洪雪珍/就是要玩,還要玩到廢寢忘食!中年人必做的三件事

撰文 :洪雪珍 日期:2019年05月13日 分類:熱門文章 圖檔來源:達志
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要獨立老,很重要的一項能力是會玩樂,活得盡興與精彩。而可以持之以恆、不易厭膩的玩樂,都具有學習性,要學會才玩得開。所以,每隔一、兩年學習一項新的玩樂,學到上手,呼朋引伴一起玩,既有成就感,也充滿樂趣。

你是不是也有這種心情?不少人早就財務自由,或是簡單過日子,省吃儉用也能做到下半生衣食無憂,因此心裡很想退休,但是不敢退休,為什麼?

 

「我不知道退休之後要幹嘛?」

 

「沒事幹,應該很早就會得老年癡呆吧?」

 

不愛玩的人,很多莫名的恐懼

 

所以學會玩樂,是每個人必須及早培養的興趣,更是一種過好下半生的生活能力。可是說到退休日子的玩樂,有些人以為只有旅行,因為終於不必請假就能心無罣礙地去旅行。

 

不過轉念一想,另一個問題來了,旅行是奢侈的玩樂,所費不貲,不可能天天旅行啊!於是大家又陷入新的困境:

 

「不旅行的日子,不知道要做什麼⋯⋯」

 

可見得,學會各種不同的玩樂才是真正的重點!每一段日子,找一件自己可以廢寢忘食的事情去玩樂。

 

但是大人的玩樂,不像小孩一樣拿起玩具就能玩上半天,而是一項技藝,得先學習上手之後,才能夠完全融入,樂在其中,甚至進入心流狀態,達到忘我的境界。

 

總之,它必須是一項值得專注學習的玩樂,在學習過程中,不致失去耐性,而能夠持之以恆。否則很多大人因為忙了大半輩子,活得辛苦極了,一碰到要學習的事務,就會搖搖手推辭:

 

「太麻煩!既然退休,我就是不想要有壓力。」

 

「年紀大了,記性不好,手腳不靈活,我沒辦法學得來。」

 

玩樂之前,先認識自己

 

說到這裡,你知道自己對哪些玩樂可以做到廢寢忘食、樂不思蜀嗎?很多人其實是說不上來的,就算有答案,也不見得百分之百確定。

 

那麼,對於玩樂這件事,必須認真對待它,展開一趟自我探索之旅,先從認識自己開始。

 

我這麼說,你是不是覺得很好笑?心裡想著,都活大半輩子了,怎麼可能不認識自己?可是這的確是事實,很多人會工作、會帶小孩、會照顧家人,卻不太知道自己究竟是什麼樣的人。

 

即使知道,也很表面,並未深究到底。因為這些人上半輩子,是為別人過,沒有自己,這就是糊塗、將就,也委屈了自己。

 

人生下半場要開打了,你還不下場玩一玩,為自己好好踢一場球嗎?如果不想再坐在場邊幫別人當啦啦隊,就必須自我探索、了解自己,至少先找到一項玩樂,足以讓自己廢寢忘食,全神投入。

 

然後像個新生兒一樣,對這項玩樂的任何事都感到新鮮好奇,都去摸一摸、試一試,光這個過程就令人每天興奮滿滿,這就是快樂的學習。

 

一般人都以為,只有年輕人為了選科系或找工作,才需要做自我探索,這是錯誤的觀念。

 

因為人的一生是不斷在成長進步,每個年紀各有不同心境與需求,人過中年,不需要選科系或找工作,卻必須為了享受人生做自我探索,認識自己喜歡哪一種玩樂。

 

早一點自我探索,早一點培養興趣、學習玩樂,就可以早一點享受美好人生。

 

不要像上一輩那樣過日子

 

我認識一對姊妹,姊姊在一家外商任職主管,長期處於高壓狀態,經常忙到昏天暗地,沒時間好好吃頓飯,連睡覺都不安穩。前年發現癌症零期。

 

由於單身,沒有家累,存的錢也夠了,家人都勸她提早退休,但是都沒有說動她,因為她不知道退休後能做什麼,理由就和上面那些人一模一樣。

 

妹妹恰恰相反,從小喜歡運動,而且一定學到精通,既是潛水教練,也是瑜珈老師, 同時每年出國旅行兩趟,各一個月,是自由行專家。

 

她和姊姊相差三歲,姊姊不想退休,她卻想得要命,可是財力不如姊姊雄厚,不得不留在職場上繼續打拚。

 

活在這個世界上,好像很難十全十美,姊姊羨慕妹妹很會玩,妹妹羨慕姊姊很有錢,不過她媽媽倒是下了個結論:

 

「以後退休了,真正好命的是妹妹,因為她很會玩!就算沒錢了,這些玩樂都能讓她賺到錢,根本不必擔憂有錢或沒錢。」

 

至於姊姊,媽媽則勸她趁早開始學會玩樂,不只要學會玩樂的技巧,還要學會玩樂的心態。並警告她千萬別重蹈覆轍,像她爸爸剛退休時無所事事就慘了!

 

學習玩樂,越早開始越值得

 

她們的爸爸上班時勤奮認真、盡忠職守,雖然因此做了個小主管,卻也把人給做呆了,下班之後只會待在家裡,沒有興趣,沒有嗜好,沒有娛樂,沒有活動。

 

六十五歲退休之後,整個人空掉,不知道該做什麼才好,每天就盯著太太和女兒們東管西管,快把大家給逼瘋了。

 

「你爸爸這個人呆板無趣、又不懂得玩樂,難以相處,我那時候差點跟他離婚。」

 

還好,這位媽媽太愛玩,每隔一陣子學一樣東西,學到廢寢忘食,也交了一些同好當朋友,才能夠轉移注意力,不跟先生吵架生氣。

 

她都學些什麼?跳舞、唱歌、品酒等等,她自嘲酒色財氣無不沾、風花雪月無不談,沒有一樣正經,卻都玩到上台表演及上課,比年輕時活得有成就感,最重要的是充滿魅力!

