天冷注意3大健康警訊！心梗、中風別輕忽
Dr.Nice（松山）欣悅中醫診所賴俊宏中醫師表示，立冬後氣溫變化及日夜溫差，可能增加人體的生理負荷，造成血管收縮、血壓波動，增加心臟負擔。對熟齡族及原本就有慢性病的人來說，冬季尤其要注意以下3種健康問題。
1. 心血管疾病：胸悶、胸痛要警覺
低溫可能增加心臟負擔，若突然出現胸悶、胸痛、呼吸困難、冒冷汗，或疼痛延伸至肩膀、背部等情形，應立即就醫，不要以為只是天冷或肌肉痠痛。
2. 腦中風：突然臉歪、手腳無力快就醫
天冷可能造成血壓波動，高風險族群應規律量測血壓，並按醫囑服藥。若突然出現臉部歪斜、單側手腳無力、說話不清楚等症狀，應立即撥打119，把握治療時機。
3. 關節疼痛：膝蓋僵硬，不要因此不活動
不少熟齡族天冷時，會覺得膝蓋、腰部或其他關節特別痠痛、僵硬。雖然低溫不是退化性關節炎的直接原因，卻可能讓部分患者感覺更加不舒服。建議做好保暖，並維持散步、伸展等溫和活動，不要因為怕冷就整天坐著不動。
手腳冰冷怎麼辦？中醫教3招暖身保健
冬天容易手腳冰冷，除了注意穿著，也可以從日常生活中的小習慣做起。
1. 注意頭頸、背部及腹部保暖
冬天外出時，除了手腳，頭部、頸部、背部及腹部也要注意保暖，避免身體突然暴露在低溫環境中。
賴俊宏建議，可將雙手搓熱後，輕輕按摩腹部的「關元穴」，以及腰部的「腎俞穴」附近，利用手掌的溫度幫助局部暖身。若使用暖暖包或熱敷用品，也要留意溫度，避免燙傷。
2. 睡前泡腳15至20分鐘
容易手腳冰冷的人，可以考慮利用足浴讓身體暖和起來。台北慈濟醫院中醫部魏孟鈞魏孟鈞醫師建議，可視個人狀況加入生薑、艾草或玫瑰等藥材進行足浴。每次泡約15至20分鐘，水溫控制在37至40℃即可，避免燙傷。
3. 起床先暖身，不要急著下床
冬天清晨氣溫較低，魏孟鈞提醒，醒來後可以先在被窩中稍作停留，待身體逐漸適應，再緩慢起身，降低心血管系統負擔。尤其有心血管疾病或容易頭暈的長者，更要留意起床速度。
立冬進補吃什麼？薑片入菜即可
立冬常被視為進補的時節，但賴俊宏提醒，不是每個人都適合吃溫補藥材，也不代表補得越多越健康。
如果想讓日常料理更有暖意，可以適量加入薑片，例如薑湯、薑絲魚湯或薑片燉雞，不必為了進補特別購買大量中藥材。
此外，冬天也不必完全禁止生冷食物或瓜果，飲食仍應以均衡為原則，適量攝取蛋白質、蔬菜及全穀類，避免頻繁食用過度油膩、辛辣或高熱量的補品。
冬季養生掌握5習慣，保暖之外也要顧健康
賴俊宏提醒，立冬是冬季養生的起點，日常生活中，可掌握以下原則：
1、作息規律：適度早睡，避免長期熬夜，起床時間可依氣候調整。
2、適度保暖：加強頭頸、腹部與四肢保暖，避免突然暴露於低溫。尤其注意洗澡與睡覺前後。
3、維持運動：選擇較緩和、適合自己的運動，避免因寒冷而完全停止活動。
4、均衡飲食：攝取足夠蛋白質、蔬菜及全穀類，不必盲目大量進補。
5、管理慢性病：三高及心血管疾病患者應定期追蹤、規律服藥，不可因季節變化自行停藥。
立冬代表冬季開始，面對氣溫變化，熟齡族不必急著尋找進補秘方。從保暖、睡眠、飲食與適度運動做起，才是更容易持續的冬季養生方式。
