更年期必吃!營養師推薦3道菜,焦慮、失眠、記憶力不好一網打盡,天天快樂好心情

撰文 :林芷揚 日期:2019年11月20日 分類:最新文章
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黃豆含有豐富的蛋白質,是高營養價值的食物,不但有助改善更年期症狀,還能幫助遠離肌少症、預防骨質疏鬆。

黃豆富含蛋白質,衛福部建議的蛋白質攝類食物取優先順序「豆魚蛋肉」中,就將豆類排在第一,因為豆類的飽和脂肪低,補充蛋白質時,不會同時吃進過多不健康的脂肪。

 

值得注意的是,並不是名稱有個「豆」字的豆類都歸類在蛋白質類食物中,想要補充優質蛋白質,記得挑選黃豆等豆類。

 

富含蛋白質的豆:黃豆、黑豆及其製品、毛豆

 

富含澱粉類的豆:紅豆、綠豆、青豆、皇帝豆等

 

吃黃豆4大好處  改善更年期防失智

 

吃黃豆除了可以補充蛋白質,營養師張益堯表示,大豆還有多種好處如下:

 

1. 平衡荷爾蒙好情緒

 

女性更年期卵巢功能衰退,女性荷爾蒙變少,易造成失眠、發汗、情緒不穩;因缺乏雌激素,鈣質易流失,也容易有骨質疏鬆。

 

大豆富含的大豆異黃酮是類雌激素,可以穩定荷爾蒙、預防骨質疏鬆,而其中的色胺酸、維生素B6,也有助眠的作用。

 

2. 遠離三高、預防失智

 

大豆富含卵磷脂,有助於修復受損的腦細胞,進而促進腦神經的訊息傳遞,對於消除腦部疲勞、增強記憶力、預防失智都有幫助。

 

另外,大豆卵磷脂可幫助代謝壞的膽固醇,預防血管硬化,具有保護心血管的功能。

 

3. 強健骨骼、預防骨鬆

 

黃豆的鈣質約是牛奶的2倍,但若把黃豆打成豆漿,鈣質含量大幅下降,遠遠輸給了牛奶。

 

若想透過黃豆吃進鈣質,張益堯營養師建議,補鈣要吃原豆,或是喝不濾渣的豆漿。

 

另外,加了凝固劑硫酸鈣(食用石膏)的豆製品,例如:傳統豆腐、豆干,其中的鈣含量又大大提升,平均每100g的豆腐含有140mg鈣質;每100g豆干含273mg鈣質。

 

除了補鈣,黃豆中的大豆異黃酮,還可以防止鈣質從骨骼中溶出,也可預防骨質疏鬆。

 

4. 增肌減脂、預防肌少症

 

蛋白質是肌肉組成的關鍵,補充蛋白質加上足夠運動,可增肌減脂、避免肌少症。

 

大豆有「蔬菜中的肉類」之稱,富含大豆蛋白,而且低熱量、有飽足感,不含膽固醇、飽和脂肪低,膳食纖維還能促進腸道蠕動,改善便祕困擾。

 

根據研究,大豆所含的皂素、大豆異黃酮也可以抑制醣類、脂質的吸收。

 

想要促進肌肉生長,建議運動後立即以「40%的蛋白質+60%的碳水化合物」(例如:一杯無糖豆漿加上一根香蕉)的比例補充營養,幫助穩定血糖、修復肌肉組織。

 

依照身高、體重,每個人有不同的蛋白質攝取建議。一般而言,每人每天約需6~10份的蛋白質食物(豆魚蛋肉類)。

 

不過,營養師提醒,若是蛋白質攝取過多又不運動,也容易造成熱量過剩。

 

愈吃愈養生! 3道黃豆料理必學

 

以下提供3道黃豆料理,都是使用整顆黃豆,可以吃進滿滿的鈣質、蛋白質、大豆異黃酮等營養,是改善更年期症狀、遠離肌少症、消除腦疲勞的好幫手!

