退休後,你就是自己的老闆!每天早晨這樣做,夢想漸漸實現,邁向美好第二人生

撰文 :大好書屋 日期:2019年01月30日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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步入退休生活,我們就成為自己的上司。由於我們以往完成的目標,可能都由他人所設定,或是那些目標,至少都與旁人有關,以至於我們往往不習慣設定只和自己有關的目標。當我們著手練習寫晨間隨筆,或許會發現自然而然就決定目標何在。

一次一個步驟,迎向和緩的目標

 

我有一個塑膠製食品雜貨店購物袋,上面印著一些激勵人心的話。其中一句勸告大家:每年要以書面形式,設定目標四次。那句話還說明,設定目標,就是在設定你「內心的電腦」。我用晨間隨筆為自己設定目標;而且我的目標,還會如願望般浮現紙上。

 

「我想寫一齣戲,不過,是一齣有關什麼的戲呢?」我的晨間隨筆可能會如此詢問。

 

接下來,一天過後,或者稍晚一點,答案就會出現:「我想寫一齣有關自殺的戲。」這個陰鬱的願望,很快就會變成待辦事項。而「我明天會開始寫」,也將成為「我今天就會開始」。隨著目標變得具體,我發現自己也會朝目標的方向,邁出小小的步伐。

 

「無論年紀,你都可以設定目標,或擁有嶄新的夢想。」

—古希臘哲學家亞里斯多德(Aristotle)

 

 

就像「我希望更能感受到心靈方面的事」這個願望,會成為「我想讀更多俄涅斯特.霍姆斯的祈禱文」這項目標。之後這項目標會再度轉變,變成「我每天晚上都要讀三段祈禱文」。我的目標剛開始都是願望,最後都會成為計畫。

 

像是「但願我能更健康」,會變成「我想,我會嘗試慢跑」這項目標。而這項目標,又會微調為「我最好和緩地展開慢跑,也就是慢跑十步之後,就步行十步,然後再慢跑十步,接著又步行十步」。

 

設定和緩的目標,我的生活中無論哪個方面,都能因而受惠。無論是創造力、靈性、健康,或是其他更多領域,我都能在選定的範圍內設定目標。隨著目標設定,我會將模糊不清又難以實踐的願望,轉換為切實可行的計畫。

 

像是「我想要一張新的證件照」,會變成「和羅柏談談拍張證件照的事」;而「減重」,則會成為「也許我應該和迪克談談純素飲食的事,他已經用這種方式減輕了二十二.七公斤」。

 

 

一開始,目標可能是沉思、願望,或是若干想法;隨著目標緩緩成形,行動計畫也會慢慢浮現。設定目標,也朝著目標前進,會使人活力充沛。我們以晨間隨筆作為起點,透過無拘無束的方式,探索自己心裡的渴望。

 

如此日復一日,原本不確定的念頭,會漸漸聚焦,出現重點;而且實現目標的具體計畫,也會從晨間隨筆中浮現。

 

我們一次寫一句話,藉此了解自己;況且,一次寫一句話,也會使我們變得有能力掌握命運。我喜歡親手提筆寫字,每一份雜亂無章的紙卷,都會引發前所未有的思緒。

 

最近一位朋友寄給我一篇文章,內容提出假想,表示比起透過機器書寫,動手寫字會使人「更具創造力」。由於透過科學方式證明,這麼做能開發更多腦部神經傳導路徑,因此,我開心地繼續動手寫下我的初稿。

 

 

可是接下來會發生什麼事呢?我在晨間隨筆中有了自己的見解之後,緊接而來的,就是使用電腦的時刻。而當我邁入校訂過程和出版階段,進行這部分的程序,也同樣必須邁入電子時代。

 

近日,我在晨間隨筆中寫道「我覺得能更精通電腦的話,對我會有幫助」。這樣的想法,轉變成「我應該找人幫我,我可以多方詢問看看……」

 

