50後許多「第一次」都從陌生人得來!跨出去交新朋友,驚喜有趣的退休人生不請自來

撰文 :第三人生任我行─施昇輝 日期:2021年04月21日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
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在疫情嚴重影響大家出國旅行後,我赫然領悟到「交新朋友」和「旅行」對人生都能帶來同樣全新的體驗,而且完全不受到金錢、時間的限制,可以隨時隨地發生,甚至「旅行」總會成為「過去完成式」,但「交新朋友」卻永遠都是「現在進行式」。

 

結交新朋友,就有可能因為他們的帶領,讓你的第三人生仍舊可以有很多充滿新奇、驚喜的「第一次」。新朋友不會憑空而降、也不會自動到你家裡報到,所以要有結交的機會,就是你必須走出家門。

 

我在第三人生所結交到最大一群的新朋友,就是荒野保護協會的元老級志工們,代表人物當然就是該協會現任榮譽理事長的李偉文。不過,我和他們的緣分是從另一個當年的核心幹部Tony開始的。

 

▲我在第三人生所結交到最大一群的新朋友,就是荒野保護協會的元老級志工們,代表人物當然就是該協會現任榮譽理事長的李偉文(右)。

 

完全陌生的聚會你會去嗎?

 

2013年底,我的一位高中同學因為和Tony曾是外商銀行的同事,知道我熱愛電影,所以就邀我去他家參加每個月一次的「荒野電影社」的活動。參加該活動的人多半都是荒野保護協會的重要成員。

 

很多人進入第三人生後,很容易選擇一直待在「舒適圈」裡,而男性又比女性更嚴重。最舒適的地方,當然是家裡,因此不愛出門,而最舒適的環境,就是和老朋友在一起。如果有人邀你去參加一個完全陌生的聚會,你會去嗎?

 

我如果當天沒去,後來的人生不會如此精采。在場的「夥伴」或許陌生,但好在「電影」是我熟悉的話題,所以能很自在地參與大家映後的討論,給他們留下了深刻的印象。參加一兩次後,Tony邀我去放電影,並主持映後討論,才算是開始真正融入這個大家庭。

 

熟年朋友的旅行知性又神奇

 

漸漸熟識之後,他們開始邀我參加每個月一次的郊山健行活動,還曾一起去紐西蘭旅行,甚至一起到克羅埃西亞為包括我們在內的4對夫婦慶祝結婚30周年。

 

跟他們在一起,幾乎不曾只是聚餐閒聊,因為他們都希望讓每一次的活動都充滿知識性,不論是當地的文史探訪,抑或是大自然的神奇探索。有時是由自己人解說,有時則邀請當地專家導覽。

 

這種旅行方式對我來說,當然都是印象深刻的「第一次」。如果沒有他們,我大概不會在第三人生,還能在很自然的情形下,吸收這麼多有趣的新知。

 

緣分就是這麼奇妙的事。有一次在參加電影社活動時,看到一半突然出神,想說自己年少曾經想念電影系,為什麼我不能現在去完成呢?這個念頭開啟了我這3年在台藝大電影系碩士在職專班念書的求學生活。重回校園,已經是35年後的事了,一切對我來說都很新奇,應該也算是「第一次」吧?

 

太多「第一次」是交朋友得來的

 

班上的7個同學,當然也是我結交到的新朋友。在學習過程中,或是課後活動中,我真的有太多太多的「第一次」。

 

我第一次完成一部長片的劇本,曾報名參加國家優良電影劇本獎的甄選,雖未得獎,但真的是一次非常美好的經驗,或許我還會再接再勵寫第二本。

 

我第一次擔任同學畢業製作的電影裡的臨時演員,很有可能會在大銀幕上看到我喔!我也第一次上舞台表演給板橋榮家的老榮民看。求學過程中最虛榮的事,就是我第一次和第一代的「第一名模」周丹薇一起上課!

 

▲求學過程中最虛榮的事,就是我第一次和第一代的「第一名模」周丹薇一起上課!