 

1.電鍋煮全豆漿(不濾渣)

 

食材:已蒸熟黃豆1碗、水3碗

 

步驟:

 

Step1 國產黃豆浸泡一夜後,以電鍋加水蒸煮(外鍋1杯水)。開關跳起,續燜1小時。

 

Step2 取出放涼,以蒸熟黃豆1碗加3碗開水的比例,放進果汁機攪打約3分鐘即完成。

 

小撇步:豆漿若過濾豆渣,豆渣可做黃豆煎餅。若不濾豆渣,建議可再多打1~2分鐘,口感綿細如綠豆沙,也可加少許芝麻粉、煮熟紅豆、燕麥等,和黃豆一起打漿,更添豐富口感。

 

2.黃豆海帶芽湯

 

食材:已蒸熟黃豆1碗、海帶芽1大匙、嫩薑絲少許、蔥花少許、胡椒粉少許、鹽少許

 

步驟:

 

Step1 水滾後放入嫩薑絲、煮熟黃豆、海帶芽。

 

Step2 起鍋後加胡椒粉、鹽、蔥花即完成。

 

小撇步:也可使用蒸煮黃豆的湯汁做湯底。

 

3.涼拌黃豆

 

食材:已蒸熟黃豆1碗、海帶芽1大匙、麻油1小匙、薑絲少許、胡椒粒少許、鹽少許

 

Step1 海帶芽以滾水煮開或熱水泡開,撈起備用。

 

Step2 將煮熟黃豆、海帶芽與麻油、薑絲、鹽、胡椒粒拌勻,放入密封盒,冰箱冰鎮即是開胃小菜。

 

小撇步:上桌前可再加少許麻油添香氣。

 

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遠離骨質疏鬆,更年期補鈣超重要!推薦10種高鈣蔬菜,「這樣吃」還能增加吸收率

撰文 :彰基院訊 日期:2019年12月08日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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編按:更年期後,骨質疏鬆機率增加,若不慎跌倒骨折,有失能甚至臥床的風險。不過,只要平時正確補充鈣質,配合規律運動,即可減少骨鬆威脅!除了一般熟知的牛奶、乳製品之外,許多蔬菜也富含鈣質;以下整理10種高鈣蔬菜,提供民眾參考。

認識骨質疏鬆

 

骨質疏鬆是全球第二大重要流行病,也是高齡化社會中常遇到的疾病。

 

根據研究統計,台灣骨質疏鬆症患者多數是年齡大於 50 歲的年長者,其中女性盛行率高達10.75%、男性則是 4.15%,女性比例為男性的兩倍有餘,骨質疏鬆症不只是引發體內骨質大量流失的疾病,因為初期無明顯症狀,更是造成年長者骨折的主因之一。

 

世界衛生組織(WHO)於1994年公佈成年人骨質疏鬆症的定義:『一種因骨量減少或骨密度降低而使骨骼微細結構發生破壞的病,惡化的結果將導致骨骼脆弱,並使骨折危險明顯增高。

 

骨質疏鬆症是怎麼發生?

 

人的骨頭其實是個持續生長,但也同時在代謝的組織。正常的狀況下,老舊的骨質會被代謝,而由新的骨質取而代之。人體骨骼富含膠原蛋白和礦物質,這些物質讓骨頭變得有彈性及強支撐性。

 

一般正常體內的骨骼組織中,由兩大類的細胞負責骨質的平衡,一種是負責製造骨質的造骨細胞,另一種是負責代謝骨質的破骨細胞,無論是造骨細胞還是破骨細胞,若其中一類細胞過度活躍的話,則無法維持體內正常的骨骼結構。

 

另外飲食中缺乏鈣質及維生素D(造骨原料不足)、更年期雌激素減少(破骨細胞過度活化)、人體老化(造骨細胞新生能力變弱)等因素,都是引發骨質流失造成骨質疏鬆的原因。

 

預防骨質疏鬆症,保骨5撇步

 

1. 充足鈣質要攝取

 

根據國民營養調查顯示,約有 81~97%以上的國人鈣質攝取不足,而男、女性的平均攝取量,僅達建議量的50~70%。依據衛生福利部「國人膳食營養素攝取量」,19 歲以上成人,每日須攝取 1,000毫克的鈣質。以下為富含鈣質食物來源:

 

*乳製品(每100公克約含有240毫克鈣)

 

*乾海帶、無花果、紫菜、紅毛苔及黑糖(一湯匙約含70毫克鈣)

 

*含鈣豐富蔬菜排行表

 

