中午需要讓大腦短暫關機一下
睡眠專家發現,人類的身體傾向兩段式睡眠,一次在晚上,中心體溫和清醒程度會同時下降;另一次出現在下午,但程度較輕微。不管晚上睡眠是否充足,一天之中小睡片刻,是人類正常的生理需要。其實大家也有這樣體驗,剛吃過午飯,肚子飽飽的容易打瞌睡,其實並不僅僅是胃裡需要能量消化食物,所以讓大腦暫時休息一下,而且還是因為睡覺的時候到了,此時就算是空腹也依然睡意來襲。
適當的午睡可彌補夜晚睡眠的不足,使體內激素分泌更趨平衡,使人體的新陳代謝趨緩,消耗能量減少,從而避免早衰。厄瓜多爾北部山區為世界長壽地區之一,那裡的居民都有午睡的習慣;同時,研究證實,午睡能使大腦和身體各個系統都得到放鬆與休息,在幫助人放鬆心情、減輕壓力、消除疲勞方面,比喝咖啡和可樂更有效,這種放鬆對現代人越來越重要。
醫學專家在實驗中發現,午睡不宜太長時間,健康的午睡以十五到三十分鐘最恰當,最長不要超過一小時。如果時間太短會達不到休息的效果;時間太長,醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。如果睡得太久,又會影響晚上的睡眠,而且白日夢並不能達到大腦排毒的目的。所以,中午小睡是最佳的養生方式。
傍晚進行心靈的放空
傍晚進行心靈的放空
也許這短短的十來分鐘,沒由來地、就這麼自然地放空;等回過神後,再接著吃晚飯、泡個澡,而那短短的十來分鐘的心靈放空不是浪費時間,是對心靈的一種愛護、是對身體的一種疼惜。既然這是會讓人感覺身心舒坦、輕鬆自在的,那麼就讓自己每天傍晚選擇一種方式讓心靈放空一下吧!就是短暫的「靜坐」、「冥想」。
藉由閉目「養神」讓大腦第二度的短暫關機。藉由這種短關機讓大腦由交感神經的「戰鬥模式」,轉換為副交感神經的「放鬆模式」,如此有助於晚上的香甜睡眠。
(本文選自全書,張若儀整理)
作者: 賴仁淙醫師
出版:平安文化
書名:過敏的大腦