50歲後,玩出快樂第二人生!名醫告白:學會這樣「看見」負面想法,才能讓自己活得更快樂

撰文 :許瑞云醫師 日期:2019年08月21日 分類:最新文章
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編按:50歲後的你,想過什麼樣的生活?應該是要玩出快樂第二人生的吧?不應該被「負面想法」所纏繞!如何擺脫?精神科醫師對你真誠的告白:「去看見它、知道它吧!」,這樣的你,才會更加快樂。50歲後的你,這是你的「第二人生」,不應該在生命的另一個開端,以負面悲傷起程;而是要讓自己活得更快樂!

我如何趕走負面想法?我好害怕這些想法會心想事成!

 

病人:我好多負面的想法。例如:我不敢看相片,我會覺得那是遺照。我也不敢叫人家去買東西,怕人家出去時會出車禍,我就是一直都有這麼恐怖的負面想法出來。我要如何才能不要有這些負面的想法呢?

 

醫師:你越是不想去想,或越抗拒它,它越會如影隨行。所以最好的方法並不是去排斥它,或刻意想要去排除它,而是去覺察想法:”看到、看到,知道、知道”。我有看到這個想法,我知道有這個想法,就這樣。

 

病人:就當做沒關係?

 

醫師:很多人害怕想法,把想法當成是事實,或害怕想法成真。但想法只是想法罷了,既不是事實,也不會因為有了這樣的想法就會變成事實。例如:你可以想你是一根香蕉,你會不會真的變成一根香蕉呢?

 

病人:不會。

 

醫師:是啊,你也可以想你是比爾蓋茲,但你也不會變成他,所以想法就是想法而已。

 

病人:可是你講的都是好的,可是我想的都是不好的,而且是自然而然跑出來的,不是我刻意去想它的。

 

醫師:你也可以想你是大壞人,你會不會是大壞人呢?或你也可以想你是個大好人,那你會不會就是大好人呢? 你就是你,你也還是你,跟你的想法無關!

 

病人:可以我以前都不會這樣啊?

 

醫師:你越抗拒某些想法,這些想法就越如影隨形。

 

病人:所以是因為我抗拒?

 

醫師:對,你不喜歡的想法一出來你就開始抗拒,所以整個思維都被帶著走。

 

例如:我不要想到車禍,萬一成真怎麼辦?我怎麼會有車禍這樣的想法呢?萬一他真的發生了就完蛋了?人家說心想事成,我真的不應該再想車禍了,這樣想太可怕了,我要趕快離開這個想法,不要再想車禍了,我怎麼還在一直想車禍呢?

 

你就像這樣的一直往這個想法鑽,越不要想車禍就越會一直想。從頭到尾你都在想一個東西—就是車禍。

 

病人:是,所以就不要管念頭的意思?

 

醫師:念頭只是念頭,它沒有真實性。

 

病人:可是為什麼壞的念頭比較多?如果是好的念頭就沒事啦。

 

醫師:好壞念頭其實都同時存在,只是你有沒有去注意到而已。例如:我要你現在去尋找這個房間裡所有有藍色的東西,到處看一下找尋藍色的物品。是否有看到很多的藍色呢?

 

病人:是的,有好多的藍色。

 

醫師:現在換找紅色的東西。注意看看那裡有紅色的東西。是否有看到紅色的東西呢?

 

病人:是的,有好多紅色的東西。

 

醫師:當你找藍色的東西時,有沒有注意到紅色的那些東西呢?

 

病人:沒有。

 

醫師:當你注意在找紅色的東西時,藍色的東西是否會消失呢?

 

病人:是的。

 

醫師:就是這樣。所以你的好壞念頭其實都同時存在,只是你會特別注意壞念頭的存在,所以就感覺自己好像都是壞念頭。就像你注意藍色時,你看到的世界就都是藍色,紅色就暫時不見了,因為你根本沒有去注意到紅色的存在。

 

但是,不論好的或壞的念頭,其實都是假的,那為什麼要在乎它們呢?

 

我可以想我是一個好人,我也不會真的就變成好人,我可以想我是一個男生,我也不會真的變成男生。那我為什麼要去在乎一個,完全沒有任何真實性的想法?

 

病人:因為會怕

 

醫師:因為你害怕念頭會變真的。

 

病人:對,我會怕它會變真的。像前陣子我遇到一個人,他說醫生說除非有人捐眼角膜給他,不然不會好,我跳出的念頭是:「我的給你」;這個念頭把我嚇壞了,我為什麼會有這種念頭?

