國際骨質疏鬆症基金會指出，全球約有2億婦女患有骨質疏鬆症，而過了更年期的女性，平均每3位就有1位因為骨質疏鬆症造成骨折。
特別是亞洲人運動少、怕曬太陽，骨質更容易流失。如果你已年過四十，就該更積極預防骨質疏鬆。只是不少人每天吃鈣補鈣，到底有沒有效果，又真的補對了嗎？
氣學管理專家白雁老師提醒，如果你是一邊補鈣，一邊又是久坐、熬夜、胡亂減肥的一員，身體留不住鈣，喝牛奶吞鈣片可能也很難看到效果。
腎氣不足，骨本留不住
骨質大量流失所引發的骨質疏鬆症，除了好發在停經婦女和老年人，體重 太輕、內分泌功能障礙、長期服用類固醇、甲狀腺機能亢進，及糖尿病人，也是高危險群。
中醫認為「腎主骨」，骨頭健不健康，根源在腎。一個人腎氣不足，或是不能保護好體內的腎氣，就可能導致骨質疏鬆，或是骨質增生造成骨刺。
根據中醫五行理論，土能克水，而我們人體五臟中，腎主水，脾屬土，所以健脾可以補腎。白雁老師說明，骨鬆患者確實缺鈣，卻不是補鈣就有用，還必須讓脾胃的消化吸收功能好起來，吃進的鈣才能被身體吸收和利用，換句話說，身體要能留住鈣，保鈣的作用其實大過補鈣。
不良習慣偷走你的鈣
大多數人鈣流失嚴重，主要還是不良生活習慣造成的。研究發現，節食減肥雖然讓體重減少，卻也會流失重要的骨密度，增加骨折風險。特別是中年女性減肥，對骨質流失的影響要大於男性和年輕女性。
除了長期節食瘦身，經常熬夜、久坐不運動、不常曬太陽、愛喝咖啡濃茶、長期飲酒、吸菸，這些不良生活習慣都會加速骨質流失，容易患上骨質疏鬆症。白雁老師提醒，年輕人骨本沒存好，中年之後罹患骨質疏鬆症的機率也會大增。
訓練下半身充實，腎氣足體力充沛
白雁老師表示，補鈣保鈣需要營養、陽光、運動的配合，戶外練功是最有效的方式。特別是對中老年人來說，最適合氣功這類慢運動，對身體的負荷低，每天練功半小時到一小時也不覺累，卻能有效刺激骨骼細胞，提高骨骼的耐受力，安全無副作用，又能有效防治骨質疏鬆。
建議平時多練習強腎功，刺激兩腿與腳後跟腎經的穴位，可預防骨質疏鬆症，還能扭轉虛弱的元氣與體力，從氣弱變氣足，體虛變強壯。
白雁老師強調，「人老腿先老」，身體元氣開始虛弱，都是從腳開始，很多人生病後，最明顯的就是下盤無力，連上個樓梯都喘不停，這時候別擔心，依自己的步調慢慢練習，就能調整元氣，鍛鍊下盤有力，腿力強健，骨骼堅固又健康，身體的免疫力也跟著提升。
強腎功，刺激腎經強健骨骼
1. 兩腳與肩同寬，平行站立，身體放鬆。
2. 左右腳輪流向外45度蹬腳，數到7再落下。重覆3次。
3. 兩腳併攏，兩手握拳收功。
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