原來大腦愛這麼記!再說一次,年紀大和記憶差沒關係!

撰文 :唐祖湘 日期:2019年02月15日 分類:養生 圖檔來源:今周刊特刊
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出門前鑰匙不見了,找了老半天,才發現牢牢握在自己手上;走在路上,迎面而來親切的問候,感到臉孔似曾相識,卻叫不出對方的名字;主管開會交代的事,以前聽一遍完全記住,現在沒做筆記想不起來;這些場景你是否曾身歷其境,卻找不出原因?很有可能是大腦在作怪!

現代人事務繁忙,忘東忘西,手中拿著筆卻在找筆,騎完機車鑰匙插在孔內忘了取出來的屢見不鮮,屬於哪一種記憶出了問題?「這也傾向短期與近期記憶缺損,不過如果稍微花一些時間,自己回想一下,或者經別人提醒就可以記起來,就表示是因為太忙而分心,不是真的記憶力出問題,不用過於擔心。」陳嬿伊解釋。

 

壓力大、睡眠差 現代人健忘主因

 

前長庚醫院精神專科醫師陳嬿伊表示,5、60歲後發覺自己專注力不佳、記憶退化快,屬於正常現象,但現在年齡層似乎有下降趨勢,30至40歲求助身心科的群族開始增多,也不乏20幾歲,甚至還有年紀輕輕的大學生,那到底是什麼原因導致忘東忘西,讓記憶力變差呢?陳嬿伊表示,排除中風、腦腫瘤、酒精中毒等疾病外,門診中常見的成人記憶力健忘的原因主要有:

 

 

1 壓力長期沒紓解:

 

身體在壓力大的環境下會分泌壓力荷爾蒙來應付壓力相關的問題,但若壓力一直未解除,導致體內累積過量的壓力荷爾蒙,長期會造成內分泌失調,自律神經失調、與記憶力減退等問題。

 

2 睡眠長期品質差:

 

這裡的睡眠品質差不是睡不著,而是睡著了卻容易做夢,或者感覺沒睡飽,淺眠或容易中斷,讓睡眠少於6小時或大於8小時。一般成人睡眠6∼8小時屬正常,假如發現時間不到或是超過,感覺很累一直想睡,或是愈睡愈累,就有可能是睡眠品質變差了。

 

3 生活秩序混亂:

 

有些人因為作息不規律、環境雜亂等不良的生活習慣,或者個人特質隨興,做事毫無章法,當事情一多就忙著暈頭轉向,精神隨之緊繃,也容易導致記憶力下降。

 

4 身心狀況出問題:

 

像是焦慮症,發生事情容易緊張,造成專注力低,就會影響到短期記憶:另一種情況發生於慢性憂鬱,情緒低落,所以缺乏動力去記憶,跟失智症差別在於,失智是沒有能力,也不會在乎記不記得起來,但慢性憂鬱卻是有能力但沒動力記,卻在乎自己記不記得。

 

針對以上症狀,要如何改善?她也做了以下建議:

 

1 生活作息規律:

 

三餐進食時間要定時,如果實在無法固定,至少要少量多餐,且進食速度變慢,不要不餓就不吃,因為腸胃消化會影響自律神經與睡眠等功能,腸胃狀況好,就不會因消化問題影響到睡眠品質。

 

2 睡眠時間固定:

 

固定的睡眠時間,固定的起床時間,會幫大腦養成習慣,放鬆地進入睡覺階段,不一定非要早睡早起,但最晚凌晨一點前要就寢,以睡足6至8小時,期間最好不要中斷超過兩次最為理想。

 

3 生活步調穩定:

 

將行程做好管理分類,像是利用手機App、小本子,列出待辦事項提醒自己,按部就班做事,讓生活井然有序,身心就不會緊蹦。

 

4 有效紓壓管道:

 

大部分人習慣吃東西、玩手遊、追劇這些方式,稱為「被動式紓壓」,雖然無可厚非,但不宜過久,不如採取「主動式紓壓」,尋求家庭與工作之外另一項嗜好,像是學樂器、語言、烹飪等,轉移注意力,幫助心情漸漸疏緩,有助減低壓力,讓大腦思緒清晰。

 

吃對食物 為大腦增添元氣

 

除了上述身心調適的方法,有益於大腦運作,維持良好記憶力外,還有一種不難做到的方法,那就是吃對食物!

