宅在家反而更疲憊、腰痠背痛?白雁:這是欠缺元氣!教一招3分鐘「迅速補精氣神」

撰文 :白雁時尚氣功 / 白雁老師 日期:2021年05月27日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
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全民防疫動起來,保養元氣、提升抵抗力是最實際做法!氣學管理專家白雁老師表示,人體要能正常運作,離不開元氣的支持,尤其進入中年之後,很多人開始覺得身體大不如前,時常感覺疲憊不堪,提不起精神,動不動就腰痠背痛。

 

元氣不足的人,身體不能及時得到氣血能量的補充,人就容易疲倦、乏力、體虛,這時候趕快練一下固脾一式,就能有效提神補元氣。白雁老師指出,整個人精神不濟,體力不支外,還會出現腹脹、不想吃東西、大便稀軟,等腸胃不適問題。

 

固脾氣養腎氣,調理體虛

 

有句話說「固本培元」,意思是要培養元氣,就從鞏固好我們的根本開始,從氣學角度來說,腎是先天之本,脾就是後天之本。

 

特別是到了夏天,因為天氣炎熱或過食冷飲,常有體內陽氣虛弱,脾胃功能減弱的現象發生。在中醫裡面,脾主運化水谷精微,如果後天脾胃沒有固護好的話,不但吃進的食物運化不了,還容易導致脾胃受病,消化功能紊亂。

 

陽氣又是我們五臟六腑的根基,人體陽氣的大本營就在腎這個先天之本上。現代人生活腳步快、工作壓力大,平時運動量又不足,幾乎人人身心都很緊繃,當人體經絡不通,氣血不通暢,陽氣不斷耗損,代謝能力更差。

 

調補元氣,提高免疫力

 

中醫說的虛勞,就是指氣血陰陽的虧虛,很多人連續工作、熬夜、疲勞過度,長期精氣耗損會導致虛弱體質,臟腑功能減弱。所謂「動則生陽」,如果久不運動,體內陽氣被遏阻,氣血就不能好好的運行,所以現在的上班族,每天坐在辦公室裡長期不運動鍛煉,稍微一動就氣短乏力。

 

還有的人運動後身體更疲勞,這也是脾虛的緣故。從氣學角度來說:「勞則氣耗」,本來就脾氣不足,加上過量運動,就很容易消耗氣血,更容易導致乏力。白雁老師建議,脾虛的人更需要掌握好運動量,固脾一式會是很理想的選擇。

 

中醫理論說「脾主四肢」,固脾一式這個功法動作由四肢帶動,每次抬落腳跟都可以刺激到腳底湧泉穴,《黃帝內經》說:「腎出於湧泉,湧泉者足心也」,所以光是這簡單的招式不只固脾,也能養腎,可同時調補先天和後天之本,在台灣疫情嚴峻的時期,非常推薦大家經常練習。

 

固脾一式,調補五臟六腑元氣

 

1.兩腳張開,與肩同寬,平行站立,身體放鬆。

2.左手緩慢抬起,右腳腳跟抬起,左手和右腳跟同時落下,膝蓋微彎;再換右手和左腳跟抬起,同時落下時膝蓋微彎。

3.練習3~5分鐘後,回到平行站立式,兩手放鬆。

 

 

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甩掉夏天黏膩感,一招排濕氣!白雁:起床、飯後30分練都很好,還能解決腸胃不舒服

撰文 :白雁時尚氣功 / 白雁老師 日期:2021年05月20日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
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一到夏天,很多人開始吹冷氣,喝冷飲,吃生菜,從中醫角度來看,這些冷氣和生冷飲食進到我們的身體裡,陰濕過重很容易傷了脾陽,進而產生皮膚油膩、容易疲乏、口苦口臭、腸胃不舒服,大便濕黏或清稀不成型等狀況。

 

氣學管理專家白雁老師提醒,這都是因為體內陽氣不足,濕氣太重了,如果有這些狀況,就要疏通經脈,調動陽氣,身體陽氣足了,會自動幫我們排除體內多餘水濕,恢復腸胃功能。

 

陽氣不足脾胃虛,體內水濕排不出

 

上班族很多人生活不規律,飲食不節制、久坐運動不足,這些都會導致陽氣低落,脾胃虛弱,不能運化水濕,也無法正常升清降濁,往上容易使人困倦,往下水濕凝滯在大腸,無力代謝有形濁物,就會造成排便不順暢。