 

在課餘時間,第一次被同學用重機載我,馳騁於台北市內的好幾座高橋上,還曾經第一次參加同學充滿青春氣息的庭園式婚禮,甚至被誤會是同學的爸爸!

 

如果不是我走出家門去向出版社爭取為我出書,我不會有第一本書,也就不會有第一次上廣播、電視、網路直播、Podcast、Clubhouse的經驗,更不會有第一次的公開演講、座談,甚至還能在電視上演講!

 

交朋友能注入新的人生養分

 

近年我結交到最多的朋友圈,就是因為寫書而認識的許多出版界與藝文界的朋友,光是能認識這麼多大名鼎鼎、受人崇拜的大作家,都能把初次見面當作是彌足珍貴的第一次了,甚至還有機會和其中一些人同遊古巴、同住鄉間,或是有機會同台對談,對我而言,都是無比的榮幸。

 

每個新朋友,不只能帶來新的生活體驗、也能注入新的人生養分,特別是能為第三人生增加更多的精采度。走出家門,交「一群」新朋友吧!

 

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中年被離職、伴侶可能驟逝!每個人的一生都要做好準備,成為「荒島上的魯濱遜」

撰文 :第三人生任我行─施昇輝 日期:2021年04月07日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
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上個月,我去參加PChome董事長詹宏志在台中中央書局所辦的「週三讀書會」的演講。詹董事長將用連續10個星期三的晚上,在該處導讀10本經典小說,而這是這個活動的第一場,導讀的是大家小時候都把它當作是兒童讀物的《魯濱遜漂流記》。

 

我很好奇,這本小說有什麼天大的魔力,能成為詹董事長願意導讀的第一本小說?聽完之後,我才知道我小看了它,而且它和我正在經歷的第三人生,甚至每個人的任何人生階段,都有可以呼應和啟發的地方。

 

魯濱遜在毫無準備的情形下,一個人被丟在完全「陌生」的「原始」世界中,他必須努力用自己的方法,重建出他「熟悉」的「文明」生活。詹宏志還引述符號學權威羅蘭巴特的說法:「就算有任何一個極權政府查禁了所有的書,但只要留下《魯濱遜漂流記》,人類就有能力把文明重新恢復起來。」

 

退休後就是進入全然陌生階段

 

退休之後,每個人不也是開始進入一個全然陌生,必須自己為生活做規劃的階段嗎?比魯濱遜幸運的是,我們還是生活在文明世界裡。

 

雖然我們可以事先為退休生活做準備,不像魯濱遜是場意外,但又有多少人會做準備呢?就算有準備,多半是金錢的部分,但沒了工作之後,你有想過要怎麼過每天的生活嗎?這就是詹宏志在演講中提到的「魯濱遜時刻」。

 

我在43歲被公司解雇時,就和魯濱遜一樣,完全是猝不及防的,隔天醒來就得面對完全不同的人生。原來2003年7月的某一天,就是我的「魯濱遜時刻」。我真的是瞬間從「人生勝利組」變成了「中年魯蛇」,所以當時的我怎麼可能已經做了充分的準備?

 

隨時都要做好面對失業的準備

 

好在累積了近千萬元的現金,經濟上似乎沒有及時要面對的壓力,就好像魯濱遜剛到荒島時,還能從漂流上岸的殘破船艙中,找到一些尚可應付一些時日的食物。

 

事後來看,我還是有準備,只是這些準備都是不自覺的,不過就是我一直以來都是努力工作、努力存錢、增加斜槓收入,然後還有透過穩健的投資累積下來的。

 

現代人真的隨時要做好面對失業的準備。如今太多的工作都被電腦自動化取代了,因此大家都該有高度的危機意識。千萬不要到了那一天,你是一個連殘破船艙也沒有的魯濱遜。

 

如果你能正常退休,而且也至少做了財務上的準備,當然很好,但不要認為你就不會面臨「魯濱遜時刻」,因為你做好了另一半突然離世的準備嗎?

