45歲後就要進入更年期!盜汗熱潮紅、心悸失眠等8症狀、4個舒緩方式一次搞懂

撰文 :李易紓 日期:2021年01月08日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
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女性更年期的來臨,代表這輩子的排卵週期已到尾聲,賀爾蒙的下降,不僅會造成身體上許多變化與不適,心情上也容易感到鬱悶、不快樂。常見的更年期症狀包括有熱潮紅、夜間盜汗、心悸、陰道乾燥等,其中熱潮紅是許多女性朋友最感到困擾的症狀。

熱潮紅一開始會從胸部上端和臉部發作,之後可能逐漸延伸到全身,雖然每次持續的時間大約2-4分鐘,但常常會在夜晚出現,容易影響到睡眠。醫師建議,避免處於過度悶熱的環境、避免辛辣刺激的食物、或是將濕毛巾捏乾,裹在覺得熱的身體部位降溫,這些都是可以緩解熱潮紅的方式。

 

更年期症狀多發生於45-52歲

 

中國醫藥大學附設醫院表示,更年期的症狀因人而異,大約發生在45-52歲間,在這段期間,卵巢功能開始退化、雌激素分泌減少,月經停止,身心方面的不適因人而異,可能的8個症狀如下:

 

1、熱潮紅、盜汗

2、月經不規則

3、心悸、呼吸困難

4、腰酸背痛

5、頭痛、頭暈

6、皮膚乾燥

7、失眠

8、情緒起伏大

 

自我篩檢是否進入更年期

 

門諾醫院護理長陳立蓁說,女性朋友還可以透過「3不5時」的自我篩檢,來評估自己是否已進入更年期。

 

如果出現「3不5時腰酸背痛」、每晚頻尿如廁超過3次、每週3天睡眠時間不超過5小時、心悸潮紅感覺不適、陰道乾澀不適、月經週期不正常、超過兩週心情鬱悶等症狀的任何一項,建議到醫院尋求協助。

 

此外,不要以為自己月經規則、年齡還未到就不會有更年期的症狀,她舉例,日前一位36歲的女性到醫院來諮詢,表示自己月經正常且規律,但近來卻受淺眠、失眠等困擾,甚至容易感到情緒低落,以為自己是身心出了問題,經婦產科醫師評估後,確認這位患者已出現更年期的症狀。

 

陳立蓁提醒,雖然更年期多是以停經來做為劃分,但受賀爾蒙波動的影響,有些人35歲就開始有症狀,只是不自知,建議多關心自己的身體及正視身體所出現的反應,除了透過賀爾蒙藥物的治療,也可透過運動、飲食、增加社交活動等方式來改善更年期的不適。

 

舒緩更年期症狀的4種方式

 

1.多吃蔬果規律運動

多攝取富含維生素C的蔬果,包括芭樂、柑橘類、奇異果、木瓜、青椒、彩椒等,以及適度運動,就能延緩皮膚老化,外觀會比較年輕。

 

2.每天要喝適量的水

飲水過少會增加尿道感染的風險,每公斤體重每天至少需要30ml水分,以體重60公斤者計算,一天至少應攝取1800ml的水,若有熱潮紅大量出汗的現象,更要額外多補充一些水分。

 

3.避免水腫及尿失禁

因為容易有水腫現象,可多吃冬瓜、番茄、黃瓜、西瓜等利尿食物,但睡前要少吃水分含量高或有利尿作用的蔬果。

 

4.預防骨質疏鬆症

攝取足夠鈣質量為每日1000毫克,每天日曬20分鐘,體內才能合成活化型態的維生素D來幫助鈣質吸收。另外要適度運動,每週至少要3次,每次30分鐘,心跳達1分鐘130下,持之以恆可預防骨質流失。

 

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更年期後,易得到五十肩!遠離肩膀疼痛發炎的3方法,助你擁抱慢老人生