 

怎麼找到那一件令人廢寢忘食的玩樂呢?以下有三個建議:

 

一、不要設限,只要你覺得好玩就夠了

 

人到中年,是為自己而活,不必在意別人的看法。只要自己開心,即使在別人眼裡沒什麼大不了,在自己的心裡,就是偉大!

 

二、從年輕時一直想做卻沒做的事開始

 

中年是圓夢的年紀,先從夢想切入,會讓人更帶勁,也容易上手,減少挫折灰心。好的開始是成功的一半,不是嗎?

 

三、參加同好社團,一起相互打氣加油

 

一個人固然走得快,但一群人才能走得遠。雖然是玩樂,畢竟仍是學習,有時會遇見瓶頸,有人相伴,比較不容易放棄而前功盡棄。

 

要獨立老,不要孤獨老:人生的意義自己定義,走出自己的英雄之旅。

 

(本文摘自《要獨立老,不要孤獨老:人生的意義自己定義,走出自己的英雄之旅》,有方文化出版,洪雪珍著)

 

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退休生活如何安排?做到這5件事,玩出全新第二人生!

撰文 :豌豆老公主和歪嘴雞 日期:2019年05月03日 分類:熱門文章 圖檔來源:達志
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談起退休,很多人心生恐懼,除了最擔心金錢準備不足和收入中斷之外,更重要的是不知如何安排周休七日的生活,還有常聽到朋友說某人退休之後就生病了或是就直接往生了,感覺提早退休就是提早邁向人生的終點,但真的是如此嗎?

指數化投資達人「綠角」12/6在他的臉書發表了以下看法:

 

「大多人想像中的退休,就是從需要每天上班賺錢,轉換成整天都不必工作,可以無所事事的日子。每天都是星期六日,就是退休。這個想法有幾個問題:首先,在工作期間,我們當然會覺得放假很美好。

 

但是當每天都不必上班時,開始的第一天,第一週,你可能覺得不錯。但到了第一個月,第二個月,每天都是這種無所事事的生活時,你會覺得非常糟糕。你會親身體驗什麼叫”行屍走肉”。

 

人的生活必需有目的,有〝Purpose〞,活起來才有動力,才充實。所以很多關於退休的想法,就是如何累積到足夠資產,讓自己日後可以每天無所事事。這是做一半的退休規劃。退休更重要的另一半在於,找到一個你真正覺得有趣的活動。

 

而且,因為你已經有足夠的金融資產,所以這個活動是否能帶來收入,已經不重要了。你是為了自己而去做,而不是為了錢去做。退休不是從具有生產力的工作,轉成沒有生產力的活動。

 

退休應是從需要為錢而做的工作,轉換成不需要為錢而做,真正讓自己滿足的活動。有了這個目標,退休才會是一個人生命中的黃金歲月。」

 

我覺得綠角的看法很有道理,畢竟退休不應該只是每天睡到自然醒,然後吃飽等吃下一餐,或是整天對著電視發呆這般無趣,如果真是這樣,還會有人想要提早退休嗎?

 

大家可以去看看45歲就退休的 「老黑臉書」 ,他的退休生活可是比上班時精彩100倍都不止吧!隨著壽命的延長,每個人都有機會可以規劃自己的第二甚至第三人生,但是理財和培養興趣真的都要趁早,才有機會享受屬於自己的黃金歲月。

 

雖然我們是非常資淺的退休族,意思不是我們很年輕,而是才剛剛開始學習過退休生活,但是我們也有一些小小的心得想要分享,退休最重要的幾件事情和先後順序可能是這樣:

 

健康的身體

 

至少要有可以爬爬小山的能耐,這樣退休才能遊山玩水,一路玩到掛。

 

志同道合的同伴和好友

 

當然最佳拍檔最好是自己的另一半,想出遊或找人聊天時才不至於只能在網路上碰運氣尋找陌生人,老朋友是要從年輕時就開始結交的,大家一起慢慢變老並擁有共同的回憶,老了也更應該去多多拓展生活圈,才能讓生活更精彩。

 

但年紀大時難免對有些事情比較堅持或有自己擇友的癖好,所以有時不像年輕人那般容易融入在一起。

 

足夠滿足退休生活的財務

 

這個金額可大可小,非常見人見智,有人或許一輩子沒法累積到自己理想的金額,但是光陰是不等人的,人生也是無常的,或許有七八分把握時就該強度關山。

 

不斷學習的生活習慣

 

沒有壓力的學習會為生活帶來許多樂趣,也可以找到有共同興趣的朋友,社區大學是很好的入門機構,不僅課程五花八門且費用低廉,透過學習也可以更了解自己。

 

擁有自己的興趣

 

興趣可以五花八門多多益善,從烹飪、品茶、泡咖啡、聽音樂、玩樂器、旅遊、電影、運動、看書和攝影等等,總之越多越好,不在精而在廣,這樣會讓周休七日的生活充滿樂趣和期待。

 

接下來要說說我們這幾個月的日常,除了去了兩趟國外旅遊之外,在國內都是從事一兩天內的輕旅行,而且盡量選擇避開人潮的星期一到五前往。

 

除了旅遊品質較好之外,如果需要住宿也會相對便宜些,畢竟沒了固定薪水收入還是要精打細算些好,不然很快這樣快樂似神仙的生活就會畫上休止符。

 

經過了七個多月的適應,終於習慣不再趕來趕去,學會了放慢腳步,一次只做一件事,平日的生活除了習慣更多手做之外,也報名上了許多一兩日的課程。

 

學會了放慢腳步,一次只做一件事。

 

但是長期的課程就屬社大和工會或勞工局所舉辦的為首選,主要是價格便宜又能達到學習和認識新朋友的功能。

 

上了兩天的手機攝影課,但是拍起來的照片還是沒啥長進,只是多認識了幾個拍照和後製的APP,不是老師教的不好,我猜是我的領悟力有問題或者是我的手機該退役了!

