別把PM2.5帶回家!返家必做3件事,甩掉空氣汙染

撰文 :時報出版 日期:2019年03月11日 分類:各式病症 圖檔來源:達志
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基於PM2.5對人體健康的危害,環保署自2016 年12月1日整合原先的空氣汙染指標(Pollutants Standards Index, PSI)及PM2.5,改採美國的空氣汙染指標(Air Quality Index, AQI)。

教育部亦依據環保署「空氣汙染防制法」相關規定,於2017 年7 月3日修正「高級中等以下學校及幼兒園因應空氣品質惡化處理措施暨緊急應變作業流程」,明訂空汙停課標準,台北市近日也已公告施行。

 

但一般來說,外出活動真的需要看空氣品質,而且最好挑一下時間,比如說,上午7點到10點、下午5點到8 點,因通勤車流量很大,同時包括汽車、機車、公車等,PM2.5與二氧化氮濃度都會局部超標,而下午1點到3點之間的臭氧濃度則為全天最高。

 

所以這些時間如果人在戶外,盡量搭乘大眾運輸系統,也盡量不要在街道上行走,以免長時間曝露在汙染環境中。

 

 

另一方面,在這些高汙染的時間進行戶外運動是非常危險的。

 

以一般正常呼吸來計算,每分鐘大約可吸進7 至14公升的空氣,但如果是跑步,1分鐘就會有50公升的空氣在我們的肺裡面,很快就增加了暴露於PM2.5等有毒物質的風險。

 

近幾年來,路跑風氣盛行,但為了自身的健康著想,運動前「一定要確認」當下的空氣品質,而且運動的時間還是必須再斟酌,或是選擇在室內運動,至少有空氣清淨機做陪伴,比直接吸入髒空氣要來得安全許多。

 

不過,空氣汙染真的無所不在,最好的防護其實是不要再汙染環境,例如不抽菸、不燒香、不燒紙錢、少開車、少炒菜、不燒烤、不要放煙火⋯⋯但可能做得到嗎?

 

 

回到家多做這些事,減少PM2.5 持續汙染

 

每天,儘管時間長短不一,但我們都會暴露在外面的髒空氣中,我們的臉頰、皮膚、毛細孔、頭髮、四肢、衣著等,就像是一個磁鐵般,會把我們在戶外接觸到的PM2.5吸附在上面,在返家的同時,也一併帶到家裡汙染室內的環境。

 

所以,當我們回家後,除了脫鞋之外,為了減少PM2.5持續汙染毒害家中環境,以下3步驟是我們一進家門立馬就要做的事,而且順序還不能錯唷!

 

1. 開啟空氣清淨機:

 

切記,空氣清淨機的擺放位置很重要,只要抓住幾個擺放原則,使用哪一種設計的清淨機其實差異並不大,但前提是「擺放的位置」。

 

首先,清淨機一定要靠牆,清淨機排氣孔正上方不能有阻礙物,必須直對天花板。

 

另外,清淨機的擺放位置必須要臨近汙染源頭,像是門口、窗戶或是廚房內。而且對應的坪數一定要足夠,不然清淨機會一直不斷的過濾,但因效能不足,濾了半天都只是濾心酸的,而且還很浪費電。

 

 

至於空氣清淨機是否要全天24小時都開著呢?目前線上的清淨機均配備有自動化控制系統,室內空氣品質若淨化到一定程度之後就會自動轉成低功耗的模式,耗電其實不多。

 

但若真的要做到「極省電」的狀況,有人在家時才開啟也是可以的。

 

2. 換下外出衣物:

 

身上穿的衣服與褲子擁有最大的表面積來包覆我們的身體,前前後後、從上到下全部都是,但整天暴露在骯髒的空氣下,可想而知身上的衣著一定黏附了為數不少的PM2.5。

 

所以,回家開啟清淨機之後,站在「空氣清淨機可過濾的範圍內」將衣物脫下,順便拍抖掉可能吸附在衣服上的灰塵和PM2.5。

 

換下的衣物除了馬上丟進洗衣機之外,若是像外套類這種可能會穿幾次再洗的衣物,實際上是已經接觸過外在空氣的「友達以上,戀人未滿」等級,記得一定要集中管理,把它們放在專用的收納空間裡,累積數次後再清洗。

 

 

3. 洗頭、洗臉、洗四肢:

 

換完衣服,再把臉與四肢清洗乾淨,這樣就可以把大部分的PM2.5去除掉,讓我們皮膚上的毛細孔不至於被堵塞,也就不會這麼容易生粉刺或長痘痘了。

 

但在睡覺前還是會建議大家去洗個頭,除非你能接受裝滿PM2.5的頭髮在枕頭上滾來滾去!

