5月17日是世界高血壓日，今年主題延續前五年，強調「Know Your Numbers」（了解你的血壓）。因高血壓患者多數無不適症狀，透過「量血壓」才能清楚掌握血壓狀況，是防治相當重要的環節。
但民眾對量血壓的重要性認知不足，也有近3成的人不知道高血壓已悄悄上身。
▲ 青壯族群普遍未有量血壓習慣。（圖／國健署提供）
一般民眾會接受量血壓服務，通常是在醫療院所，但往往又會出現「白袍恐懼症」，看到醫護人員血壓就不自覺飆高。
掌握血壓3C原則 擺脫慢性病糾纏
想要降低慢性病的風險，民眾也應做好血壓的自我管理，掌握以下3C原則，為自己的健康把關第一步：
一、Check-規律測量：
定期量血壓是高血壓防治的基本功。國民健康署呼籲18歲以上的民眾每年至少要量一次血壓。40歲以上民眾天天量血壓並紀錄血壓數值，可自我評估血壓變化情形。
除了可以幫助醫療人員瞭解血壓控制情形，也可顯示生活型態改變與高血壓藥物之控制情形，做為治療依據。
▲ 量血壓應注意事項。（圖／國健署提供）
二、Change-改變習慣
不良生活習慣是造成高血壓的原因，改變飲食與生活習慣可以降低血壓，延緩藥物使用或減少藥物種類與劑量：
1. 天天健康吃：掌握「三少二多」原則，即少調味品、低油脂、少加工食品、多蔬果、多高纖；高鹽飲食影響血壓甚鉅，建議每日鈉的攝取量少於2.4公克（相當於6公克的食鹽；1茶匙）。
2. 改變生活習慣：建立良好生活習慣，包括戒菸酒、控制體重、規律運動、良好睡眠。每週150分鐘以上中等強度身體活動，養成早睡早起的習慣。血壓與生活習慣息息相關，千萬別輕忽！
▲應培養良好生活習慣。（圖／國健署提供）
三、Control-控制血壓
血壓不是固定的數值，會隨著時間、情緒、季節有些許變化，量血壓最好居家進行，建議使用上臂式血壓計作為家中常備血壓計，採取每周七天早晚的血壓平均值。
正常血壓是120/80mmHg，當血壓達130/85 mmHg即有偏高情形，140/90 mmHg即應就醫。
血壓計應選用取得衛生福利部核發的「醫療器材許可證」字號，並注意要定期送去校正。
▲ 應充分了解自己的血壓管理狀況。（圖／國健署提供）
另外，國民健康署為提升民眾對血壓量測的重視及便利性，整合了約4300餘家血壓量測服務資源，建置全國社區血壓測量網絡地圖（連結網址：https://goo.gl/q1fX9V），讓民眾可以就近在血壓站或社區藥局量血壓，還有社區藥師提供血壓諮詢服務，協助民眾做好血壓管理。
▲ 全國社區血壓測量網絡地圖。（圖／國健署提供）