 

常常聽到人抱怨,最近記憶力很差,是不是該吃點銀杏、魚油,補點腦子呢?日常生活還有什麼食物對維持記憶力有幫助呢?陳嬿伊表示,已經有研究證實,地中海飲食魚類脂肪(魚油)中所含的omega-3脂肪酸確實對預防記憶衰退有所幫助, 研究顯示,血液中的Omega-3脂肪酸濃度愈高,工作記憶改善幅度也愈大。

 

針對生活壓力及細胞氧化壓力大,像是抽菸、糖尿病、常發炎感染者,腦神經細胞逐漸萎縮與神經髓鞘減少,都會使神經訊息傳遞受損,影響記憶與認知功能,陳嬿伊建議,可以多攝取維生素C、E,茄紅素,富含異黃酮、花青素的深色蔬果或者黑豆,來減少身體自由基攻擊細胞而造成的神經細胞萎縮及神經髓鞘的損失。

 

 

五感加持 大腦愈用愈靈活

 

而大腦與記憶力之間的連結,還必須透過重要的媒介,那就是人的五感:眼、耳、鼻、口與身體,日本暢銷作家山口佐貴子在其著作《你的大腦很愛這樣記》提到,大部分時間,人類的大腦都是在接收(Input)資訊,例如:用眼睛看書、雜誌、電視與網站,用耳朵聆聽人說的話與外界各種聲音,用鼻子嗅聞食物、飲料與大自然花花草草的味道,用嘴巴品嘗食物、飲料與藥物,身體用手拿筆、穿衣服時皮膚有觸感、運動後全身大汗淋漓的感覺,五感就是接收資訊的窗口,把外部的語言、畫面置入自己的大腦中。因此,我們平常必須活用五感,才能活化大腦,同時安定記憶力。

 

另一方面, 大腦也必須傳達(Output),將記得的事物,以別人能夠理解的方式,傳達給對方知悉,例如:考試回答問題、做簡報、接受面試與日常對話等,而人們從大腦記憶中抽出已記住的事物時,也是運用五感。

 

加拿大腦神經外科醫生懷爾德.潘菲爾德,藉由採取電流刺激大腦皮質的實驗方式,觀察其可能引起身體哪個部位產生反應,來發現身體與大腦之間的緊密關聯,基本上,對大腦刺激較大、也較常接收大腦刺激的部位,其體積也會較大。他透過實驗發現,當電流刺激大腦皮質,雙手與嘴巴明顯變大了,也證明,只要多動雙手與嘴巴,就可以刺激大腦,因此,若希望資訊能夠牢牢留在大腦,就必須透過動手寫、動口念,就能達到最好的效果。

 

年齡增加,記憶力一定更差?

 

「人在到達一定年齡後,記憶力就只減不增,」這種說法你是否深信不疑?不過科學家可不這麼認為。 許多腦科學研究報告證明,海馬體的神經細胞數目增加,將會增強記憶力,而職場中3、40歲以上的資深員工,要思考的業務內容與人際關係,比僅聽指令做事的年輕員工複雜許多,大腦內的海馬體運作更發達,記憶力不但不會因為年紀增長而衰退,反而能藉著鍛鍊而愈來愈好!其實不管是什麼年紀,重點就在於要常動動腦,讓海馬體細胞數不斷向上提升,對記憶力的幫助準沒錯!

 

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本文摘自今周刊特刊「最強大腦」

 

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記性變差、精神恍惚是失智?注意「假性失智」5大症狀

撰文 :林芷揚 日期:2019年06月23日 圖檔來源:達志
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記憶力不好、情緒低落、失眠...出現這些症狀,就是失智嗎?小心,這些現象,也有可能是假性失智。

68歲的王先生平常會騎摩托車外出,生活自理沒問題;但近半年來,他常出現精神恍神的情形,家人交代的家務也不太記得住,吃飯沒什麼胃口,家人起初認為是年紀大的退化現象。

 

有天,家人接獲警察通報,發現他跌坐在超商門口,不知所措,腳踏車也不知去向,家屬懷疑王先生失智了!