 

上了一天的理財課,買了軟體和下載了一些連結,不過就此沒有使用過那些有用的東西,只覺得老師好厲害!

 

剛結束的課程有為期兩個月的西餐烹飪課和咖啡課,原本期待老歪可以在這兩個月後成為型男大主廚,但事實並沒有,家裏的三餐大多還是出自老公主我的手藝,所以我決定幫他連續再報10期烹飪課!

 

由於西餐課程的老師非常幽默,同學也很多搞笑等級的咖,所以學到什麼不重要,重要的是每星期八小時的笑聲不斷,這樣應該可以延年益壽吧!

 

至於咖啡課就更經典了,喝咖啡本來就是輕鬆愉悅的享受,兩個月內我們從烘豆講到拉花,除了理論還有更多實地操作,為此家裏還添購了一些玩具,還打算明年去義大利時採購一個摩卡壺當作紀念品。

 

這些課程都是之前上班時無法想像或挪出時間參與的,當參與之後才發現很多東西都是值的學習的。

 

至於目前還在持續中的課程有老歪的每星期兩次日文課,我的每周一次瑜珈,還有我們共同每周一次的太極拳,其他時間除了固定的散步運動外,光買菜、做菜、洗碗和上網已經佔了生活中不少時間。

 

只是不用像之前還在上班時那樣,30分鐘內要搞定早餐和中午的便當,45分鐘內要搞定晚餐,現在所有的事情都可以花兩倍以上的時間來慢慢完成。

 

也不覺得有時間壓力,只是還是覺得時間不是很夠用,不過不用擔心塞車,可以每天吃到現煮食物的感覺很令人感到滿足,我們已經計劃好了明年下半年的課程,心理期待著明年趕快來!!!

 

不過說實在的,很多興趣還是要趁早接觸或培養比較好。

 

舉例來說,咖啡的拉花是要經過不斷的練習和體悟,但是偏偏就是年輕人比較容易上手;還有另一個例子是打太極拳,我發現年紀越大的除了比較不能蹲低姿勢之外,對很多腳步和重心移動也是領悟較慢。

 

咖啡的拉花是要經過不斷的練習和體悟。

 

我們雖然打的不很好,但是畢竟在美國時上過幾年的課程,當時還算年輕體壯,所以勉強算是有基礎,比起目前初學的同學就佔了優勢,每每看到同學們千奇百怪的姿勢時我都覺得很療癒,而且要忍住不笑其實很內傷,也很佩服老師們的耐心。

 

從年輕時我就很想學習社交舞,但是一直沒有合適的機會,如今機會看似要來了,但是我們應該就是會成為人家忍住不笑的對象了吧!

 

目前除了上課之外,偶爾還需要到醫院微調一下已經頻臨崩壞或過去疏於照顧的身體,不過 So far 一切還是在適應和調整中,只是感覺這七個月過得挺不錯,少了壓力多了時間,終於快要達到那個可以隨心所欲的境界!

 

昨天聽到老歪和前同事聊天,才知道這段期間內有兩個同事發生不幸,而且都是年輕健康的同事,一個昏迷在公司廁所,送醫時已經腦死,另一個則是死在跑步機上,賣肝真的要適可而止,賣肝之餘也要照顧自己的健康,不然別說第三人生了,連進入第二人生的機會都沒有。

 

閒暇之餘我還參加了烏龜登山社,只是還沒機會參與任何活動,最近我還組了一個新竹地區的半百背包幫群組,希望能找到更多在地的朋友來一起豐富人生。

 

(本文獲「豌豆老公主和歪嘴雞」授權轉載,原文刊載於此)

 

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退休生活要精彩,先問問自己:我的生活圈夠開放嗎?

撰文 :林靜芸 日期:2019年03月14日 分類:熱門文章 圖檔來源:達志
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黃老師68歲,典型的老實人。他原本在國中教數學,退休後早上去公園練太極拳,傍晚與鄰居下棋,每星期三與朋友打高爾夫球,過著規律的生活。黃老師節儉,太極拳的養生隊舉辦郊遊,超過300元的他不參加,打完高爾夫球的聚餐超過500元的他也不奉陪,開銷少,銀行裏有一筆存款。

文/林靜芸

 

黃老師有兩個兒子在外地上班,每次回家總以要繳房貸、買車子、出國旅遊等藉口要錢。老師唸歸唸,卻告訴朋友,兒子是他甜蜜的負擔。

 

有一天養生隊來了一個死了老公的女人,活潑外向。寡婦看黃老師打太極拳時,運動衫腋下脫線破洞,寡婦拿丈夫的襯衫給老師。

 

老師當下穿上,回家卻被太太懷疑二人有鬼。老師說不清楚,宣佈放棄太極拳。 附近學校早上也有體操隊。老師參加一次,發現那些人政治上是藍色,與自己的深綠傾向不合,早上就不運動了。

 

老師穿固定品牌的皮鞋,最近上街採購發現皮鞋店已歇業,原址改賣飲料。老師不喜歡別的款式,只好繼續穿舊鞋。

 

 