 

醫師:為什麼不可以有?你心裡可以有這個想法,但你不一定需要付諸行動啊!你可以跟自己說:「哇:我有很大方的想法耶!」。想法跟行動其實是兩碼子事,你可以控制自己的行為,你有捐給他嗎? 沒有嘛,所以想法也不會成真啊!

 

病人:因為我不知道癥結點,所以覺得很恐怖。

 

醫師:要記得想法並沒有真實性,困住念頭裡的時候,可以用「我是一根香蕉」的想法來提醒自己,想法只是想法而已。

 

病人:就是要轉念是嗎?

 

醫師:不是轉念,而是要看清楚。你很清楚當你說你是一根香蕉時,你會不會變成香蕉?

 

病人:不會。嗯,我的點就是怕想法成真,現在我不怕了。因為以前看很多書,書裡說你的念頭會讓壞的東西變成真的。

 

醫師:你一天到晚都看藍色,你的世界就會變藍色,就是這樣而己。但是世界是同時存在藍和紅。只是你專注在什麼,就會放大什麼。

 

病人:所以不要亂看書?我看太多了,我放到現實生活裡,所以書不要看太多。

 

醫師:書也要懂得慎選,看強調二分法概念的書,就會落入二分法裡。會區分和執著於好或壞,對或錯,喜歡或不喜歡等二分法,造成厭惡排斥他人或他事,這樣我們就無法尊重每一個生命的存在,也無法隨遇而安了。

 

還有,有些書過於強調「秘密法則」,「心想事成」的概念,但事實上,凡事的發生都是有因有緣的,並不是光用想的就一定會成真。不然每個人可能都變成俊男美女、聰慧過人、富可敵國、長生不老了。

 

更何況,過度相信「念頭會成真」就會造成對「負面想法、念頭」的升起感到恐懼、焦慮、不安和害怕。

 

病人:我現在好開心,覺得輕鬆多了。很像一下子都開解釋懷了!

 

類似這位病人的狀況者不少,所以寫出來跟大家分享,希望能幫助更多人走出抗拒或害怕負面思考的困境。

 

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(本文獲「許瑞云醫師」授權轉載,原文刊載於此

 

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改善憂鬱最有力!每天多吃4食物,擺脫負面心情,過得開心快樂

撰文 :黃曉彤營養師 日期:2019年08月16日 分類:最新文章
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「焦慮」、「憂鬱」都是很多人常見的情緒狀態,除了因為長期處於高壓環境下,飲食中可能也缺乏了可以合成血清素的營養素!

什麼是血清素呢?

 

簡單來說它是一種可以幫助調節情緒的神經傳導物質,讓我們感受到放鬆、愉悅、幸福,因此也有「快樂荷爾蒙」之稱喔,換句話說,當我們人體血清素濃度偏低時,可能就會導致負面、憂鬱的情緒。

 

那飲食跟情緒有什麼關聯呢?當然有!!由於色胺酸是合成血清素的原料,所以適量的補充色胺酸對於穩定情緒是有一定幫助的。

 

想要快樂,就多吃這4種食物吧:

 

1.香蕉

 

含有非常豐富的色胺酸,除了緩解憂鬱情緒,還能幫助睡眠喔!由於熱量不低,建議一天1至2根就足夠了。

 

2.豆漿

 

每100g的黃豆中就含有500mg的色胺酸,可說是攝取色胺酸良好的來源之一!每天早上喝一杯無糖豆漿,可以讓你更積極正向喔。

 

3.牛奶

 

牛奶除了富含色胺酸,還有豐富的鈣質有助於放鬆肌肉、安定神經。

 

4.魚油

 

研究指出,魚油中的Omega-3脂肪酸可以增加血清素的分泌量,有助於改善憂鬱情緒,達到安眠作用。平常也可以多吃鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚等深海魚類。

 

真心希望每個人都可以過得開心快樂,擺脫黑白心情,找回漂亮的色彩!

 

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(本文獲「黃曉彤營養師」授權轉載,原文刊載於此

 

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頭痛、失眠、焦慮恐是經前症候群!中醫:針灸舒緩方便有效

撰文 :郭依瑄 日期:2019年07月23日 分類:最新文章
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超過一半女性在月經來潮前都會出現經前症候群,包含失眠、肚子痛、疲勞、便秘等症狀,可透過中醫針灸舒緩,有效減輕不適!

