頭暈頭痛,是中暑還是熱衰竭?牢記急救步驟、注意不曬太陽也中暑的6個原因

撰文 :林芷揚 日期:2020年06月15日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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受全球暖化效應影響,夏季氣溫愈來愈高,衛福部統計每年的6至7月是民眾因為熱傷害而就醫的高峰期。

熱衰竭、熱中暑都屬於熱傷害,任何人都有可能會發生,提醒民眾多加留意,尤其是慢性病患、體重過重者等8大高危險群,更要提高警覺。

夏季氣溫飆高,常讓民眾大喊「熱浪」來襲!

 

事實上,台灣目前沒有明確的熱浪定義,但將每日最高溫攝氏35度以上的天數稱為「高溫日數」,近年來不僅平均氣溫愈來愈高,一年之中的高溫日數也愈來愈多。

 

當有太平洋高壓籠罩,颱風靠近或因西南風引起的「焚風效應」時,屢有高溫破紀錄的情形發生。

 

慎防中暑、熱衰竭!8大族群多注意

 

連續高溫對於戶外工作者可能會造成健康或生命威脅,而老年人和患有心血管疾病的慢性病患等,對高溫適應能力較差,也易引發健康衝擊,尤其是以下8大高危險族群,更要避免曝曬於高溫之下:

 

1. 65歲以上長者

 

2. 慢性病患

 

3. 體重過重者(身體質量指數BMI≧24)

 

4. 服用特定藥物者

 

5. 密閉空間工作者

 

6. 戶外工作者

 

7. 運動員

 

8. 嬰幼兒

 

盛夏時,應儘量避免長時間曝曬於陽光下,儘可能待在室內,並做好防曬工作,多補充水分及適度鹽分攝取,以及安排適度休息,以避免中暑

 

萬一發生熱傷害,最重要的是了解傷害的嚴重程度,並牢記熱傷害急救5步驟:蔭涼、脫衣、散熱、喝水、送醫。

 

此外,熱衰竭、中暑的症狀不太一樣,兩者的常見症狀與處置方式如下:

 

頭暈頭痛恐是熱衰竭!牢記處理4步驟

 

若在高溫環境大量流汗後,未正常補充水分及電解質,此時會感到頭暈頭痛、噁心嘔吐、心跳加速、呼吸淺快、虛弱無力、體溫升高(一般不超過40度),甚至肌肉痙攣、抽筋等。

 

若遇到可能熱衰竭之患者,應採取以下步驟處理:

 

1. 將患者移至通風陰涼處、移除多餘衣物

 

2. 給予補充約1000c.c.水分及適量鹽分

 

3. 其次可使用冷水噴灑或利用風扇幫助降溫,並多休息

 

4. 若症狀沒有改善,需立即送醫

 

皮膚紅、沒流汗恐中暑!3步驟快急救

 

如果發現病人體溫飆高(超過39.5度)、皮膚紅熱,沒有排汗、沒有尿、少尿或血尿,脈搏快且強,呼吸急促或困難,甚至意識模糊,代表可能中暑,應採取以下步驟處理:

 

1. 立即將患者移至陰涼通風環境,讓病人平躺、腳抬高,鬆開身上衣物

 

2. 快速降低病人體溫,方法包括:

 

(1) 提供風扇

 

(2) 將冰袋放置於病人頸部、腋下、腹部、鼠蹊部

 

(3) 浸泡冷水

 

3. 若情況未迅速好轉,則要儘速送醫治療

 

不曬太陽也會中暑?常見6原因要注意

 

值得一提的是,不曬太陽也有可能中暑!常見的情況有以下幾種,提醒民眾注意:

 

1. 夜跑

 

2. 穿衣過多

 

3. 藥物導致排汗不良

 

4. 長時間處在通風不良的地方

 

5. 持續勞動

 

6. 上班族:辦公室內外溫差大,上班族平日若較少從事戶外活動,一旦到了較高溫環境,就容易因不適應而中暑。

 

炎炎夏日,提醒民眾平時養成良好的生活作息,適度增減衣物,並適度休息、補充水分,降低中暑、熱衰竭的機會。

 

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夫妻拼事業拼出病,放下執著找回健美體態:沒有健康身體,有錢也無法到處去

撰文 :郭美懿 日期:2020年05月25日 分類:最新文章 圖檔來源:柳吉遠提供
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「到了這個年紀,好的、糟糕的事情都經歷過了,我現在想要的是時間上的自由,還有健康的身體,要不然有錢也無法到處去。」