 

千萬要培養所有獨老生活技能

 

詹宏志演講中提到,他的太太在一次義大利旅程中驟逝,他回到家連東西都找不到,幾乎無法一個人過活,這種「魯濱遜時刻」對他的衝擊,比他當年隻身來台北念書、到美國工作所面臨的類似狀況都要大很多。

 

對很多已婚男人來說,這時恐怕都該改名叫「魯濱遜」了。以前太習慣依賴太太處理所有的家事,甚至很多男人連洗衣機都不會用,萬一太太先你而去,你有把握自己能一個人活下去嗎?已退休的男人,請捫心自問,萬一太太明天就往生(或跟你離婚,或發生任何離開你的事),你擁有可以獨立到老的所有生活技能嗎?沒有的話,從現在開始就趕快跟太太學學吧!

 

已婚女人也別得意,先生在生活上所負責的事,妳也都會嗎?如果有些也是一直依賴先生的事,趁他還沒離開你之前,也該從現在開始趕快跟先生學學吧!

 

為避免自己突然離世,應該盡早把要交代的事情寫下來。真的遇到有這麼一天,家人才能從容去辦理你所有遺留下來的相關事宜。

 

我因為負責家裡的所有財務事項,所以我鉅細靡遺地寫下了每一間往來銀行所擔負的功能,還有存摺與印章放置的位置,並把所有的保單也集中放好,讓家人至少在處理財務事項時可以相對容易。遺囑倒沒寫,但已經交代太太該怎麼分配,而且都確定符合現行繼承的相關法令。

 

沒有人想成為魯濱遜,但你不能保證你不會有一天和他一樣,所以一定要提早準備避免成為他。只要做好準備,就算飄到荒島,還是有一艘完整的船伴著你。

 

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退休規劃月花3.3萬太少了!4個「務實」觀念要認清,才能擁抱更樂活老後人生

撰文 :第三人生任我行─施昇輝 日期:2021年03月10日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
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2021年1月底,我受邀在台灣高齡化政策暨產業發展協會所主辦的「壯世代經濟安頓大調查記者會」上,負責10分鐘的理財分享,我就這個調查的四大結果,提出了我的看法。

 

調查一、大家平均希望57.4歲退休,但實際的退休年齡平均是64.8歲。

 

我認為大家希望的年齡「太不切實際」。很多人都把「年齡」作為退休的目標,但我認為應該要以「財務條件」來規劃才合理。或許你到了希望退休的年齡,但根本沒有可依賴的財務條件,你敢退休嗎?反之,你年紀輕輕就符合這些條件,你什麼時候都可以退休。

 

調查二、願意為退休人生開始準備的年齡在42.8~45.9歲。

 

我認為「太晚了」。現在大家都可能很長壽,但能工作的時間因為AI人工智慧的發達卻很可能變很短,說不定你45~50歲就失業了,所以在40歲之後才開始準備,真的很可能完全來不及了。我唯一的建議是年輕人一定「理財要趁早」、中年人「永不嫌遲」,換句話說,就是「事不宜遲,現在就做」。

 

調查三、退休花費每月33000元。

 

我認為「太少了」。我和另一位與會嘉賓夏韻芬都認為,退休後應該要比退休前更捨得花錢。以往節衣縮食養育全家是不得已,但退休後如果還過得更清苦,就枉來人世走一遭了。任何退休準備都該為未來更好的生活品質做準備。

 

調查四、需要退休金約為967~1298萬元。

 

我認為是「差不多的」。或許你認為餘命如果有50年,這一點錢只夠每年花20萬元左右,不就跟我對於調查三的看法有所矛盾嗎?其實不然,如果你透過安全穩當的投資,一年確定有5%報酬率,這個金額是可以讓你安心退休的。

 

接下來,我則是針對四大調查主題作了些建議。

 

一、退休金額:沒出國,一年至少需要50萬

 

在無需再負擔子女教養的前提下,至少需要準備未來每年生活費的22倍。以我和太太為例,在沒有出國旅遊的花費下,一年至少需要50萬元,才能擁有基本的生活水平,所以就需要準備1100萬元。拿1000萬元來投資年報酬率5%的金融商品,就能賺到50萬元的生活費,另外的100萬元則作為生活緊急預備金。