 

疑似失智就醫發現肝癌

 

收治病例的成大醫院斗六分院神經內科葉哲君醫師表示,經過詳細檢查後,認為如果是失智的話,病程發展太快,加上患者有體重異常減輕的現象,進一步檢查才發現王先生的肝臟有腫瘤、肝腎功能變差,治療後大腦認知功能已恢復一部分,後續繼續治療肝癌。

 

葉哲君醫師表示,類似王先生這種類似失智的狀況,可稱為「假性失智」,如果能及早發現,多半可以改善。

 

5大假性失智症狀

 

1. 病程太快:假性失智發病在數週或幾個月到半年之間,甚至幾天之內。典型的失智症(比如阿茲海默症)從發病到確診約需1~2年,病程較緩慢,家屬通常說不清楚異常的時間點。

 

2. 相對年紀輕:假性失智的病人可能早於65歲,但「早發性失智症」的患者也是小於65歲,應提高警覺。退化引起的典型失智,病人年紀則較大,多在65~70歲後發病。

 

3. 情緒低落:有憂鬱傾向的病人也會出現類似失智的症狀,包含記憶減退、生活功能減退、減少社交活動、失眠等,但這些症狀也可能是失智的前兆,應就醫請專業醫師判斷。

 

4. 藥物副作用:鎮靜安眠藥物、精神用藥、感冒服用抗組織胺,因藥物多經肝腎代謝,如造成急性肝腎功能減損,可能會有類似失智的症狀。

 

5. 同時出現其他症狀:

 

(1)發燒、休克

 

(2) 急性的肢體無力、嘴歪眼斜、言語困難,有可能是中風或腦腫瘤所造成

 

(3) 貧血、肝腎功能衰竭

 

(4) 癲癇、痙攣

 

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比吃人蔘更養生?醫師:每天吃老薑,抗發炎、失智、癌症一網打盡

撰文 :陳婉箐 日期:2019年06月19日 圖檔來源:達志
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研究指出,薑萃取物能抑制多種癌症,包括現代常見的乳癌、大腸癌、肺癌、胰臟癌等,這與薑烯酚、薑辣素有很大關係。

日本「生薑之父」石原結實醫師提出「生薑是良藥」,帶動日本人食薑風潮。

 

他在《生薑不思議 》一書中寫道 , 靠著生薑的薑酮(Zingerone)、薑烯酚(Shogaol)、薑辣素(Gingerol)等辣味成分,能促進癌細胞自滅,在美國國家癌症研究中心設計的「防癌食材金字塔」中,薑和大蒜、甘草、甘藍菜、胡蘿蔔等,同列第一級抗癌食材。

 

石原結實引用美國明尼蘇達大學的研究說,植入大腸癌細胞的實驗鼠,吃了混合生薑抽取液的飼料,15天後腫瘤數比吃普通飼料的老鼠少很多; 而密西根大學的研究則證實生薑能促使卵巢癌細胞死亡。

 

同時,石原結實主張造成癌症的原因是體溫下降,已有研究證實癌細胞在35℃左右最活躍, 而生薑可優化血流、提高體溫,因而能預防癌症。

 

薑是老的辣,加熱效果更好

 

石原結實的女兒石原新菜繼承父志,持續推廣的好處。她指出,生薑中大部分是薑辣素,薑烯酚含量很低,但只要經過蒸烤、曬乾,薑烯酚就能增加10倍以上,保健效果更佳,可提高免疫力,幫助身體抗氧化及抗菌。

 

她著有《乾薑排寒》一書,教民眾製作乾薑,建議體溫低者食用乾薑來升溫,利用高溫消滅癌細胞,並增強體內殺手細胞(NK細胞)的抗癌活性。

 

長庚科技大學保健營養系副教授蕭千祐也認為,薑加熱後效果較佳。

 

由於薑富含揮發性有機  物,需要有點熱度,才能散發出來,在未加油加熱的情況下,有效成分會出來少一些,因此吃薑最好熟食,才能攝取較多營養素;生食的話口感也太辣,不適合入口。

 

所謂「薑是老的辣」,蕭千祐說,各種薑類以老薑的水分最低、辛辣味最強,薑辣素含量會隨著薑齡累積,抗氧化作用也較高。

 

他進一步說明,少數研究報告證實薑能預防癌症,主要是因含有薑辣素,具有抗氧化、抗發炎之效,但薑有很多纖維,多少會干擾到有效成分的吸收,在營養品中,薑比較常用來作為輔助角色,很少當作主角。

 