芥藍 1碟(100公克) 約含238毫克
紅莧菜 1碟(100公克) 約含191毫克
莧菜 1碟(100公克) 約含156毫克
綠豆芽 1碟(100公克) 約含147毫克
紅鳳菜 1碟(100公克) 約含142毫克
川七 1碟(100公克) 約含117含毫克
小白菜 1碟(100公克) 約含106毫克
油菜 1碟(100公克) 約含105毫克
芥菜 1碟(100公克) 約含98毫克
甘藷葉 1碟(100公克) 約含85毫克

 

 

補鈣的飲食撇步

 

植物性食品是好的鈣質攝取來源,例如:豆類、堅果類、蔬菜類含鈣量很豐富,不但沒有動物性蛋白增加鈣質流失、高血脂肪的副作用,補充植物性食物的同時,也可攝取到鎂、維生素B、葉酸,這些都是維持骨骼健康需要的營養素,

 

但要特別注意的是,部分植物性食物可能含有植酸、草酸,例如:菠菜就含有大量的草酸,較易抑制鈣的吸收,而原始豆類(黃豆、黑豆、紅豆、綠豆)與生的堅果類,只要在食用前浸泡一夜,或浸泡至發芽,其豆類本身的酵素將會釋放出來使植酸分解,而提高鈣質的吸收率,也較容易消化。

 

另外,除了補充鈣質含量高食物,也要避免造成鈣質流失的因素,如:高鹽飲食、高蛋白飲食、抽菸、飲酒、過量咖啡因..等。

 

2. 維他命D要補足

 

每天800~1000國際單位維生素D,可以幫助鈣質吸收。例如:魚肝油、高油脂魚肉(鯖魚、鮭魚)、海洋動物的肝臟、餵予維生素D的雞所產的蛋、菇菌類、牛奶中強化維生素D等,都是富含維生素D的食物來源。

 

3. 每日陽光10分鐘,幫助皮膚合成維生素D

 

人體有90%的維生素D必須通過日照合成而獲得,因此維生素D又稱為「陽光維他命」,建議可以早上 9 點到 10 點或下午 3 點到 4 點之間晒太陽,且只需日曬10~15分鐘,便可獲得3000國際單位維生素D,又可避免晒傷。

 

4. 負重運動真正好,快走、慢跑都很好

 

透過健走、跑步、上下樓梯、練舞的運動方式來進行每週 3 次、每次至少 30 分鐘的運動量,不但能強化骨骼及肌肉,也能減緩骨質流失。

 

5. 肌力好、預防跌倒不可少

 

可穿上止滑較強的低跟鞋、確保家中的光照充足、避免可能造成跌倒的物件(如地上凌亂的電線、易滑的墊子等)、起身或變更姿勢後可先坐著休息 1 至 2 分鐘再站起來、避免攜帶過重的物品等方法,以預防跌倒

 

骨質疏鬆治療,從〝預防〞做起,不再是從〝骨折後〞才做起!養成好的飲食生活習慣、規律運動,是預防骨質疏鬆的重要方法!

 

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(本文獲「彰化基督教醫院」授權轉載,原文刊載於此)

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更年期,特別小心這2種癌症!出現異常別輕忽,每天記得吃7類食物多保養

撰文 :彰基院訊 日期:2019年12月03日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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大部分女性的更年期從四、五十歲開始,卵巢功能開始衰退,雌激素的分泌減少。更年期平均約4年,這段時期每個人會有程度不同的生理、心理症狀。

更年期是女性荷爾蒙自然衰減所導致的正常生理現象。雙側卵巢切除、接受化療或電療、卵巢早衰的病人,她們的更年期會提早,這些女性可能適合荷爾蒙補充療法,來預防提早腦部退化、心血管疾病、以及骨質流失的現象。

 

更年期的症狀

 

更年期的症狀因人而異,有些人會影響日常生活,有些人幾乎沒有症狀。常見的症狀如下:

 

1. 月經週期及月經量的改變

 

早期變化包括月經週期變短,月經量變多或異常出血;更年期後期則月經的週期變長,月經量無法預期。此時期因為月經不如過往穩定,以異常出血為表現的疾病,如子宮頸癌、子宮內膜癌、子宮內膜增生等難以區別,建議定期追蹤子宮頸抹片,以免延誤治療

 