曾小姐因工作常需要輪班,且日常作息混亂,常在生理期前頭痛,就算服用止痛藥也不能安穩入睡,最近更因為工作壓力大出現情緒問題,「經前症候群」已嚴重影響她的生活與工作效率,讓她苦不堪言。

 

臺北市立聯合醫院中醫科黃奕碩表示,經前症候群是女性最常見的困擾,約有50%的發生率,不僅影響生理,嚴重還可能影響到心理層面,不可輕忽。

 

「經前症候群」症狀與週期

 

生理層面:腹痛、腹脹、乳房脹痛、便秘、疲勞

 

心理層面:易怒、焦慮、睡眠障礙、健忘、注意力無法集中

 

週期:症狀通常在月經前7-10天出現,在月經來後的4天內消失

 

善用針灸

舒緩經前症候群

 

目前尚未找出造成「經前症候群」的原因,一般認為與黃體素、雌激素等賀爾蒙、腦中神經傳導物質的異常有關,在治療上以緩解症狀為主。

 

黃奕碩醫師表示,中醫理論認為經前症候群主要與「肝」的功能失調有關,治療以「疏肝解鬱」為主。而針灸具調節氣血平衡與平衡陰陽之作用,療效快速、方便且副作用少。

 

若將針灸應用在「經前症候群」,可在太衝、合谷、血海、三陰交、足三里等穴位下針,不論是生理期不適時立刻針灸,或是在排卵期後增加針灸次數,皆能有效減輕不適。

 

黃奕碩醫師表示,除了針灸治療,平時也能用中藥調理身體,或維持規律生活作息、養成運動習慣、生理期不吃生冷食物來避免「經前症候群」的發生。

 

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負面情緒讓我更快樂!因為... 「我懂得什麼時候正視軟弱,什麼時候選擇堅強」

撰文 :蘇益賢 日期:2019年05月27日 分類:最新文章
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在每個人腦中的情緒眾議院裡,除了正方,也一定會有反方。

 

負面情緒是老天爺巧妙的安排,在尋找快樂的路上,與其假裝它不存在,倒不如對它多了解一點。後面我們會提到,若能理解負面情緒背後的意義,我們還可以借助這些意義來尋找更多的快樂。

 

理解情緒的「用處」,是接納情緒的第一步。情緒本身雖然有正負向的分別,卻沒有「好壞」之分,好壞都是我們的文化、社會附加的判斷。每種情緒都有它的功能,都很重要。在應該快樂的時候快樂,在難過的時候難過,這是自然不過的事。

 

社會學家克莉絲汀.卡特(Christine Carter)用了一個很棒的比喻,她說負面情緒就像人體裡的「膽固醇」一樣,表面上對健康有害,但其實它仍有用途,是不能不存在的要角。

 

傳統觀念總說:「生氣只會誤事。」我常跟個案說,這種觀念不見得是對的。只是,你要懂得生氣,同時要記得,生氣的方法有非常多種。

 

不懂得生氣,有時候你的權利會受損。或者,一直憋著,從可以健康釋放的小生氣變成難以挽回的大暴怒,並非好事。

 

哭泣、難過也是華人文化裡不被鼓勵表達的情緒。「哭有什麼用?」相信這句話大家都不陌生。

 

為什麼要難過?因為難過會讓我們慢下來。慢的時候,你才看得清楚現在到底怎麼了、發生了什麼事,我們不會莽撞地再去做些什麼。悲傷的時候,我們才能好好哀悼失去的人或物,並從中學習經驗。

 

在低潮時,難過的情緒也在告訴你身邊的人:「請協助我。」在生存不易的原始時代,他人的協助對存活極為重要。

 

男性常不允許自己有害怕的感覺,恐懼常常跟「膽小、懦弱」寫在一起。不過,若沒有恐懼的能力,我們可能就活不久了。來到樓頂,你的身體不自覺顫抖著,這種害怕的本能在告訴你:「嘿!這邊很危險,快點離開!」一個不會害怕的人,隨心所欲四處冒險的同時,小命也很難保住。

 

事實上,許多作奸犯科、心理病態或反社會人格者,往往都欠缺「感到恐懼的能力」。在應該害怕的時候,沒辦法害怕,反而容易做出不適當的行為。

 

在碰觸到可能有害的事物時,我們自然的情緒反應是厭惡感。你不妨回想一下,當你在山上路邊看到色彩鮮豔的菇類時,心頭浮現那種「噁」、不想碰它的感覺就是厭惡。(沒錯,還有其他極佳的例子,有人跟我一樣討厭香菜與秋葵嗎?)