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抑制多種癌症,緩解化療不適

 

陸續有研究證實,薑萃取物能抑制多種癌症,包括乳癌、大腸癌、直腸癌、肝癌、肺癌、前列腺癌、胰臟癌、皮膚癌和黑色素瘤等。

 

沙烏地阿拉伯阿卜杜勒阿齊茲國王大學研究發現,薑萃取物能抑制乳癌細胞生長,同時保存正常細胞,具有代替藥物的潛力。喬治亞州立大學的一項研究則顯示,薑萃取物有助縮小實驗鼠的前列腺癌腫瘤超過55%。

 

臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示,薑被認為具有抗發炎效果,有助抑制在發炎環境中生長的癌細胞。

 

一則系統性文獻回顧及統合分析指出,每日口服薑1∼3克, 有助降低發炎因子C反應蛋白(CRP)數值,其他如血脂、血糖及糖化血色素等也有改善。

 

這和薑含薑烯酚、薑辣素有關,具降低環氧合酶(COX-2,參與發炎機制的主要酵素)、抑制腫瘤壞死因子等作用。

 

薑同時具有止吐抗暈之效,有些醫師會用來協助病人緩解化療的噁心不適。近年研究也發現,薑的抗氧化、抗發炎作用,可發揮在腦部,預防阿茲海默等退化疾病。

 

洪若樸說,多數人吃薑沒什麼問題,但有些人可能會引起輕微不適,例如心灼熱、脹氣或胃食道逆流,需酌量攝取;另患有膽結石的人也要注意薑的攝取,可能會促進膽汁分泌。

 

蕭千祐則提醒,薑具有抗凝血功能,正在服用抗凝血藥物的病人不宜食用,以免產生交互作用。

 

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本文摘自今周刊生活i健康特刊<神奇薑療力>

 

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遠離失智症!吃飯時多吃4種食物,擺脫健忘、大腦退化

撰文 :HEHO健康網 日期:2019年05月28日 圖檔來源:達志
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花青素(Proanthocyanidins)是水溶性的植物色素,屬於生物類黃酮的一種。它也是科學界發現的防病、維護健康最直接、有效的自由基清除劑,因為花青素的抗氧化能力約為維他命E的50倍,對抑制神經發炎、細胞凋亡都很有幫助!以下就來介紹花青素的6種好處給你。

 

花青素的6大好處

 

1. 穩定血糖

 

花青素有助於抑制血糖上升、促進胰島素敏感性還有助於提高胰島素分泌量。

 

2. 抗發炎

 

可以抑制前列腺素合成,減緩發炎反應。

 

3. 抗氧化

 

可幫助清除體內有毒化學物質、自由基,減少對眼睛水晶體及視網膜的傷害。

 

4. 保護心血管

 

可保護心血管,增強血管的彈性、韌性。能夠降低體內壞的膽固醇、改善血液循環。

 

5. 維持大腦健康

 

具有深入細胞保護細胞膜不被自由基氧化的作用,可保護腦神經不被氧化,能穩定腦組織功能,保護大腦不受有害化學物質和毒素的傷害。

 

6. 增加夜視力

 

能夠促進眼睛的感光物質「視紫質」生長,可以提高我們對光線的敏感度,使影像更清晰,並且增進暗視力。

 

花青素可以在哪些食物中攝取呢

 

可以在紫色的蔬果獲取,像是茄子、紫番薯、藍莓、桑葚等。但其實只要是紅、紫、紫紅、藍色和黑色等的漿果、蔬菜及水果,都含有豐富的花青素,而其中又以莓果類的含有量特別高哦!

 

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研究證實:癌細胞最怕的6大食物

 

(本文獲「HEHO健康網」授權轉載,原文刊載於此)

 

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保住記憶力、遠離失智症!每天雙手拍「這裡」40下,延緩腦血管退化

撰文 :華人健康網 日期:2020年02月20日 圖檔來源:達志
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從菜市場回來,才發現忘了買蘿蔔;打開家門,才想起沒有順路買鮮奶;昨天剛講過的事情,今天又像發現新大陸一樣複述一遍……諸如此類的情節,在你身上常常上演嗎?這些是失智症症狀嗎?年紀大了,該怎麼減緩記憶力衰退?常常忘東忘西,到底是不是失智症症狀,以後會不會得老人失智症?