48歲的柳吉遠曾是擁有8間店的服飾商,與太太一起打拼事業,卻因長期工作壓力與生活失衡,讓夫妻倆渾身都是病。7年前,太太Gina(陳蘚釀)罹患橋本氏甲狀腺炎,才讓他們學會放下,不再執著於財富得失,更透過運動與飲食控制找回健康,重新獲得人生的掌控權。

都說歲月是把殺豬刀,但對照柳吉遠7年前頂著大肚腩的舊照,如今的他一身精壯肌肉,就連年逾40歲的太太Gina,也擁有不科學的凍齡外表與健美身材,完全顛覆了「刀刀催人老」的時間定律。

 

壓力大過身心疲憊,夫妻拼事業拼出病

 

出身服飾業的他們從路邊攤起家,一路拼進五分埔,擁有多家實體店面,並跨足電商品牌,「那時只知道賺錢,忙到連續5通電話插播,1通沒講完,下一通又來!」

 

愈忙愈累,卻愈難入睡,柳吉遠只能靠喝酒助眠,有時喝到半夜,隔天又和客戶早起打高爾夫球。凌晨下班的Gina則常追劇配宵夜,睡到隔天中午起床,往往只喝咖啡當早餐。

 

長年把不正常當日常,讓他倆身心都受了傷。柳吉遠說,「我知道自己身體出狀況,只是覺得好像沒什麼。」他曾經眼皮連續跳了1個月,還有胃食道逆流、肩頸痠痛、膽囊結石、椎間盤突出等問題,「壓力造成的疾病,大概都碰齊全了!」

 

身材走樣擊垮自信,結束公司重新出發

 

Gina則罹患自體免疫疾病—橋本氏症,「我得勝心強,對營業額有比較高的要求,睡到半夜醒來,也會去看營業額。」當時她不僅心累,體重也不斷上升,臉爆大痘、肝斑愈來愈深,化妝也掩蓋不了壞氣色,「不但老公嫌棄我,連我媽都叫我別坐在地上,因為屁股變很大!」

 

焦慮下她靠節食維持體重,每多吃一口就更焦慮,老公有時嫌棄「你肚子很大」,也只能默默承受,「整個人變得很沒自信。」煩躁累積,終於讓她在7年前爆發:「我不想繼續過這樣的日子,乾脆把公司結束掉!」

 

他們收掉電商生意,同時也縮小實體店規模,兩人出國旅遊放鬆,「身體立刻就改變了!」Gina說,那時為了減重找了健身教練做重訓,開始在家自己煮食,「才過幾個月,以前穿不下的褲子又可以穿上去!」

 

▲左圖與右圖分別為夫妻倆生病前、生病後。長期壓力與作息不正常,導致兩人一度體態發福,許多疾病都找上門。

 

正確飲食搭配運動,成功減重找回健康

 

Gina笑說,其實飲食控制是從柳吉遠開始,對外表很在意的他因為一張照片被拍到肥肚,隔天就開始吃水煮餐,「每天早上都吃水煮雞胸肉和花椰菜,連續吃了3個月,吃到我快瘋了!」這才逼她拿出餐飲科出身的本領,做出低油、低脂但仍美味的餐點,終於擺脫水煮餐的惡夢。

 

「其實只要控制好熱量,餐與餐之間可以吃水果,若一整天控制得好、運動量又飆高,偶而還可以吃一下零食;不必再像我過去一樣,現在吃了這包零食,下一餐就要節食或不能吃什麼,才能達到我想要的身材。」

 

配合運動,她不但恢復婚前的苗條身材,心悸、甲狀腺等問題也不藥而癒,最重要是找回自信。「以前覺得老公是天、老公是地、老公又嫌棄我,但是當你自己好了之後,家庭紛爭不會這麼厲害,你也不會再覺得:我很肥、我很醜、我現在是黃花,結婚就是沒救了!」

 

▲左圖為夫妻倆與Gina媽媽一同出遊,右圖為Gina背影,攝於2019年,此時的她已找回健康。Gina說,每當想要放棄運動,老公都會拉她一把,督促她堅持下去。

 

投入調控餐與健身業,展開職場第二人生

 