撰文 :陳炯瑜醫師 日期:2020年12月18日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖,非當事人。)
示意圖,非當事人。圖/達志
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「最近半夜睡一睡肩膀好痛、啊還有穿衣服的時候,手也是抬不起來,更不用說煮飯連拿鍋鏟都沒力,該怎麼辦?」王媽媽一來到診間,就著急地跟陳炯瑜醫師說明自己近期的苦惱。

陳炯瑜醫師分享:「五十肩字如其名,的確是45-60歲的中年族群更容易得到。而其中更年期的女性,因為賀爾蒙變化,肌腱變得較僵硬緊縮,得到五十肩的機率又更高。」

 

所謂的五十肩,主要原因是因為肩關節囊沾黏,可以想像原本可以自由移動,轉來轉去的關節,突然被東西黏住,這時候就會開始疼痛發炎。

 

以常見的狀況來說,患者一開始會覺得肩膀有點疼痛,到後來肩膀的活動範圍越來越小,手慢慢抬不起來,連梳頭髮、扣內衣都有困難,再嚴重一些,半夜都會被痛醒。

 

遠離五十肩三方法

 

1.避免手臂上抬:

 

在擦窗戶、曬衣服的時候,建議可使用小凳子,避免反覆有手臂抬高的姿勢。

 

2.居家運動:

 

平常在家可以進行簡單的運動,幫助伸展肩膀手臂。像是拉毛巾運動、交叉手運動。

 

3.優適骨治療:

 

免動刀的SRF優適骨治療,可以幫助恢復關節靈活度,有效改善肩膀疼痛。

 

醫師提醒,不少長輩罹患五十肩都會想說請別人「喬」一下,但如果沒有經過詳細的檢查和診斷,就隨意的做徒手按摩治療,可能會導致症狀更嚴重。建議還是要找專業團隊進行治療,找回雙肩的靈活度,擁抱慢老人生。

 

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遠離頭痛、睡不好、熱潮紅!更年期的保養方:延緩老化,補充更年期時所需的養分

撰文 :吳明珠 日期:2020年12月04日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖,非當事人。)
示意圖,非當事人。圖/達志
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吳明珠的更年期保養方。

1.少油、少鹽、少糖、多蔬果。

2.自己煮豆漿喝,補充植物性荷爾蒙;若在豆漿中添加堅果、葡萄乾、蔓越莓、芝麻等食材,豆漿宜減量到300毫升。

3.多喝好水,幫助肝腎排毒。

4.更年期肥胖多見於肝腎陰虛,陰虛火旺者,多吃滋補肝腎、養血補血,滋陰降火的食物。

5.避免辛辣香燥、耗傷陰液的食物,例如炸、烤、炒、爆的食品。

6.更年期女性容易血壓升高,要限制鹽的攝入,用量應減半。

7.少吃甜食、動物脂肪和動物內臟。

8.多吃魚、蝦皮、芝麻、豆製品等含鈣豐富的食品,以預防骨質疏鬆等症。

 

熱潮紅

 

因體內熱氣不易散出,才會引發熱潮紅。可吃利水消腫的黃豆、疏肝散熱的桑葉和清熱利尿的薏仁,薏仁除了有清熱作用,還可健脾益胃。

 

情緒難控制

 

腎虛引起肝氣鬱結,情緒調節容易失控,氣血循環差。失眠者可常喝薰衣草茶、玫瑰花茶疏肝解鬱;常吃香蕉、浮小麥可改善睡眠品質

 

頭痛、頭暈、睡不好

 

肝氣上升,可常吃滋陰降肝火的黑豆;滋陰清熱的木耳可改善頭部緊繃等狀況。但易脹氣者少吃黑豆;易腹瀉者不要吃太多木耳。配合中藥處方,如加味逍遙散、甘麥大棗湯等,也是很好的選擇。

 

 

枸杞菊花去火茶

 

虛火旺、口乾、眼睛乾澀

 

材料

 

枸杞2錢

菊花2錢

桑葉1錢

 

作法

 

