還沒45歲就更年期?成年女性體重過輕要注意

撰文 :健康傳媒 - e 起 i 健康 日期:2018年03月07日 分類:醫療照護 圖檔來源:pixabay
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模特兒帶起紙片人風潮,讓身材纖瘦成美人標準之一,而瘦子穿衣雖然好看,但過瘦的身材卻不一定健康。

 

現在有研究表示,體重太輕,恐讓更年期提早在 45 歲以前來報到,研究刊登在《人類生殖期刊》(Human Reproduction)。

 

這項研究共收集了 8 萬多名婦女的體重資料,研究分析後發現,在女性成年的早期和中期( 18 到 35 歲)時,若是體重不足的話,或是這些期間體重至少降了 20 磅左右的人,比起體重正常或是超重的女性,更年期會來得比較早;另一方面,早發性更年期的風險似乎較少發生在體重超重的女性身上。

 

所謂體重不足,可能是那些天生就瘦弱的女性,或是罹患厭食症等飲食障礙的女性。

 

目前雖然知道體重不足會影響女性的生理週期,甚至會讓更年期提早來報到,但是尚未明瞭兩者之間的關聯性,可能還需要更多的研究去找尋答案。

 

但是,若是從 10 多歲年輕的時候,就開始有體重不足或是飲食障礙等問題,建議一定要就醫檢查並治療。

 

(本文獲「健康傳媒」授權轉載,原文刊載於此

 

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守護更年期健康 3招遠離骨鬆及心血管疾病

撰文 :健康傳媒 - e 起 i 健康 日期:2017年12月06日 分類:醫療照護
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婦女約在45到52歲時,由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少,可能會產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及心情低落等情形,稱之為更年期。

根據國健署105年更年期諮詢專線的統計,民眾來電主要諮詢的問題多與身體不適相關,如熱潮紅、盜汗、心悸等,其次為性功能障礙(例如陰道乾澀及性交疼痛),再來則是失眠。

 

此外,像是健忘、注意力不集中、疲倦、皮膚乾燥、情緒起伏等,也都是常見的更年期症狀。

 

國健署表示,除了上述更年期症狀,因更年期造成的健康問題,如:骨質疏鬆、心臟病、糖尿病、腦血管疾病及高血壓性疾病等,更需多加注意。

 

但面對更年期,婦女朋友其實也無須如臨大敵,因為更年期症狀嚴重度及持續時間因人而異,大部分人症狀輕微且持續時間較短,有些女性甚至不會出現。

 

國健署也提供防治心血管疾病與骨鬆3招:

 

(一)避免不良生活習慣及定期量血壓

 

吸菸和肥胖不僅是心血管疾病、癌症及許多慢性病的危險因子,亦會造成骨質流失,因此應及早戒菸、不酗酒,避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。

 

建議婦女每年應至少量血壓1次,血壓異常者則應每天早晚各量1次,監測自己的血壓狀況。

 

(二)規律運動及控制體重

 

養成規律運動及控制體重,每周進行150分鐘以上的中等強度活動,慢性病患者可先諮詢醫師,再進行合適的運動。

 

另外,婦女可選擇荷重運動,例如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩等,以增加骨質密度和強健肌肉,降低跌倒的發生。

 

(三)健康飲食及增加鈣質食物攝取

 

飲食均衡,掌握三少(少調味品、低油脂、少加工食品)、二多(多蔬果、多高纖)原則,每日鈉的攝取量應少於2.4公克(相當於6公克的食鹽)。

 

多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等,如乳品類、高鈣豆製品、深綠色蔬菜。另外,適當日曬也能促進身體活化維生素D,以助鈣質的吸收。

 

國健署署長王英偉提醒,更年期症狀常是許多婦女的難言之隱,建議不論是婦女或其家屬,皆可撥打國健署的更年期專線(0800-005-107)尋求專業協助。

 

(本文獲「健康傳媒」授權轉載,原文刊載於此

 