她找回健康與自信,面對老公毒舌,也能爽快回敬:「你肚子才很大啦!」6年前更在臉書開粉絲團,分享減肥血淚史與運動心得,獲得逾30萬粉絲按讚,也因此投入熱量調控餐與健身業,讓夫妻倆意外展開職場第二人生。

 

「運動什麼年紀都可以開始,就看你願不願意。」柳吉遠說,自家健身房不乏60~70歲的熟齡會員,有一對夫妻剛來時走路很慢,出國玩更是不敢想,如今透過運動增加肌力,「現在他們可以騎哈雷出去玩!」

 

「即使沒有變多好,至少可以行動自如。」柳吉遠夫妻倆笑說,人生奔五,早已看盡大山大海,「不管有錢、沒錢,都有不同的玩樂方式,但沒有健康的身體,什麼遊樂方式都沒有!」

 

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中暑發燒、頭痛、拉肚子怎麼辦?醫師:3招解除、預防熱衰竭,這樣處理最有用!

撰文 :郭依瑄 日期:2019年08月14日 分類:各式病症 圖檔來源:達志
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台灣的夏天高溫潮濕,容易造成中暑,產生頭痛、昏迷、嘔吐、發燒、拉肚子等症狀,若未在1小時內及時處理,腦神經很可能受損,甚至引起各個器官衰竭,造成永久傷害。

38歲的楊先生住在鐵皮屋內,行動不便的他,日前在家中休息時,體溫竟飆到41.8度造成昏迷,送急診後昏迷指數只剩3分,緊急插管。

 

什麼是中暑

 

在高溫潮濕的環境下,身體散熱慢,只要體溫超過40.5度,即算是中暑。

 

中暑2大種類

 

1.運動型中暑:發生於劇烈運動、過度勞動者,死亡率約2成。


2.非運動型中暑:發生於老年人、慢性疾病者,死亡率約6成。

 

中暑症狀

 

1.頭暈、無力
2.噁心嘔吐、拉肚子
3.抽搐
4.嗜睡、昏迷

中暑處理3步驟

 

第一步:將病患移到陰涼處

 

第二步:除去病患過多衣物,以「頭低腳高」的姿勢躺臥

 

第三步:用溫水擦拭或風扇冷卻,如有發燒必須「邊降溫、邊送醫」

預防中暑

 

1.太過炎熱不要出門,待在陰涼處
2.補充鹽分
3.穿著通風的衣物,勿打赤膊

4.多喝水

 

彰化醫院急診醫師黃鎧翊表示,楊先生經插管搶救,連續施打低溫食鹽水4000cc,1小時內體溫從41.8度降到39.7度,加上降溫氣連續施救、10幾天的照護休養,終於恢復健康。

 

提醒民眾,切莫輕忽中暑,若出現體溫過高、發燒等症狀,請趕緊就醫,避免傷害到腦神經,造成無法彌補的傷害。

 

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夏天也會心肌梗塞!高溫增加心臟負擔,5招慎防心血管疾病

撰文 :林芷揚 日期:2019年06月20日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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夏天也會心肌梗塞!天氣高溫炎熱,心血管、心臟負擔增加,有可能出現冠狀動脈堵塞、心肌梗塞、心律不整或心臟衰竭。心血管疾病不是冬天才會出現,千萬不能輕忽。

為什麼夏天也有心血管疾病?

 

1. 氣溫升高時,人體血管擴張,血流量比平時增加,心臟負擔變大。

 

2. 夏天流汗多,身體水分蒸發讓血液變得濃稠,容易出現冠狀動脈堵塞,嚴重時會導致心肌梗塞。

 

3. 脫水現象會讓心跳加速,容易引發心律不整或心臟衰竭。

 

4. 三高(高血壓、高血糖及高血脂)、肥胖、菸酒、嚼檳榔也是心血管疾病的危險因子。

 

心臟病的徵兆

 

1. 胸悶、左前胸或上腹部有壓迫感、胸痛、呼吸困難、心悸、冒冷汗

 

2. 女性的心臟病常出現噁心、手麻、背痛、呼吸不順

 

出現以上症狀應馬上離開高溫環境、降低體溫(如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等)、喝添加少許鹽巴的冷開水或稀釋的電解質飲料、盡快就醫。

 

五招保護心血管

 

1.  飲食:多喝白開水來取代含糖飲料,採「少量分次」慢慢喝。多選用蔬菜、糙米、全穀雜糧、少油、少鹽,並減少高飽和脂肪食物。烹調建議以蒸、煮、川燙代替油炸。

 