 

厭惡情緒會阻止我們採取進一步的行動,例如,不會把那朵看起來噁心的毒菇吃下肚。在原始人時代,吃對東西非常要緊。過去沒有急診、沒有醫院,一旦吃到不乾淨、有毒的食物,我們可能就掛了。

 

♦♦♦

 

牙痛時,我們會覺得痛。事情之間的因果順序是這樣的:

 

事情的原因 → 原因造成的結果

 

牙齒出問題 → 感覺到牙齒很痛

 

「痛」本身只是一個訊號,提醒我們有事發生了:牙齒出問題。因此,我們會快點採取行動:去看牙醫。

 

我們不會花太多時間糾結在「痛」的感覺,心想:「我不允許自己有痛的感覺。」「我怎麼會痛呢!真不應該!」「男生不可以感覺痛。」

 

牙痛了,我們要處理的是「牙齒」,而不是處理「痛的感覺」。如果你光處理「痛」,吞幾顆止痛藥,其實治標不治本。

 

但,如果把牙痛換成「心痛」,我們往往會搞錯事情的因果順序:

 

事情的原因→原因造成的結果

 

失戀→感覺到難過

 

因為失戀,我們難過。這時,許多人很容易不小心把火力對準「難過」,質問自己:「我怎麼可以有難過的感覺?」「難過是懦弱的!」「不可以難過。」

 

花力氣禁止負面情緒出現,就像是在牙齒出問題時不允許痛的感覺出現一樣。當我們把心力都用來禁止它們出現時,反而聽不見「難過」這個訊號背後想告訴我們的事。

 

失戀了,我們真正要面對與解決的,是失戀這件事,而不是難過這件事。

 

我喜歡把負面情緒比喻為防毒軟體,它的功用就是保護我們。儘管裝了防毒軟體之後,電腦會變慢,插入USB時,它會過度警戒地哇哇叫:「疑似病毒,危險!危險!」不過,我們知道它只是在盡自己的本分。雖然有點困擾,卻不會花太多力氣生防毒軟體的氣。

 

下次負面情緒出現時,請問問自己,這個情緒想告訴你什麼?你可以如何接納與表達這個情緒?接下來最適當的行動,又會是什麼?

 

誰都會生氣,沒什麼大不了。但如何在適當的時候,用適當的方式,對適當的對象,適當地發完脾氣,可就難了。——亞里斯多德 (西元前384 ~ 西元前 322) 哲學家

 

 

(本文摘自《練習不快樂?!》時報文化出版)

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不被負面情緒綁架!一邊冥想一邊祈福,心靈安定好幸福

撰文 :今周刊 日期:2019年01月11日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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冥想培養的慈悲心靈也適用於自己。開始能夠包容平時因為失敗而感到焦躁的自己。在日常生活中實踐可以減少自責的頻率。

文/ 有光興記

 

慈悲冥想的核心概念在於默唸咒語。維持放鬆的姿勢,自然呼吸,在心中重複咒語,替自己和親朋好友祈求幸福。實踐這套過程可以安定心靈,甚至能夠降低其他冥想方法的難度。

 

慈悲冥想,培育慈悲心的冥想方法。也是奢摩他冥想的其中一種,可以安定心靈,協助人們達到正念狀態。

 

祈求自我和親友的幸福

 

在椅子或坐墊上放鬆緊繃的身體,緩慢進行呼吸冥想。接著按照一到三的順序默念以下的咒語,祈求人們的幸福。無法專注時就停止默念,回到呼吸冥想,安定心靈。

 

靜坐,以放鬆的姿勢坐著默念五到十分鐘的咒語。

 

在心中祈求幸福,從自己的幸福開始, 一路祈求到其他人的幸福。希望我的親朋好友獲得幸福所有痛苦都消失。

 

替腦中逐一浮現的家人、朋友、恩人等親朋好友祈求幸福。把「我的親朋好友」改成具體的姓名「○○○」也可以。

 

 

希望那個人也可以獲得幸福所有痛苦都消失

 

如果腦中浮現了來往不深或單純擦身而過的人,也可以替他們祈求幸福。知道名字的話可以在默念時直呼其名。

 

希望我可以獲得幸福所有痛苦都消失

 

