遠離大腦退化!醫師:每天做這6件事排毒,擺脫健忘、腦遲鈍

撰文 :健康傳媒 - e 起 i 健康 日期:2018年01月26日 分類:醫療照護
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我們每天花了大約三分之一的時間在睡覺,終其一生共睡了約 175,000個小時,這個看似平靜、沒有太多生理及心理活動的狀態,卻占去了我們這麼多的時間,究竟睡眠純粹只是幫助消除疲勞嗎?

 

晚上睡不好 白天腦力跟著下滑

 

根據《全球醫藥新知》報導指出,現代人夜生活豐富,許多人在晚間仍有許多活動進行,熬夜似乎也成為家常便飯,然而睡眠缺乏不只可能讓你白天時沒精神,《Neuron》日前刊登美國加州大學柏克萊分校(University of California, Berkeley)的最新發表,揭露健康的睡眠還可能對記憶的形成相當重要。

 

研究中作者招募32名平均年齡為73.8歲的長者,以及20名平均年齡為20.4歲的年輕成人作為受試者進行實驗,結果發現,在年輕時期,健康成人的深層睡眠腦波能夠完美的同步;然而隨著年齡增長,睡眠與記憶形成之間的連結開始出現崩壞,大腦腦波逐漸變得不同步,因而促使大腦難以在我們睡覺時保存住新的記憶。 

 

大腦前額葉 扮演記憶關鍵角色

 

雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇說明,人的睡眠一般會由淺到深,腦波速度也會隨著睡眠深度變深而減慢,達到「慢波睡眠」(也就是深度睡眠),此時,大腦的神經元放電會趨至於同步,慢波的波形、振幅也會變大,而這種慢波會帶動睡眠紡錘波的發生,導致大腦顳葉漣漪波(temporal ripples)的出現,由於大腦顳葉漣漪波被認為與記憶的固化有關,因此慢波與紡錘波的出現時序如果出問題,就會進而影響到記憶的形成。

 

為什麼老年人與年輕人會有腦波同步上的差別呢?鄔定宇解釋,主要在於隨著年齡增長,人大腦的前額葉會逐漸退化,影響慢波與睡眠紡錘波的同步關係,進而導致記憶形成的困難,及難以保存新的記憶。

 

除了老化,另外像是大腦外傷、中風,或是罹患阿茲海默症、帕金森氏症等退化性疾病,皆有可能造成大腦前額葉損傷,這也是為何罹患這些疾病的人,同樣會有記憶形成困難的原因。

 

高品質睡眠幫助大腦排毒 提升記憶力

 

至於睡眠對記憶的重要性,鄔定宇指出,人的腦中有一獨特的液體運輸系統稱為「膠淋巴系統」(glymphatic system),此系統可幫助大腦排出廢物與毒素,但由於此系統是透過血管旁邊的一些縫隙、神經膠質細胞及一些水分子通道,來做廢物的清除,而這些縫隙和空間白天並不太存在,主要是在人睡眠時才會打開,故睡眠與大腦廢物的代謝有很大的關係。

 

科學家推論當睡眠品質不好,膠淋巴系統無法正常運作,大腦中的毒素與廢物無法正常排出,這些有毒的蛋白質長期堆積,便會造成神經的破壞,導致退化性疾病及前額葉的損傷、退化,進而影響記憶,故睡眠品質的好壞,與記憶的形成與保存有很大的關係。

 

符合這些條件 才稱得上「好眠」

 

鄔定宇補充,好的睡眠品質應該要有以下幾點特徵:入睡快、深度夠、時間充足且不會中斷。

 

而想要有良好的睡眠品質,睡眠習慣的調整與培養便顯得相當重要,像是睡前要盡量避免滑手機、看電視,因為光線會抑制體內褪黑激素的分泌,導致更難入睡;含咖啡因或提神類的飲料白天不要喝太多,也不要太晚喝,以免影響睡眠深度;有氧運動雖可以紓壓、幫助睡眠,但建議不要距離睡覺時間太近時運動,以免腎上腺素增加、交感神經過度興奮而影響睡眠。