2. 運動:站著比坐著消耗卡路里高達二倍,建議每週累積150分鐘的中度身體活動,如快走、慢走、騎自行車及伸展操等。戶外運動宜在清晨或傍晚,避免於上午10點至下午2點烈日下運動。

 

3. 健檢:國健署提供40歲~64歲民眾每3年一次、65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務,包括血壓、血糖、血脂等檢查,民眾可善加利用。

 

4. 控制三高:定期量血壓、血糖,遵照醫師處方服藥並定期回診追蹤,切勿自行依症狀調整藥量或停藥。

 

5. 戒菸:吸菸和二手菸都會傷害血管,並增加心臟病風險。戒菸可撥打免費戒菸諮詢專線0800-636363。

 

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中暑或熱衰竭怎麼辦?有哪些症狀?醫師教你安全處置!

撰文 :MedPartner 美的好朋友 日期:2019年04月23日 分類:各式病症 圖檔來源:達志、MedPartner 美的好朋友提供
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中暑或熱衰竭都是地處於熱帶與亞熱帶交界的台灣,除了曬傷以外,在炎炎夏季中常會發生的熱傷害。什麼是熱傷害呢?其實熱傷害是指身體在酷熱的環境下無法有效維持正常體溫,進而產生不適的症狀。每當夏天來臨之際,電視機或報章媒體時不時會報導氣溫突破歷史新高,或是有人因熱衰竭或中暑而被送入醫院治療的新聞。若不及時處理中暑或熱衰竭,身體持續的高溫會導致器官衰竭甚至有危及生命的風險。就以中暑來說,嚴重的狀況下死亡率可達 63% 之高。

近年來,全球的中暑案例有逐漸上升的趨勢, 10 年間累積的中暑案例已超過 5 萬起 。將近 7 成的年輕族群因運動競賽或體能訓練時產生中暑症狀,而超過 70 歲的年長者也是中暑的危險族群之一。可見得中暑防治不管在哪個年齡層都需要學習的知識。不過在台灣,很多人常把熱衰竭及中暑混為一談。很多人自己來急診室說自己已中暑了,但通常是熱衰竭導致的不適。如果你真的發生中暑,大概也沒辦法自己走進急症室就醫了。所以這次 Medpartner 團隊醫師透過這篇文章,讓各位讀者分辨中暑或熱衰竭有什麼症狀?如何幫中暑或熱衰竭患者做降溫處理?以及在生活中要怎麼預防。事不宜遲,我們開始上課吧!

 

中暑或熱衰竭是怎麼發生的?如何初步處理?

 

在說明中暑或熱衰竭怎麼發生之前,我們得先了解一下身體是如何調節體溫的。身體可藉由代謝及周圍環境所產生的熱能來提高體內溫度,一旦腦部感應到體溫太高時,會透過自主神經發出調節訊號,擴張血管、加快血流並增加汗腺的分泌。多餘的熱能主要會在皮膚表面或呼吸道中,以蒸發的形式來散熱,這一系列調節過程可以讓身體維持在攝氏 37 度上下。除了蒸發的形式外,人體也可以透過空氣流動所產生的對流(如電風扇)、紅外線輻射(待在陰涼處)或冰涼物質的傳導(如冰敷)來散熱。

 

那在什麼情況下我們身體會比較容易感覺到熱呢?一般在氣象新聞所報導的環境氣溫不一定完全等於我們人體所感知的溫度,因此我們會以體感溫度而非實際溫度,來初步評估人體對周遭環境所感覺到的溫度。體感溫度會因氣溫、濕度及風速的不同而有所差別。除了高溫環境容易提昇體感溫度之外,大於 75% 的濕度則會導致身體難以透過蒸發來散熱。相較其他大陸型氣候,台灣島嶼型氣候的夏天會比較悶熱潮濕,如果平常沒有防暑意識的話,會增加患上中暑或熱衰竭的風險。體感溫度若高於攝氏 33 度時 ,是需要防暑降溫,以避免身體產生各種熱傷害的症狀。

 

 

熱傷害是人體無法調節體溫來散熱,而產生各種病症的統稱。最常見的熱傷害疾病就是中暑及熱衰竭。從名字看起來,雖然像是兩種不同的疾病,但熱衰竭如果處理不當,往往會惡化並進展到最嚴重的中暑。換句話說,熱衰竭可某種程度上視為中暑前兆。所以我們會介紹中暑及熱衰竭會出現什麼症狀?中暑和熱衰竭之間有什麼差別?面對中暑或熱衰竭時,要如何降溫處理?