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減肥體重上上下下 心血管疾病恐上身

撰文 :健康傳媒 - e 起 i 健康 日期:2017年04月20日 分類:醫療照護
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寒冬過去,天氣漸漸變得炎熱,許多愛美人士為了秀出好身材,或是穿上好看的衣服,會開始減肥。但要小心刻意地節食、減肥,讓體重上上下下所造成的「溜溜球效應」,不但會讓體重居高不下,更可能會傷害心臟健康,研究刊登在《新英格蘭醫學雜誌》(New England Journal of Medicine)。

美國NYU Langone醫療中心的心臟學專家Sripal Bangalore博士指出,為了解體重的循環波動是否會對心臟健康造成影響,他和同事分析了臨床試驗中的10,000名動脈硬化患者的醫學資料。研究分析發現,有發生溜溜球效應的減肥者,比起體重相對穩定的減肥者,包括死亡、心臟病發作或中風的風險高出2倍以上。根據研究,體重每次有1.5至2磅的變化時,冠心病或心血管疾病的發生風險就增加4%,死亡風險則增加9%。

研究人員同時發現,有溜溜球效應的減肥者,體重急遽上升時,更容易罹患心臟病、心臟病發作,心臟驟停、阻塞性動脈、心絞痛、中風或是心臟衰竭等疾病。根據統計,這些人的死亡風險高達124%、心臟病發作高出117%,而中風風險多出136%。

美國心臟學會發言人Van Horn也表示,有溜溜球效應現象的減肥者,他們的血壓和血糖都比較高,甚至發現在研究期間,有溜溜球效應現象的減肥者罹患糖尿病的機率,是沒有溜溜球現象減肥者的2倍,不管是高血糖、高血壓,都會對心臟造成傷害。

Sripal Bangalore博士表示,體重的巨大變化可能會對身體造成很大的壓力,也會影響心臟的激素變化,因而容易發生心臟相關疾病。所以,維持理想的體重很重要,不過要用對方法,別讓體重起伏變化,才不會對心臟造成負擔。 
 
【本文經《健康傳媒》授權刊登,原文於此】  

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避免賀爾蒙失調!睡好睡滿7小時助控制體重

撰文 :健康醫療網 日期:2016年06月22日 分類:醫療照護
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面對減肥一事,除了要努力運動、控制飲食外,其實就連睡眠也不得忽視,由於現代人工作忙碌,經常得熬夜到三更半夜,以至於晚睡,甚至睡眠不足,且一到了假日,更有許多人瘋狂開啟補眠模式,希望能藉此來補足平日所累積的疲勞。

健康醫療網/記者張子容報導 2016/06/20

但你知道嗎?根據一項最新研究指出,每天若沒有剛好睡滿七小時的話,不管是多睡還是少睡一小時,都會使你額外多吸收201卡路里,等同於兩球巧克力冰淇淋或是一個貝果的量。

多睡少睡一小時 皆會誘發食慾

根據《每日郵報》指出,該研究主要是由美國賓夕法尼亞州立大學醫學部,針對342名青少年進行睡眠習慣調查,結果發現,雖然這些青少年一天平均睡了7小時,但睡眠習慣卻不規律,每當他們多睡或少睡一小時,隔天都會精神不濟,甚至影響賀爾蒙,刺激大腦誘發食慾,進而增加201卡路里,導致肥胖機率大幅增加。

睡得好 賀爾蒙不失調

對此,研究人員表示,過去普遍民眾都認為要減重只要控制飲食、多加運動就好,進而忽略掉睡眠的重要性,但根據研究結果發現,唯有使它保持在穩定的狀態下,才能避免賀爾蒙失調、亂吃東西,進而減少肥胖的機率。

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減肥名醫蕭敦仁 連續17年維持完美體重

撰文 :楊雅馨 日期:2016年06月17日
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「複雜的事情簡單做,你就是專家;簡單事情重複做,你就是行家;重複的事情認真做,你就是贏家」。面對減重,你想成為什麼?