2. 血管舒張、收縮症狀

 

患者會突然覺得發熱,主要集中於臉部、頸部及胸部,平均持續四分鐘,有可能同時會有冒冷汗、打冷顫的狀況。

 

80%的熱潮紅症狀會持續四到五年,與雌激素的分泌速度有關,下降越快、症狀越明顯。抽菸、喝酒、缺乏運動、瘦小的婦女比較容易發生。

 

3. 泌尿生殖道症狀

 

泌尿生殖道的上皮會因為女性荷爾蒙的不足而開始萎縮、彈性變差,導致泌尿道感染、排尿困難、急尿、頻尿、尿失禁等現象。陰道的酸鹼度從弱酸性變為偏中性,也會使不舒服感加劇。可能產生陰道乾澀、外陰搔癢不舒服、性交疼痛、導致性慾減低等問題。這些症狀可能會隨年齡增長而漸趨嚴重。

 

4. 骨質疏鬆

 

婦女在停經之後,骨質流失加劇。骨密度降低使骨骼變得脆弱,骨折風險增加。停經婦女的骨折發生率是男性的三倍。骨折會影響日常生活的活動,更可能導致死亡。

 

5. 心血管疾病

 

婦女停經造成的心血管影響,包含因代謝改變,而導致缺血性心臟病、中風等血管疾病的風險增加。

 

6. 其他症狀

 

失眠、眼睛乾澀、頭痛、皮膚乾燥有皺紋、情緒問題如焦慮、憂鬱、沮喪、暴躁、疲倦、無法集中精神或記憶力變差,使更年期女性深受困擾。

 

更年期的日常保健

 

1. 均衡飲食。

 

注意鐵質、鈣質、維生素A、B、C、E及葉酸的足量攝取,足夠的水分能減少泌尿道感染的機會。糖分、澱粉、鹽分以及富含脂肪食物不宜過量,以免增加肥胖的風險。

 

【編按】營養素食物來源舉例如下

 

1.鐵質:紅肉、豬肝、文蛤

2.鈣質:牛奶、黑芝麻、深綠色蔬菜

3.維生素A:牛奶、蛋黃、黃綠色蔬果

4.維生素B:瘦肉、牛奶、蛋類

5.維生素C:水果、深綠色與黃紅色蔬菜

6.維生素E:穀類、堅果類、綠葉蔬菜

7.葉酸:綠色蔬菜、瘦肉

 

2. 規律運動及作息。

 

能增加好膽固醇的含量、減少心血管疾病及肥胖、減緩骨質疏鬆的風險。深呼吸、冥想、肌肉放鬆的運動,皆能幫助緩解更年期症狀所帶來的不適。

 

3. 戒菸、戒酒。

 

抽菸會增加心血管疾病、中風、骨質疏鬆、癌症的風險。兩者也會增加熱潮紅的不適感。

 

更年期治療

 

大部分的婦女,不需要因為更年期而使用藥物,若有無法忍受的更年期症狀,則可以接受症狀治療。

 

更年期藥物治療

 

1. 荷爾蒙治療:對熱潮紅有效果,但不建議長期使用。每個人不同的 生理狀況使用的藥物也有差異,宜經由醫師評估之後再服用藥物。

 

2. 抗憂鬱藥物:低劑量的抗憂鬱藥物,可以幫助女性緩解熱潮紅帶來的不適感。

 

3. 骨質疏鬆的藥物:包含維生素D的補充,皆可減緩骨密度下降的速度。宜搭配適量運動,效果更加。

 

更年期非藥物治療

 

1. 熱潮紅發作時,可以喝點冷飲或到陰涼處。若能觀察到因為某些特定原因(如咖啡因、辛辣食物、環境),易造成熱潮紅發作,則避免之。

 

2. 潤滑劑的使用,可以幫助減緩陰道乾澀造成的不適。選擇不含甘油的潤滑劑,刺激感較小。若仍然無效,可以考慮含雌激素的陰道塞劑或乳膏。

 

3. 凱格爾運動能增強骨盆底肌肉的力量,使尿失禁及子宮脫垂的症狀減輕。

 

4. 植物性雌激素,如大豆異黃酮、草本鼠尾草等,有輕微雌激素作用,有乳癌病史的病人使用前,要先知會您的醫師。

 