老師三餐在家裏吃。星期六日夫妻上街打牙祭,老師喜歡的米粉湯、煮大腸、臭豆腐、川菜、沙茶火鍋逐漸消失,有一天兒子帶二老去新開的餐廳吃套餐。

 

服務生一道一道端出來,每道菜都有解說,老師會說國語,但是服務生講的他只聽懂「請慢用」!他無法了解,兒子及孫子為什麼吃得那麼高興。吃完飯老師肚子撐飽了,卻沒嚐到思念中的美味。

 

接著是陪他下棋的鄰居癌症住院,高爾夫球球友手術換膝蓋,兩樣活動都喊停,老師宅在家裏,整天盯著電視,不知道可以作什麼。

 

我們的生活範圍有舒適帶、尷尬帶、痛苦帶。例如家是舒適帶;學校,公司是尷尬帶;醫院,法院是痛苦帶。

 

 

人際關係及工作體驗等等都可以區分為這三種,一般人習慣安逸,喜歡在舒適圈內活動,結交專業、信仰、政治傾向、嗜好與自己類似的人。

 

彼此信任,做事方便,但是封閉的生活圈,點與點連成直線,很容易像黃老師回到原點。

 

如果選擇開放的生活圈接受挑戰並尋求良機,過程當中,會有許多痛苦帶,甚至變成局外人,遭到誤解,不受重視。這種歷練會讓人獲得不同的學問,經驗與人際關係,對世界有更正確的認識。

 

研究賈伯斯的專家認為,他特異的人生經驗使他能整合不同、互相矛盾的意見,成為他創意的動力!選擇開放生活圈的人年紀大時,生活圈的分歧點很多,方便往各個方向發展,較能活躍老化!

 

 

我很想建議黃老師放掉過去的觀念,不分藍綠、老少、嗜好,參加各式各樣的團體。

 

如果有興趣作志工,可以收各個年齡層的人來教數學,甚至換個方向回學校當學生,黃老師才68歲,定義上是年輕的老人,未來值得好好規劃!

 

(本文獲「林靜芸醫師」授權轉載,原文刊載於此)

 

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人生越老越美麗!凡事「親力親為」 掌握退休生活的美好

撰文 :李偉文的幸福存摺 日期:2018年07月23日 分類:熱門文章
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自從生了孩子之後就沒有跟太太上戲院看電影,後來孩子漸漸長大,也都習慣全家人在家用投影機權充家庭電影院看影片,但是當知道「積存時間的生活」這部日本紀錄片在台灣上映時,總算與太太重溫幾十年前兩人約會看電影的浪漫情懷。

 

文/李偉文

 

紀錄片播到一半,在黑暗中太太握住我的手,就這樣兩人手牽手直到影片終了。

 

津端修一與津端英子這對老夫妻,讓我們有信心迎向越老越美麗的人生,而這令人羨慕的幸福生活,並不是用錢買的,而是花時間經營出來的。

 

津端修一是一個90歲的退休建築師,他的太太是個87歲的的家庭主婦,紀錄片如實紀錄了他倆在自家院子種菜生活的日常。修一說,「幾十年來,我們的生活只是每天以平凡的心情去做平凡的事情而已。」

 

但是不知怎麼回事,整部影片只是老人家認真地做著一件一件小事,兩人有一搭沒一搭的對話,看著看著,卻令人眼眶濕潤。

 

尤其津一的一生真是太令人羨慕了,他是屬於那種沒錢的「專業人士」,但是一輩子卻可以依自己理想與信念來工作,太太也支持他駕帆船這種有點昂貴的休閒活動。

 

早早退休後,在母親贈送給他的土地上,自己設計一棟小小的房子,然後空出三百坪的土地種各類蔬菜水果。

 

最最令人嫉妒的是,90歲的修一某個上午照例到菜園除草,工作後想要小睡一下,並且請太太煮碗湯給他喝,平靜地睡著後就沒再醒來,這樣無病無痛,平靜自在地告別人生,簡直太好命了。

 

兩個已8、90歲高齡的老人家,生活一切事物都自己打理,他們那小小的農地種了80多種植物,一年四季隨時都有蔬果可以採收,然後用各種醃漬或烹調的方法,做成美味的食物然後分送給親朋好友。

 

 

看英子非常仔細地處理不同的水果,那種繁複的製作流程以及呈現的耐心,簡直就是一位藝術家,她自己說:「要說麻煩的確是很麻煩,但是生活就是繁瑣小事的日積月累,所以我一點也不介意這些麻煩。」

 

修一的勞動也不遑多讓,他認為真正的富裕是活動自己手腳的生活,因此修剪樹木,修繕房子這類粗重的事情,即便到了90歲,還是自己做,甚至享受這種費時耗工的生活。

 

而且除了農作與房屋維修及日常家務大小瑣事之外,他還會主動找點樂趣,比如依著季節更換屋裡的擺設,其實這種感受四季變化也是珍惜每個時間的心情,更是使生活豐富的方法。

 

我覺得這種事事親自動手做的習慣,不只給修一與英子因為勞動帶來身體的健康,對於精神上的健康也很有幫助,因為現代人的生活都太依賴科技了,任何慾望只要按個鍵或撥個電話就可以滿足,雖然方便,但是這些電子產品的運作過程或操作原理完全不了解,再加上這個變化太快的時代所產生的不確定感,久而久之會形成精神上的無形壓力。

 

電影「美味關係」其中有一段令人印象深刻的話:「你知道我喜歡烹飪的原因是什麼嗎?因為當下班後一切都不明朗,但我回到家時,可以非常確定,把蛋黃、巧克力、糖和牛奶混在一起時,會變得黏稠。那是一種安慰!」

 