你的體重多久變一次?是三天兩頭,還是因應四季變化,換上不同面貌。有一個人連續17年,不改體脂機上顯示的數字,且健檢報告零紅字,極為perfect,他就是「蕭敦仁」。看到這個名字,相信你不會陌生,每逢有減肥新藥上市或瘦身相關議題,他一定是被報章媒體諮詢的對象。

 

身為減肥專科醫師,又是中華民國肥胖研究學會理事長,是什麼原因讓他的體重像金庸筆下的小龍女外貌般始終不變,他說……

 

「我也曾背著10餘公斤的贅肉」  

 

體重管理是一生的志業,每個人在不同的生命周期都有屬於自己的BMI。蕭敦仁說:「我身高166公分,體重曾經高達70公斤,而且是在不同生命周期的BMI高二,」雖然穿著令人羨慕的建中校服,但那體重總令他沮喪不已,只好「埋頭」念書,現在想起那段青春歲月都令他害怕。當時為了治療過敏性鼻炎,卻吃到攙有類固醇的中藥,停藥後體重雖恢復到60公斤,然而,在大五、大六時醫學院的課業壓力,讓他再度與70公斤重逢,這個數字竟牢牢跟著蕭敦仁4、5年之久! 

 

直到在省立桃園醫院擔任住院醫師第二年,遇見姜淑惠醫師,她在醫院開辦素食團教醫護人員如何吃出健康,跟著姜醫師學習——「挑好食材、烹煮食物、正確吃」,沒想到短短一周讓蕭敦仁瘦2公斤,「這短暫的接觸,令我體驗到身體的變化,也開啟營養醫學之路。不過,這也不是成為肥胖專科醫師的主要原因,」蕭敦仁話鋒一轉。

 

他是肝膽科醫師,碩士論文研究發現肥胖竟也會造成肝硬化,深入了解後原來是「脂肪肝」在作祟——當GPT長期高於正常值就有肝硬化的危險,而肝硬化正是肝癌的前身,也因為這元素,「我為了讓自己的脂肪肝消失,將體重嚴格控管在66公斤左右,更訂出『紅色警戒』即上限70公斤、下限62公斤,一旦高(低)於這數字,即代表身體出現警訊!」就因為這理由,讓蕭敦仁的體重始終維持在66~68公斤之間!

 

給自己變健康的機會

 

姑且不談美食誘惑,現代人生活壓力這麼大,總要放鬆一下,否則這樣的生活不會太boring嗎?蕭敦仁一改輕鬆的口氣,嚴肅的說:「關於體重的二三事,你真的了解嗎?」除了外表,最令減肥專科醫師在意的事,莫過於肥胖對身體的危害,當你明白背後代表的風險(三高、心血管疾病、癌症等),正落實了「知難行易」這個道理。

 

「舉例來說,我的原生家庭愛吃香腸,尤其是香腸烤到肉汁溢出、帶點焦黑,簡直是人間美味,但老婆家的餐桌上從不出現香腸的料理,成為醫師後更明白燒烤、醃漬食物對大腸的危害,如今就算我想吃,也是久久才吃一次,滿足口腹之餘,還不忘搭配大蒜,以降低致癌風險。」

 

名人經驗談

 

「記得剛開始跟姜醫師學吃素,不僅要懂 得『挑食物』更要學會『做料理』,還被老婆笑說,你這住院醫師是要比賽做饅頭嗎?因為每逢 假日,我哪都不去,就待在家裡『研發』雜糧饅 頭,從揉麵團到蒸饅頭無不事必躬親。」蕭敦仁不諱言,第一次的改變的確辛苦,慢慢做,連續做21次,將習慣變成日常就能讓自己變健康。

 

「人們都是靠習慣過日子」,蕭敦仁娓娓 道來上Buffet的習慣,不論高檔或平價income永遠450卡熱量——第一道一定是沙拉,蘸的是和風醬;第二道若是肉類,紅肉(牛、豬、羊)絕對不碰,吃的是白肉(雞、鴨、魚),白煮蝦約7~8隻。最要緊的是拒絕濃湯,在自助餐要碗清湯是有技巧的,利用煮麵的地方,請師傅麵少放點,青菜多一些,就是一碗好喝的「蔬菜湯」,接著吃水果、喝杯無糖的熱茶或黑咖啡,就可以打道回府。那不就表示——得放棄美味甜點!「進出要平衡,」蕭敦仁說,除非你願意跑30分鐘,台語有句諺語,「無彼號尻川,想欲吃彼號瀉藥。」看到前面的懸崖要知道回頭,千萬不要急著往下跳!