結語

 

更年期不一定需要藥物治療,均衡飲食、規律運動良好的生活作息很 重要,除此之外,定期身體檢查包括:乳房攝影、子宮頸抹片、骨質密度檢查等,均有助於早期發現疾病、早期治療。

 

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(本文獲「彰化基督教醫院」授權轉載,原文刊載於此)

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低溫注意!更年期女性易心肌梗塞,注意非典型4症狀、保暖8件事不可不知

撰文 :林芷揚 日期:2019年12月02日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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大陸冷氣團來襲,這幾天都是低溫偏冷的天氣,提醒民眾慎防中風、心肌梗塞,尤其是更年期女性,更要提高警覺。以下提供8招禦寒方法,提醒民眾注意保暖。

低溫容易引發腦中風、心臟病急性發作、心肌梗塞等疾病,提醒民眾牢記以下症狀,若身體出現異樣應立刻就醫,切勿錯過黃金治療時間!

 

出現中風3症狀,立刻就醫不要拖

 

研究發現,低溫引發的腦中風,最容易發生在曝露於低溫環境的前2~3小時。

 

若發生以下中風症狀,切勿因為休息一下之後,症狀緩解,就輕忽嚴重性,應該立刻打119迅速就醫。

 

中風症狀

 

1. 說話不順

2. 臉部不對稱

3. 雙手一邊較無力

 

心臟病發作7徵兆,提高警覺勿輕忽

 

若出現以下徵兆,則很有可能就是心臟病急性發作,應立刻就醫。

 

心臟病發作徵兆

 

1. 胸悶

2. 胸痛

3. 手臂疼痛

4. 呼吸困難

5. 噁心

6. 極度疲倦

7. 頭暈

 

注意4症狀!更年期女性慎防心肌梗塞 

 

值得一提的是,心肌梗塞的典型症狀是胸悶、胸痛,但特別提醒更年期女性,萬一發生心肌梗塞,常出現以下「非典型症狀」,保命要訣就是儘速就醫,避免錯失黃金治療期。時間是最重要的關鍵!

 

心肌梗塞「非典型」症狀

 

1. 噁心

2. 嘔吐

3. 氣喘

4. 背痛

 

因應接下來的冷天氣,國健署署長王英偉提醒三高患者、心血管疾病患者、年長者,了規律服藥、血壓監測、定期回診和飲食控制外,「保暖」是最基本的自我保護行為。

 

適時增添衣服,外出要戴上帽子、口罩、手套及保暖衣物,確實做好保暖措施,以嚴防因低溫及溫差過大,促使心血管疾病發生。

 

牢記禦寒8招保平安

 

1. 保暖

 

居家臥室、衛浴與客廳要做好防寒與安全措施。

 

處在低溫或外出時,一定要做好完整的保暖,尤其注意頭頸部及四肢末端,善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋,及多層次保暖衣物等,方便穿脫。

 

2. 暖身

 

剛起床後的活動勿過於急促,記得補充溫開水,身體活動則以溫和漸進的方式慢慢增加。

 

3. 隨身攜帶保暖衣物

 

由於長輩對於環境溫度變化,反應較不敏銳,特別提醒65歲以上長輩,晚上睡覺時,要先備妥保暖衣物,放在床邊隨手可拿到的地方,不管是半夜起床上廁所,或是早上起床,都要記得先添加衣物,保暖後再進行活動。

 

外出時記得隨身攜帶一件保暖衣物,以備不時之需。

 

4. 避免大吃大喝、情緒起伏太大

 

勤喝溫開水,避免血液過度黏稠;多攝取蔬果等高纖食物,以預防便祕。也要避免突然用力、緊張、興奮以及突然的激烈運動等。

 

5. 高危險群不宜泡湯、泡澡

 

如有心臟血管疾病,不宜泡湯或泡澡。若經醫師囑咐為高危險群,要避免單獨去爬山,或從事離開人群的運動,更不宜單獨泡湯。

 

若是一般民眾,也要注意泡湯溫度勿超過40度,並在飯後2小時後再進行為宜。

 

6. 避免加重身體壓力

 

運動最好避開酷寒、早晚的高風險時段,避免在寒冬的大清早外出運動,晚餐後也不要立即運動,應至少隔1個小時,待食物消化後再進行。

 