目前我有一位幫手,名叫凱莉。她是我的家教,指導我電腦使用技巧。對我來說,在「更精通我使用的設備」這項簡單目標上,有小小的進步,會令我感到自由自在,也更加快活。

 

我們也可以在退休生活中設定龐大的目標。這些比較大的目標,此刻正在對我們說悄悄話;而且這樣的事,在我們目前寫的回憶錄中並非罕見。

 

有些時候,我們會明確意識到這些目標;其他時候,它們會躡手躡腳接近我們。當其他人正在做某件我們希望自己能做到的事,我們也許會感到嫉妒;此時,也許需要透過旁人眼光,協助我們看清自己渴望注視的究竟是什麼事。

 

(本文摘自「五十後的精采,來自你的行動與渴望」,大好書屋出版,陳文怡著)

 

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退休後,就要每天玩個夠?別讓生活原地踏步!迎接充實第二人生,其實可以這樣做

撰文 :保坂隆 日期:2020年08月12日 分類:最新文章
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「退休以後,我一定要每天玩個夠。」猜想腦中懷著這種想法的人一定很多。

但事實上,等到從前上班時的夢想真的實現了,很多人又覺得:「我還是想做點什麼工作。」因為人類是有慾望的動物,比起無為度日,還是寧願「做個有用的人」、「希望能被別人需要」。

 

因為工作讓我們跟社會緊密相聯,跟他人發生互動,我們也才能覺得一輩子都活得很有目標,建議各位退休以後,不妨去參加地區的義工活動,或在村里的自治會、町內會擔任幹部,為民服務。

 

或者乾脆再去尋找另一個職場,把從前在工作上累積的經驗與知識再度活用。若想追尋更充實的人生目標,這是最棒的方式。

 

首先,大家可以到各地的銀髮人才資源中心去打聽一下,說不定就能找到讓你發揮能力的工作。

 

如果你擁有保育士資格,現在保母工作很缺人,到處都會搶著請你去上班。有教師資格的話,也可以在各地的成人教室開課,擔任專長分野的講師,或是招些學童來教他們做功課。

 

如果你曾在不動產相關企業上班,退休後可以加入自家公寓的自治會。因為有關公寓的繕修工程,管理委員會的經營方式等,你就能根據自己的專業知識,提出有憑有據的建議。據說像這種專業人士,目前在每個自治會都是不可或缺的主角人物呢。

 

如果本身擁有專門技術,譬如從前的職業跟醫療、農業技術、公益事業、能源等有關的話,也可以考慮參加國際協力機構(JICA)「銀髮海外志願隊」,到國外從事一兩年志願服務活動,經由這種貢獻國際的任務,你將獲得上班時無法想像的經驗與價值。

 

即使沒有特殊資格或技能,每個地區社會應該也有很多重要工作等著你去做。假設你一直在家當主婦,不妨憑你專業主婦的技能,加入家務義工隊,或是活用自己照護長輩的經驗,參加改善老人居家環境的義工團隊。

 

「有沒有能讓我活用經驗的工作呢?」只在心裡這樣自問,就算只想做個義工,工作也不會自己找上門來。一切都要你主動踏出第一步之後才有可能開始呢。

 

(本文摘自《老後快適生活術:精神科醫師教你75個壓力全消的熟齡生活練習》,健行出版,保坂隆著)

 

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人際關係斷捨離,讓50後活得更自在!常和4種「不錯的人」相處,人生更愜意

撰文 :山下英子 日期:2020年08月11日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖,非當事人。)
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「人際關係」是多數人的煩惱。

有些煩惱是對「交際本身」,源自有些人覺得自己不擅與人交際;有些煩惱則是「單一個案」,源自有些人不解自己為何跟某些特定的人相處不來。

找出「不擅應付那個人」的原因

 

斬斷人際關係的阻礙,「活出自我」這是為了讓自己的下半生,也就是未來能活得更自在的關鍵。

 

個人建議採用「仔細觀察煩惱」,以及「劃分往來性質」的兩段式觀察找出原因。「為何」會覺得自己不擅應付那些自認為會應付不來的對象呢?