 

從氣學觀點來說,脾胃主陽,必須通過陽氣的運轉來化解人體的水濕,一旦陽氣不足就容易被濕邪侵犯,脾不能正常運化,身體會出現食慾不振、四肢沉重、大便溏稀等症狀。

 

微出汗排濕效果最好,補充人體能量

 

白雁老師指出,陽氣是一個人生命的動能,但這個能量不是憑空出現,必須是我們人體陰陽轉換而來,因此在升陽的過程中,會消耗人體部分的陰,陽氣升發的多,陰也會消耗的多。

 

這也就是說,想要透過陽氣升發來補充人體能量,前提是不過度消耗能量,以不累為原則。很多人以為運動越多,陽氣就越多,其實不對!白雁老師說:「如果做完運動感覺疲累或犯困,就表示升陽太過了,不但沒有達到補氣血的效果,反而是耗損了能量。」

 

以輕柔緩慢的氣功運動來說,只要微微出汗的狀態,排濕效果最好。如果是在夏天,每次練功時間大約在30分鐘以內,不大量出汗、不過多消耗體能,才能真正達到補氣血的效果。

 

疏通陽脈,帶動全身陽氣升發

 

所謂「動則升陽」,身體動起來,就可以幫助陽氣升發,疏通瘀堵的經絡,臟腑得了陽氣,功能也會慢慢恢復。例如脾陽氣足,振奮了脾陽,一身之氣運轉起來,濕氣就除。

 

白雁老師建議,早上起床很適合練習升陽法,疏通到後背的督脈和膀胱經,這是人體陽氣最足的兩條經脈,這裡暢通了,就能快速帶動全身的陽氣升起,會感覺整個後背發熱,微微出汗,這就是升陽的感覺,代表陽氣被調動起來了。

 

這個功法也可以在飯後30分鐘練習,很快就會讓你開始排氣,表示腸胃增加蠕動,有調理脾胃幫助消化的效果。

 

升陽法,祛濕排寒能健脾

1.兩腳平行站立。兩手在小腹交叉,掌心朝上沿身體中線向上抬起,到與胸同高時翻掌向上過頭頂。

2.身體後背脊椎開始慢慢晃動,感覺脊椎骨從下往上一節一節鬆開,一路向上伸展到頭。

3.最後手伸直,兩手緩慢打開,從身體兩側落下。

 

 

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疫情爆發,「補元氣」強體質很重要!白雁教3分鐘提升免疫力、「抗病」能力

撰文 :白雁時尚氣功 / 白雁老師 日期:2021年05月13日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
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防疫期間、流感高峰期,或是平時身體虛弱,體力不足,免疫力差的時候,要強化人體的抗病能力,先從脾胃開始調理。氣學管理專家白雁老師指出,氣功慢運動都能有效幫助調和脾胃功能。

 

脾胃功能決定體質強弱

 

白雁老師從氣學觀點指出,人體免疫功能好不好,關鍵在五臟的正氣強弱,尤其「脾胃是後天之本」,是生長、發育、活著最重要的根本,一個人體質強弱,就跟他的脾胃功能有著密切的關係。

 

如果經常感冒、發燒、咳嗽、扁桃腺發炎、便祕、肺炎,這些問題都可能跟你的腸胃不好有關係。

 

現代人坐多動少,脾胃能量不足,也就是中醫說的「脾虛」問題相當普遍。一旦脾胃運化功能差,大量食物囤積,無法有很好的消化代謝,人就會沒元氣,身體虛弱,體力也不足,還會有不想吃東西,容易消化不良、胃痛、胃酸逆流等小毛病不斷。

 

消化好才能轉化氣血能量

 

任何飲食進到了人體,都要經過脾胃的運化,才能生成氣和血。白雁老師提到,從消化二字來看脾胃功能,是有差別的,「消」是把大分子的食物分解成小分子;「化」則是進一步將有形的食物,轉化成無形的氣血能量。

 

換句話說,氣血來自中焦脾胃,一個人氣血要足,就要好好吃飯。俗話說:「能吃就是福」,能夠享受飲食帶來的快樂,不只是一種福氣,更代表旺盛的生命力,人一旦食不下嚥,整個人都沒勁了。

 