7. 妥善控制病情、規律服藥

 

定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據,並遵照醫囑按時用藥。

 

8. 外出隨身帶病歷卡、緊急用藥

 

病例卡上註記平時就醫的院所、診斷、藥物過敏史等資料。若醫師有開給緊急備用藥品,應隨身攜帶。​

 

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40歲後學會「放鬆」,到老都不怕慢性病!舞蹈家華碧玉:養生,其實首重「養心」

撰文 :小虎文 日期:2019年11月20日 分類:最新文章
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當我們逐漸認識、認清自己,隨時與自己對話;你會發現,我們可以掌握自己,擁有較高的自主權,如此一來,便不會太去依附外界的評價,或是太依賴其他人事物在過日子。愛自己不是自私,更不是不管別人,而是先發現自己內在的力量、感受到為自己而活的價值。

「過去我教慢舞,學生從50歲開始收,但現在年齡往下調整,養生應該從40歲就開始。」舞蹈家華碧玉擅長融合東方柔美與西方奔放的肢體美學,近年在安養機構帶領長輩們「慢舞」,以身體律動養生,當身心都放鬆了,愛才有流動的可能。

 

40歲養生「放鬆」,不讓慢性疾病找上門


「其實我進到機構裡,帶著長輩們重新認識自己身體的舒展與律動,已經有20年以上的時間,開班授課是近幾年的事。我以前覺得,太年輕會慢不下來、靜不下來;但現在覺得大環境太急躁、快速、太講效率了,反而要更早學習重新讓身心結合,重視精神生活,養生應該從40歲就要開始了。」

 

社會節奏的急速在我們四周拍打,緊張的情緒使人日夜難以休息,人的身心經常是緊繃狀況,卻更容易把自己放到一邊,不去觀照內在與需求,於是許多慢性疾病便悄悄找上門,我們聽不見疾病的敲門聲,也忘了身體曾經呼喊急救的聲音。

 

可是華碧玉發現,只要願意給自己耐心,許多人擔憂的「長照」,可能根本不會發生。這一切感悟並非憑空發生,而是來自她的實際的教課與人生經驗。

 

就算活到90歲,我依然自立、不需要被別人照顧

 

「我接觸了這麼多長輩,最高齡有104歲的奶奶。一開始他們會說痛,覺得自己辦不到,因此我的課程設計,有上半身、下半身的肢體律動,並會保留時間讓彼此互動與交流,以及『自我覺察』;身體放鬆了,心也容易安頓。

 

「曾有一位中風的阿姨,在一次次的引導下,從只感受到身體的痛,轉化成身體的力量,本來緊皺的眉也鬆開了-『身體的痛何時能消失,誰都不能保證;但我能保證,心情的痛,我能讓它消失』。」

 

「我們不能異想天開地希望身體年齡永遠20歲,但這些年我觀察,鬆開筋骨的緊繃、解開心靈的桎梏後,至少我們到老,都能避免疾病纏身,到80歲90歲,還是可以自己照顧自己,不需要依靠別人。」

 

除此之外,她認為無論哪個年紀,除了健康的飲食、生活習慣,更重要的是回到自己的「心」,這才是最實際、最有用的養生法。

 

30歲身心皆碎,逃到紐約也逃不過自己的心

 

「30多歲時,我曾經發生嚴重的車禍,身為一位專業舞者,這是一個重大的打擊,我的身體多處受了嚴重的傷;也在同時,我所被眾人羨慕的幸福,幾乎不可能有問題的愛情,也破碎了。」

 

「我問我自己:我到底怎麼了?我的人生到了谷底,連生命中最在意的人也指責我『要檢討』;我的不好,它到底是什麼?這些過程很痛苦,要面對其實很困難。」

生命的劇變就像是上天的試煉,我們可以選擇繼續逃避,或是正面迎擊。許多人會把「命運」掛在嘴邊,其實人生的劇本,我們不就是那位編劇嗎?