 

此外,有些人習慣睡前喝點小酒助眠,鄔定宇表示,酒精會使人的睡眠深度變淺,因此即便助眠,但也可能使睡眠品質下降,建議可改於晚餐後飲用,或是盡量與睡覺時間間隔3小時左右,讓身體有足夠的時間將酒精代謝,才不會影響到睡眠深度。

 

鄔定宇也呼籲,除了影響記憶力,睡眠健康對身體免疫力、注意力、自我修復力及自律神經系統等,皆有很大的影響,建議不論是一般民眾,或像是政府單位、企業雇主等,應一併重視。

 

新聞出處:Research reveals how sleep helps "hit the 'save button' on your memories"《CBS News》

研究刊登在:《Neuron》第97卷/第1期/第221-230頁

 

(本文獲「健康傳媒」授權轉載,原文刊載於此

 

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幾點睡覺的睡眠品質最好?

撰文 :圓神書活網 日期:2017年07月31日 分類:醫療照護
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具體來說,晚上十點至半夜兩點,是否已進入深層睡眠,左右著我們的睡眠品質,這個時段是生長激素分泌最旺盛的黃金時段

作者:讀心師DaiGo

越厲害的人越常睡覺

重要的是,該如何睡出好品質的睡眠?確保適量睡眠時間,不僅能恢復專注力,也是在工作及讀書上展現好成果所不可或缺的。因為,人腦會在睡覺期間恢復原先狀態,並將當天學習的內容固定在腦中。

在第2章「引擎3—飲食」中,曾提過「大腦即使在睡覺時也會持續工作」。此外,大腦每小時會消耗約五克葡萄糖,睡眠狀態下的消耗量也不變。

究竟我們睡著時,大腦消耗葡萄糖的同時,做了哪些事呢?大致可分成兩種。

第一種,消除疲勞,修補受傷的神經細胞。這時候,只要在白天時實行目前為止介紹過的「原則」和「引擎」,像鍛鍊肌肉一樣的機制就會在大腦工作、恢復和修補時啟動,慢慢的鍛鍊意志力。

第二種,就是固定記憶。我們醒著活動的期間,大腦會藉由觸聽視嗅味等五種感覺蒐集各種情報,再從蒐集來的情報裡挑選出應該留在記憶中的重要情報或不需要的情報,在外界情報刺激比較少的睡眠時間裡,固定那些記憶。這過程,就是無論多忙都一定要確保睡眠時間的原因。實際上,考上東大的考生們,平均睡眠時間約七小時。雖然他們給人「縮減睡眠時間」來讀書的印象,不過幾乎所有人都過著「規律不熬夜」的生活。

常有成績很好的優秀學生說:「只要上一次課就會了」「一天讀兩至三小時就夠了」;也有那些熱衷參與社團活動,同時還能考上第一志願的文武雙全學生,他們之間的共通點,就是好好睡覺,確保自己有足夠的睡眠時間。因為好好睡覺,所以學過的都能記住;因為好好睡覺,所以能恢復讀書時需要的意志力。在本章雖然會介紹三種恢復法,不過三種裡最不可或缺的就是這項「睡眠」!請記住,只有適量的優質睡眠,才能製造出需要的意志力。

順帶一提,睡前記下的內容,因為少了其他多餘情報的干擾,所以特別容易留在記憶中。如果在睡前滑手機的話,容易將不必要的情報記到大腦裡,因此要隨時注意,讓自己在進入寢室之後能立刻就寢。


究竟要睡幾個小時才夠呢?