記憶力減退正常嗎? 關鍵在能否想起來

 

記憶力減退是自然的老化過程,但若衰退的情況很不尋常,就要注意是否為失智症的症狀。

 

正常的腦力退化和失智症有時不容易分辨,但有一個明顯差異在於:一般腦力退化的人,忘記的事情經過一段時間後還會想起,而失智症患者一旦遺忘某件事情,就再也想不起來!

 

中醫師周宗翰舉例,若忘記某人的名字,別人提醒之後卻還是想不起來且不認得對方;或是某天找不到某樣東西,找到之後卻想不起那個物品的用途和來源。

 

這些類型的記憶力衰退,已經嚴重到被提醒也沒用,那就不是單純的「老糊塗」、「腦筋不好」,恐怕是失智症了。

 

失智症症狀不只健忘,個性情緒都改變

 

從中醫角度來說,老人失智症稱為「文癡、善忘、呆病」等,不但會忘東忘西,出門後還常常找不到自己的家。

 

有些人甚至兼有幻覺、急躁易怒、焦慮、憂鬱、多疑、行為不理性、大小便失禁等狀況。

 

如果出現以下比較明確的症狀,最好就醫檢查是不是失智症前期的症狀;至於一般的輕熟男、輕熟女,則可以透過以下5招增強腦力、延緩老化!

 

這5個症狀要小心,恐是失智症找上門

 

1.記憶力衰退快速,早上做的事情下午就忘記

 

2.對時間、地點、人物感到混淆,無法做些簡單的工作

 

3.判斷力減退,常把東西放錯位置

 

4.心情時好時壞,個性、行為逐漸改變、難以溝通,做事不再主動、積極

 

5.穿著不乾淨或不合宜的衣著,不怎麼在意外表。

 

睡眠對腦部影響大,中醫延緩腦血管退化

 

周宗翰中醫師指出,睡眠品質對於腦部退化與失智症的影響,扮演非常重要的角色。

 

中醫對於早期失智與記憶力衰退的治療,主要是舒緩腦力疲勞、促進腦部血管、改善睡眠狀況等,藉此延緩腦血管的退化。

 

常用藥物包含遠志、柏子仁、川芎、鉤藤、管花肉從蓉、天麻、紅景天等(皆需由中醫師對症下藥,民眾切勿自行購買),針灸方面則以耳針和頭皮針為主。

 

調整氣機循環,打坐腹式呼吸有幫助

 

想要預防、改善失智症,適度的氣功、打坐、腹式呼吸也有幫助。

 

自律神經系統的臨床觀察發現,心臟跳動的頻率受大腦皮質影響,而大腦皮質的活動受呼吸頻率影響,因此,從事上述活動以調整氣機循環,大腦比較不會過勞,心臟的負擔也會比較小。

 

針對日常保養,周宗翰中醫師建議,不妨參考以下5個小秘訣,對於促進腦部循環、強化記憶力都有加分效果!

 

1.按摩百會穴、拉拉耳朵

 

百會穴位於頭頂,是許多經絡的交會之處,可以經常揉壓,醒腦開竅。另外,有事沒事拉一拉耳朵,適度揉捏,也有補養元氣的作用。

 

2. 雙手梳頭、輕輕拍頭

 

早晨起床後,先喝杯溫,再簡單做一些全身的舒展運動,活絡筋骨;接著,用雙手手掌從額頭開始往後慢慢往後「梳」100次。

 

再來,雙手用空心掌輕拍頭部,一次拍打40~50下,一天拍打2~3次,藉由空心掌產生氣流,可加強腦部循環。

 

3. 多吃黃色蔬果、核桃、黑豆

 

平日飲食應清淡,避免高糖、高鹽、反式脂肪。在均衡飲食的前提下,多攝取黃綠色的蔬菜和水果,這些蔬果富含維生素A和β-胡蘿蔔素,有助於防止血管硬化、脂肪囤積,借此延緩機能老化。

 

另外,也可補充滋腎食物,像是核桃、黑芝麻、黑豆、山藥等。

 

4.常常運動、活動手腳

 

多做有氧運動可以提供腦部氧氣量,建議每週至少運動3.次,每次維持30分鐘以上。如果無法做到有氧運動的程度,常常走路也很好!平常多活動手腳,可以促進腦部循環、刺激大腦再生,也可以放鬆心情。

 

5.作息正常、心情愉快

 

每天作息要正常,還要避免心情鬱悶、適度抒解壓力,否則容易使腦細胞未老先衰!