 

除了個性不合的理由之外,有的時候則是情緒問題,例如不滿對方不了解自己,或是嫉妒對方擁有自己沒有的東西。

 

接下來則是必須弄清楚,自己究竟有沒有必要和自己不擅應付的人往來。在你的人際關係當中,有沒有因為想要讓對方覺得自己是個好人,不想遭對方討厭的想法,而維持無法斬斷的關係呢?

 

 

請把焦點放在與那些人的關係和「關係上的變化」,好好的思考一下。

 

藉整理人際關係減壓

 

年齡增長,認識人的機會或許不像年輕時那麼多。擔心自己變成孤單老人的不安情緒,想必也會逐日加劇。要放開長期以來建立的人際關係,是一件需要勇氣的事情。

 

反之,如果自己所剩的時間不多,相信任何人應該都會希望自己能夠在真心認同的親友圍繞下,度過所剩不多的時光。

 

憑直覺寫寫看,相處的時候,誰會讓你覺得很自在、是在什麼樣的情況下、希望自己未來要如何加深跟這些人之間的相處。沒錯,左邊就是一張人際關係的盤點表,讓自己坦然面對「要、不要」「快樂、不快樂」的自我情緒, 然後透過書寫,把問題整理出來。

 

順道提一下,對我來說我會想要避開,或是會讓我感到困擾的對象是,當電話聲響起的那一瞬間「天啊,又打來了」,心裡會猶豫該不該接這通電話的人。人的心就是棵老實樹,瞬間的反應就能聽出真心話。

 

相信每個人應該都希望自己能夠在不受別人左右的前提下,選擇自己的交往對象,以及自己想要的生活方式吧!

 

 

 

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(本文摘自《50歲起,為了過得更好的斷捨離練習》,麥浩斯出版,山下英子著)

 

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退休後,該如何安排生活?每天做好6件事,不依賴他人,打造幸福第二人生

撰文 :朴京玉 日期:2020年08月06日 分類:最新文章
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退休後讓生活充滿活力的方法相當多,筆者試著將眾多的方法彙整成六種,只要妥善運用這六種方法,對身體產生的助益就和補氣的四君子湯、補血的四物湯一樣。當然若是有餘裕的話,就像在引擎中添加潤滑油一樣食用補品也無妨。

 

重要的是,我要成為自己人生的主角!揮別一直都是公司人、組織人的過去,創造全新的自我吧!退休是尋找自我的黃金期,退休後的時期是讓我的文化大放異彩的文藝復興時代。

 

退休後過著充滿活力的生活,首先:

 

第一,對各式各樣的領域抱持關心吧!

 

這個世界上充滿無窮無盡的新知識,若是學習製作木偶就能製作玩具給孫子玩,若是好奇「宮廷的丹青為何會加入圖案呢?」就能報名參加一輩子都在描繪丹青的實務者的講座課程。

 

在準備50 Plus Center的憤怒調適課程時,我在其他課程目錄中發現有一位講師從事和丹青相關的工作已經三十年了,因為時間無法配合,所以就沒能去聽課。

 

但是我也再次明白只要努力學習且熟練後,總有一天也能當上講師,原本平常都在聽不懂的狀態下聽歌劇,但在明白其中的意思後就能興致高昂地欣賞。知道那首歌蘊含的意義後,就能讓理性上的快樂倍增。

 

第二,孩子有孩子的人生,我有我自己的人生。

 

小孩超過二十歲後就該脫離父母親的懷抱,無論是精神上或是物質上都該獨立,現在的房價太貴了,如果小孩分開生活就會導致支出變多,經濟也會因此而難以獨立。

 

儘管如此還是積極建議各位父母親放手吧!如果和孩子保持距離的話,精神上和經濟上就能快一點獨立,以我來說,第二個兒子在日本木造建築文化學校畢業後就分開生活了。

 