 

 

(本文摘自《對抗PM2.5的食踐術:毒理醫學專家教你用吃保肺顧健康》,時報出版,招名威著)

 

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長期吸PM2.5,肺部恐發炎!空氣清淨機,放哪個位置效果最好?

撰文 :林芷揚 日期:2019年02月21日 分類:各式病症 圖檔來源:達志
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台灣空汙問題嚴重,民眾想要遠離空氣汙染,戶外活動時配戴口罩、待在室內時使用空氣清淨機都是可行的方式。專家提醒,空氣清淨機的擺放位置也是一門學問,正確擺放才能達到最大的清淨效果。

台北醫學大學附設醫院(以下簡稱北醫附醫)院長陳瑞杰表示,根據環保署統計,民眾一整天待在室內的時間約占8至9成,室內的空氣品質會直接影響健康。

 

北醫附醫胸腔內科主任周百謙表示,研究顯示,空氣中存在的細懸浮微粒(PM2.5)與氣態汙染物,對氣管及肺部都會造成損傷,引發包含慢性發炎、肺氣腫等症狀。

 

根據觀察,近年來各年齡層鼻過敏、氣喘和支氣管炎的病人約增加10%,提醒民眾防範空汙,出門可以配戴口罩,室內也可以使用空氣清淨機淨化空氣。

 

 

周百謙主任解釋,空氣中的有害物質可分為細懸浮微粒(PM2.5)、病毒及細菌、有害氣體等三大類。

 

其中,細懸浮微粒(PM2.5)可藉由包含HEPA濾網在內的濾材進行過濾,但大部分的濾網不具備殺菌能力,若要殺菌則需透過電漿、紫外線等功能。

 

另外,其餘如汽柴油燃燒物及揮發性氣體,也因為分子較小,需透過濾網以外的方式過濾。

 

周百謙主任指出,選擇適合的空氣清淨機,只是遠離空汙的第一步,重點是如何擺放。

 

 

空氣清淨機擺放的原則是「與使用者越近越好」,若是在臥室內,建議放在靠近頭部的位置,並適當調整離地高度,讓出風口可以將乾淨的氣流導引至臉部附近,降低過敏影響,並改善睡眠效率。

 

如果家中只有一台空氣清淨機,應該放在客廳還是臥室?

 

周百謙主任表示,民眾在臥室的時間普遍比客廳久,加上睡眠時人體會自然的張開嘴巴呼吸,所以建議將空氣清淨機擺放在臥室內。

 

當空氣清淨機放在客廳時,除了盡量靠近使用者外,也可以擺放在窗戶邊、玄關出入口等容易換氣通風的區域,第一時間過濾進入屋內的髒空氣。

 

 

周百謙主任強調,還要記得定期清理與更換空氣清淨的濾材。很多民眾為了省錢,捨不得更換濾材,但累積灰塵的濾材除了沒辦法達到清淨的功能外,持續運轉反而耗電。

 

提醒民眾,應定期檢查與更新濾材,並將臥室溼度維持在60%-70%,可減少過敏原孳生的機率。

 

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對抗空汙,隨身空氣清淨機有效?胸腔科醫師說話了

撰文 :林芷揚 日期:2019年01月19日 分類:各式病症 圖檔來源:達志
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空汙一波接一波,日前有公眾人物配戴隨身空氣清淨機,不少民眾爭相模仿,甚至引起搶購熱潮,但使用這種產品真的有效嗎?

衛福部雙和醫院胸腔內科主治醫師曾健華表示,以一般民眾熟知的家用型空氣清淨機來說,清淨空氣的原理大多是利用濾網過濾髒空氣和過敏原,減少室內灰塵、PM2.5等。

 

不過,市面上許多隨身空氣清淨機,並沒有裝設濾網,而是號稱可以透過釋放負離子的方式去除空氣汙染物,達到清淨空氣的效果。

 

曾健華醫師解釋,這個原理是預設負離子會與空氣中的PM2.5等汙染微粒結合,形成帶電粒子,較容易沉積在皮膚、衣物上,減少被人體吸入的機會,進而達到保護作用。

 

然而,負離子的釋放過程也會產生臭氧,吸入過多,不利呼吸道和肺部健康。而且,利用人工方式製造負離子的技術尚未成熟,長期大量吸入可能引起肺部發炎,清淨空氣的效果也未獲得充分醫學證實,曾健華醫師直言「根本沒用!」

 

 

空汙嚴重時想要自保,應盡量待在室內,避免外出運動,如果是上班通勤,建議搭乘公車、捷運等有密閉空間的大眾交通工具,盡量別騎機車或腳踏車,降低暴露在空氣汙染物中的機會。

 