能充分恢復意志力的睡眠時間長短因人而異。根據加州大學研究指出,每個人需要的睡眠時間是由基因決定的,大致上能分為三種。或許在你身邊也有一、兩位每天只需睡三至四小時就能很有精神過一整天的人,他們屬於「短時睡眠者」。雖然這類人並不多,不過他們能在令人驚訝的極短睡眠時間內恢復精神。以歷史人物為例,拿破崙與愛迪生都是有名的短時睡眠者代表,歷史上曾留下他們以「午睡」來取代晚上睡眠的紀錄。

同樣屬於少數的是沒睡到十小時左右就無法有精神的「長時睡眠者」,他們常被誤解為「愛偷懶」,不過那是因為他們有著不久睡就無法恢復精神的體質。屬於這類的歷史人物代表,是物理學家愛因斯坦;據說他總是鎖上房間,在所有人都無法打擾他的狀態下一天睡滿十小時。

短時睡眠者與長時睡眠者的總人數加起來約占全世界人口的兩成,剩下的八成人口都屬於睡七至八小時就能恢復精神的「中時睡眠者」。如果,你也屬於占多數的中時睡眠者,當睡眠時間不滿七小時,那天的判斷力就會和喝醉一樣低。為了不讓自己在人生抉擇下犯錯,記得要確保自己擁有充足睡眠時間。

中時睡眠者又被稱為「多變睡眠者」,只有中時睡眠者有別稱,是因為透過訓練,他們可以改變自己需要的充足睡眠時間量;換句話說,他們是可改變的睡眠者。大部分的多變睡眠者可以透過訓練讓自己需要的睡眠時間壓縮到只需六小時;不過,他們仍無法壓縮到和短時睡眠者一樣。有不少忙碌的商務人士企圖讓自己變得跟短時睡眠者一樣,刻意壓縮睡眠時間,但這種作法只是在勉強自己罷了。比方說,早上通勤搭車時,會不小心在車上張著大大的嘴巴睡著,這就是睡眠時間不夠的象徵。當然,搭電車時感覺到的規律震動及聲音,正好構成讓人昏昏欲睡的節奏,會想睡覺也很自然;不過,若熟睡到坐過站,還是得重新審視一下自己的睡眠時間。

不是越短越好,也不是越長越好,是要找出自己屬於哪一類,並確保適量的睡眠時間。

優質睡眠的關鍵在於「幾點睡覺」

睡眠的基本在於養成「早睡早起」的晨型人生活習慣。

在都市裡生活的我們,覺得熬夜是理所當然,習慣活動到半夜兩、三點的夜貓族並不少。但是,這種生活方式,卻完全無視人類原本的生活節奏。

人類原本就不是夜行性動物。早上起床,在太陽還掛在天上的時候活動;天色漸暗之後移動到安全場所,在夜晚來臨時睡覺,自古以來的生活節奏,深深刻畫在現代人體內。所以,想要有高品質的睡眠,必須先養成早起的習慣(早起的方法就是—早點睡覺),這樣一來,晚上九、十點之後會自然的想睡覺。其實,睡意產生的時間也非常重要,不管你是短時睡眠者、長時睡眠者還是多變睡眠者,想要睡出能恢復專注力的優質睡眠,關鍵就在於「幾點睡覺」!

具體來說,晚上十點至半夜兩點,是否已進入深層睡眠,左右著我們的睡眠品質,這個時段是生長激素分泌最旺盛的黃金時段。提到生長激素,或許有人會認為它是專屬於發育期的賀爾蒙,但它可以修復受傷細胞,還能消除疲勞,是成人不可或缺的賀爾蒙。例如,紫外線造成的暗斑或皺紋等,修復這些受損肌膚細胞的就是這個生長激素。早睡早起對美容有益的原因,也是因為能善用生長激素分泌的黃金時段來修復細胞;當然,這個黃金時段裡兼有消除腦部疲勞、修復神經細胞等效果,也能恢復專注力之源—意志力。
 

〈本文選自全書 李幸臻 整理〉

作者:讀心師DaiGo
 
日本知名讀心師。擅長重現各種超自然現象,包括曾經沸騰一時的折彎湯匙、透視心靈的讀心術等超能力。運用科學與學理,設計出具有娛樂性的讀心術表演,深受各界歡迎。

DaiGo以「所有超自然現象,都可以藉科學重現」為信念,根據科學和心理學,結合暗示、錯覺與魔術,重現折彎湯匙、讀心術等超能力,以及催眠、暗示、誘導、預知未來等超自然現象,在日本引爆話題。曾多次受邀上電視,同時也負責企業的員工研修、諮詢服務,以及雜誌專欄等。

