把握起床5分鐘超重要!不再為小事抓狂,維持整天好心情,內心平靜、做事更有效率

把握起床5分鐘超重要!不再為小事抓狂,維持整天好心情,內心平靜、做事更有效率

情緒具有如雪球般越滾越大的性質。

歡喜就盡情歡喜,但憤怒的話,很容易火山爆發。

負面情緒通常威力強大,弄個不好便不可收拾。

一旦掉進負面情緒的漩渦,就會被翻攪得無法自拔,這種經驗相信人人都有吧。

若你希望能在情緒穩定的狀態下開啟一天的生活,那麼你首先應當調整好「一早醒來的情緒」。

 

一早起床時的情緒,其實與「睡前情緒」息息相關。

 

睡前情緒加上睡眠中的情緒(做夢),決定了你醒來時的情緒。

 

換句話說,要調整一天中最初始的情緒,就得在「前一天的夜晚」做好準備。

 

你不妨養成一個睡前習慣,在日記上列舉「今天開心的事」。

 

可以寫些「感謝筆記」,向某人(包含自己)道謝,也可以回顧一天,「讚美自己三件事」。

 

產生正面情緒後,可在房間噴一點室內芳香劑,讓自己籠罩在喜愛的芬芳中,再窩進質感柔軟的毛毯或棉被中緩緩入眠

 

在睡前整理好情緒,通常隔天早上便能在愉悅中醒來。

 

醒來後也不要立刻起床,應花「五分鐘」整理情緒。

 

因為,如果有所擔憂,起床那一刻便會心生不安,如果做了惡夢,壞情緒更會久久不散。

 

像這樣,建議你每天早上醒來時都好好面對自己的真心,留意此時此刻是怎樣的心情。

 

或許是焦躁、不安、寂寞,也可能是對今天一整天充滿了興奮和正向的期待。

 

每天的「情緒狀態」不會都一樣。

 

這點,也正是我們更加了解自己的一道重要線索。

 

待情緒整理到正向的狀態後,接下來就是留意你的行動。

 

不要去做會打亂情緒的事。

 

如果去看車禍、命案之類的電視新聞,或是去看網路文章下面的酸民留言,一切將回到原點。

 

萬一不幸如此,就再次專心「整理情緒」吧。

 

請像慎選食物般,慎選自己要吸收哪些資訊。

 

拒絕有毒的,多多攝取美味且營養的資訊。

 

沒人會明知食物有毒還硬塞進嘴裡吧?資訊也一樣。

 

如此實踐一個月後,相信你會發現,一早醒來的心情自然都是正面的情緒。

 

那麼,你將不再為小事抓狂,能夠歡喜自在地度過每一天。

 

將睡前的情緒調整到正向狀態。在日記中寫下「今天開心的事」、寫「感謝筆記」、回顧一天並「讚美今天的自己」,都是很有幫助的好習慣。

 

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(本文摘自《離線練習:每個月關掉手機一次,就能改變人生》,幸福文化出版,安藤美冬著)