兒子和我們兩夫妻一起生活時都會抱怨廁所的同學會紀念毛巾、觀光紀念毛巾很俗氣,這次兒子在準備獨立生活時購買的毛巾都和飯店的毛巾一樣乾淨,而且顏色和尺寸都一致。

 

兒子比我更會整理房子,支付生活用品的錢是使用中學時開始存的壓歲錢和零用錢,他利用那筆錢租房子和購買一輛小型中古車,兒子讀國中時我幫他申請了證券帳戶,後來帳戶由兒子自己管理,透過這樣存錢的訓練也造就了他現在的獨立。

 

就算住在同一個屋簷下,父母也要先保持距離,若是干涉與控制孩子的行動,孩子就會無法展開自己的人生。

 

雖然這是理所當然的一番話,但父母也不該向子女張開雙手,不懂電腦就該去市政府電腦教室或公共機關努力學,不要只是一昧地在等待子女。如果父母熟悉智慧型手機功能的程度甚至能教導別人了,那子女就會對父母產生尊敬之心,就算住在一起,父母不會依賴子女,子女也不會依賴父母。

 

健全的家庭就是認真栽培孩子,讓他們在社會中能確實扮演好自己的角色。

 

第三,興趣讓人生多采多姿

 

現在是興趣也能賺錢的時代,我在50 Plus Center見過許多領域的講師,他們是如何成為講師的呢?在公司待三十年的人、在學校教書的老師、公職退休的人等各式各樣的人都有,還有非常熱愛自己興趣的人開課分享自己的心得,他們很樂在其中且充滿活力,身心都處於健全的狀態。

 

能運用自己的興趣讓他們很愉快,和他人相見付出社會貢獻後讓他們也很樂在其中。你是否認為「該死的興趣!只會白白浪費錢而已!」,你是否認為興趣對維持生計沒有任何助益呢?這種想法在二十一世紀就該改變!二十一世紀不是已經過了二十年嗎?能讓我們的人生充滿意義的方法就是興趣。

 

第四,多說一些能擺脫孤獨的話吧!

 

有人說「老年時少說話,但皮夾要一直打開」!不過現在筆者卻鼓勵大家多說話?說話時不要一昧地炫耀自己,而是要努力說些對他人有幫助的資訊。盡量避免「我四十年前是哪所大學畢業的!」之類的話,聽者大概會竊笑說:「所以那又怎樣呢?」若總是喜歡談起過去的自已,那就會導致他人想要避而遠之。

 

若是不想要孤單,那就要說對他人有幫助的話,實際上給予他人幫助就能讓我們避免孤單。並且開始對自己受歡迎的程度感到自豪。

 

第五,多加運用SNS吧!積極參加聚會吧!

 

五十、六十歲觀看Youtube的時間比三十多歲的更久,我在NAVER經營一個名為《洋蔥的身體人文學》的部落格,從部落格的統計來看五十歲到五十九歲之間的男性最常瀏覽我的部落格,因為我上傳了許多關於退休的內容。

 

SNS是宣傳自己的一項好工具,各位是否聽過FBI行銷嗎?它代表臉書、部落格和IG,若是加上Youtube,自然而然就能讓大家認識我。

 

全世界都稱朴茉萊奶奶為Korean Grandma,知名電視台邀請朴奶奶,然後美國Youtube的執行長親自和朴茉萊老奶奶見面,現在就是這樣的時代。現在退休後SNS是不可或缺的一項工具,現在是想賺錢就得使用SNS的時代,只要能熟練當中的一個就能和其他SNS連結。

 

興趣與關注之事相似的人就會成為朋友,只要生產與傳播資訊,久而久之就會變成專家。

 

運用SNS的訣竅之一!持續使用到覺得厭煩為止吧!只要每天觀看,就能學會判斷他人上傳的資訊,以及開啟再次加工的慧眼!只要持續進行就能看見世界的趨勢。

 

第六,運用沒有利害關係且能交談的讀書俱樂部吧!

