「你看，我已經抓到一百多種寶，袋子都滿了！」嘉義長庚醫院復健科主治醫師許宏志，寶可夢在台灣上架的第四天，很開心拿著手機跟記者分享成果。
咦，復健科醫師不是都叫大家不要玩，以免肩頸痠痛，怎麼有醫師自己抓得很高興？許宏志說，完全禁止玩寶可夢不符合人性，建議要玩的民眾只要記住三個自我保健原則，即可開心抓寶。
抓二、三十分鐘就該休息
首先，要善用輔具。聽起來很八股，其實很人性。許宏志的意思是，抓寶時記得要打開聲音和震動，除了更有互動感之外，在震動或聲音提醒後再拿起手機，可減少長時間手持的肩頸疲勞，和眼睛緊盯螢幕造成的傷害。抓完寶後，把手機放口袋或包包，可以休息一下轉換心情，注意周遭，避免發生碰撞意外，當有寶或升級等訊息出現時，手機的聲音和震動可以幫助提醒，不會錯失良機。
其次，抓寶切記「不要」帶行動電源，許宏志解釋，手機不用行動電源，又打開聲音和震動玩遊戲，頂多撐兩、三小時，不會太久。但有自制力的民眾，建議抓寶時間約二、三十分鐘就該休息暫停了。
第三，抓完寶以後，要記得做伸展操，許宏志說，伸展操主要是「反向動作」，也就是和抓寶動作完全相反的動作，抓寶時低頭，所以，抓完寶就應該將頭往後抬仰；抓寶時雙手前傾、駝背，抓寶後就要把雙手及手掌向外翻轉，身體往後伸展。
如果沒有記住三要領，別說在外面抓一天的寶，許宏志警告，就算只是坐在椅子上，聚精會神抓寶一個下午，晚上也會肩頸痠痛。
典型的抓寶姿勢，如長時間低頭、駝背、脖子前伸，手肘懸空，手臂內轉和手指用力滑手機等，在專業醫師眼中都是「不良姿勢」，是造成頸肩疼痛的主因之一。這群病人，醫學上診斷叫作「肩頸肌筋膜疼痛症候群」，表示長時間肩頸肌肉在緊張牽拉狀態下，影響血液流通，體內代謝廢物過度堆積而引起疼痛。
拉筋伸展、熱敷減緩痠痛
「肩頸肌筋膜疼痛症候群患者有增加的趨勢。」振興醫院復健科主治醫師黃永錚說。十年前電腦開始流行，有許多工程師因此求診，五年前則變成許多使用平板和手機者，現在門診的年齡層老人、中年人甚至連小孩都有，非常普遍。
許宏志初步觀察估計，七、八年前一百名病人中約有七、八名是因為玩電腦求診，三、四年前則改為因為智慧型手機的過度使用，且人數倍增到一百名中有十五、十六名。
這類患者有個特色，他們往往都是看門診做了檢查後，被告知神經正常，也沒長骨刺，但就是覺得肩頸很痠痛。在門診中，病人最常說的症狀就是「脖子痛」、「肩頸痠痛」，常伴隨著疲勞、睡不好、肌肉僵硬無力、交感神經異常等症狀。
但這類患者，一走進診間，有經驗的復健專科醫師一看就知道，因為他們的肩膀會一高一低，或鎖骨不對稱，因為肩膀長時間右邊緊繃而抬高或過度前傾。在這類不對稱肌肉內，常可以摸到帶狀或條狀的硬結，叫作「緊束帶」，如果按壓緊束帶，患者會在特定部位感到不同程度的轉位痛，例如按到肩膀會痛到上臂或是前後胸。
此外，患者都有「激痛點」（某一點特別痛），如果按到此處，患者會有疼痛到快要跳起來或不自主退縮的現象，和一般的壓痛感不同。
如果抓寶抓到肩頸痠痛，黃永錚建議可以先做簡單的頸部、頭部拉筋伸展動作，也可以先熱敷。但如果經過上述動作仍沒有改善，一定要就醫，否則長時間下來會變成慢性疼痛，到時候就算吃藥、物理治療，也只能減緩症狀，之後只要姿勢一不良，又會痛起來，甚至更痛，造成生活上很大的困擾。
寶可夢，這樣抓就對了！
▲點擊圖片放大
抓寶伸展操這樣做
伸展操主要是「反向動作」，也就是和抓寶動作完全相反的動作，抓寶時低頭，抓完寶就應該將頭往後抬仰；抓寶時雙手前傾、駝背，抓寶後就要把雙手及手掌向外翻轉，身體往後伸展。
（圖／《疼痛完治》，遠流出版社）