一開始先祈求自己的幸福。在心中慢慢默念,重複數次。還不熟練時只要重複「希望我獲得幸福」就好。

 

替更多人們 祈求幸福

 

祈求自己和親朋好友的幸福非常簡單。慈悲冥想的目標是連同討厭和立場相對的人們的幸福一併祈求。最終目標是替世上所有生靈祈禱。

 

包括棘手的人按照前面的順序,替自己、親朋好友和來往不深的人祈禱後,在心中默念底下的咒語,替討厭的人們祈求幸福。

 

希望我討厭的人也能獲得幸福所有痛苦都消失

 

替嚴厲的上司、合不來的鄰居等討厭的人祈求幸福,可以直呼其名。

 

 

希望討厭我的人也能獲得幸福所有痛苦都消失

 

替討厭自己、和自己所屬團體立場相對的人祈求幸福,可以直呼其名。

 

希望世界上所有生靈都能獲得幸福所有痛苦都消失

 

不限對象,替全人類和全生物等生靈祈求幸福。祈禱的範圍如果可以包含討厭的蟲子等棘手的生物更好。

 

不求效果,常保溫柔

 

反覆替人們祈求幸福可以常保溫柔安穩的心境,更容易接納自己和他人,不再因為負面思考而煩惱。

 

溫柔待人能夠溫柔對待自己和他人。不因成功和失敗而過度沉浸於喜悅或悲傷中,心境安穩

 

不再自我中心「我想要這樣」「我必須這樣做」的頭減少,不再自我中心,人際關係圓滿不再因自責或討厭別人感到壓力。和他人產生聯繫時感到幸福。

 

 

降低冥想難度不再急於追求冥想效果,可以專注於正念冥想本身。就算進展不順也能寬以待己。

 

心靈安定,連結其他冥想方法

 

藉著慈悲冥想,可以激發人們向自己和所有生靈展現憐憫與慈悲。不再強調「我」、不再因為失敗而自我否定,也不再責怪他人。慈悲冥想的其中一個結果就是幫助人們擺脫多餘的煩惱,提高其他冥想方法的效能。

 

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(本文摘自《圖解7種不被情緒綁架的煩惱整理術》, 今周刊出版,有光興記著)

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中年後,一定要擁有快樂人生!心理學家建議的5個快樂習慣

撰文 :榎本博明 日期:2018年06月27日 分類:最新文章 圖檔來源:榎本博明
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逆境力高的人不只深諳焦慮時的因應對策,也擁有一顆穩定的心,不因小事影響情緒。養成幾個習慣有助於培養不焦躁的心,接下來,容我介紹幾個心靈習慣,幫助我們擺脫焦慮體質。

丟掉負面思考的習慣

焦慮體質的人通常習慣反芻令自己生氣的事情,而且每次回想都氣憤難平。長久下來,就會容易感到焦躁。

 

每次聽滿腹牢騷、對任何事都忿忿不平的人說話,我都很訝異他竟然記得住如此瑣碎的小事。這一點與他習慣反芻負面經驗有很大的關係。由於經常回顧的關係,心中積滿了討厭的回憶、令人生氣的遭遇,於是變成一位愛抱怨的人。

 

當一個人心情不好,很容易為了小事焦慮,因此保持愉快的心情生活就覺得很重要。為此,各位絕對不要一直回顧令自己生氣的事情。

 

心情不好時不要回顧過去

心理學證實記憶與情緒有很深的連結。當一個人心情不好,很容易注意到壞的一面,反而不去看好的一面,因此較容易記住負面經驗。此外,情緒不好時,較容易回想起負面經驗,很難回顧好的事情。綜合上述兩點,稱為「心情一致性效果」。

 

由此可見,想要擺脫焦慮體質,若先要避免讓自己在心情不好時回顧過去,而是養成回想正面經驗的習慣,讓每天保持愉快的心情,其次是盡可能回想快樂的回憶、開心的經驗。

 

不說自己的負面回憶

只要說出不好的回憶,負面情緒就會在內心逐漸增生、膨脹。說的次數愈多,負面情緒就愈像滿水位的河川,一不小心便潰堤,造成洪水氾濫。逆境力高的人幾乎不提負面回憶,這是他們養成的習慣。

 

前面提及的職棒選手松井秀喜也曾因為陷入打擊低潮,成天悔恨不已。當時他曾表示,他盡量避免去談不好的回憶。

 