 

中暑及熱衰竭有什麼症狀?

 

熱衰竭是因為劇烈的運動及酷熱環境流失過多的水份及電解質,無法維持心臟正常機能,導致心血管系統衰竭,可大致被視為中暑前兆。中心體溫(經肛門所測出的溫度)會微幅提高但不會超過攝氏 40 度。除了體溫上升,熱衰竭還會出現以下症狀:

 

  • 頭暈、頭痛
  • 無力虛弱
  • 大量出汗、皮膚溼冷
  • 臉色蒼白
  • 心跳加速、姿勢性低血壓
  • 噁心嘔吐
  • 肌肉抽筋

 

當熱衰竭症狀持續惡化,人體已經幾乎無法調控體溫時,就可能出現熱衰竭以外的中暑症狀。熱衰竭的時候,體溫雖然上升但不會到完全失控超過攝氏 40 度,人雖然會感到不舒服,但也還能流汗,大腦還沒受到傷害因此意識不受到影響。然而中暑與熱衰竭的最不同之處,在於中暑會讓體溫調節失控及中樞神經系統受到影響。因此相較於熱衰竭,中暑有另外 3 個最為嚴重的症狀:

 

  • 中心體溫超過攝氏 40 度
  • 有中樞神經異常的症狀(如意識混亂、意識不清、情緒不穩、說話不清不楚等症狀)
  • 皮膚因無法出汗而呈現乾燥

 

請注意,如果發現上述的三種狀況,不要遲疑,趕快邊降溫邊送醫,不然就很危險了。中暑可依據病發原因,來區分為傳統型中暑及運動型中暑。針對這兩種中暑類型,我們分別說明如下:

 

  • 傳統型中暑:身患心血管、神經或身心相關慢性疾病的年長者(年齡大於 70 歲),該體溫調節的能力比一般人來得差,容易有傳統型中暑的風險。此外,長期服用抗膽鹼藥物可能會抑制排汗、降血壓藥物如抗交感神經藥物也可能會影響心血管系統對體溫的調節,娛樂性藥物如安非他命容易讓身體產熱,這些藥物可能會影響人體散熱的效能。

 

  • 運動型中暑: 7 成運動型中暑患者是在運動已超過身體所能負荷的狀態下發生中暑,這類患者多數為年輕且身體機能健全的族群。運動型中暑是怎麼致病的呢?持續劇烈運動下的肌肉會不斷收縮產熱,加上高溫高濕度的環境,大大提高體內溫度。

 

 

看到這,你應該了解到,一旦有人發生熱傷害,旁人首先要快速分辨這是熱衰竭還是中暑,也就是量測體溫有沒有超過 40 度,並觀察精神以及意識狀態有沒有改變。如果暫時只是熱衰竭,可以先嘗試降溫,之後觀察是否發生體溫持續升高,或意識狀態變化等中樞神經問題,如果持續惡化,就要送醫。如果一看就是體溫過高、意識出現變化的中暑情形,那就不用遲疑了,趕快邊降溫、邊送醫。

 

中暑或熱衰竭要如何降溫處理?

 

出現上述熱衰竭或中暑症狀,建議在送醫治療前,盡可能在 30 分鐘內(當然越快越好)先為患者降溫。這麼做不僅能減緩身體的侵害,也能增加患者獲救的機會,所以初步的處理是非常必要的。有關中暑及熱衰竭的降溫處理 8 步驟,我們整理如下:

 

  1. 將患者移至陰涼處,揭開多餘的衣物
  2. 如果沒有出現噁心嘔吐或意識不清的症狀,患者可以喝濃度在 0.1-0.2% 的食鹽水或運動飲料來補充水份及電解質
  3. 讓患者保持躺平的姿勢,抬起患者雙腳高於頭部的位置,有利於下肢血液回流。
  4. 持續往患者身上灑水降溫
  5. 準備多條毛巾泡在裝有冰塊或冷水的桶子
  6. 將冰冷的毛巾敷在患者的頸部、雙側腋下及鼠蹊部,灑水動作不可中斷
  7. 每 3 分鐘更換一次毛巾
  8. 10 到 15 分鐘之後結束降溫的處理

 

 

看到這裡,想必你已對中暑及熱衰竭有一定的認知,相信之後你就能夠分辨中暑及熱衰竭的不同,並立即實施降溫處理。雖然中暑是容易致命的急症,但若能做好「邊降溫、邊送醫」的緊記措施,可以將中暑的危險程度降到最低。下一段內容,我們要介紹如何在日常生活中預防中暑及熱衰竭?