「我為了逃避臺灣的一切到了紐約,那時候很憂鬱,什麼都不想做,幸好有一位智者不斷鼓勵我、帶我『出來』,我才逐漸認知,我必須要面對。」

 

「我靜下來與自己對話,發現過去我把時間分配在別人身上太多了,從現在起,我要對自己有耐性;剩下的,就交給時間來處理。」 華碧玉說,只要自己願意改變,磁場才會改變,好的人也才會被吸引過來。

 

踏上內在探索之路,貴人會在適當時出現

 

「當我選擇不再逃避,回到身體的傷、心裡的傷之後,我才體認到『人生不要那麼完美』。 這些感觸與感悟,無法用邏輯來分析,而是親身經歷;沒有深入體會便無法了解,也無法幫助別人。」長期協助老人與憨兒的華碧玉說,她的正能量來自於:「只要做善(正確)的事,你所需要的人事物,就會在適當的時候出現。」

 

「待在紐約時,有一位也曾受傷的舞者介紹我太極與氣功,後來我與舞蹈融會貫通,逐漸有了『慢舞』,其實我在引導老人家時,我自己得到更多的回饋。

 

「過去我長期胸口悶痛,藉由與老人家的互動後,才了解我原來是『情緒的壓抑』,這是年輕時無法理解的;40多歲了,我才知道掌握自己的情緒。直到現在,我還在探索、成長,從未間斷。」

 

人生就像一條長河,當回歸於內在的旅程,順著生命之流,才發現四周都是寶藏般的訊息;身體的傷可以治癒,心靈的痛,當然也可以。

 

愛自己,就是把時間留給自己

 

「我認為『愛自己』與『正能量』這些話都不能亂用,必須清楚真正含意,否則容易給人框架。」華碧玉提到,她「愛自己」的方法,就是多保留一些時間給自己。

「多點時間給自己,才能關注自己的身與心。當我們逐漸認識、認清自己,隨時與自己對話;你會發現,我們可以掌握自己,擁有較高的自主權,如此一來,便不會太去依附外界的評價,或是太依賴其他人事物在過日子。愛自己不是自私,更不是不管別人,而是先發現自己內在的力量、感受到為自己而活的價值。

 

華碧玉說,自己仍在探索人生的路上,「慢舞」除了姿態優美、活絡大腦與身體,更重要的是能帶著你,活在當下。
 

「如何不會有後悔遺憾?就是覺知每一刻。如果你不知道如何活在當下,在參與慢舞前,請練習回到自己的呼吸,只要活著,呼吸便離不開我們,感受每個呼吸吐納的當下,感受自己的存在。」

已屆熟齡的舞蹈家華碧玉,談吐、身形、儀態仍是十分的優雅,她分享保養秘訣,首重「養生」與「養心」。因為當我們進入自己的內心世界、身心合一的時候,由內而外的光彩照人,讓其他的保養品相形失色。每天花些時間做「愛自己」的心靈保養吧!無論人生到哪一歲數,你仍能自帶光芒。


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跳舞讓我心情變好,每天充滿精神跟活力,我常鼓勵朋友一起『走出來』,每天讓自己沈浸在快樂的事物裡,就會永遠保持年輕!你看看我的牙齒全都是真的,身體也保養得很好,起源都是我的心情很好,身體都是快樂的細胞

「老師問我們要不要休息?我們說不要,我們要繼續練習、繼續跳!」活力滿滿的趙媽精神抖擻、耳聰目明、口齒清晰,練舞功超過30年的她,身材維持得跟30年前一摸一樣,如果不說,你一定猜不出猜她今年幾歲。

 

趙媽不只是自己天天練舞不間斷,育有四女一男的她,現在兩位女兒也跟著她一起「撩下去」,就連趙媽要上台北小巨蛋的舞台跳舞圓夢表演,兩位女兒也來共襄盛舉,媽媽在舞台上揮灑著熱情的舞姿,大女兒在台下快閃演出、小女兒大聲喊加油!

 

人家說,子女的行為容易複製父母,看來她們做到了,幸福、快樂、活力、自信......她們不斷複製給後代的子孫兒女。

 

熱情有高度感染力,女人越快樂越年輕

 

「當我的小孩都長大、出社會後,我進入了空巢期,我在想自己要過怎樣的生活呢?我不想要在家裡看電視到打瞌睡,打瞌睡起來後又繼續看電視;所以找了很多團體加入看看,我那時就找到了『跳舞』,和姐妹好友們一起跳舞,聽著音樂,跟著節拍跳舞,這就是我『養生』、保持『快樂』最大的秘訣!」

 

原來趙媽在孩子紛紛長大離家後,加入了一個「女人限定」的團體─用跳舞創造夢想的「林口舞委會」。

 

讓我們將時光倒轉到30年前,一開始的時候,只是一位媽媽提著一台收音機,按下播放鍵,單純地就跟著節奏跳舞,可是姊姊妹妹聚在一起的氣場,實在是魅力無法擋,從10人變成30人,80人,100人,甚至到200人,是100%的Woman power,女力風采!