 

多動腦才不會老,小工具輔助記憶

 

正所謂「多動腦,不會老」,除了注意運動和飲食,平常最好保持吸收新知、學習新事物的習慣;若擔心自己健忘,可以把重要的事情大聲複述或寫下來,多利用記事本、便利貼等工具輔助,就能減少忘東忘西的機會!

 

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(本文獲「華人健康網」授權轉載,原文刊載於此)

 

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記憶力差、頭暈目眩是生理期還是缺鐵?補足維生素B12靠每天吃2顆蛋,有貧血症狀必看!

撰文 :姚淑儀 日期:2019年01月16日 分類:養生 圖檔來源:達志
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經常感覺頭暈目眩、記憶力差、情緒暴躁、心情低落嗎?多數人以為,頭暈目眩是因為缺鐵,記憶力差可能是初老,而情緒暴躁、心情低落,應該是生理期的荷爾蒙變化吧?可能因此補充許多營養食品,但就是沒有補充到維生素B12。

維生素B12又稱鈷胺素,是維生素B群中,唯一含有微量元素鈷的維生素。人體需要維生素B12的量最少,但B12對於人體細胞生長、紅血球形成、上皮細胞更新以及神經系統的發展與維持,都扮演著非常重要的角色,因此它也是不可或缺的。

 

缺乏維生素B12 ,貧血症狀最明顯

 

「缺乏維生素B12 時,人體比較容易察覺到的症狀,是因貧血而造成的頭暈目眩。」聯安預防醫學機構營養師蔡怡瑄表示,除了鐵、葉酸與維生素B6,維生素B12也是維持紅血球生成與造血的重要元素,若長期缺乏容易形成惡性貧血,出現頭暈目眩、容易疲倦等現象。她提醒,如患有貧血,補充鐵劑後卻未見好轉,就應思考是否為維生素B12缺乏所致。

 

其次,缺乏維生素B12 也容易造成神經系統病變,使認知能力下降,出現注意力不集中、記憶力不佳、思緒不清晰、沒有食欲、暴躁、抑鬱、倦怠等現象。所以,老年人記憶力變差,不一定就是失智,也可能是因為缺乏維生素B12 而引起。

 

 

長期吃素者,最容易缺乏B12

 

人體缺乏維生素B12 時,容易造成血液中的同半胱胺酸濃度過高,而形成高同半胱胺酸血症,引發血管發炎、血管硬化、血管內壁損傷、形成血塊,進而導致中風、心肌梗塞、肺動脈栓塞等心血管疾病。

 

「造成心血管疾病的因素相當複雜,肉吃過多、膽固醇過高是一個問題,但蛋白質攝取得不夠,造成維生素B12 不足,也可能提高致病風險。」蔡怡瑄說。

 

由於維生素B12 的主要來源為肉類、魚肉類、禽肉類、乳製品、蛋黃以及動物性肝臟等食物,幾乎不存在於一般植物性食物中,因此,長期茹素者必須特別注意維生素B12 的攝取。蔡怡瑄提醒,如果可以,盡量選擇蛋奶素而非全素,也應多攝取藻類或菇類。

 

 

每天吃2顆蛋黃攝取就足夠

 

另外,由於維生素B12必須在胃酸分泌充分的環境下比較容易吸收,所以長期服用制酸劑的胃病患者,或因減重或腸胃疾病而選擇胃部切除手術的人,都會造成維生素B12吸收不足。

 

蔡怡瑄表示,除非吃素,一般人只要飲食均衡,維生素B12攝取量都是足夠的,成人每天只要2.4 微克、大約2顆蛋黃的分量就夠了。

 

 

不過,若考量吸收障礙,如胃部切除者、長期服用制酸劑者,或因為手術化療需要大量補充營養素的病患,則可特別補充含有維生素B12的保健食品,特別是全胃切除者,必須以定期注射營養針的方式來補充維生素B12。

 

由於維生素B12屬於水溶性,可隨尿液排出,較不用擔心攝取過量, 但因B12 容易影響某些抗生素的藥物吸收效果,服用前最好與藥師充分討論。

 

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(本文節錄自《維他命這樣吃 根治日常病》,今周刊特刊)

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