難怪最近這幾年,好多朋友在忙碌的工作之餘,特地找出時間去學一些跟謀生完全無關的技藝,有的學木工、有的去刻印章做卡片、有的學拼布,甚至有的人去租一塊地種起田來,也有人在住家陽台經營一個小小的蔬菜園。

 

 

看起來這股「親自動手做」的風潮,不見得是一窩蜂的趕流行,我想或許是要填補因時代變遷科技進步所造成當代人普遍的不安。

 

當我們可以看著每個步驟的發生,我們可以獨立創造完成一樣東西,整個過程是非常確定的,這種確定讓我們非常安心,從而找到自己的存在與這個世界明確的關係,也因為這種篤定,讓我們的嘴角上揚,產生小小的幸福感覺。

 

紀錄片名稱為「積存時間的生活」(之前也出了一本同名字的書),是來自於英子所說的,親自製作及使用於生活的器物,就是積存時間的意思。

 

他們經濟雖然拮据,但是一定吃健康且質好的食物,也只用品質最好而耐用的物品,他們會耐心地等待、存錢,直到買得起的那一天,這也是他們認為的積存時間的生活。

 

他們夫妻都認為好東西會越用越好用,所以可以代代相傳,因為生活中有超過一百年歷史的東西在身邊且持續使用中,會令人非常安心且自在。

 

 

修一與英子兩人家居生活的禁忌是抱怨與批評,心思只放在思考「眼前的未來」和快樂的事情,而且熱愛送禮,分享自己親手做的食物、親筆寫信做卡片寄給朋友,熱愛款待認識與不認識的朋友,美好的生活就是在時間的積存中慢慢形成。

 

有了修一與英子的示範,讓我對年齡愈大,愈能夠活出美麗的人生有了信心,並且決定從現在開始積存時間的生活。

 

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六大退休型態 決定老後快樂的關鍵

撰文 :林奇伯 日期:2018年03月15日 圖檔來源:攝影:陳弘岱
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美國心理學家南希.施洛斯伯格(Nancy K. Schlossberg)提醒,退休不是一個單純的「日期」,
乃是一連串的「轉變」,攻頂或淪陷,關鍵在於是否預先做好「退休專案規畫」,並逐步「刻意練習」。

台灣社會即將迎來經濟發展後史上最龐大的退休潮。若以法定退休年齡六十五歲估算,十年後,台灣退休人口將超過五百二十四萬人,會是今天的一.五倍,這還不包括在法定年齡前就提早引退者。

 

許多人都嚮往退休,它就像是個「魔幻的時刻」,人生的責任與壓力卸下,不再為五斗米折腰,不再局限於社會期待的框架之中,終於可以開心做自己、自在享受生活了。

 

但害怕退休的人也不少,尤其如果是非自願退休,職場繁華瞬間落幕,若未做好準備,所有考驗迎面而來,加上生活失去重心,憂鬱症就可能來襲。

 

根據健保局統計資料顯示,二○一六年台灣六十五歲以上長者,平均每十人就有一個人正在服用醫師處方抗憂鬱藥,不快樂的比率明顯比其他年齡層還要高,是三十歲以下族群的八.二倍!

 

憂鬱症緊盯退休族

心靈沉澱、首重事先規畫

 

退休者遭憂鬱症侵襲,大多與失落感有關。未做好規畫和心理建設,就像繃久了的橡皮筋頓時鬆開,初期整天無所事事,會讓人感到很放鬆,但幾個月過去,橡皮筋逐漸失去彈性,人的心情變成一攤軟泥。

 

心理諮商師林萃芬指出,從臨床經驗來看,職場上位高權重的男性,最易因失去職場舞台和身分,也跟著失去自我價值感,若再加上身體自然衰老所帶來的力不從心,情緒相互交雜下,憂鬱症很快就會襲上,其後伴隨的將是慮病症、失智症。人生不但未能再攀上高峰,反而迅速枯萎、造成遺憾!

 

王品集團前總經理蕭文傑,就見過許多在退休後抑鬱不得志的人。

 

 

築退休夢必須踏實

循序漸進、展開第二人生

 

一九五九年出生的他,在二○一二年王品集團股票掛牌上市前,以五十三歲盛年正式離開職場,展開快意生活。他形容,職場生涯就像一段長跑,過了終點線,一定要讓自己再多小跑幾步,身心才能自然沉澱和喘息。

 

 

他特別在台北市木柵區開了一家名為「蕭廊」茶空間,定位為「客廳的延伸」,將品茗興趣融入其中,營造以茶當作媒介的社交環境,使職場人脈得以持續交流,也可認識新朋友。豈知,他卻因此遇到許多退休後不得志,因而引發憂鬱的客人。

 

「放不下、不自覺、未規畫、難振作,是憂鬱退休者的共同特色。過去馳騁職場數十年,只要亮出名片就有一股自信,現在突然沒了任何頭銜,連向別人介紹自己時都不知如何介紹起。」蕭文傑感嘆地說,「沒有頭銜」是企業經理人面臨的第一個退休心理關卡,這些失意者的狀況讓他心頭一驚,暗暗提醒自己,靜態沉澱的時光,只要五年就已足夠,即使是退休,興趣和志業也還是要同時進行,差別只在於,二者所花費的時間比率有所不同。

 

因此,他決定結束「蕭廊」營運,一方面潛心禪修,另一方面積極接下一之軒食品公司及半畝塘建設節氣生活事業部的經營策略顧問,重新與職場接軌。終於,生活在性靈與入世之間取得平衡,不必再憂心過得太消極。

 