 

有利害關係的聚會通常都無法維持太久,若是沒有自己想要的利益,關係就會不了了之。雖然大概沒有利害關係的聚會,但硬要找的話,讀書會大概是最佳選擇。

 

讀書會是滿足精神需求最佳的管道,聽過卻沒讀過的古典書,或者是先前因為沒時間而沒讀過的書都是不錯的選擇,最近出版的科學書也不錯,無論哪一種領域都一起閱讀吧!

 

家裡附近的圖書館不僅會提供讀書的場所,也會贊助書籍和點心,加入這一類的讀書會也不錯,積極告知自己想要的領域且召集一起閱讀的人也是很好的方法。

 

我經常看EBS世界主題之旅,有一次看電視時看見在澳洲率領地質探險旅行的領隊(朴文鎬自然科學世界的朴文鎬博士)嚇了一跳,當時的情景是博士看見幾萬年的地形後忍不住流淚,一起研讀地質相關書籍且去旅行的成員看見現場後也非常開心,我同樣也感受到了那股感動,像這樣一起閱讀喜歡的書有它專屬的樂趣。

 

各位是否想在機器人幫忙工作的時代中成為善於利用時間的智者呢?還是要成為不斷抱怨世界的魯蛇呢?選擇權在於自己,現在沒有人會命令你該怎麼生活。

 

退休後試著嘗試不曾做過的事情吧!不要忽視物質、精神上的需求,並且試著傾聽自己真正的想法。若是過度追求物質上的需求,不僅會失去金錢,同時也會失去人生的均衡。退休前為了維持生計和子女的教育付出了多少心血呢?找尋自我的文藝復興是送給自己的一個禮物。

 

試著滿足精神慾望讓生活達到均衡吧!讓退休後的生活變得更具備活力,這也算是一種自律的冥想,而這樣的環境要由自己來創造。

 

六種充滿活力的生活方法Tip

 

對多元化的領域抱持關心

孩子有自己的人生,我有我的人生

興趣讓人生繽紛多彩

說對他人有助益的言語

經常運用SNS

妥善運用讀書俱樂部

 

(本文摘自《老公被退休了!:從財務管理、夫妻關係、再次就業的迷惘不安趨向平緩的49種解決方案》,健行出版,朴京玉著)

 

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退休後失去工作上的角色,你也產生焦慮了嗎?3個調整心態的方式,喜迎快樂新生活

撰文 :林靜君談心室 日期:2020年08月06日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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有句名言說:「如果你的手裡只有錘子,看什麼都是釘子!」

這句話的意思是,如果你只有錘子這一種工具,很容易把每個問題都當成釘子來處理,錘下去就是了。

有一些退休生活調適不良的人,正是犯了死守緊抓錘子不放的問題,到處找問題訂正,搞的身邊的人苦不堪言。

 

日前我和大樓警衛聊天,他向我抱怨,大樓裡某退休老師嫌他站哨姿勢不正、襯衫釦子多開一顆,有一天還在櫃檯值行班,她居然因為警衛沒有起立問好而勃然大怒。他問說,「這種人有病嗎?」

 

退休生活調適不良症候群

 

有相當數目的人在身分、環境改變時,沒有意識到周邊條件已經不一樣,堅持要用原有的角度來和世界相應對。

 

譬如,高階主管退休後,沒有助理可以使喚,就把老婆當助理吆喝,這位要警衛起立問好的退休老師,也是這種這樣的狀況。

 

我們每個人都有多重角色,但工作身分占了極大的比重。退休之後失去職銜、失去工作上的角色,減損了自尊,少了原來的社會認同。

 

這種失去認同的感覺太讓人焦慮了,於是巴著過去的身分不忘,或轉向發展出各種問題想要控制身邊的人,刷一點存在感。

 

