衛福部南投醫院物理治療師陳怡君表示，頸部和背部疼痛問題通常由多種因素引起，包括不良的枕頭和床墊。適當的枕頭和床墊組合可以幫助改善頸、背部痠痛和睡眠品質。
睡覺要不要躺枕頭？
首先，如果睡覺時沒有使用枕頭，而是直接躺在硬床墊上，因為身體沒有適當支撐，脊椎呈現不自然排列，長時間將導致疼痛、僵硬和受傷。
▲沒有用枕頭並躺在硬床墊上，身體沒有適當支撐，脊椎呈現不自然排列
頸部的肌肉和韌帶在長時間不自然姿勢下，也容易拉傷和扭傷。而肩部和臀部因為重量無法分散，因此會產生壓力點，承受更大的壓力。
如何正確挑選寢具？
至於該如何挑選理想的枕頭和床墊，陳怡君物理治療師表示，寢具必須有支撐和緩衝的功能，從四面觀察，都能支撐並維持脊柱和臀部的自然對齊和曲線，緩衝用於擴散和分散來身體的突出和尖銳區域的壓力。
寢具的材料方面，常見的有泡棉、記憶泡棉、凝膠、羽毛、水或複合型填充物。太軟的枕頭或床墊雖可提供好的緩衝，但因容易受到重量影響而壓縮和變形，無法提供充分的支撐效果。
建議民眾，挑選寢具時，應留意在側躺時，枕頭與床墊是否可以填充頭部、軀幹與床的空間並支撐脊椎。此時，頭部，頸部和背部呈一直線。
▲枕頭與床墊以能填充頭部、軀幹與床的空間，支撐脊椎在自然、中立姿勢。
什麼時候該換枕頭、床墊？
一般床墊的設計是可持續使用十幾年，但枕頭磨損較快，兩者雖然有時外觀看起來良好，可是其內部支撐及緩衝材料，隨著時間會壓縮、失去彈性，進而影響產品品質。
長期未汰換寢具，可能導致躺任何姿勢都無法滿意且開始影響睡眠，起床時還會感覺肩頸僵硬、疼痛或四肢麻痛感。
提醒民眾，若聽到床墊的彈簧和線圈發出吱吱聲響，或有明顯下陷及磨損跡象，就代表該更新枕頭或床墊了。