將所有材料放入杯中,沖入1公升滾水,待降溫即可飲用。

 

功效

 

枸杞明目、補肝腎;菊花清熱可明目,桑葉清肺熱、潤燥。適合眼睛乾澀、虛火旺、口乾、咽喉乾的更年期女性。

 

易腹瀉不宜飲用。腸胃虛弱者可加入茯苓、山藥各3錢。

 

 

甘麥安眠茶

 

睡眠品質、情緒問題

 

材料

 

淮小麥5錢

酸棗仁2錢

炙甘草1錢

茉莉花1錢

紅棗2顆

 

作法

 

將所有材料放入杯中,沖入滾水泡開即可。可反覆沖飲,直至無味。

 

功效

 

能改善情緒不佳,睡眠品質差,心慌心悸,喜怒無常。

 

睡前飲用可助眠。

 

 

蓮子黑豆薏仁排骨湯

 

補鈣、延緩老化、養心、潤肺

 

材料

 

黑豆、薏仁各30公克

蓮子10克

豬軟骨200公克

枸杞5克

 

作法

 

1.豬軟骨切塊汆燙備用,黑豆、薏仁、蓮子洗淨備用。

2.所有食材放入鍋中,加水滿至食材後,放入電鍋,外鍋加 2杯水燉煮。開關跳起後以鹽調味即可。

 

功效

 

延緩老化,滋補腎氣,黑豆富含維生素E,蓮子能補元氣,養心潤肺,用豬軟骨熬湯,具有豐富蛋白質、鈣質,能補充更年期時所需要的養分。

 

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(本文摘自《吳明珠教你養好腎,不畏更年期:髮量豐盈、皮膚細嫩、性福滿意、好眠好脾氣,60歲就像40歲!》,時報出版,吳明珠著)

 

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燥熱失眠又憂鬱,更年期20個症狀恐讓家庭失和!4撇步,讓彼此共度生命轉捩點

撰文 :李易紓 日期:2020年10月27日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
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更年期是女性生命中重要的轉捩點,但不一定能讓人欣喜迎接,因為除了得獨自面對身體上的不適,像是頭痛頭暈、心悸、全身倦怠、失眠甚至燥熱、盜汗、憂鬱等等,更可能因此造成與家人相處上出現裂痕。要如何讓更年期的生活更有品質呢?試著掌握這4個撇步,和更年期共存!

「我媽媽以前脾氣很好,講話從來都不會大小聲。」吳小姐說,自從媽媽停經後,經常會說身體很疲倦,面對什麼事都唉聲嘆氣,而且易怒、沒耐心,像換了一個人似的,讓家庭氣氛緊張又緊繃。

 

20個更年期容易出現症狀

 

1.全身倦怠、2.肩膀痠痛、3.忘東忘西、4.過於敏感、5.盜汗

6.手腳冰冷、7.腰痛、8.煩躁、9.擔心自己、10.燥熱

11.不安、12.憂鬱、13.記憶力變差、14.意志力變差、15.失眠

16.頭痛、17.容易生氣、18.關節痛、19.無法熟睡、20.喘不過氣

(資料來源:Menopause調查)

 

吳小姐察覺到媽媽可能是更年期,因此陪媽媽到婦產科就醫,才了解這些狀況真的和更年期有關,在醫師的建議下,透過運動和家人陪伴,媽媽漸漸能調適與更年期共存。

 

靠飲食補充天然雌激素

 

面對更年期,最重要的就是建立健康生活型態,國民健康署提醒,可以透過這4個方式,來愉快度過更年期。

 

1.健康吃挑好食:飲食以蒸、煮、烤、滷等低油方式烹調,並建議補充天然雌激素食物,如黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等食物,改善更年期不適症。

 

2.揪伴天天運動:相揪家人一同出遊踏青、健走,不但可以鍛鍊心肺能力與下肢肌力、肌耐力,更能保持健康體重管理。

 