 

如果每年都想出國玩,當然不止這個金額,如果保險買不夠、房貸尚未付清,甚至還在租房子,都必須要把這些支出估計進去。

 

二、理財工具:千萬別選定存,會越存越窮

 

除了生活緊急預備金之外,絕對不該拿去銀行存定存,因為現在定存利率太低了,低到無法對抗通貨膨脹率,存定存只會讓你越存越窮。

 

找到可以給你「確定收入」的金融商品,例如每年都有穩定配息,股息殖利率又至少能打敗通貨膨脹率,且該公司大到不會倒的股票,許多結合儲蓄或投資的保險或許也有這種功能,但會造成嚴重資金排擠效果,這對退休生活品質是非常不利的。

 

任何希望透過賺價差來取得「期望收入」的金融商品都不適合,因為退休之後是絕對不可以賠錢的。

 

三、年報酬率:5%為目標非常合理

 

承上所述,既然要是「確定收入」,所以對年報酬率的期望當然不可能很高,因為高報酬必然伴隨高風險,反之要追求低風險,只能接受低報酬。

 

我認為5%為年報酬率目標是非常合理,也一定可以做得到。例如目前台股中,很多金融股和標榜高股息的ETF(指數型基金),都能讓你得到至少5%以上的股息殖利率。

 

四、金融素養:一知半解不如不要懂

 

關於這一點,我和許多專家持完全相反的看法。我認為根本不需要太專業的金融素養,因為「無知不可怕,一知半解最可怕」。在退休之後,努力吸收金融知識,多半圖的是多賺一點「期望收入」,但這種一分耕耘,不一定會得到一分收獲,甚至還有可能誤以為自己都懂,其實都只是懂皮毛,這樣風險反而更大。

 

此時,也不該追求「長期」複利效果,因為此時「開心花錢」要比「努力賺錢」,更重要的,千萬不要落得「人在天堂、錢在銀行」,也要記得「花掉的是財產,花不掉的是遺產」。

 

退休之後,只要做到「不窮」就夠了,再加上「不病」、「不無聊」,就一定能夠擁有一個樂活的第三人生。

 

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第三人生任我行專欄作者施昇輝《不窮不病不無聊:施昇輝的第三人生樂活提案》

 

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生命不能逆轉,珍惜與父母的每次約會 不變的探望日常,其實都是得來不易的幸福

撰文 :第三人生任我行─施昇輝 日期:2020年12月23日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
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我是家中的獨子,沒有兄弟姊妹,所以對於照顧年邁父母這件事,我當然是責無旁貸。每到假日,除非出國旅行、和朋友相約聚會,或是受邀演講,不然我都會去探望他們。

父母目前行動尚稱自如,所以並未請外勞照顧他們的日常生活。早幾年,父親只要一看到我來了,就會跟我說:「媽媽交給你囉!」說話的模樣還真的很俏皮!然後就出門去了。

父親小時候受日本教育,完全就是一個大男人主義者,所幸他不是那種粗暴風流的類型,只是完全不會做任何家事,而且也不知如何體貼別人。他和母親共處了五天,所以我的到來,給了他出去透透氣的機會。這時,我會和母親出去散步,然後一起吃個中飯,而父親多半也會在自己用餐完後就回家。

 

陪伴父親,安靜享受最愛這味

 

這種一成不變的探望日常,在父親膝蓋漸趨沒力,搭捷運或公車可能會摔倒後有了改變。父親看到我來了,不再出門,而是等著我帶他出門去住處附近的吉野家吃飯。母親不愛吃吉野家,所以都是我帶父親去吃。雖然我也不愛吃,但總得有人陪他穿越馬路去吉野家。

 

穿越馬路有40幾秒的綠燈時間,看來充裕,但對於行動越來越慢的老人家來說,其實是有難度的。父親學生時代是短跑好手,所以他很會掌握起步的時間,也就容易在變紅燈之前,剛好走到馬路的對面,他甚至還很自豪這一點。