從中醫觀點來看,肝木會克制脾土,這也是為什麼吃飯的時候心情愉快很重要,並不是吃飽飯就好「愉快的進食,吃的快樂比什麼都補。」

 

提升免疫力,每天一招調和脾胃

 

脾胃虛弱,全身都弱,白雁老師建議,平時多揉腹,就是很好的保養。如果是經常感冒、腸胃不好的人,還可利用3分鐘來練習托天化食法,來調理脾胃功能,強健體質。

 

在練習托天化食法時,透過展開兩腋,上面頂著天,下面按著地,這個動作就是在疏通肝經,宣洩肝氣,使木不克土。同時身體放輕鬆,從頭頂到腳底保持一條直線,心情平和愉快,脾胃就能正常運作。

 

每天練習3分鐘托天化食法,能幫助氣血循環變好,每次練習完,身體會微微發熱,打嗝排氣增加,就是增進氣血循環的好現象,脾胃功能提升,消化吸收變好,元氣增強、體力變好、提升防護力,就不會動不動就生病。

 

托天化食法,健脾和胃增強體質

 

1.兩腳與肩同寬,平行站立,膝蓋微彎。

2.兩手抬起在胸前,左手掌心朝上伸,右手掌心向下降,身體挺直,停留3秒,左手落下,兩手靠攏到胸前再向下降氣放鬆。

3.換右手向上托天,左手向下按壓,停留3秒,兩手靠攏後向下降氣。

4.如此反複3-5次。

 

 

 

 

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簡單3動作,水腫虛胖退散!白雁:每天認真3分鐘,外表看起來就像少了2、3公斤

撰文 :白雁時尚氣功 / 白雁老師 日期:2021年05月06日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
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夏天到了,穿著也輕減了,很多人對自己的身材不滿意,總擔心雙下巴、蝴蝶袖、游泳圈、大屁股、大象腿藏不住,如何讓自己看起來少一點虛胖浮腫?白雁老師教一招消腫功,每次3分鐘提高身體代謝率,擊退水腫體質,打造緊實曲線。

 

氣學管理專家白雁老師表示,要知道自己有沒有水腫很簡單,用拇指按壓小腿內側,如果會凹陷下去,無法馬上還原,就表示有水腫。白雁老師提醒,水腫不只讓人看起來臃腫笨重,更隱藏健康危機,例如容易疲勞倦怠、腰肩痠痛、手腳冰冷、靜脈曲張

 

大部分為生理性水腫

 

白雁老師說,其實大部分的水腫,是代謝循環不好造成的生理性水腫,因為水分滯留阻塞經絡,氣血循環不通暢,不能將體內垃圾正常排出,這些多餘的水分、廢物、毒素會讓身體腫一圈。

 

所以很多水腫的人看起來比實際體重還胖,其實是假胖子;但是90%的真胖子也會水腫。換句話說,只要能夠消除身上的水腫,外表看起來就像少了2、3公斤。

 

在中醫看來,水腫代表體內濕氣重。平時久坐,不太運動的上班族,常吃生冷食物損傷脾胃,經常勞累、睡眠不足,長期下來新陳代謝變慢,淋巴、血液循環不暢,體內水分濕氣無法正常排出,就容易形成水腫體質。

 

肌肉鬆軟易囤積脂肪

 

水腫胖的身材共通點是肌肉鬆軟、易囤積脂肪,就是我們常說的西洋梨身材,下半身水腫特別明顯,常常到了下午,下半身開始緊繃、腿腫脹,腳大了一號,連體重都多出2公斤。

 

白雁老師說明,下肢循環不好,血液回流的速度變緩慢,身體的排水功能也變差,水分就會往腳下累積。雖然水腫不是太大問題,可能初期只是輕微的血液循環不良,長期下來卻容易引發靜脈曲張,甚至肺栓塞風險也會提高很多。

 

輕鬆慢動瘦身好效果

 

身體要活動,體內水分才會移動。特別是久坐一族,下半身循環功能差,一定要提醒自己經常起身活動一下。

 

但是很多人休息不夠,或是過度劇烈運動,反而會讓人耗氣。從氣學角度來說,氣不足就無力推動血液循環,想要運動瘦身有好效果,挑對適合自己體質的運動很重要。

 

白雁老師教大家的消腫功,以下半身動作為主,簡單3個動作,幫助下半身循環變好,讓身體恢復代謝水液的能力,只要身體排水功能良好,就能排除多餘水分、消除浮腫、減少贅肉,體態變輕盈、身材曲線更苗條。

