不想大腦退化太快？做到「這件事」讓腦部年輕2歲

撰文 |HEHO健康網

日期 |2019年05月28日

分類 |失智症

圖檔來源 |達志

60歲以後，人類的大腦總容量每年下降約0.2%。過去有大量的證據顯示，定期參加體育運動，可以預防認知能力下降；常參與體育活動的老人，代謝和血管相關疾病的危險因子都普遍更低，甚至，也減緩了大腦的衰退速度、預防失智症。

美國衛生部（HHS）2018年的運動建議中，指出每週至少進行150分鐘中等到劇烈強度的運動，可以獲得實質性的健康益處，甚至還包含了大腦的健康。

然而，運動量能夠達到建議標準的人並不多。對於其他不愛運動的族群來說，「我最少要做多少運動可以有效預防失智症」就變成了一個很重要的議題，不過以往一直缺乏研究來回答這個問題。

近日，波士頓大學醫學院的一項研究發現，即便只是低強度的運動，增加活動量也與更高的腦容量和延緩大腦衰老有關。

研究結果發表於《JAMA Network Open》。有動有差日走萬步延緩腦部衰老1.75年這項實驗共納入2354名受試者，其中54.2%為女性，46.7%的人有達到了美國體育活動指南推薦的活動量。

統計指出，活動量達標的人群更少患有高血壓、糖尿病和心血管疾病。研究團隊指出，少量運動絕對優於不運動，即使是走路，也能夠延緩大腦退化。

與每天走路少於5000步的人相比，每天達到5000-7499步、7500-999步、10000步或更多，分別相當於延緩大腦衰老0.45年、1.45年和1.75年。

波士頓大學醫學院Nicole Spartano教授表示，延緩大腦結構老齡化的運動，可能沒有人們想像的那麼高強度，而增加低強度活動在日常生活中也更容易實踐。

目前，研究團隊正在更多地區開展研究，分析在不同種族、不同社會經濟條件的人群中，運動對大腦健康的影響。