 

父親吃得很慢,後來上面的兩顆門牙還斷了,因為沒有牙醫敢為年紀很大的人裝假牙,所以咀嚼更辛苦,吃得又更慢了。我吃完我的套餐,常常需要等他超過半個小時。

 

用餐期間,我們也沒怎麼說話,他顧著吃,我就顧著滑手機。某次在吉野家巧遇許久不見的同學,我就單獨留父親一個人吃飯,然後跑去找他聊天,當時居然有種短暫解脫的感覺。

 

從家裡走來、加上用餐,再走回家,至少就要一個多小時。有時當然會在心中小小埋怨,但有時也會慶幸還有這個機會陪他。

 

歲月無情,連出門都變得奢侈

 

不過,歲月終究是無情的,他逐漸無法在變紅燈之前順利完成,我就必須常常揮手請正準備發動的汽車,再給我們多幾秒時間。

 

父親實在太愛吃吉野家了,所以即使我沒去,他也想自己去吃。母親非常擔心他過馬路的安危,說一定要等我去的時候才能去吃。為什麼母親不陪他去吃?因為兩個老人一起過馬路,恐怕更危險!

 

某天,父親不聽勸阻執意要去,但他因為患有輕微失智,本來過馬路後該左轉,他卻往右走去,結果就迷路了。所幸最後被警察發現,通知我去帶回父親。他為什麼不打手機求救?因為他沒有手機!而且他也記不得家裡電話和我的手機號碼。

 

有一次,在要過馬路的時候,父親看著旁邊的一家平價日式料理店,居然跟我說他想吃這一家,我就知道他已經過不了馬路了。從此,他放棄去吉野家。這件事才真正讓我體會到,人生是無法逆轉的。

 

他雖然走不到吉野家,但依然期待每個星期至少可以吃一次。近一年來,我開始幫他去買,然後讓他在家裡吃,心想這樣其實還比較節省時間。

 

父親的體貼,只是沒說出而已

 

他以前從來沒跟我謝過任何事,但每次把吉野家的套餐放在餐桌上時,他都會很俏皮地用他唯一會的上海話說「ㄒㄧㄚˇㄒㄧㄚ˙儂」。若我假日不能去時,我會請其他家人去做這件事,實在找不到人,現在我也學會了用Uber Eats點餐。

 

猶記得有一次,醫院幫父親排了一整天的檢查。在中午休息的空檔,我攔了輛計程車,帶父親去最近的吉野家吃飯。在冗長難耐的檢查過程中,這段吉野家時光,肯定讓他有了片刻的放鬆、甚至是療癒。

 

父親為什麼愛吃吉野家?我沒問過,他也沒說過。或許他只是不想讓我傷腦筋,每個假日該帶他去哪裡吃飯?若真是如此,他其實還是一個很體貼的人,只是母親感受不到,但做兒子的卻感受到了。

 

最後,我真心認為吉野家該找我們父子去當代言人。

 

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比賺錢更重要的事!退休後靠「分享」找自我價值,願意付出才能樂活發光

撰文 :第三人生任我行─施昇輝 日期:2020年10月14日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
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今年9月,我一共講了破紀錄的15場演講,有公家機關、電子公司的內部演講,也有不同單位邀請我去做對外公開演講,主題當然都和「投資理財」有關。為什麼如此密集?因為上半年受到新冠肺炎的影響,很多排定的演講都被取消,所以都延到了9月。

很多朋友不解,為什麼我還要這麼拼命賺錢?這樣怎麼還能稱為「樂活大叔」?我覺得大家都有所誤會,一來我大部分的演講邀請來自公家機關,車馬費真的不多,談不上「賺錢」,二來我在第三人生最愛做的事就是「分享」,而透過演講來分享,當然是一個最適合的機會。

 

演講分享讓受眾有最大收穫

 

我不喜歡上電視,雖然最多只要講10~15分鐘的話,有時甚至不到5分鐘,看似輕鬆,但看不到在電視機前的觀眾反應,就感受不到臨場、即時分享所能帶來的感動。

 