3.用心陪伴聆聽:鼓勵家人保持正常的社交活動,放鬆心情,在情緒不適時用心傾聽,或安排旅行帶家人出去走走。

 

4.尋求專業協助:出現身心不適時,應尋求婦科醫師,獲得適當建議或治療。

 

更年期更需要家人支持

 

家人的理解關心,以及自己的正向樂觀態度面對更年期,有助於緩解相關症狀,鼓勵更年期婦女主動和家人分享,讓他們了解不適症是因荷爾蒙改變所導致,讓自己不孤單面對。

 

國民健康署署長王英偉提醒,更年期症狀容易被忽視,往往造成婦女本身及家庭困擾,因此,家人多一點關心和警覺,就能安心跨過此一時刻。

 

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更年期睡眠障礙、婦科問題多,白雁教你3動作促進出汗排濕氣,重拾優雅生活

撰文 :白雁時尚氣功 / 白雁老師 日期:2020年09月17日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
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陳小姐年近50歲,這兩年有頭痛、頭暈、胸悶、失眠、情緒不穩的症狀,高血壓控制不好,體重也直線上升。陳小姐決定改變生活方式,除了控制飲食、按時服藥外,也開始練習氣功。

3個月不到,整個人煥然一新,不再整天心情鬱卒,更驚訝的是更年期不適症狀明顯改善,最近回診時醫生還將她的降血壓藥量調降了。

根據統計,進入更年期的女性因為荷爾蒙分泌不足,約8成會出現各種身心不適症狀,包括暈眩、胸悶、心悸、失眠、頻尿、腰痠背痛、關節痛、骨質流失、煩躁易怒、情緒起伏大、記憶力衰退等。

 

其中又有四分之一女性的更年期症狀較為嚴重,氣學管理專家白雁老師指出,這跟個人體質及耐受度有很大關係,特別是體虛、體濕、體寒的女性容易發生更年期症候群。

 

1.體虛氣不足,睡眠有障礙

 

很多女性進入更年期會出現難入睡、易醒、多夢和睡眠變短的狀況。以氣學觀點來說:「陽氣不升而不寐」,當一個人氣弱、氣不足以上達到頭部,往上的氣不足就容易出現失眠,而且這種失眠常伴隨各種不足、虛弱的症狀,像是胸悶、氣短、心慌、眩暈、疲勞、乏力、眼乾澀等症狀。

 

白雁老師建議,虛性體質的失眠者,需要有助升陽的方法,使氣能夠循環,升得上去降得下來,這樣一來,陽能入陰,人就得以睡眠。

 

2.體濕氣不通,關節痠痛沉重

 

濕性體質的人,因為體內水液代謝不良而容易痰濕凝聚。白雁老師說明,可以把人體的水液代謝想像成一條一條的河流,河流彎曲處通常最容易淤塞和堆積垃圾,所以特別是在關節骨頭縫隙處,最常發生局部濕氣過重的現象,容易引起痛風、腰痠背痛、關節炎、肩周炎等問題。

 

濕性體質的人除了體型肥胖,還會有關節痠痛、四肢沉重、容易疲倦等特徵,非常適合氣功鍛鍊,促進出汗排出體內濕氣,並使疏鬆的皮肉變成結實的肌肉,關節骨骼的支撐力會變好。

 

3.體寒氣滯血瘀,婦科問題多

 

有些女性體質較寒,容易手腳冰冷,臉色蒼白,怕冷,經常感冒,對天氣轉變特別敏感。寒性體質常是後天養成的,像是居住在寒冷的環境,寒涼食物吃太多,經常過勞或易怒,這些都會損耗體內的陽氣,使體質偏寒。

 

有句話說「十個女人九個宮寒」,小腹是最容易寒凝的地方,一旦血氣遇寒就會凝結,如果平時又不注意小腹保暖,經常腹部寒涼會導致小腹肥胖,經絡不通,臟腑功能下降。

 