 

消腫功,促進身體排水消水腫

1.兩腳與肩同寬,平行站立。

2.兩腳腳尖撐地數到7,腳跟落下,重覆3次。

3.左右腳輪流向外45度蹬腳,數到7再落下,重覆3次。

4.兩手插腰,以腳尖為支撐點轉動胯部,左右各轉7圈。重覆3次後兩手放下。

5.最後兩腳併攏,兩手握拳收功。

 

▲兩腳與肩同寬,平行站立,兩腳腳尖撐地數到7,腳跟落下,重覆3次。

 

▲以腳尖為支撐點轉動胯部,左右各轉7圈。重覆3次後兩手放下,最後兩腳併攏,兩手握拳收功。

 

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內臟健康才有漂亮皮膚!白雁教3分鐘真氣保養抗衰老,偏頭痛、注意力不集中也有效

撰文 :白雁時尚氣功 / 白雁老師 日期:2021年04月29日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
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女人不管擦多貴的保養品,如果皮膚吸收能力不好,效果就是大打折扣,擁有好皮膚要具備3個條件,經脈暢通、真氣飽滿、體內純淨,經常調節身體的元氣,等於是在補充能量,幫助皮膚更快速的吸收和恢復,這種再生、復原能力,就是抗衰老最重要的武器。

 

氣學管理專家白雁老師說,當我們熬夜、失眠、來月經或吃了油膩的飲食,體內充滿濁氣,是不可能保有美麗外表的,一定會在臉上留下痕跡,例如整個人看起來臉色疲憊、皮膚浮腫、鬆弛或下垂。

 

內臟健康,才有漂亮皮膚

 

中醫說:「陽明之脈榮於面。」陽明經好,氣色就好,臉就漂亮。陽明經包括手陽明大腸經和足陽明胃經,行經的部位包含面部、胸部和腹部,無論是生長發育期還是步入老化階段,這些部位就是最明顯可以看出變化的地方。

 

例如臉上暗沉、蠟黃、乾燥、皺紋、黑斑、眼袋、黑眼圈、雙下巴,皮膚狀況不好,人看起來就顯老,其實真正的亂源是在體內。

 

所以想要維持年輕漂亮,養護脾胃是很重要的。白雁說,因為脾統血,人體造血功能跟脾胃有關,我們吃完食物要先經過胃消化,再經由脾吸收,然後脾才能把這些水穀精華造成血。

 

練精氣神,養出好膚質

 

一個脾胃功能良好的人,氣血充盈,精神旺盛,不只氣色好,臉部肌肉也緊實。反之,要是傷了脾胃之氣,臉上及全身肌肉都會明顯鬆弛下垂,皮膚也會顯得蠟黃暗沉。

 

還有壓力也是肌膚的一大殺手,疲倦、壓力會造成身體缺氧,細胞代謝變慢,皮膚就容易因勞累而快速老化。睡美容覺是保養皮膚最簡單的方法,但是對很多人來說,減壓好眠卻很難做到,白雁老師表示,練習氣功有助舒緩情緒、消除壓力,身體輕鬆了,皮膚也跟著深呼吸。

 

運用真氣養顏美容,這是老祖先傳下來的寶貝,可以幫助排除體內濁氣,使精神飽滿、神采奕奕,達到抗衰老的效果。每天練習幾分鐘浴面美容法,就能促進皮膚代謝和循環,使我們氣色紅潤,肌膚緊實有彈性。

 

活化氣血,補養細胞再生

 

人體的皮膚是全身內臟的保護層,皮膚功能良好,就有適應外界氣候,隨環境變化自我調整的能力。經常練習浴面美容法,對改善頭痛、偏頭痛、緊張、失眠、注意力不集中也有效果。

 

白雁老師說,浴面美容法還是很重要的收功式,每次練完氣功,全身氣血循環都調動起來,真氣在全身運行,這時候將手搓熱,就能聚集能量在手中,然後針對頭面部做真氣的補養,刺激細胞再生及更新,這樣的真氣美容最有助身體吸收,不但能改善皮膚,而且安全不傷害皮膚,比任何保養品都要有效果。

 

