找朋友、伴侶與同好，也會加強人在其他面向的發展，例如培養興趣、專心工作。
此外，孤獨感強烈的人，對於他人更有同理心，可能是自己親身體會過無人協助、遭人排擠或被人背叛的感受，所以更能理解別人的處境。
習慣一個人，習慣孤獨，很可能是聰明、有才華或能力較強的人。因為那些有某種天賦與才能的人，從小就意識到自己與他人的不同，不太會依賴，也明白了獨立解決問題的重要性。
大部分的人都認為懂得依賴他人、團隊合作，生活才會比較輕鬆，才容易融入社會，這樣說或許沒錯，可是人生絕大多數的重要時刻，還是必須由自己決定、承受，各人有各自的路要走。與其只想要透過別人的協助而生存，不如倚賴自己朝夕養成的能力與習慣更好。
我們每個人最後都要學會和自己相處，很多事終究得自己解決。如果能習慣一個人，便可以獨自面對挑戰，試著靠自己去解決日常的難題，而不是一遇到難題就求救。
後來的你會慢慢發現，自己的處事能力、心理素質都因而有了巨幅的提升，生活中已經沒什麼事可以讓我們感到惶恐，日子也可以過得更從容。因為我們明白，沒有依賴就能減少失望，沒有依靠便能增加動力。
願你我都可以成為獨立且能同理他人的人。
五、孤獨是隨時隨地都會出現的，因為你不可能被所有人認同、喜歡與理解，但也不能因而去排斥、抵抗它
適應孤獨，那是一門人生的必修課。
有人陪伴，有人依靠，當然是值得慶幸的事情，可是陪伴與依靠需要有人願意，而你也願意才行，萬一遇不到這樣的人，就必須學會如何與孤獨相處。
在面對孤獨之前，首先要明白自己為何會出現孤獨感。曾有心理專家推測孤獨可能是一種心理防禦機制，大腦藉由孤獨感來提醒我們孤身一人不利於生存。但，實際的情況並非在僅僅一人時會感到孤獨，在現實生活裡，即使是身在人群之中，也會感到孤獨。
當然，很少人會真正喜歡孤單、享受寂寞。仔細思考你的生活，是不是經常覺得自己很辛苦，或許是老闆小氣，也許是同事自私，可能是伴侶的不諒解，不然就是家人的親情勒索，你的許多苦都是從這些關係裡產生的，既然如此，為何不放下這些關係，或是去理解每個人的孤獨。
比方說被排擠、不被理解、被遺忘或是無法融入，稍微聯想其實不難發現，孤獨感的背後，是我們渴望與其他人有所聯結、被人認同、與被人喜歡。
只要身處在群體之中，孤獨是隨時隨地都會出現的，因為你不可能被所有人認同、喜歡與理解，但也不能因而去排斥、抵抗它。正視自我的感受，去認識、接受與適應孤獨，讓自己開始不害怕一個人的時光，讓自己獨處時可以沉澱、思考與自我成長。當自己明白差異時，就能夠慢慢體會與孤獨相處的時光，不是一件壞事。
我們都是一個人來到這世上，只是有時陪伴玩樂的人比較多了，便有了眾星拱月的錯覺。當一切恢復原樣，認為自己遭眾人遺棄，成了孤單一人。只不過是海市蜃樓消失，還給你一個本來面目而已。
孤獨，或許不好過，但並不可悲，那只不過是一種心理狀態，讓它和平共處就好。
(本文摘自《＃給你的一段話：擁有一點自信，必要時也可以展現自私》，悅知文化出版，阿飛著)