 

我忍不住問:「身為你的家人鐵定倍感壓力!」蕭敦仁笑著說:「老婆的確壓力大一點」,不過,倒也「公私分明」,也就是周一至周五「三餐自己掌控」,周末familytime,家裡煮什麼就吃什麼,但始終不改「挑食」的好習慣,雖被兒女虧說像老人家,但事實上是在創造健康飲食生活形態。

 

快走是減肥最好的運動

 

除了飲食,運動也很重要。蕭敦仁最建議的減肥運動就是「快走」,每天利用零星時間「快步走」,他進一步說明,沒辦法一次走30分鐘,可以「分期付款」,3階段每次10分鐘,對健康也是有幫助。  
 

快走時,請抬頭、挺胸、縮小腹,雙眼直視前方,手肘自然彎曲成90度,雙手輕輕握拳,兩手自然向前擺動,邁開腳步大步向前。

 

身為減肥專科醫師,這十餘年幫助許多人減重,他比誰都明白瘦身的辛苦,減掉脂肪的關鍵因素——「壓力的解除、充足的睡眠、適當的運動、均衡的營養。」環環相扣,缺一不可!蕭敦仁說,不想動、疲倦時請好好休息,睡眠永遠比運動重要,要睡飽才不容易餓,每天給自己6~8小時的好眠才有好體力,也才會想運動。

 

隨著年齡的增長,還能連續17年不復胖,真的不容易,但蕭敦仁只給自己75分,他認為,他應該要再加強「無氧運動」,增加肌肉量。他說:「雖然,距離完美還有段路,但我們可以盡量做,最起碼將體重控制好。」

 

 

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更年期也能很舒服!中醫師大推4種食物,調節雌激素、趕走焦慮超快樂

撰文 :健康醫療網 日期:2016年03月29日 分類:醫療照護 圖檔來源:富爾特
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1名48歲女性,兩年前開始出現更年期症狀,不但容易心悸、失眠,甚至一聽到一點聲響就會提心吊膽,出現恐慌症現象,就醫治療,經由中西醫合併治療自律神經失調,總算改善更年期不適症狀;開業中醫診所院長蔡蕙君指出,主要是這名婦人肝腎陰虛,加上更年期提早報到,才會造成症狀加劇。

健康醫療網/記者林怡亭報導 



改變飲食作息多運動 

遠離更年期不適


這名婦人原本就嗜吃甜食,加上熬夜,導致體脂率超過40%,加上更年期緣故,一度影響到日常生活;蔡蕙君說,這時可透過柴胡、女貞子、百合等補肝腎和寧心安神的中藥調理,且配合改變飲食習慣,並且養成適量運動習慣,不熬夜等調整正常生活作息下,不但經期正常,也順利瘦身成功。



補充雌激素食物 

有助舒緩更年期不適


院長蔡蕙君進一步說明,臨床上,越來越多人出現更年期提早報到的現象,且多在30至40歲時就有徵兆,多半都是因生活壓力大,加上飲食和作息不正常導致,因此平時可多攝取像是黑豆、海帶補腎,或是像葡萄等水果幫助抗氧化,若越接近更年期時,就可多補充像是黃豆山藥等具有雌激素的食物。

 


出現更年期不適症狀 

應及早就醫


更年期會使自律神經失調,導致女性開始有燥熱等現象,尤其當熱潮紅發生時,還會使全身出現盜汗等症狀,非常不舒服;蔡蕙君提醒,若有任何更年期不適症狀,可盡快就醫治療,透過藥物調理,能幫助改善症狀,維持日常生活運作。

 

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