此外,電視節目時間有限,加上由主持人主導提問,所以很難完整陳述我的理念,對廣大投資人的幫助其實很小。演講則有充分的兩三小時,而且可以完全照我的想法來講,雖然受眾人數不及電視,但對來聽演講的人來說,才能有最大的收穫。

 

有時主辦單位看我年紀稍長,會好心請我坐著講,但我都堅持要站著,因為我喜歡看到所有聽眾的眼神。從他們的表情中,看到他們終於知道「投資理財是其實是非常簡單的」,還有「不要再害怕買股票」時,就覺得雖然站兩三個小時、講得口乾舌燥,甚至講到喉嚨沙啞,但這一切都是值得的。

 

發文獲數千個讚很有成就感

 

因為現在稍有知名度,所以除了演講,也會受邀接受電台、臉書直播的訪問,或是在紙媒或網路上發表文章,這些同樣都具備「分享」的功能。

 

雖然這些都無法直接看到受眾的表情,但從按讚數也可以多少了解這一集(篇)所獲得的廻響。有時獲得幾千個讚,當然會非常開心,因為他們從我的分享中一定得到了某些啟發,而我能對這些素昧平生的網友或讀者有所幫助,自己也會得到很大的成就感

 

對社會有貢獻能夠更有信心

 

我認為進入第三人生後,已經離開職場,也卸下了教養子女的責任,對整個社會似乎已難有所貢獻,此時唯一能做的就是把珍貴的人生經驗分享出去。如果不願意透過任何管道分享,你會對自己越來越沒有信心,認為自己已經是一個沒用的人,那麼你的第三人生很可能就會在無聊、失落中度過。

 

一般人應該都沒有受邀演講、上節目、寫專欄,甚至寫書的機會,那就不可能分享了嗎?在這個網路時代,發表的管道已經越來越多元,只怕你沒意願,不怕你沒機會。

 

就來做一個現在最夯的Youtuber吧!拿起手機對著自己拍,愛講什麼就講什麼,然後上傳,輕鬆搞定。

 

如果你分享的內容很充實、很有趣、對很多人有所幫助,說不定就此爆紅,然後可以開創出一個精采而意外的第三人生。很多人也建議我應該來做Youtuber,但我目前已經夠忙、夠累了,如果再做這件事,就真的不樂活了。

 

各種形式分享都是功德一件

 

不過,很多人都不習慣對著鏡頭獨白(其實也包括我在內),那就透過臉書,用文字來分享吧!我希望大家不要只會用「分享」鍵,只會轉貼別人的文章,而該自己來寫。

 

文字無須華麗、通順,只要內容言之有物,就具備分享的功能。請記得開「地球」,不要只給自己的親友看,或許真有完全陌生的人因為不經意看到你的文章而得到啟發、得到幫助,那就更是功德一件了。

 

萬一自認沒有口才、沒有文筆,怎麼辦?那就出門做志工。志工或許沒有機會做直接的分享,但可以幫助民眾順利完成他想辦的事,你就會認為自己仍是一個有用的人,然後在其他場合就會有分享的意願。

 

有時候,分享不必透過文字、說話,只要你能展現出正向積極的人生態度,藉由這種感染力,同樣也是一種分享。

 

進入第三人生,難道一定還要對社會有所貢獻嗎?我認為這是維持自信心的唯一方法。貢獻無分大小、多少,只要願意付出,都能至少得到自我肯定。很多人認為老後沒錢的人,才是「下流老人」,我認為找不到自身價值的人,也同樣可以用這四個字來形容,在此與大家共勉。

 

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應付老後人生,日走萬步就健康?女兒指路:靠重訓刺激破壞再修復,肌力才會夠

撰文 :第三人生任我行─施昇輝 日期:2020年09月15日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
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一年多前,我為了改善五十肩問題走進健身房進行重量訓練,有幸我的女兒就是我的重訓教練,才有勇氣問些蠢問題,如果換是別的教練,說不定我會為了顧全面子,還不敢問呢!