人在工作時,時間是稀缺的資源,也許你也大嘆過一天只有二十四小時。退休之後,情勢逆轉,過了半年一年的退休蜜月期之後,沒有做好退休準備的人,開始陷入徬徨不安,惶惶於一天有二十四小時要填滿。

 

失去角色及無法駕馭時間,雙重的壓力讓看似應該無憂的退休者,成為旁人眼中的麻煩製造者。

 

他們沒有病,只是忘了自己是誰。因為退休生活適應不良,失去自我意識而產生的各種「症頭」。

 

別造成家人的麻煩

 

雪兒就是這種「退休生活調適不良症候群」家屬,與公婆相鄰而住,婆婆個性稍強但明快,各自上班相安無事。自從公婆陸續退休之後,雪兒與老公的小家庭,成為婆婆展現績效的舞台。

 

假日早上六點多,婆婆就來按門鈴說要帶孫子去走步道,無視一家人都還睡眼怔忪,開始數落媳婦不準備早餐是在慢性謀殺家人。

 

婆婆也常買一堆蔬果塞在兒媳家冰箱,三不五時登門查訪,像個小七店員一樣盤點,碎念「剩蘋果5顆,高麗菜半顆......都沒吃難怪小孩便秘。」雪兒說,難以置信她變這麼霸道。

 

用惹事來刷存在感

 

叛逆期的青少年會惹事來吸引大人的注意,這個現象也會出現在退休適應不良族群身上。

 

例如,雪兒婆婆用介入兒媳的家庭,證明自己有掌控權。

 

有的人則是成天喊這裡痛那哪不舒服,就是不去看醫師,有的人過度關注身體健康議題,咳嗽兩聲就懷疑自己是不是有肺癌,有的人一天傳幾十封保健訊息給親友,也不管會不會造成別人困擾。

 

這些行為旁人看來不可理喻,但是當事人其實很辛苦。

 

如果你正好是「退休生活調適不良症候群」家屬,為難你了。但請對退休者的處境多一點同理,轉變本來就不容易適應,試想光只是季節交替,就有多少人過敏溼疹鼻涕不絕,何況是生命階段的大改變。

 

多花三分鐘與他們聊一聊,問他們生活過得如何?偶而主動邀請對方一起散步,一起吃頓飯,這些小事,對退休者來說都是珍貴的支持與陪伴。

 

調整心態迎接新生活

 

對退休當事人來說,心態調整是此後生活品質良窳的關鍵。理想上,退休前十年一定要做好離開第一職場後的規劃。

 

但如果你沒有規劃,可是已經退休了,沒關係先參考這些心法,喜迎新生活:

 

1.樂在當下,你再也不可能比今天更年輕

 

不要被社會對年齡該有的樣子給框架住,想做的事情就去做。一代武俠大師金庸在八十一歲時,還遠赴英國劍橋攻讀歷史學碩士、博士,既是苦讀也享受求學問的充實。

 

如果不知道要做什麼,就先從圓小時候的夢開始。例如,曾經憧憬芭蕾澎澎的舞裙,就去跳吧,我在成人芭蕾舞社遇到六十幾歲的女士,練習一年後打著筆挺的背,風姿真是迷人。

 

2.當時間的主人,主動規劃生活

 

台積電股價飆破四百元沒跟上、威力彩三十億元沒中獎,沒關係。

 

如果把時間當資產,現在你可以與比爾‧蓋茲同列,因為你完全擁有自己每一天的二十四小時,主動規劃你想要的生活,快樂當「時間的大戶」。

 

3.換個角色,重新與社會連結

 

擁有同溫層很棒,但踏出舒適圈往往有意外的收穫。在雲林縣土庫鎮有一間「串樓口讀力書屋」,是地方活絡的交流基地。

 

書屋主人黃淑玲原本住在台北,是臺大醫院護理師,因為投入公民記者,退休後為了融入地方她把退休金拿來買下三樓透天厝當書屋,以行動投入社會的關懷,人生第二曲線比在職場更活躍,是成功自我認同改變的好範例。