「依職場的晉升制度,多數人在退休之前,往往也都正好是職業生涯的最高峰,此時離開工作崗位,也等同於離開人生前半輩子辛勤開闢出來的戰場。」蕭文傑建議,為避免退休後會一時無法適應,事先為自己安排「企業顧問」、「公益團體志工」等非正職工作,以「預熱期」與「持續貢獻」方式,緩慢離開職場,不啻是理想的方式。由此看來,築夢必須踏實,尤其是美好的退休夢,更需要建築在身心都做好準備的前提上。

 

「台灣四十歲以上世代的生涯,普遍受到升學主義影響,從事的工作往往並非志趣,也難免時常發出無法實現自我之慨,因而特別嚮往『第二人生』的展開。」長期研究銀髮族消費行為的政治大學商學院特聘教授別蓮蒂指出,此時面對退休,更要預先勾勒與規畫退休生活,時時描繪,摸索出專屬於自己的退休形態。

 

美國心理學家南希.施洛斯伯格在《聰明退休,快樂退休:找到你的人生真實道路》(Retire Smart, Retire Happy: Finding Your True Path in Life)一書中,就特別點明「創造自己退休想像」的重要性,並且將退休者的人生途徑區分為繼承者、冒險者、享受者、旁觀者、搜尋者、退縮者六大類型。每個人都可自我檢視適合或屬於哪種類型,而且愈早探索自己鍾意的類型愈好,以利提早布局退休計畫。

 

 

六大類型退休樣貌

快樂與否、成就自我目標

 

這六類型的人,快樂程度有顯著不同,而且退休是一連串改變的過程,可能產生迎來新戀情、遷移至宜居地點等讓人雀躍的浪漫火花,但也必須面對年齡、人際關係轉換、自我效能感降低、喪偶、孤獨、臨時變故等殘酷的考驗。南希.施洛斯伯格特別提醒,退休者的心境會隨著時間改變而中途轉換類型,或成為多類型混合者,所以必須保持心理的強度與彈性。

 

第一類是「繼承者」,退休後志趣不變,持續把專業發揮在相關領域上,維持著相當的競爭力與工作量。例如,中學輔導教師退休後,轉任社區大學講師;專業經理人兼職顧問等。

 

第二類型是「冒險者」,將退休視為實現未完成夢想的機會,甚至會易地而居,展開第二人生或安可職涯。例如,喜歡田園生活的人,買下農場,推廣有機種植,並發展出新商機。

 

至於有些人認為退休就是要好好放鬆,享受自由的時光,不必有特定的規畫,毫無壓力,任憑時光流淌,便為第三類型「享受者」。例如,銀行行員退休後的生活只是打高爾夫球、撲克牌、帶孫子,偶爾來一趟小旅行。

 

第四類型「旁觀者」則是依然對過去的工作和社會現況非常在意,時常以專業評論時事,卻很少有實際行動。例如,退休的公務員或立法相關工作者,熱中追蹤新聞,卻已沒有介入公共事務的機會和行動。

 

第五類型「搜尋者」,則仍在尋找合適的退休模式,雖然對未來感到些微恐懼,但抱持正向態度不斷摸索和嘗試。被迫提早退休、未備就退的人,最容易成為這種類型。

 

最差的則為第六類型「退縮者」,他們幾乎不再接觸退休前的活動與人際關係,也放棄尋找新的定位,個性變得封閉而不開心,成天看電視。在工作時期就對退休毫無想像。留戀職場生涯,把退休視為沒有用、孤獨、無聊的人,最容易成為此類型的人。

 

跳脫情緒放開心胸

建構人脈、培養第二專長

 

林萃芬指出,若套用在台灣的臨床經驗中,繼承者、冒險者、享受者的心理狀態最為快樂;旁觀者、搜尋者、退縮者則容易陷入負面情緒中。

 

若想當「繼承者」,最好在退休前還掌握職場資源與人脈時就先鋪好路、布好局,顧問職或講師職才會水到渠成。「享受者」則可以提早將老朋友、新社團等社交網絡建立好,才會有伴同樂。而最有趣的,莫過於抱持開放心胸,在退休後發現自己的第二專長,攀登另一個生涯高峰。

 

陽信銀行前襄理賴東陽就深諳這個道理。一九六四年出生的他,從四十歲就開始規畫在任職滿二十年後提早退休。身居銀行業,他特別知道理財的重要,依照居住地高雄市物價水平精算後,發現「房屋一棟、投資一千萬元、高配息股票、高年利外幣存款、不做高風險投資、勞保月退」這樣的組合,可為自己創造每個月三萬元左右的退休後被動收益,便毅然在四十三歲那年,展開退休探索與練習。

 

「我隱約知道自己想當個優閒度日的『享受者』,但老實說,在幾乎沒有休閒生活的朝九晚五職場生涯後,興趣到底是什麼,自己也不太清楚。」賴東陽說,為了不落入「為退而退」的茫然陷阱中,他報名高雄社區大學課程,試圖找到兼具生活重心與拓展人脈的學習管道。

 

一開始,他烹飪、繪畫、健身等課程都參加,最後才發現自己喜歡結合了美學、旅遊與社群的建築課,而且和班上同學特別對味與融洽;因為自己擅長處理繁瑣的行政事務,理所當然地成為同學們的旅行規畫師。如此歷時四年,確認自己不會退休後整天無所事事,他才在四十八歲時,正式結束職場生涯。

 

現在,「建築旅行規畫」讓賴東陽對未來充滿無限想像,他說,未來可能會去考導遊執照,當作是退休後建立起來的第二專長。

 

 

以平常心面對現況

「專案」形式企畫退休生活

 

其實,擁有夢幻般的退休人生並不難,只要把它當作人生必修的專案來企畫和執行,並有應對亂流出現的備案。四十八歲的宏達電供應鏈管理處前資深處長耿俊麗,認為自己是「冒險者」、「享受者」和「探索者」的混合體,她在三十八歲那年,開始規畫人生下半場,並以「高度重要專案」來嚴格執行。

 

「之前,我是個拚命三郎,待過惠普、蘋果、宏碁等大企業,也旅居過日本、美國,為了工作可盡情燃燒生命,對於安樂知足的『小確幸』生活哲學不屑一顧,雖然會想著不必等到六十五歲法定年齡才退休,但也沒有確實的計畫。」耿俊麗說,直到擔任空姐的妹妹突然罹癌、離世,給她沉痛的一擊!