 

中暑及熱衰竭要如何預防?

 

炎炎夏天,不只要懂得防曬,還要留意身體是否有過熱,或難以散熱的問題。對於常在戶外運動的朋友,除了保持體內水份及電解質的充足,適當的休息及降溫能避免體溫過熱。我們可以藉由下列預防措施,確保身體能有效散熱,遠離中暑及熱衰竭的來襲:

 

  1. 做好防曬措施:過度受到太陽的曝曬容易影響身體的散熱,所以透過防曬衣物、太陽眼鏡及防曬乳的挑選,做好防曬措施。更詳盡的防曬知識可以參考該系列文章:防曬全攻略。
  2. 補充足夠的水份:不管活動程度為何,都應該隨時補充水份,不用等到覺得口渴的時候才喝水,養成一天喝至少 2000 cc 的開水。開始運動前就要補充水分,運動後也別忘記。常在戶外工作或運動者,建議每小時喝 2 到 4 杯的水(一杯為 240 cc )。此外,避免用含酒精或高糖份飲料來補充,以免身體流失更多的水份。除了預防中暑,多喝水也能降低膀胱炎和尿道炎這類泌尿道感染的機率喔!
  3. 選擇較不熱的時段運動:可以選擇清晨或傍晚的時段出外運動,減少受到太陽的曝曬。另外,要適時中斷運動的進行,可於陰涼處稍作休息,避免長時間在戶外的劇烈運動使得中暑機會大增。
  4. 挑選寬鬆輕量的穿著:厚重衣物會影響身體散熱的效果,故可挑選寬鬆、輕便的衣物來穿。
  5. 攜帶冰袋或冰毛巾:如果需要長時間待在酷熱的環境中,將冰袋或冰毛巾裝入保冷袋,使用時可敷在頸部及腋下降溫。
  6. 避免待在空調不佳的車子裡:如果車中沒有開啟空調,封閉的車子裡因空氣流動有限而讓裡頭的溫度不斷上升。
  7. 檢查服用的藥物是否容易中暑:上述提到的抗交感神經藥物及抗膽鹼藥物可能會影響體溫調節,長期服用這些藥物者可以向醫師諮詢有關中暑方面的問題。

 

 

看完這篇文章,我們希望大家都要記住以下幾件事情:

 

  1. 台灣氣候高溫潮濕,是容易發生熱傷害的地方
  2. 熱傷害可分成熱衰竭跟熱中暑,兩者有程度上的不同。在台灣人,很多人會把熱衰竭和中暑混為一談。很多人來急診說自己是中暑,通常都是熱衰竭。如果你是真的中暑,大概沒辦法自己走進急診。因此要學會分辨熱衰竭跟中暑。
  3. 熱衰竭的時候,體溫雖然上升,人也很不舒服,但體溫沒有完全失控,也還能流汗、意識狀態還是清楚的
  4. 熱中暑時,體溫恆定的機制已經失控,體溫會超過 40 度,甚至可能無法排汗,大腦也受到熱傷害影響,導致中樞神經的異常,出現意識狀態的變化。
  5. 熱衰竭時,可以一邊降溫,一邊觀察變化。如果無法順利降溫或緩解症狀,或進一步出現熱中暑的症狀,就要送醫。
  6. 熱中暑真的發生時,就要立刻邊降溫邊送醫,不然可能會死人的。
  7. 別忘了上面提到的中暑的預防方式,預防勝於治療!

 

此外,在炎熱的夏天裡,別忘了做好防曬、補充足夠水份等預防措施。好好記住這篇文章的重點,有一天說不定會救了自己或者身邊的親友一命呢!

