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增肌減脂、不傷膝,「超慢跑」真有這麼神?骨科醫師解析「有效」關鍵:搭配不同運動成效加倍

tCol 2024-01-16

郭美懿

增肌減脂、不傷膝,「超慢跑」真有這麼神?骨科醫師解析「有效」關鍵:搭配不同運動成效加倍

近年台灣盛行超慢跑,但在醫師眼中,「超慢跑」運動量夠嗎?真的可以鍛鍊到嗎?安南醫院骨科醫師方啟榮表示,超慢跑屬於高效低強度運動,可達到減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力的效果,非常適合膝蓋不舒服或年長族群。但如果能同時嘗試各種不同型態的運動,如騎腳踏車、游泳、 重量訓練 、太極拳或氣功等,互相輪替配合,對促進身體健康才有更顯著的幫助。

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她愛登山健行,一次滑倒「撐地」就骨折!醫揭迷思:「這原因」加速骨質流失,4運動防止骨鬆

tCol 2023-10-17

郭美懿

她愛登山健行,一次滑倒「撐地」就骨折!醫揭迷思:「這原因」加速骨質流失,4運動防止骨鬆

骨鬆除了常見於高齡長輩外,臨床上有許多50歲以上婦女,自覺身體勇健,因為跌倒或外力造成的突發性骨折,就醫才知道支撐自己多年的骨骼這麼脆弱……

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驗血抽出「半管油」,醫貼「血油照」勸世!每4位成人就1人高血脂,2方法改善:不要吃太油

tCol 2023-08-05

郭美懿整理

驗血抽出「半管油」,醫貼「血油照」勸世!每4位成人就1人高血脂,2方法改善:不要吃太油

台語用「血油」來稱呼「高血脂」,但這傳神名詞並非沒有根據,臉書粉專《Icu醫生陳志金》日前貼出病患的血液檢驗照,只見試管中的血液呈現「油血分離」貌,厚厚一層油脂觸目驚心,特別PO照衛教病人「不要吃太油!」

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為什麼得做有氧運動?醫師:不只維持心臟健康,還有這些好處

tCol 2022-10-27

NOW健康

為什麼得做有氧運動?醫師:不只維持心臟健康,還有這些好處

近年來運動風潮盛行,只是運動項目百百種,什麼樣的運動能增強心肺功能呢?事實上,唯有規律的有氧運動能促進心肺適能,頻率要1週3次以上、時間至少30分鐘,藉由此方式慢慢就能提升運動耐受度。

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這些健身迷思你也中了嗎?40歲後搞懂9個誤會,進而燃燒脂肪、增強肌肉,別擔心會練成金鋼芭比

tCol 2022-06-17

浩克爸爸Hulk(陳弘璟)

這些健身迷思你也中了嗎?40歲後搞懂9個誤會,進而燃燒脂肪、增強肌肉,別擔心會練成金鋼芭比

在接觸健身時我們或多或少都會聽到一些關於健身的「都市傳說」,我也常常被學員提問,「健身該這樣做嗎?該這樣吃嗎?」等等,以下就來看看這些常見的健身相關迷思吧!

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一場心臟病發,他頓悟人生!賣掉千萬宅上山種菜:不能當首富,就當全台最會享受生活的人

tCol 2022-05-02

蔡碧月

一場心臟病發,他頓悟人生!賣掉千萬宅上山種菜:不能當首富,就當全台最會享受生活的人

疫情爆發前,時尚設計師林國基砸近億現金購入300坪山上別墅,閉門種花種菜,甚至盤算退休,淡出時尚界,起因是有一天被緊急送醫,檢查出左心室肥大。一向自認健康的他,與死亡近距接觸後,開始思考未來,「我在時裝業能做都做了,要成為首富已經不可能,但我可以當個時尚農夫,當個全台灣最會享受生活的人!」

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除了循序漸進培養運動習慣,也要避免錯誤運動姿勢!年後甩油要小心的2個動作

tCol 2022-02-25

陳炯瑜醫師

除了循序漸進培養運動習慣,也要避免錯誤運動姿勢!年後甩油要小心的2個動作

過完元宵節年節正式結束,動工甩油狂運動,但是感覺好像沒有什麼效果怎麼辦?

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培養健康習慣,5秒內動起來才有用!簡單5步驟排出生活優先順序、為自己重新充電

tCol 2022-01-22

蓓兒・帕瓦

培養健康習慣,5秒內動起來才有用!簡單5步驟排出生活優先順序、為自己重新充電

針對絕大多數健康的成年人,美國衛生及公共服務部建議,每週至少進行一百五十分鐘的適度有氧運動,或者每週七十五分鐘的激烈有氧運動。這兩種強度的活動可以交錯安排。

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練肌力也能提升免疫力!醫師教2招養出好肌力、5種食物必吃,年紀越大越不能忽略

tCol 2021-10-29

陳志銜醫師

練肌力也能提升免疫力!醫師教2招養出好肌力、5種食物必吃,年紀越大越不能忽略

秋冬是流感的好發季節,提升免疫力更顯得重要!

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瘦子、老人才會「肌少症」?弄清楚5迷思+6徵兆,再從3方面找回肌力,老後免擔心

tCol 2021-08-04

李易紓

瘦子、老人才會「肌少症」?弄清楚5迷思+6徵兆,再從3方面找回肌力,老後免擔心

有傳言說,瘦子比較容易得「肌少症」,也有一說是老人才是罹患肌少症的高危險群。究竟什麼是肌少症嗎?先來試試回答這5個問題。

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