配戴口罩也是一個方法,需使用專業的N95口罩,阻隔PM2.5的效果才好,但缺點是相當悶熱,一般人恐怕受不了長時間使用。若是使用醫護人員配戴的醫療口罩,阻絕空氣汙染物的效果不大,布面口罩的作用更是有限。

 

因此,防範空汙最好的方法,還是在空汙嚴重時減少外出,室內可使用具有HEPA濾網的空氣清淨機,平時也要保持良好生活習慣,維持正常作息、均衡飲食、適度運動,注意補充足量的蔬果,增強自身防護力。

 

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冷空氣報到!做好3件事,過敏、氣喘不來鬧

撰文 :健康傳媒 日期:2018年12月12日 分類:各式病症 圖檔來源:達志
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入冬後,第一波冷空氣即將南下,台灣胸腔科重症醫學會理事長林孟志提醒,民眾早晚一定要注意保暖,國外研究顯示,溫度差異達攝氏7度以上,容易就誘發氣喘、過敏發作,氣喘患者及高危險群務必提高警覺。

文/林芊聿

 

據統計,氣喘是世界上最常見的慢性疾病之一,全球超過3億人飽受氣喘之苦。氣喘也是國人常見好發的呼吸道疾病,國民健康署調查發現,5.1%的國人曾經被醫師診斷為氣喘。

 

根據健保資料庫統計,在1997到20001年之間,平均每年有2萬7926人次因氣喘而住院,平均住院日數達6.4天,平均醫療費用約1萬6000多元,平均每年國民因氣喘住院費用高達4.7億元。

 

林孟志強調,氣喘控制就跟三高等慢性疾病一樣,必須長時間監控,規律用藥。不少氣喘患者平常沒事,就疏於用藥,以為氣喘不需要任何控制,一旦急性發作,就可能出人命。

 

林孟志說明,大多數氣喘患者缺乏正確知識,在疾病惡化前缺乏良好疾病管理方式,為此,台灣胸腔暨重症加護醫學會推出「台灣健康肺計畫」,建構一個完善氣喘患者照護網,提供治療、用藥及衛教等最新資訊。

 

 

冷氣團南下之前,國民健康署則提醒民眾,保暖工作千萬不可少,運動前要充分暖身,才能降低因氣候變化對身體健康所造成的影響,只要牢記3個小叮嚀,就能有效避免氣喘發生。

 

首先,早晚氣溫變化大,適時的保暖不可少,隨身攜帶小外套、絲巾或圍巾,外出時戴口罩,避免接觸空氣中的汙染物質,以及吸入乾冷空氣,導致刺激呼吸道,引發氣喘。

 

再者,冬天從事劇烈運動也可能引發氣喘發作,例如,清晨吸入大量較冷較乾燥的空氣,就可能引發呼吸道的變化,建議避免在空氣污染嚴重的時段或路段,從事激烈運動。

 

最後為遵從醫囑回診、用藥要正確,在確診之後,配合專業醫師擬定適宜的治療計畫,規律使用藥物及定期回診,調整治療,才能讓病情穩定控制。

 

(本文獲「健康傳媒」授權轉載,原文刊載於此

 

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機型、坪數、使用時間、擺放位置⋯⋯ 空氣清淨機選用訣竅一次搞懂

撰文 :陳大樂 日期:2018年10月19日 圖檔來源:今周刊特刊
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空氣清淨機不僅能淨化空氣,還能濾除過敏原,把握3大重點,聰明使用才能發揮功效。

常在電視廣告中看到空氣清淨機能濾除或消滅空氣汙染物、有效提高空氣清潔度,有必要添購使用嗎?振興醫院呼吸治療科主治醫師曾敬閔表示,確實有其必要性。

 

因為台灣屬於海島型國家,較為潮濕,加上空氣汙染嚴重,若能在家裡擺放空氣清淨機,不僅能降低空氣中汙染原及過敏原的機率,尤其是對過敏體質的人,若能配合除濕機使用,效果會更好。

 

把握3大使用重點

 

市售空氣清淨機大致分為3種類型:其一就是過濾型,是最常見的機型,如HEPA濾網、奈米濾網、微米濾網等,利用高密度孔隙來阻隔懸浮微粒;再者是靜電型,以高壓的電流,吸附空氣中帶電的微粒(會釋放出臭氧),可以阻隔空氣中的懸浮微粒;還有負離子型,透過正負離子的原理,釋放出大量負離子到環境中,與空氣中正電的氣體、灰塵、微生物結合,可以阻隔懸浮微粒,也可以分解揮發性氣體。

 

另外,空氣清淨機的使用上有3個重點必須知道:

 

1.擺放位置

 