 

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※本文授權自美的好朋友,原文見此

 

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撰文 :葉金川 日期:2019年03月28日 分類:最新文章 圖檔來源:達志影像
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甚麼是健康金齡生活? 簡單的說,就是你的金齡20年(65~84歲)仍然可以自主獨立生活。什麼方法可以做到? 預防疾病和減緩衰老,是你想順利達標必走的路。

要享受健康金齡生活,預防疾病和減緩衰老,一樣重要。

 

七成的疾病是可以避免或治好的

 

疾病來的早,50-79歲是高鋒期,癌症,心血管,腦中風,糖尿病,肝炎,肺氣腫。但是大部分的疾病是可以避免或預防的。

 

台大公衛學院根據哈佛Christopher Murray教授的健康危險因子分類,統計出台灣幾項重要因子分別是菸酒檳榔、肥胖三高和缺乏運動、BC肝帶原,PM2.5和不健康飲食(高鈉、少蔬果),單單這些就已經佔了60%的疾病負擔。

 

如果再加上四大癌篩(大腸、乳癌、子宮頸、口腔癌),大約七成的疾病是可以避免或早期發現而治癒的。

 

我們沒法預防所有的疾病,但是擒賊先擒王,三高,體重,腰圍,菸酒,檳榔,基本健康檢查(特別是BC肝帶原)加上幾個重要癌症篩檢,能做到,就可以減少許多不幸的發生。

 

老化無法避免,但是可以延緩

 

可是衰老不一樣,人從25歲起就開始一直在退化。人的體力和各項功能25歲就開始慢慢衰退,只是到了四、五十歲才開始有感覺,而且因為停經或是更年期現象,五、六十歲就開始加速老化的進行。

 

什麼是衰老?就是身體所有功能慢慢退化,體能退化最容易感覺到。心肺功能、肌力、耐力、平衡力、身體柔軟度等等都會衰退,而你自己也會覺得。

 

六十歲了,大嘆,一年不如一年。七十幾,感覺一季不如一季。八十多了,一月不如一月。這表示,老化隨著年紀越來越大,老化速度也越來越快。

 

看不到的,骨頭密度,腎功能,肝功能,記憶力,腸胃消化,免疫力,修復力(組織再生能力)。也是日復一日的退化中。

 

但是,老化最嚴重的問題是肌少和骨鬆,這兩者通常一起來的,動作緩慢,無法長久站立,沒有精神。最常見的是,老人跌倒骨折,一躺下就無法起來,生活無法自理,成為長照對象,甚至臥床一陣子就往生。

 

老化的速度可以相差二十年

 

哈佛的研究,單單五項好習慣,就可以讓你多活十年。這五項分別是不吸菸、不飲酒過量、體重適中、健康飲食、每日運動30分鐘。

 

老化的原因,自由基理論是最廣被提及的,細胞會被自由基攻擊,細胞膜、粒腺體、DNA都會受損。抗氧化劑是這時的救星,運動會增加超氧化物歧化酶(SOD)的產生,減少自由基對我們人體細胞的破壞。

 

食物中的許多蔬果是強的抗氧化物,像含薑黃素、茄紅素、兒茶素、類黃酮、胡蘿蔔素等等的食物,蔬果可說是最方便的抗老食物。

 

運動和健康飲食,最慢五十歲就要開始。當然,能夠更早最好,而且也永遠不會太遲,不論幾歲,能夠開始,都是福氣。

 

中老年人,特別是五十歲以後的女士,我們建議要特別同時要注意高含鈣的飲食,避免骨鬆,養成運動的習慣,避免肌少,雖然這問題是慢性的、無聲無息的在進行,但是一但發現出問題了,通常是已經無法逆轉的。

 

下肢關節保持健康,是能夠持續運動的關鍵,日行萬步是最不會傷害關節的運動,也是適合任何年齡的運動。五十歲起,有經常運動、健康飲食習慣的人,和沒有的人相比,身體老化的差距可以高達二十年以上。

 

換句話說,有人七十歲已經老態龍鍾,有人九十歲還是一尾活龍。

 

80歲以上老人

 

對於80歲以上老人來說,牙齒不好,消化道退化,常造成營養不良,加速衰老的進行。因此,對80以上老人,還是鼓勵在能力範圍多體能活動,多參與社交活動,有了活力,他自己就會多吃。

 

至於照顧90歲以上長輩,那是另外一回事了,實際上,這個年齡,已經來不及預防、保健和養生了。

 

陪伴可能是最佳的藥物,當然,能動就動,能吃就吃,不必想太多運動養生,清淡飲食的問題。歡喜做什麼,就做什麼,至少不要讓他走完一生時,還留下任何遺憾。

 

 

(本文獲葉金川授權轉載,原文刊載於此)

 

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