白雁老師提到,氣滯血瘀會造成許多婦科問題,像經痛、月經失調、不孕,或是長出子宮肌瘤、巧克力囊腫、腺體瘤、乳腺增生等,這些人大多是血瘀體質。

 

中醫說「動則生陽」,想要改善寒性體質,透過氣功運動增強體內陽氣,促進體內寒氣發散出來是很好的方式。像「八仙法」對疏通經脈、調暢氣血,改善氣血循環效果非常好,能幫助全身溫暖起來,經常練習可以有效散寒、化瘀,緩解經前或經期不適,有助調理婦科。

 

八仙法,氣血流暢散寒化瘀

 

 

1.兩腳與肩同寬,平行站立,顫掌開功3秒鐘。

 

2.如同走路,在原地兩手緩慢前後搖擺,兩腳腳跟輪流抬落,慢慢幅度加大,身體微彎,反覆做3分鐘。

 

3.兩腳回到平行站立,兩手從兩側抬起,從頭頂將好氣降下調息收功。

 

白雁氣功八仙法

 

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更年期女性注意!骨質疏鬆不會痛,別等骨折才發現 醫師4招保骨本:光補鈣不夠

撰文 :林芷揚 日期:2020年09月01日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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你有骨質疏鬆嗎?事實上,單純的骨質疏鬆不會疼痛,因此許多中高齡者都是在骨折後才知道自己有骨質疏鬆。更年期後女性、老年男性都是骨質疏鬆的高危險群,提醒民眾多加注意。

65歲黃先生因腸胃道疾病長期服用類固醇,某次因腹脹前往急診就醫,經檢查發現有腸阻塞,住院後發現是因嚴重背痛引起腸胃蠕動變慢。經胸腰椎X光、骨質密度檢查後,發現黃先生的胸椎有壓迫性骨折,並確診骨質疏鬆症

 

所幸,黃先生經微創椎體成型術治療,將人工骨水泥置入受損的椎體內,增強椎體強度和脊椎穩定性後,已改善疼痛感,傷口也只有1公分,手術隔日即出院返家。

 

骨質疏鬆分兩種,更年期後要注意

 

小港醫院神經外科醫師吳東軒指出,壓迫性骨折常見於更年期過後、骨質疏鬆較嚴重的病人身上,而骨質疏鬆症可分為原發性與次發性兩種:

 

原發性骨質疏鬆症:因老化、更年期後女性荷爾蒙變化而發生,較常發生於男性老年人及更年期後的女性。

 

次發性骨質疏鬆症:因其他內分泌疾病、血液疾病、癌症、藥物、遺傳性疾病、胃腸疾病引起,造成骨細胞傷害而導致骨質流失。

 

骨質疏鬆原因多,平時無感不會痛

 

造成骨質疏鬆的原因很多,包含:性荷爾蒙濃度降低、酗酒、攝取過多咖啡因和飲料、老化、運動量少、每天日照少又無攝取維生素D補充劑。

 

單純的骨質疏鬆並不會造成疼痛,但若發生骨折則會有嚴重的疼痛產生,一般人多半是骨折後才發現有骨質疏鬆問題。

 

醫師4招保骨,避免骨質持續流失

 

醫師表示,以下方法可避免骨質持續疏鬆、脆弱造成更大傷害,提醒患者注意。

 

1. 藥物治療:目前雙磷酸鹽類藥物是治療骨質疏鬆症的首選藥物,能阻止破壞骨骼的細胞(破骨細胞)發生作用,以避免骨質疏鬆症病人的骨質繼續流失。

 

2. 均衡飲食:鈣質、維生素D、新鮮蔬果的補充一定要足夠。

 

3. 持續運動、適度曬太陽:保持運動習慣可以促進體內鈣質吸收,適度曬太陽有助體內維生素D的合成。

 

4. 預防跌倒:長者最怕跌倒,建議居家環境可適當改造,例如浴室加裝扶手或止滑墊避免跌倒,並保持乾燥。

 

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