文/山﨑武也
將「麻煩」轉換為「運動」
因此就產生了運動不足的問題。這是維持健康的必要課題，所有人都得認同運動的必要。
散步有益身體健康，這道理不辯自明，有些人每天一定要走上多少步、或是多少時間。慶幸的是，老了之後時間充裕，只要意志堅強就可能實踐。有些人雖然認同，但是因為實在無趣，不由得就覺得麻煩，提不起勁來而無法持久。因此，有些人會加入運動俱樂部，游泳或是運用各種健身器材來鍛鍊。可是到最後不少人也覺得膩了而不再繼續。
不管是什麼樣的運動，因為沒有感覺到無論如何非做不可的必要，沒有義務，所以無法持續。此時你會察覺，找一件自己非做不可的事情來和「運動」連結，或許是個比較好的辦法。
我依照這樣的想法實際做過幾項運動。我從以前就沒有買車，出門的時候，常常我會利用地鐵或是電車等公共交通工具。這麼做的好處是我必須要步行相當長的距離，從家裡走到車站，再從車站走到目的地。
另外，在車站裡我也盡量不搭乘電梯或是手扶梯。即使在車廂中，我也盡量站著。車輛行駛的時候，我努力保持身體的平衡以抵擋車廂的搖晃。
只是在過了八十歲之後，因為下樓梯的風險極高，可能會跌倒重傷，因此我開始搭乘手扶梯。可是很多車站有上行的電扶梯卻沒有下行的，這個時候沒有辦法，為了安全，只能抓著扶手一步一步慢慢踏穩了往下走。
因為需要非常小心翼翼地注意周圍環境，因此對於維持身體機能也有相當多的助益。
另外，在家裡，雖然說是一些極小的動作，我也積極力行使它能夠成為運動。
首先是洗碗等家事。我家大廚從挑菜、設計菜單到下鍋都非常努力執行，為了微薄地報答這樣的努力，洗碗等善後工作就是我的任務了。
另外，也是一件小事，每天晾衣服也是我的工作。我把放在下方的衣物一件一件拿起來曬，襪子也是一隻一隻拿起來夾著，這是為了增加身體的伸展運動量。當然，倒垃圾時我也不假他人之手。
另外，當妻子購物時我也盡可能「隨侍在側」，這樣可以一窺食材和服飾市場的現況，是極為有益的「社會參觀」活動，而對於增進夫妻之間的溝通，也是極為有效的方法。
此外，我不會在工作室的桌上放茶，每次渴了，我就走到廚房去喝，這樣也不需要擔心如果杯子在書桌上翻倒了，文件會被液體浸濕而引起一陣騷動。
還在職場上的時候，因為信奉效率優先主義，我會整合作業，把相關聯的一切擺在一起處理。然而在老年時期，每一天都以私人生活為中心，此時應該轉換想法，自然而然地將事情一件一件單獨處理。這和投身作業過程，並且享受這件事情本身的態度是一樣的道理。
每一件工作的運動量雖然極小，但是「積沙成塔」。如果你覺得小事情要一件一件做非常麻煩，就會喪失難得的運動「契機」。把「麻煩」轉換成「運動」是老人該有的智慧。
（本文節錄自《一流老人》，天下雜誌出版，山﨑武也著）