著有《這不是超能力,是終極讀心術》《寫入人心》《一眼看穿怎麼溝通》《別讓人知道你怎麼想》《專注力,就是你的超能力》等,累計暢銷100多萬冊。

  個人官網:www.daigo.me 



書名:專注力,就是你的超能力

出版:方智出版社

 

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睡眠障礙影響記憶 兩帖良「要」改善睡眠品質

撰文 :健康傳媒 - e 起 i 健康 日期:2017年08月25日 分類:醫療照護
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睡眠品質不好、失眠等困擾常見於中老年人,因此不禁讓人懷疑,是否隨著年齡增長,睡眠時間也會減少?不僅如此,人們總會將記憶力的衰退怪罪於「老化」,事實上,醫師指出,睡眠品質與日常生活、精神狀況等各種因素有關,且睡眠品質不佳會影響記憶力的衰退。

台安醫院心身醫學科暨精神科主任許正典醫師,於2017年8月19日由台北市紅十字會主辦的免費健康公益講座中表示,根據美國國家衛生基金會(NSF)2015年的統計資料顯示,59%的美國成年人口偶爾發生失眠、18%為慢性失眠,且常見於婦女,婦女失眠的發生率約是一般成年人的1.5至2倍。

許正典醫師說明,導致失眠的因素共有三大類,第一類是「誘發因素」,包含酒精或咖啡因的濫用與依賴;有夜間症狀的內科疾病如慢性疼痛、呼吸急促;原發性睡眠障礙如時差;受環境或輪班作業影響;以及睡眠的錯誤認知。第二類為「精神困擾」,據統計資料指出,多達80%的憂鬱症患者認為其睡眠受到干擾,其他如焦慮症、創傷後症候群、強迫症患者也可能出現失眠現象,大多數改善精神藥物具有影響睡眠的性質。

至於第三類則是「失眠的持續因素」,包含在床上的時間過長、不規律的睡眠時間、白天打嗑睡、持續服用含有茶鹼或酒精的食物,或某些影響睡眠的藥物,以及患者對白天發生的事務感到焦慮,例如:反覆思考當天白天發生的事情,或者睡前想著隔天要進行的事。

人類的睡眠可分為快速眼動睡眠及非快速眼動睡眠,前者是重要的睡眠狀態,大約佔據總睡眠時間的五分之一,後者又可分為四個階段:(一)睡前期,此時肌肉放鬆、心跳減緩及體溫下降;(二)淺睡期,此時可能因為周遭一點動靜就被喚醒;(三)慢波睡眠,此時血壓下降,還有可能在此階段發生夢遊;(四)深睡期,此時很難被喚醒,若被喚醒則會感到昏昏沉沉、不清醒。

許正典醫師提到,若有睡眠障礙或失眠困擾,卻遲遲沒有得到改善,記憶力與學習力也會因此受到影響。因為人類的慢波睡眠期間很短並會產生回想,此時會處理記憶的細節,雖然快速眼動睡眠佔據總睡眠時間的比例不高,但可以激發基因活動,以貯存慢波睡眠期間所處理的東西;也就是說,失眠的人因為沒有足夠的睡眠時間或完好的睡眠品質,導致無法長時間記憶白天所學習的事物,影響記憶力變差,進而造成學習力下降。

最後,許正典醫師提醒,改善睡眠品質的兩帖良「要」為:大腦「要」放空、身體「要」放鬆,睡前3小時以內不做劇烈運動,並且盡量讓自己放空和放鬆,倘若失眠問題仍嚴重,建議至心身醫學科或精神科診斷治療。

 

 
【本文經《健康傳媒》授權刊登,原文於此

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睡滿8小時還是累?12徵兆看你是不是「隱性失眠」

撰文 :華人健康網 日期:2017年11月23日 分類:醫療照護
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明明睡滿8小時,醒來還是頻頻打呵欠?如果此情況只是「偶爾」上演,一般人只會認為沒關係、過幾天就會好,殊不知其可能是「隱性失眠」,長期恐演變為真正的失眠。

撰文/駱慧雯

 

想知道自己有沒有被「隱性失眠」貼標籤嗎?營養師提供自評量表做為參考。
 

隱性失眠了嗎?12指標自己評估!

