不是變老，是身體在喊「我好渴」
然而，仔細問診後，我卻發現一個非常常見、卻經常被忽略的原因──缺水。炎熱的夏天來臨，人體每天都在不知不覺中流失水分。
流汗會失去水分，呼吸會失去水分，甚至坐在冷氣房裡一整天，皮膚和呼吸道仍然持續散失水分。當身體的水分慢慢不足時，許多器官的運作效率也會跟著下降。
可惜的是，大多數人並不會立刻察覺。很多人以為缺水就是口渴。事實上，當我們感到明顯口渴時，身體往往已經進入輕度脫水的狀態。
人體約有六成是由水組成，水分參與血液循環、營養運送、體溫調節、廢物代謝以及細胞能量產生。當水分不足時，血液循環效率下降，細胞獲得的氧氣與營養減少，人自然容易感到疲勞、無力與精神不濟。
我常告訴患者：有時候你覺得自己老了，不一定是真的老了，而是身體正在向你求救。
缺水最常見的表現包括疲倦、頭暈、頭痛、注意力下降、便秘、尿液顏色變深、心悸以及肌肉抽筋。
尤其是在夏天，不少人出現莫名的疲勞感，其實並不是工作太累，而是喝水不足造成循環與代謝效率下降。
年紀越大的人，更需要特別注意補充水分。因為隨著年齡增加，我們大腦對口渴的感受會逐漸變得遲鈍。有些長輩即使身體已經缺水，仍然不會感到明顯口渴。再加上擔心頻尿、夜尿或不方便上廁所，許多人刻意減少喝水，結果反而增加便秘、尿路感染、頭暈跌倒以及腎功能惡化的風險。
▲（圖／翻攝自劉博仁營養功能醫學專家）
咖啡、手搖飲當水喝？小心喝越多，身體越「乾枯」！
門診中還有一個常見問題：「劉醫師，我每天喝很多咖啡，這樣算補水嗎？」
答案是部分可以，但不能完全取代白開水。
咖啡與茶確實含有水分，但如果整天主要依靠咖啡、濃茶或含糖飲料補充水分，往往容易忽略真正的飲水需求。最理想的方式，仍然是以白開水作為主要水分來源。
如果大量流汗，則可以適度補充含有電解質的飲品，幫助維持體內礦物質平衡。
那麼每天究竟該喝多少水呢？一般成年人可以用簡單公式計算：每天飲水量＝體重（公斤）× 30～35毫升
例如一位70公斤的成年人，每天大約需要2100至2450毫升的水分。
當然，若天氣炎熱、運動流汗較多、生病發燒或長時間待在戶外，則需要適度增加補充量。
有一個簡單的方法，可以判斷自己喝水是否足夠：看看自己的尿液顏色。
如果尿液呈現淡黃色或接近透明，通常表示水分補充較充足；如果顏色明顯偏深，甚至帶有濃烈氣味，往往代表身體正在提醒你該喝水了。
很多不舒服，其實只差一杯水
健康有時候並不是多麼高深的醫學知識，而是每天做好最基本的小事。
不要等到口渴才喝水，不要等到身體出現問題才開始重視健康。一杯水看似平凡，卻參與了身體每一個重要的生理功能。很多時候，我們以為是老化帶來的不舒服，其實只是身體正在輕輕地提醒你：「我渴了。」
願大家在炎炎夏日裡，都能記得為自己倒上一杯水，照顧好身體，也照顧好身邊所愛的人。
作者簡介｜劉博仁
相信疾病的治療不應只有一種方法，透過初步的醫食同源核心概念，加上進階的功能營養醫學調理，並將精準醫療檢測納入驗證，才是追求健康的不二法則。
現任台中市科博特功能醫學診所（Captain Clinic）院長、台北菁英診所功能醫學門診中心營運長、台灣基因營養功能醫學會理事長。
