更年期婦女常常會有共同的困擾：「為什麼明明平時吃得不多，卻還是會發胖？」女性一旦到了更年期前後，體重很容易快速上升，根據一項研究調查顯示，女性在更年期到停經後 3 年內，平均體重增加了 2.25 公斤，其中有 4 分之 1 的更年期女性，體重甚至增加超過 4 公斤，體脂肪還會增加約 70 %，由此可見，更年期確實是女性發胖最明顯的時期。
文／黃曼瑩
更年期後發胖最明顯，雌激素快速減少有關
令人更擔心的是，女性更年期後，由於雌激素快速減少，導致心血管疾病風險急遽上升，如果加上肥胖，更是雪上加霜、火上加油。
當然身材突然改變，對於女性心理也會產生不小的壓力。
更年期後嗜好甜食，腹部脂肪容易囤積
中醫師吳明珠表示，以中醫理論來看，更年期的肥胖與沖任、天癸（類似荷爾蒙的物質分泌量銳減，導致月經停止）的變化有關。
由於沖任不足、天癸衰減，使腎氣、命門、五臟、氣血失調，是造成更年期容易發胖的原因。
其特點為女性脂肪細胞分布特別多的臀部與下肢肥胖，最為典型。
另外，加上更年期身體不適、情緒不穩、家人同事衝突增多等，都屬於中醫所謂肝鬱氣滯體質，更會觸發壓力釋放性進食，很多女性變得更嗜好甜品或重口味食物。
而手搖飲料或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」，對肚子最危險，研究發現，這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。
相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酶慢慢分解，高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。
另外，「甜易生痰或濕，」這個「痰、濕」即包括身體受某種刺激，或代謝循環障礙產生的廢棄物，包括脂肪、膽固醇及其他炎性物質等。
更年期後的肥胖，隱藏健康警訊
更年期後的肥胖，小心健康出問題！女性 40 歲以後，肌肉量和基礎代謝率呈現逐年下降的趨勢。
很多女性的運動量也會大大減少，以致能量消耗減少了，如果食量跟過去一樣多，發胖是必然的。
再加上更年期雌激素下降的影響，明顯的在於改變脂肪的分布，更容易使得脂肪在腹部堆積，導致身材走樣。
身形好像愈來愈像男性，開始出現圓滾滾的肚子，腰圍尺寸逐漸上升，下半身變得粗壯，這種中廣型身材，或A型身材，隱藏健康警訊，可能使罹患糖尿病及心血管疾病的風險大大提高。
吳明珠中醫師表示，更年期中廣大多屬於「痰濕」，可利用飲食調養，並搭配中醫調理體質，以及做一些運動，盡量不要拖，太久不改善，就會逐漸變成難以祛除的「痰濁」體質，慢性病很快就找上門！
更年期女性容易血壓升高，要限制鹽的攝取
更年期肥胖多見於肝腎陰虛，甚至陰虛火旺者，在此期內適宜吃些具有滋補肝腎、養血補血、滋陰降火的食物。
忌食辛辣香燥、耗傷陰液的飲食，並忌食肥甘厚味，以及炸、烤、炒、爆的溫熱助火食品。日常可多食新鮮蔬菜、水果、瘦肉、豆類食品。
由於更年期女性更容易血壓升高，所以要限制鹽的攝取，用量應為年輕時的一半。
同時，應少吃甜食、動物性脂肪和動物內臟，宜多吃些粗糧。還應多吃魚、蝦皮、芝麻、豆製品等含鈣豐富的食品，以預防骨質疏鬆症。
【更年期後避免肥胖調理】
面對更年期後容易胖肚子，該如何調理？以下推荐飲用「活力湯」，以及適合的按摩穴位：
【活力湯】
食材：桑葉 3 錢、丹參各 3 錢 白、紅蘿蔔各 100 克、草菇 50 公克、玉米筍 50 公克、洋蔥 50 公克、水 1000 CC。
作法：
1. 將中藥材用水沖淨入布包備用。
2. 食材洗淨。將白、紅蘿蔔去皮切塊。
3. 將步驟 1. 2 放入電鍋中，外鍋放一碗水，待開關跳起，即可當餐食用。
功效：活血、潤腸、降脂。
對象：更年期代謝差者、腹瀉者停服。
【按摩穴位】：腹部周圍穴位
1. 水分穴：腹前正中線，臍上 1 寸。功用：利水消腫。
2. 天樞穴：臍旁 2 寸。 功用：調胃腸、理氣血、消積化滯。
3. 四滿穴：臍下 2 寸，旁開 0.5 寸。功用：利水除滿。
4. 腹結穴：臍下 1.3 寸，旁開 4 寸。功用：通腑化濁。
5. 豐隆穴：外膝眼直下 8 寸，脛骨旁開 1.5 寸。功用：健脾胃、化痰濕。
避免更年期變肥胖，提醒需注意控制脂肪攝取量，更年期婦女血脂中的甘油三酯、極低密度脂蛋白含量，都較絕經期前高，如果不適當控制脂肪的攝入量，很容易發生肥胖，也易於誘發更年期症狀，脂肪的日攝入量建議應在 8 g以下。
此外，要多攝取含維生素B1和維生素B3豐富的食物。由於內分泌失調，造成自主神經功能紊亂，有些婦女會出現皮膚潮紅、高血壓、耳鳴、失眠及情緒波動等症狀。此時應多吃些富含維生素B1和維生素B3的食物，如糙米、山藥、綠色青菜、洋蔥等。
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（本文獲「華人健康網」授權轉載，原文刊載於此）