 

短時間內,從在醫院照顧妹妹,到看見父母「白髮人送黑髮人」的哀傷,耿俊麗反覆自問:「為什麼被老天爺接走的不是我,而是心地善良、開朗、熱愛生活的妹妹?四十歲後的人生下半場,還有其他的可能嗎?」

 

當疑問被提出,耿俊麗的「專案執行魂」馬上啟動!按著了解自我、設定目標、擬定計畫、估計預算、執行、分析,逐步檢視與落實。很快地,內心的渴望就愈來愈清晰。耿俊麗最嚮往的是「田園生活」,因此先盤點積蓄,再於苗栗苑裡山區購置占地近三百坪的花園小木屋,只要休假空閒時間,便驅車從桃園前往木屋小住,預先測試自己的喜好程度。

 

 

退休不是一個日期

而是人生一連串機會轉變

 

她將四十五歲設定為退休時間,意即給自己七年的時間落實專案。每年定期盤點財務、健康、家庭、興趣、時間安排等幾個元素到位與否。一旦專案開始執行,就會發現提早退休並不困難。首先,財務對耿俊麗來說相對簡單,三十八歲時所累積的現金儲蓄,以及過去任職公司的配股股息、在美國工作時為了節稅所購置房產的租金收入,便足以創造每月近十萬元的被動收入。退休前七年間,等於是多累積現金流寬裕度。

 

由於自己單身,與父母同住,弟弟住處也相去不遠,家庭成員間的感情反而因為她的備退而變得更緊密。為了更健康,她乾脆改吃素,任何經過加工的食品都敬謝不敏,平日下班後就自己下廚,與父母共餐。空閒時間,便學習吉他、烏克麗麗等樂器,陶冶身心。

 

一切按部就班,因緣具足,耿俊麗如願在四十五歲那年向惠普遞出退休申請,孰知,在退休前的倒數第二天,計畫突然被一通突來的電話打亂。她接到宏達電的工作邀約,說是企業急需外援好手,希望她去幫忙。因為新工作似乎頗具挑戰性,上班地點也在桃園住家不遠處,沒有多想,七天內決定上工。

 

然而,新工作非但沒有帶來像以往一樣的成就感,反而讓她更加篤定自己不想再過上班族生活,最後趁去年宏達電宣布代工團隊賣給Google之際,趁勢正式退休。她笑著說,「『同場加映』的那一年半時間,就當作是老天爺對於我退休決心的『試煉』吧!」

 

面對未來,耿俊麗有個夢想,也是單身者幾乎都會有的夢,希望讓更多的單身朋友同享田園之樂,嘗試經營一個鄉間共居的空間,就像美國影集《黃金女郎》中的精采生活一樣!

 

著有《青年的四個大夢》、《人生的自我追尋》等膾炙人口暢銷書的政治大學教育系名譽教授吳靜吉提醒,人生是一連串的自我追尋,而生命終點無非是「圓滿」或「遺憾」兩個感觸,唯有提早正視退休議題,才能讓人生達到圓滿。

 

時光飛逝,在此春回大地之時,每個人距離退休之日也更近了一步,你對退休是否開始進行練習與準備了?

 

 

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退休生活提早準備!40歲後多方嘗試培養興趣

撰文 :麥田出版 日期:2017年11月21日
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退休之後如果只是為了「不能不做點什麼」而焦急地找一件事學習,理所當然地無法從中感到快樂,因為你從一開始只是將興趣的養成當作一種義務。

文/成毛真

 

退休後才開始的興趣,沒有什麼像樣的

 

現在沒時間,我打算等退休後再慢慢享受興趣。」我看過不少說這種話的上班族。但我建議你務必觀察自己的父母以及和他們相同世代的人的生活,其中究竟有多少埋頭於興趣的男性。

 

相較之下,女性在享受生活這方面更為拿手,許多人一等到孩子長大就開始學東學西,藉由學習既可以和朋友經常碰面,還能和朋友一起出去旅行。即使丈夫退休後變成黏在鞋底甩也甩不掉的潮濕落葉,妻子還是能生氣勃勃地到處自由走動的家庭也變多了。

 

其實退休後開始上料理、舞蹈或繪畫教室的男性也不少,但不曉得為什麼總覺得他們的樣子很寂寞。

 

以退休後男性為主要族群的才藝教室聚集了差不多年紀的人,所以退休後的男性很容易踏入,但他們仍無法承受太大的刺激,與其他同學之間的交流大概也只限於上班時期的回憶或家人之間的話題吧。藉由互相談論自己過去的豐功偉業而得到的療癒相當短暫,最後也可能因為期待過高,開始連帶地對上課失去興趣。

 

如果不以「自我品牌的擁有者」取勝,當頭銜卸下也就不再留下什麼了。這種情況之下,無論擁有什麼興趣都無法擴大交流。為了不陷入此困境,要趁早確保卸下全部頭銜的自己所能生存的地方。

 

男性尤其難以應付以隱私作為話題的交流,往往容易拿工作當擋箭牌。不過,任何事都需要適應期,只要習慣了公司之外的交流方式,退休後也不會感到如此困擾了。若不盡早習慣,難保不會發生在里民會上,不小心要求其他女性替自己倒茶的失態行為。