 

大千綜合醫院營養師史宛平表示,依據睡眠改善委員會的「隱性失眠評量表」資料,民眾只要符合以下12項表徵中的其中一項,就可能有隱性失眠的問題。此12項表徵,包括:

 

1. 經常難以入眠。

 

2. 半夜經常醒來數次。

 

3. 比預期的起床時間還要早醒來。

 

4. 由於平日無法好好睡,所以常趁假日補眠。

 

5. 白天經常打瞌睡。

 

6. 集中力不佳,容易發怒。

 

7. 對於感興趣的事情也提不起幹勁。

 

8. 起床時常覺得「沒睡飽」。

 

9. 覺得自己不睡也沒關係。

 

10. 覺得睡不著並不算異常行為。

 

11. 工作忙碌,經常犧牲睡眠時間忙到半夜。

 

12. 就寢時間不規律。

 


▲只要睡眠不足持續發生,影響到白天的生活作息,導致無法集中注意力,這樣的狀態持續2至3周,即表示有隱性失眠的問題。

 

 

隱性失眠V.S失眠

 

如此看來,「隱性失眠」與一般所稱的「失眠」,在症狀表現上的相似度頗高,差別究竟在哪裡呢?

 

史宛平營養師解釋,「隱性失眠」可以說是失眠前期的症狀,輕度短期的失眠狀態。只要睡眠不足持續發生,影響到白天的生活作息,導致無法集中注意力,這樣的狀態持續2至3周,即表示有隱性失眠的問題。

 

「失眠」,則是除了上述情況之外,連帶社交生活、工作及人際關係等各方面都會自覺出現障礙,且每星期有2天以上無法熟睡,問題持續1個月以上。

 

一般來說,「失眠」大多需要醫師專業知識的輔導介入,較難透過個人的力量痊癒或改善;「隱性失眠」則只要積極地調整生活習慣,通常可讓問題獲得顯著的改善

 

隱性失眠傷健康~掉髮、憂鬱、肥胖都上榜

 

隱性失眠因嚴重程度較低、發作頻率較少,容易被輕忽,殊不知隱性失眠會造成提供體力和行動力的「去甲腎上腺素」,以及調控情緒的「多巴胺」等激素無法正常分泌,易導致情緒控制不佳或憂鬱等相關精神疾病。

 

且隨著隱性失眠的狀態持續,生長激素量會減少,血液循環也會因為自律神經的失調而變差,導致頭髮的毛基質細胞缺乏養分,使頭髮因缺乏彈性或過細而容易掉髮。

 

另外,一項實驗發表也顯示,每日平均睡4小時的成年男性,移除血糖的能力下降40%。人體生理學研究指出,成人若睡眠時間少於6小時,肥胖機率增加50%。

 

救救隱性失眠~營養師推薦4個好眠秘訣

 

想要遠離憂鬱、掉髮、糖尿病和肥胖等文明病,不能等到「失眠」才來想解救辦法,應早在「隱性失眠」的警示燈亮起時就提高警覺,及早因應,防微杜漸。對此,史宛平營養師提供以下4個方法,幫助入睡,夜夜好眠:

 

1.攝取富含色胺酸的食物

 

研究指出,色胺酸攝取得太少,不僅睡不好,連睡眠品質也差;若能適量地補充色胺酸,便能提升睡眠品質。

 

富含色胺酸的食物有:酪乳、牛奶、起司等乳製品;堅果類、納豆、豆漿等豆類製品,以及魚類、肉類、蛋等。

 

