出國「認馬桶」？每天爆走2萬步腸子仍罷工…醫揭｢旅遊便秘｣真相：除了多喝水吃蔬果，還有什麼招？

撰文 |聯合新聞網／綜合報導

日期 |2026年10月16日

分類 |疑難雜症

圖檔來源 |Shutterstock（示意圖非當事人）

你是否也有過這種經驗，平時排便順暢，但只要一出國旅遊就會突然陷入「腸子罷工」，即使每天走上萬步、三餐正常吃，仍遲遲沒有便意。一名女網友近日在Dcard發文分享，自己平常沒有便秘問題，但只要出去玩就大不出來，尤其出國，不過回台灣後不到一天卻立刻恢復正常，讓她忍不住自嘲「該不會是認馬桶？」貼文引發不少網友共鳴。

原PO表示，出國旅遊期間每天都暴走2萬步，沿途美食也照吃，照理說運動量比平日在台灣更多，卻完全沒有想上廁所的感覺，到第3、4天肚子已經脹到不行，還是完全沒有便意，連拍照都要吸小腹，不過只要一回到台灣，不用一天時間就能馬上恢復正常。

她無奈地說不曉得這樣算不算「認馬桶」，還是說跟作息、飲食有關，想問看看是否也有人有類似情況，要怎麼樣才能讓自己順一點？

出國｢一肚子壞水」，網推這些方法解決

貼文曝光後，不少人分享類似經驗，「我也是⋯出國都一肚子壞水（屎）」、「我超嚴重認馬桶，通常都是出去玩前幾天完全沒動靜，過很久才會突然一次爆發」、「我最大的問題不是吃什麼，是旁邊有人我就大不出來，跟男友第一次旅行五天，差點把自己憋死⋯嗚嗚」。

過來人則提供解決方法，「出國真的要逼自己喝水！以前我是都只顧著喝咖啡跟飲料，水喝超少，後來每天買一大瓶水逼自己喝完才有差」、「我是早餐一定要吃水果＋優格，然後吃完出去走路，不然腸胃也會跟著出國休假」。

「正常，吃點益生菌之類的，幫助腸胃蠕動」、「會去便利商店買香蕉、優格或沙拉」、「現在旅行SOP：水喝夠＋水果蔬菜＋纖維補充＋走路，然後早上不要把行程排太趕，留時間坐一下廁所」。