台灣糖尿病患者已經突破230萬人，每年以2.5萬人的速度快速增加，65歲以上的糖尿病盛行率更高達29.9%。
其實，糖尿病是可以預防的。研究發現，積極減重與運動可降低58%的糖尿病風險，60歲以上更可降低71%。
不過，許多民眾危機意識不足，面對健檢紅字不以為意，殊不知自己可能已經處在糖尿病前期，屬於胰島素阻抗者。若糖尿病前期未採取積極預防措施，15年後高達6成將演變成糖尿病。
永越健康管理中心分析該院今年上半年的4833筆健檢資料發現，27%的人屬於糖尿病前期，而前期沒有明顯症狀，因此患者往往不得而知。若想提早揪出疾病風險，除了血糖值之外，也可參考胰島素阻抗指數。
進一步分析上述健檢資料，發現胰島素阻抗指數異常的人當中，87%為糖尿病患者，55%為糖尿病前期者，血糖正常者則有21%，代表即使是血糖正常的民眾，約有五分之一的人也有糖尿病風險。
多數糖尿病前期的患者，通常是身體對胰島素的反應不佳，造成胰島素阻抗，胰臟只好更努力分泌胰島素，以維持血糖正常，最終導致胰臟過勞。
▲馬文雅醫師指導患者進行運動訓練。
永越健康管理中心新陳代謝科醫師馬文雅表示，想要改善胰島素阻抗，透過飲食調整、減重、運動，達到增肌減脂的目標，可以改善血糖代謝能力、延長胰島細胞使用年限，進而預防糖尿病或延緩發病年齡。
值得一提的是，家族病史是糖尿病的重要影響因素，但馬文雅醫師發現，臨床上常遇到糖尿病高危險群患者缺乏危機意識，認為父母60多歲時罹患糖尿病，自己才40多歲不必如此緊張，錯失預防的黃金時間。
提醒民眾，有家族史、久坐少動、代謝症候群、胰島素阻抗者應積極預防糖尿病，可透過健康飲食、規律運動、維持理想體重、適當紓解壓力等方式降低疾病風險。
現代人生活壓力大，常用大吃大喝的方式紓壓，卻造成肥胖，也會增加糖尿病風險。建議改用運動減少壓力，每周進行150分鐘中等強度運動，包含兩次肌力訓練，不但有益健康，減輕7%的體重就能降低58%糖尿病風險。
馬文雅醫師提醒，不少民眾喜歡在家跟著網路影片做運動，表面上可能做的動作和影片相同，卻沒有正確訓練到肌肉。建議可尋求專業人士指導，選擇適合個人身體狀況的訓練，增加運動效果並維護安全。