建議晚餐可選擇較低脂的白肉,如:魚肉、雞肉或低脂乳品類,再搭配碳水化合物食物一起進食,兩者一起食用,會刺激胰島素分泌,協助更多的色胺酸進腦中合成血清素,增強助眠的作用。

 


▲平日適量地補充色胺酸食物,有助提升睡眠品質,預防隱性失眠的發生。
 

 

2.適度補充維生素B群食物

 

維生素B群是B1、B2、菸鹼素、泛酸、B6、葉酸、B12、生物素等8種水溶性維生素的統稱,在體內能幫助腦內血清素的生成,維持神經肌肉協調性及安定神經,是人體內不可或缺的輔酶。維生素B群可從奶類、蛋黃、全穀類食物、全麥小麥製品等天然食物中補充。

 

3.晚上別吃豐盛大餐

 

睡前除了要避免含咖啡因的飲品之外,也要避免豐盛大餐,特別是高油脂食物,除了會發胖,也會影響腸胃蠕動、消化機能。

 

史宛平營養師說明,正常情況下,身體得先處理該消化的食物,才能慢慢放鬆、進入睡眠休息的模式;如果攝取太多食物或高油脂食物,迫使身體必須加班消化,如此一來,入睡的時間自然也跟著往後延了。

 

4.白天黑夜活動不NG

 

維持日常生理時鐘的規律性,睡覺、起床時間固定,尤其是起床時間,且白天適度的接受太陽光線。增加白天腦力和體力的消耗,白天避免過度補眠。

 

睡前避免激烈運動,可做安定神經的伸展操放鬆身心。睡前減少壓力、減少藍光等刺激。避免睡前才洗澡,洗澡時間應於睡前1至2小時。

 

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(本文為華人健康網授權刊載,原文連結於此

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睡不著,睡不好,怎麼辦

撰文 :養生大補帖-吳宏乾 日期:2017年12月25日 分類:醫療照護
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睡眠是生物與身俱來的本能,良好充足的睡眠有助於代謝人體運作時所產生的「廢物」,進而恢復體力,消除白天所累積的疲勞感,使我們恢復正常的生理機能(即一般所稱睡眠可以排毒)。

然而由於生活壓力、睡眠環境⋯⋯等種種因素,使失眠的人越來越多。

 

失眠可說是睡眠障礙中最常見的,千萬別輕忽失眠,根據台灣睡眠醫學學會2009年調查指出,失眠與三高疾病共病現象嚴重,每4個慢性失眠者中,就有1人有三高疾病,長期失眠會增加心血管及腦血管疾病的風險,甚至增加精神憂鬱的傾向。

 

宜陞中醫診所副院長陳信任醫師提醒,如果你有:

 

1. 難以入睡,就寢後半個小時不能入睡者。

 

2. 易於驚醒,晚上覺醒時間超過半小時者。

 

3. 睡眠持續時間短於正常,即醒得過早,且白天倦怠精神不佳。

 

建議應找醫師就診。

 

陳醫師指出,門診中許多病人以為對於失眠醫師只會開藥,那就大錯特錯了,一個簡單的睡眠其實包含很多的生理現象,換言之,造成失眠的原因也很多,譬如生活壓力、睡前喝咖啡或酒精(請不要以酒精助眠)、劇烈運動、睡覺環境太冷或太熱、藥物,抑或生理的疼痛、停經症候群……等,門診時,醫師會依其專業診斷造成病人失眠的原因,再給予適合的治療方式與衛教建議。

 

失眠在中醫典籍中亦有記載,如《內經》稱「目不瞑」、「不得眠」、「不得臥」;《難經》始稱「不寐」;《中藏經》稱「無眠」;《外台秘要》稱「不眠」;《聖濟總錄》稱「少睡」;《太平惠民和劑局方》稱「少寐」;《雜病廣要》稱「不睡」。

 

並且更指出除了客觀條件外,中醫更認為失眠與人體臟腑氣血的生理功能有關,如《素問·逆調論》說:「胃不和則臥不安。」;《難經》:「經言少壯者,血氣盛,肌肉滑,氣道通,榮衛之行不失於常,故晝日精,夜不寤。老人血氣衰,氣肉不滑,榮衛之道濇,故晝日不能精,夜不得寐也,故知老人不得寐也」。