 

「跳舞讓我心情變好,每天充滿精神跟活力,我常鼓勵朋友一起『走出來』,每天讓自己沈浸在快樂的事物裡,就會永遠保持年輕!你看看我的牙齒全都是真的,身體也保養得很好,起源都是我的心情很好,身體都是快樂的細胞。」    

 

不管去多少國家,在臺灣跟好朋友一起,最好玩!

 

趙媽年輕時就熱愛新事物,對世界充滿好奇心,訪問趙媽時,她才從克羅埃西亞回來不久,也經常長住加拿大,但時差調整常讓她吃不消,年紀大了,旅遊怎樣才好玩呢?「其實我覺得最玩不膩的地方,還是臺灣!還有,我喜歡泡溫泉,一星期兩次,跟著好朋友一起玩,最好玩。」

 

在旁邊的小女兒瑞春開玩笑地說,媽媽還有一項「嘴上運動」不能忽略,這是什麼樂活運動呢?

 

原來,林口舞委會每天從早上7點到9點半的例行練舞後,有空有閒的姊姊妹妹們,繼續「續攤」,拿起零食餅乾,展開她們的「咖啡時光」。每天期待一起跳舞,盡情在我地跳、天南地北地聊,年紀這件事,早被甩到一邊去。

 

「我有次跟著媽媽還有舞委會的朋友一起兩天一夜的小旅行,我吃完晚餐就回房間洗澡,準備休息了,我媽跟我說:『你怎麼先洗澡了,等等還要跳舞耶!』。沒多久,我果然見識到大家的『瘋狂』了。大家聚在一起,突然跳起了高山青,十幾二十幾個人一起開心地跳著,我全身流汗又濕透了,你真的很難想像,她們都是『阿嬤』級的人了,怎麼還是精力旺盛。」

 

 

「大姐們」、「阿嬤們」認真練舞,在11月登上台北小巨蛋舞台。在旁看她們彩排的趙媽女兒瑞春,忍不住熱淚盈匡:「看見她們這麼認真,太感動」!

 

登上小巨蛋圓夢,讓人搞不清楚她是18歲還是81歲

 

舞委會的百位女人的青春活力進行式,老師的教導功不可沒。「老師會慢舞、快舞輪流地讓大家練習,每週都要跳一支新的舞,讓我們一直對明天好期待,而且光是記這些舞步,腦袋就不會退化,反而被訓練地越來越靈活。」

 

今年舞委會更加突破,參與「仙角百老匯8」的「人生開麥拉」(註)登上台北小巨蛋舞台,在萬人的驚呼聲中,趙媽戴上金色假髮、穿上黑色皮褲,上台隨著電影《修女也瘋狂》主題曲I will follow him的歌聲,與眾姐妹們一起舞出台灣女性的自信不凡!

 

年紀不會是阻礙追求夢想的框架,就像趙媽她所說的,「要走出來」,或是把它「跳出來」!

 

對了,趙媽不是阿嬤,她是心境18歲的81歲阿祖!年輕時就獨自自主的她,在追求人生的幸福路上,她從未停下腳步。​

 

 

趙媽說跳舞讓她活力四射,頭腦清晰,身體健康反應快。

 

註:

 

弘道老人福利基金會從2012年開始與臺北市政府體育局合作,結合臺北小巨蛋的公益檔期,創辦了「仙角百老匯」大型舞台秀,讓長輩有更多秀出自己、社會參與的挑戰與經驗。

 

今年的「仙角百老匯8-人生開麥拉」,串聯了40年來的電視經典歌曲,共有277位平均73歲,最高年齡93歲,累計共2萬多歲的的素人阿公阿嬤們,在歷經半年的練習後,以響亮鼓聲與動人舞姿,閃耀臺北小巨蛋舞台。

 

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