 

我說的絕對不是玩笑話,退休後仍不改變其行為舉止的人,容易有這種傾向。到才藝教室不到幾個月,開始呈現覺得自己仍是領袖的舉止,對和自己一樣是初學者的人下指導棋,這種倚老賣老的態度令其他人想遠離你,結果自己也無法持續下去。

 

在公司幾十年之間,已經滲透至全身的習慣和舉止不是那麼容易就能改變,所以得在此之前訓練自己跟上社會的節奏。一旦踏出公司,自己不過是一個平凡的大叔,只要對這點有所自覺,也就不至於會在學習才藝的場合中擺出高姿態了。上班族們都應該盡早找到讓自己覺醒的立足之地。

 

邁入中年後別人給予自己指導的機會也隨之減少,因此也容易失去謙虛及柔軟的態度,結果成了所謂倚老賣老的頑固老頭。學習一件事和年齡、上不上手無關,每個人都是學生之一。如果能保有這種謙遜的態度,無論在公司或家庭之間都能產生良好的溝通。

 

退休之後如果只是為了「不能不做點什麼」而焦急地找一件事學習,理所當然地無法從中感到快樂,因為你從一開始只是將興趣的養成當作一種義務。

 

不與人交流,靠自學學習水彩或油畫,然後悠閒在公園寫生的生活也很充實。我在公園散步時,若看到正在寫生的人也會靠過去瞧瞧,結果才知道業餘畫家的水準之高。重點就在要讓自己處於能打從心底快樂的地方。當興趣變成責任,就無法感受到人生真正的樂趣了。

 

中年人做任何事都三分鐘熱度也沒關係

 

已經明白興趣的重要性,但卻煩惱著不知道該做什麼好的人,只能一個接一個嘗試看看。

 

我出社會後挑戰過各種休閒興趣,例如,騎馬、水肺潛水、遊艇等,直到現在仍有持續的興趣大概是打高爾夫球和欣賞歌舞伎表演。另外,與其說看書是興趣,不如說是因為「不看書就活不下去」的文字中毒更為貼切。

 

不管是體力能否負荷、適不適合自己等,總之對任何事都先嘗試體驗之後再說。面對任何事都不能沒試過就放棄,「還沒做就認為自己不行」和「做過後才判斷自己不行」之間完全不同,除非像高空彈跳或高空跳傘,大部分的興趣都不太有生命危險。

 

如果無法樂在其中也就沒有持續的意義,所以即便三分鐘熱度也沒關係。總之只要過了四十歲,對任何事都挑戰過後再做決定就好。

 

只有一個重點要把握:選擇好的老師。

 

在武道的世界中有這麼一句話,「與其練習三年,不如花三年尋找好的老師。」同樣是興趣,根據老師的教法不同,學生也會有程度上的差異。我自己也曾有深刻的體驗,剛開始學打高爾夫球時,因為範本不佳,腳拐了一下遭受不少苦難。但遇見現在的高爾夫球老師之後,我就像換了一個人般的大幅進步。

 

例如,上陶藝教室時會有工讀生的指導,我不是要說工讀生就做不好,但擁有陶藝技巧和會指導陶藝技巧是全然不同的技術。如果只是旅行中的體驗,由誰來教都無所謂,但如果想長久學習,就得多找幾間體驗教室,親自確認老師的技術和品質後再決定。有不少例子正是因為老師的技藝不佳而厭倦了學習。

 

而我之所以有多種興趣其來有自,因為我察覺到擁有多樣興趣,更有助於旅行過程中享受快樂。大部分的日本人即便難得到海外旅行,也只是在沙灘上躺著、逛逛名勝,沒有從事任何含有技藝的活動,連旅行的享樂方式都如此單調。

 

如果會騎馬或水肺潛水就能玩得更多,可以在澳洲廣闊的大地享受騎馬的快感;在塞班島水肺潛水時能被美麗的海景所震撼。伊豆由於海域豐饒、浮游生物多,海中光線也比較暗,如果想考取執照,我建議到塞班島,說不定金額還比國內便宜。

 

擁有興趣享受人生的方式也更多更廣,要是能和家人同享,更能少去多餘的抱怨。所以我特意讓女兒學習騎馬和水肺潛水,而且她也在小學時取得了水肺潛水的證照。所幸女兒本身的個性也不排斥這些,家族旅行時大家也都能盡情享樂。

 

儘管我覺得為了一年只去一兩次海外而學習英文是愚蠢至極的行為,但為了一年去一兩次的海外旅行而學習興趣反而是非常重要的事。我的個性很在意能不能盡情享受,不允許自己去隨便、毫無計畫的旅行。

 

然而,所謂的學習並非要認真地往專業之路前進,只要參加幾次體驗課程就足夠了。

 

有過騎馬經驗的人就知道,其實馬能在你跨上馬背的瞬間知道你的程度而有態度上的改變,即使只有幾次的騎乘經驗也會有所差異。當初學者跨上馬背,馬會將耳朵折向前,表示牠不想聽你說的話;如果是有經驗者跨上馬背,馬會將耳朵打開,表示要你跟牠溝通而不要只是一味地踢牠。類似這些小地方又更使我覺得有趣。

 

挑戰這些興趣或許還能在工作上帶來意外的好處。在商談中可以因應對方的興趣交談,和迷上圍棋的社長聊圍棋、和喜歡騎馬的業主聊與馬相關的話題等,可以聊的內容廣泛。如同才藝對自己加分,廣泛體驗興趣也能在某些時刻幫助自己。

 

 

本文選自《社畜中年:無處可逃的四十、五十歲,被工作豢養、被生活綁架的你,將弱點變成武器,找回自我人生》,麥田出版

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