 

門診時需藉由病人的臨床表徵,結合中醫四診,加以診斷出不同的證型,如心陰不足、心腎不交、心脾兩虛、肝膽郁熱……等,再依辨證論治給予適合的方藥,更可針藥配合,結合針灸方式,藉由調解人體臟腑的氣血平衡,以助其入眠。

 

陳醫師建議失眠者可以自日常生活中做起:

 

1. 規律的作息時間,以建立生理時鐘。

 

2. 白天避免小睡,如真要午睡不宜超過一小時。

 

3. 規律的運動,但避免在睡前4小時運動。

 

4. 千萬不要以含有酒精的飲料助眠。

 

5. 減少咖啡因、尼古丁等刺激物的攝取。

 

6. 請不要在寢室看電視、看書或講電話,不睡覺時請不要有躺床的習慣。

 

7. 多按摩位在兩耳後枕骨下橫線的「乾坤線」,以及耳朵的按摩。

 

8. 睡前可用溫水泡腳15-30分鐘,水位高度宜過三陰交。

 

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肝膽經運行時未能入睡 難纏溼疹趕不走

撰文 :健康傳媒 - e 起 i 健康 日期:2017年12月27日 分類:醫療照護
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近日天氣變化多端,早晚溫差大,適逢多雨且溼氣重,過往有溼疹病史患者,若飲食和生活作息不正常、加上壓力積聚,很容易復發,涵蓋部位包括手腳關節、內側,甚至擴及全身、臉部,發病嚴重時患部甚至會流湯水,令患者不勝其擾。

中醫師鄭愛蓮曾收治一名有十多年病史的溼疹病患,每年夏天就會定期發作,去年6月來看診時,兩條大腿全長滿溼疹,因為發癢難耐,夜晚難眠、加上翌日還得工作,直嚷快得憂鬱症了;經過半年中醫耐心治療後復原,今年8月溼疹又再犯,但病發輕微,且治療不到兩個月就明顯改善。

 

臨床上常遇到溼疹病情反覆發作,主因為體內溼氣無法正常代謝,若脾胃生冷不忌,就會增加代謝困難,再加上習慣熬夜晚睡,體內累積的毒素無法正常排出,導致腎氣不足、五臟六腑失衡,皮膚疾病如溼疹自然就蠢蠢欲動、伺機而出。

 

中醫問診時常會問患者「睡眠好不好?」鄭愛蓮說明,《黃帝內經》記載人體十二經絡與十二時辰的運行相互對應,例如深夜11點至凌晨3點是膽肝運行期,若此時未入睡,會導致身體排毒、修復能力下降,皮膚疾患常易於此期間犯癢,難以成眠。

 

中醫理論認為睡對時間才是關鍵,肝膽經主疏泄,溼氣能順利排出,有助免疫力增加、腎氣(元氣)充足,即便先天腎氣不足,若藉由後天調整,包括均衡飲食、養成良好生活作息,亦能獲得補足。

 

古人於晚上9點已熄燈就寢,現代人卻因為學業、工作忙碌常挑燈夜戰,中醫師強調,每天入睡最遲勿逾午夜12點,才能讓身體獲得良好的休養;若遇到必須熬夜,飲食就應忌酒、辛辣、油炸和生冷食物,以降低身體代謝的負擔,避免溼疹復發。

 

鄭愛蓮提醒,中醫治療溼疹前3個月,皮膚毛細孔正常張開,體內溼毒會不斷排出,症狀看似惡化,其實只是過度期,治療期間除忌食海鮮,肉類只能碰豬、雞。

 

天候漸涼,適時飲用紅豆水與茯苓、山藥、薏仁和芡實熬煮的四神湯,亦有助健脾利溼。唯有吃對食物、睡對時間,身體免疫力強健之下,疾病自然遠離。

 

(本文獲「健康傳媒」授權轉載,原文刊載於此

 

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