 

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不被負面情緒綁架!一邊冥想一邊祈福,心靈安定好幸福

撰文 :今周刊 日期:2019年01月11日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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冥想培養的慈悲心靈也適用於自己。開始能夠包容平時因為失敗而感到焦躁的自己。在日常生活中實踐可以減少自責的頻率。

文/ 有光興記

 

慈悲冥想的核心概念在於默唸咒語。維持放鬆的姿勢,自然呼吸,在心中重複咒語,替自己和親朋好友祈求幸福。實踐這套過程可以安定心靈,甚至能夠降低其他冥想方法的難度。

 

慈悲冥想,培育慈悲心的冥想方法。也是奢摩他冥想的其中一種,可以安定心靈,協助人們達到正念狀態。

 

祈求自我和親友的幸福

 

在椅子或坐墊上放鬆緊繃的身體,緩慢進行呼吸冥想。接著按照一到三的順序默念以下的咒語,祈求人們的幸福。無法專注時就停止默念,回到呼吸冥想,安定心靈。

 

靜坐,以放鬆的姿勢坐著默念五到十分鐘的咒語。

 

在心中祈求幸福,從自己的幸福開始, 一路祈求到其他人的幸福。希望我的親朋好友獲得幸福所有痛苦都消失。

 

替腦中逐一浮現的家人、朋友、恩人等親朋好友祈求幸福。把「我的親朋好友」改成具體的姓名「○○○」也可以。

 

 

希望那個人也可以獲得幸福所有痛苦都消失

 

如果腦中浮現了來往不深或單純擦身而過的人,也可以替他們祈求幸福。知道名字的話可以在默念時直呼其名。

 

希望我可以獲得幸福所有痛苦都消失

 

一開始先祈求自己的幸福。在心中慢慢默念,重複數次。還不熟練時只要重複「希望我獲得幸福」就好。

 

替更多人們 祈求幸福

 

祈求自己和親朋好友的幸福非常簡單。慈悲冥想的目標是連同討厭和立場相對的人們的幸福一併祈求。最終目標是替世上所有生靈祈禱。

 

包括棘手的人按照前面的順序,替自己、親朋好友和來往不深的人祈禱後,在心中默念底下的咒語,替討厭的人們祈求幸福。

 

希望我討厭的人也能獲得幸福所有痛苦都消失

 

替嚴厲的上司、合不來的鄰居等討厭的人祈求幸福,可以直呼其名。

 

 

希望討厭我的人也能獲得幸福所有痛苦都消失

 

替討厭自己、和自己所屬團體立場相對的人祈求幸福,可以直呼其名。

 

希望世界上所有生靈都能獲得幸福所有痛苦都消失

 

不限對象,替全人類和全生物等生靈祈求幸福。祈禱的範圍如果可以包含討厭的蟲子等棘手的生物更好。

 

不求效果,常保溫柔

 

反覆替人們祈求幸福可以常保溫柔安穩的心境,更容易接納自己和他人,不再因為負面思考而煩惱。

 

溫柔待人能夠溫柔對待自己和他人。不因成功和失敗而過度沉浸於喜悅或悲傷中,心境安穩

 

不再自我中心「我想要這樣」「我必須這樣做」的頭減少,不再自我中心,人際關係圓滿不再因自責或討厭別人感到壓力。和他人產生聯繫時感到幸福。

 

 

降低冥想難度不再急於追求冥想效果,可以專注於正念冥想本身。就算進展不順也能寬以待己。

 

心靈安定,連結其他冥想方法

 

藉著慈悲冥想,可以激發人們向自己和所有生靈展現憐憫與慈悲。不再強調「我」、不再因為失敗而自我否定,也不再責怪他人。慈悲冥想的其中一個結果就是幫助人們擺脫多餘的煩惱,提高其他冥想方法的效能。

 

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(本文摘自《圖解7種不被情緒綁架的煩惱整理術》, 今周刊出版,有光興記著)

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