「我給自己訂了一個規矩,那就是不輕易說出不好的回憶。我覺得話一旦說出口,負面情緒就會立刻暴增,這種感覺真的難以解釋。我朋友常要我『多表露情緒』,但我覺得只要將情緒說出來或表現在臉上,我就會無法控制情緒。感到憤怒或說出不滿都無法改變事實,心中的想法也不是自己可以阻止的。不過,要不要說出口,倒是可以自己決定。我發現只要停止抱怨,就能控制負面情緒。」

 

逆境力高的人通常不會輕易說出不好的回憶,他們利用這個方式掌控焦慮感。

 

修正負面認知的習慣

逆境力高的人即使遭遇負面經驗,也會以正面積極的心態面對,因此總是能勇往直前。相反的,逆境力低的人只能以負面態度接受負面經驗,遇事便情緒不佳,形成焦慮體質。

 

為了提高逆境力,只要發現負面認知就要立刻修正,養成正面認知的習慣。舉例來說,面對難熬的日子不要怨嘆,反而要想「只要渡過這一關就能破繭重生」。遇到同事扯自己後腿,不要生氣的想:「為什麼對我這麼壞!不可原諒」,反而要平靜的接受,感嘆一聲「看來他真的容不下我呢」便就此作罷。

 

遇到客戶提出強硬要求,不知該如何處理時,不要口出惡言的說:「就知道欺負廠商」,反而要以平常心去:「還真是個粗人,拿他沒辦法。多虧如此,可以鍛鍊我的談判能力」,積極面對問題。只要養成這樣的習慣,就能擁有一顆堅強穩定的心,不因一點小事動搖。

 

消除自卑感

對別人說的話、表現出來的態度感到生氣,於是出言回擊或爆氣飆罵的人,通常都有自卑情結。不過,當事人可能毫無自覺。人難免會有自卑感,覺得自己比不上別人。不擅長數字、討厭邏輯思考、不會說英文、運動神經差、肥胖、討厭閒聊、說話無趣……每個人都有自己認為不足的缺點。其實只要坦然接受自己的缺點即可,當自己無法接受,想要逃避時,缺點就會變成自卑感。

 

當一個人有自卑感,別人只要稍微踩到他的地雷,就會產生情緒反應。如果是討厭邏輯思考,對這一點感到自卑的人,只要聽見別人說「這種事只要用邏輯想一下就知道了」,即使只是無心之言,也會激發自卑情緒,以為對方藐視自己,產生過度反應。

 

覺得自己胖,感到自卑的人,一聽到別人在討論體型便覺得不舒服,突然變得沉默寡言,甚至出言攻擊現在最紅、身材最好的模特兒。接受自己體態豐腴的人,可以平靜的與別人討論體型的問題。看到身材姣好的人能夠坦然讚美,偶爾還會拿自己的身材開玩笑。逆境力高的人完全接受自己的自卑感,無論任何時候都能冷靜面對。

 

以「該怎麼做」取代「為什麼」

「為什麼?」是最容易讓人感到焦慮的想法類型。例如:

 

「為什麼要這麼說話?」

 

「為什麼那麼消極?」

 

「為什麼工作速度那麼慢?」

 

「為什麼連這種事都不懂?」

 

如果所有發生在自己身上的事都從「為什麼」的角度看,就會感到焦慮。逆境力高的人捨棄讓自己焦慮的思考習慣,取而代之的是具有建設性的思考模式。如何才能將害自己焦慮的思考習慣換成具有建設性的思考模式?方法很簡單,只要將「為什麼」轉換成「該怎麼做」就好。

 

不要用「為什麼要這樣說話」指責別人,而是要平靜思考「該怎麼做才能跟他好好說話」。

 

不用批評別人「為什麼那麼消極」,而是要絞盡腦汁思考「該怎麼做才能讓他重新振作」。

 

不要驚訝於「為什麼工作速度那麼慢」,而是花心思研究「該怎麼做才能提升效率」。

 

不要說「為什麼連這種事都不懂」,讓別人感覺自己快丟飯碗了,改以「該怎麼做才能解釋得更簡單明瞭」的態度,將這件事當成自己的課題處理。

 

「為什麼」會引起情緒反應,讓人感到焦慮。相較之下,「該怎麼做」則會引起認知反應,幫助我們冷靜判斷狀況,促進具有生產性的思考模式。遇到事情時不問「為什麼」,改問「該怎麼做」,就能提高逆境力。

 

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