這一章要介紹「健步體操」3大招，每天只要花你5分鐘，動作簡單，誰都能做得到，卻能有效改善下列3個主要課題：
腳踝的柔軟度（關節的柔軟度）
腳掌的形狀（足弓的弧形）
腳底心的肌力
一旦改善這3大要素，就能讓腳的功能回春、腳的壽命延長。
你可能以為鍛鍊腳底心肌肉不是一件容易的事。
但透過這個「健步體操」，能有效鍛鍊到腓腸肌、比目魚肌、脛後肌、腳底的內在肌等健步如飛時需要用到的各個部位。
一整天任何時候都可以做這個體操，但最有效果的時候是在一大早。展開一天的活動之前，若能先做做「健步體操」來活化腳部狀態，會讓你對它帶來的效果更有感。
(本文摘自《打造百歲健步腳》，天下雜誌出版，菊池守著)