熟齡族群做重訓的最重要目的,是訓練提高肌力和肌耐力。年紀漸長後容易摔跤,如能提高肌力和肌耐力,可以讓摔跤也不致太嚴重。反之,肌力與肌耐力不足,會讓你在生活上造成一些不便,例如上下樓梯很吃力,甚至連站著穿褲子或脫鞋子都會變得困難。

 

日走萬步難增長肌力

 

我上第一堂課時就問我女兒:「很多人都說最好的運動就是走路,所以老爸也曾和很多人一樣,以每天走一萬步做目標。」她回答後,我才知道這是個錯誤觀念。

 

走路絕對不是一種肌力訓練。一天走一萬步,開始真的會對肌力加強有幫助,但是走久了之後身體慢慢適應,就不會覺得太累,這種強度不足以再進步。沒有新的刺激,肌力增長的效果就非常有限。

 

 

想要確實增加肌肉量和肌力,她說一定要經過完整的刺激與破壞,然後經過修復,最後才能達到成長與適應,所以要透過健身房的一些重量與器材,給肌肉額外的刺激,有足夠的負荷來達成刺激與破壞,最後才會有效增加肌肉量和肌力。

 

15秒簡單測出肌少症

 

人隨著年齡的增加,肌肉量一定會逐漸減少,而且年紀越大,減少的速度就會越快,然後產生「肌少症」的現象。如何判斷自己有沒有肌少症?她教我做了一個簡單的測驗。

 

這個測驗很簡單,就是從椅子上站起來再坐下去,15秒內重複5次。我心想這太簡單了吧!最後當然是輕鬆完成了。但她說別小看這件事,很多缺少肌力的長者真的做不到!各位讀者看到這裡,何不試試看呢?因為肌力訓練,是一種預防的概念,所以千萬不要等到做不到時,再去健身房做重訓!

 

一對一重訓才不會受傷

 

第二個要破除的錯誤觀念:重訓是年輕人的專利。只要經過正確的操作,就能延緩肌力流失,然後增加肌力。重點其實是「正確的操作」,所以一定要請健身教練做一對一的教學與示範,而不是付了連鎖健身房會費後,自己去使用各式器材,以為達到健身目的。因為萬一姿勢不對、用力的身體部位不對,或舉起不適合的重量,反而有可能造成運動傷害。

 

以往我經過健身房,看到裡面大部分器材都需要用到很多力氣,心想自己一定辦不到,當然就不會有興趣去嘗試。不過,開始上了重訓課才知道,教練都會循序漸進,慢慢往上增加重量。

 

熟齡重訓不是要變阿諾

 

每次教練決定增加重量時,我就會很有成就感,想要繼續練下去,然後不斷突破自己,不過她會跟我說:「重訓絕對不是要把自己變成阿諾史瓦辛格喔!」

 

第三個要糾正的錯誤觀念,就是「重訓是為了要瘦身,或是要練出翹臀,甚至要成為肌肉猛男」。這真的是以前我對重訓先入為主的觀念,因為每個健身教練不都是這樣嗎?甚至因此而很排斥重訓,不過,這絕對不是熟齡族群做重訓的目的。

 

前陣子,參加大學同學會,有人還捏捏我的手臂,然後笑說怎麼還是鬆垮垮的,哪像是做過重訓的人?這就是錯誤觀念下的認知,不過,有人也看出我的改變,一是真的變瘦了、而且精神奕奕,二是照相不必特別縮小腹了。

 

目標要練好日常動作

 

那麼,熟齡族群做重訓的目的是什麼呢?其實很簡單,就是「練好日常生活動作的能力」,包括不容易跌到、能單腳站立蹲得下去、也站得起來,爬樓梯不再很喘、身體能夠挺正、能舉重物、手臂伸展自如,還有全身不會僵硬緊繃等等。

 

做了一年多的重訓,我真的幾乎都能做到以上這些動作,這樣對熟齡族群來說,才是真正有所助益。你能做到幾項呢?如果很多都做不到,就該儘快加入重訓的行列囉!

 

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