3分鐘浴面美容法,真氣飽滿補養肌膚

1.兩手用力搓熱。手指合攏將兩手放在下頰,眼睛閉上。

2.由下而上,經過兩眼,到兩上額角,變成十指插入頭髮,從頭頂梳向頭後,如同梳頭一般。

3.到了頭頸後部,把後頸部搓熱,想著所有的疲倦、老化的氣都集中到手指上,然後用力向外甩出去,同時嘴巴吐「哈」字,想像濁氣出去,重複3回合。

 

▲兩手用力搓熱。

 

▲手指合攏將兩手放在下頰,眼睛閉上。

 

▲由下而上,經過兩眼,到兩上額角,變成十指插入頭髮,從頭頂梳向頭後,如同梳頭髮一般。

 

▲到了頭頸後部,把後頸部搓熱,想著所有的疲倦、老化的氣都集中到手指上,然後用力向外甩出去,同時嘴巴吐「哈」字,想像濁氣出去,重複3回合。

 

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慢性疲勞總是睡不飽,不是生病是氣虛!白雁2招快速充電,疲倦掰掰再增強免疫力

撰文 :白雁時尚氣功 / 白雁老師 日期:2021年04月01日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
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俗話說:「氣虛不是病,虛了要人命。」元氣不足雖然沒有立即生命危險,但是會讓一個人健康走下坡,生命品質變差,每天都感到疲累、提不起勁,久而久之就變成慢性疲勞。

 

唐小姐是位中學老師,身負導師責任,剛開始教書時熱情有衝勁、從早到晚,上課都精力充沛。3年後,早上起床就沒精神,更不要說到了下午、傍晚,常常感到體力不支,還動不動感冒,一感冒就很難好。

 

唐小姐表示,她經常要講課一整天、長期久站、吃飯匆促緊繃、抓緊課後時間備課,這些長期的壓力和疲倦,累積了身體的不適。

 

長期勞累最耗氣,體力好沒勁

 

氣學管理專家白雁老師指出,勞則氣耗,很多人因為工作勞累過度而耗傷精氣,再加上長時間沒有規律有效的運動,久了就成氣虛、慢性疲勞。元氣虛弱,導致氣血生成不足,體內能量也下滑,人會經常處於氣弱、疲乏、無力的感覺中。

 

氣虛體質的人,身體器官都沒問題,去醫院檢查不管是心臟還是肝臟、腎臟,一切都正常,但自己卻永遠覺得體力不夠、精神不濟,很容易感到疲倦。每天睡覺醒來都還是覺得累,而且總是悶悶不樂,對很多事情都提不起興趣,對生活充滿了不滿及無奈。

 

白雁老師說:「慢性疲勞,並不是吃藥或吃補能解決的,因為它根本不是病,而是身體整體失調的一種現象,也是體內的氣出了循環上的大問題。」

 

強化內氣,從氣血根源調養起

 

而氣虛最需要補氣,只有靠自身調養氣血,從根本著手才能有效解決。如果沒有對症調理或用錯了方法,將來就是一系列的老年疾病在等待你:老人癡呆、半身不遂、關節不良於行、糖尿病、腎臟病、更年期症候群等,使中晚年生活被慢性病拖累。

 

白雁建議,每天要慢運動10分鐘,增強代謝循環,可以保持神清氣爽。

 

先教一招最簡單的補氣法,每天早上起床後先坐在床上,將雙手高舉在頭頂,身體先左右輕鬆擺動,擺動時從腰部開始用力,慢慢延伸到肩頸部也開始左右擺動,同時做深呼吸18次,這樣做能幫助快速充電,補充元氣,上班上課都能頭腦清晰,體力充沛。

 

平時在家或辦公室也可以多練習「行氣歸位法」,簡單的動作就能幫身體補養內氣。這個功法不耗體力,很適合元氣虛弱、精神不濟的人,長期練下來會漸漸覺得身心都很放鬆,不但晚上睡得好,白天也不會那麼累了。

 

行氣歸位法,快速補充元氣

1.左手從前方起,同時腳跟抬,手向後畫圓,腳跟自然落下。

 

2.右手從前方起,同時腳跟抬,手向後畫圓,腳跟自然落下。

 

3.左右輪替,共做3分鐘。

 

 

▲左手從前方起,同時腳跟抬,手向後畫圓,腳跟自然落下。

 

▲右手從前方起,同時腳跟抬,手向後畫圓,腳跟自然落下。左右輪替,共做3分鐘。

 

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