空氣清淨機該擺放哪裡才能發揮效用呢?曾敬閔指出,首先要看每台空氣清淨機能夠淨化空氣的坪數大小,依使用坪數選擇機型,原則上只要符合建議的坪數,空氣清淨機擺在哪裡都有作用。

 

不過, 曾敬閔也提醒, 在室內時,可以將空氣清淨機放在靠近人活動的地方,能夠直接享受到最乾淨的空氣;外出時,則放在汙染原附近,將髒空氣過濾,減少汙染物散布於室內。

 

2.使用時間

 

空氣汙染的尖峰時刻,譬如上午、傍晚上下班時段,每次至少開機1小時,才有清淨空氣的效果;但空汙嚴重時,可能一整天都要開機。另外,使用空氣清淨機時,不建議門窗全緊閉,否則室內二氧化碳濃度過高,會引起人疲倦、頭暈,尤其本身會釋放臭氧的機種,更要注意通風。

 

3.使用目的

 

每台空氣清淨機的主要功用不同,應該先想清楚購買原因、要清除的汙染原(氣態還

是粒狀汙染物)。

 

.抗PM2.5:得選擇高效率空氣微粒過濾等級,也就是常見的HEPA,通過HEPA認證,可以過濾90%以上的PM2.5。

 

. 抗過敏或抗病菌 如花粉、塵蟎、灰塵、毛屑等可能引起過敏的顆粒,或是細菌、黴菌等,可以選用過濾型或靜電型的空氣清淨機。

 

.除臭:如水管異味、食物味道、油漆味、甲醛、炒菜味等不好聞的氣體汙染物,這時就得使用有活性碳、臭氧或光觸媒功能的空氣清淨機。

 

但要注意,若是購買有臭氧功能的機型,應該先確認是否有通過經濟部標準檢驗局的認證,因為臭氧濃度過高時,可能會刺激呼吸道,引起胸悶、眼紅腫、傷肺等危險,要多加留意。

 

車子運轉2分鐘再上車

 

除了家用空氣清淨機, 也該添購車用空氣清淨機嗎?曾敬閔表示,車用是家用的縮小版,也分為具有濾網濾材(如HEPA、活性碳等)、靜電、負離子等機型,選購前應該了解其功能,才能適得其所。

 

因為汽車空調系統會吸入車外汙染空氣,包括塵蟎、灰塵、廢氣、PM2.5、細菌等,而且夏天悶熱,車內裝修材料可能會釋放出有害物質,如甲醛或甲苯,汙染狀況甚至比屋內嚴重,因此車內空氣清淨機的確有其必要。曾敬閔建議,先發動車子,接著讓空氣清淨機運轉2分鐘,淨化車內空氣再坐進車內比較適合。

 

 

定期清潔濾網,達到最佳效用

空氣清淨機需要濾網攔截空氣中的汙染物,若不常清洗,附著在表

面的髒東西阻塞,反而使通風量減少,濾淨效能降低,空氣也會越來

越糟。濾網應依說明指示經常清洗或替換,才能真正達到居家空氣清

淨的作用。

而車用空氣清淨機也要定期更換或清洗濾網,建議最少開1萬公里時

就要更換,以免失去淨化空氣的功能,造成車內空氣品質下降。

 

 

 

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交通警察的肺如同空氣清淨機 成新國病高危險族群

撰文 :盧郁安 日期:2018年05月03日 分類:各式病症
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去年國民健康署統計報告顯示,肺癌高居所有癌症發生率第3位及死亡率第1位,每年有超過9000位國民因肺癌而死亡。肺癌危險因子包含吸菸、職業暴露、家族史及空氣污染等,交通警察站在城市第一線守護民眾安全,也因此長期暴露在城市空污之中,成為肺癌的高危險族群。

臺北市立聯合醫院仁愛院區家庭醫學科主治醫師陳哲民說,肺癌是否能提早發現,決定了病患的長期存活率,但過去篩檢方式所能檢測出的重大病癥,多是末期肺癌才會有的症狀表現。

 

目前醫界建議早期篩檢肺癌的方法,是進行低劑量的胸部電腦斷層檢查,以合理的費用負擔及可接受的輻射劑量,對有相對風險的個案進行篩檢。

 

以仁愛院區的156位交通警察檢查結果為例,有34位警察肺部出現結節樣病灶,甚至有11位病灶大於0.4公分,早期結果出爐後,仁愛院區即為交警持續提供健康管理及衛教諮詢,也安排了戒菸門診。

 

陳哲民醫師提醒,低劑量電腦斷層相對於胸部X光,更能提早篩檢出微小病灶,減少死亡率,高危險族群應與醫療團隊密切討論,找出個人化的篩檢計畫,遠離肺癌陰霾。

 

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