1天只要5分鐘!50後,用3招體操讓雙腳功能回春、健步如飛

撰文 :菊池守 日期:2020年11月02日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖,非當事人。)
示意圖,非當事人。圖/達志
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上了年紀的人,腳會出現各式各樣的毛病,不少人走久一點的路就覺得辛苦,還常常這裡痠、那裡痛。

不過,千萬不能用「這把年紀也是無可奈何的事」、「反正也治不好」等說詞就想放棄。

不管是幾歲的人,腳會因為你有多努力,而變得多有元氣、多麼青春!

這一章要介紹「健步體操」3大招,每天只要花你5分鐘,動作簡單,誰都能做得到,卻能有效改善下列3個主要課題:

 

腳踝的柔軟度(關節的柔軟度)

 

腳掌的形狀(足弓的弧形)

 

腳底心的肌力

 

一旦改善這3大要素,就能讓腳的功能回春、腳的壽命延長。

 

你可能以為鍛鍊腳底心肌肉不是一件容易的事。

 

但透過這個「健步體操」,能有效鍛鍊到腓腸肌、比目魚肌、脛後肌、腳底的內在肌等健步如飛時需要用到的各個部位。

 

一整天任何時候都可以做這個體操,但最有效果的時候是在一大早。展開一天的活動之前,若能先做做「健步體操」來活化腳部狀態,會讓你對它帶來的效果更有感。

 

 

 

 

 

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(本文摘自《打造百歲健步腳》,天下雜誌出版,菊池守著)

 

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失眠睡不好,容易提早衰老、內分泌失調!白雁:睡前練這招,夜夜好眠

撰文 :白雁時尚氣功 / 白雁老師 日期:2020年10月28日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
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蔡小姐曾經重度睡眠障礙,每天只能睡2小時,早上再掙扎著去上班,多年來靠安眠藥助眠。後來朋友推薦她學習氣功,睡眠品質很快得到改善,讓她從每晚抱著枕頭無法入睡,變成天天一夜好眠。

研究發現,相較於睡滿8小時的人,每天只睡4小時的人,血壓高出許多,心臟病機率也增高。長期睡眠不足,還會增加中風、肥胖、第二型糖尿病、癌症、失智症和憂鬱症的風險。

 

細胞需要休養生息時間

 

氣學管理專家白雁老師表示,每次講到養生,很多人都愛問「我該吃什麼?」其實養生應該是養習慣,培養一個正確符合天地大自然的習慣,就是養生的第一步。

 

古人的作息是依據「日出而作,日落而息」,天亮了就起來活動,天黑了就知道要休息。根據中醫「子午流注」的觀點,從亥時(晚上9點)到寅時(早上5點),是人體細胞休養生息、推陳出新的時間,此時人處於地球旋轉到背向太陽的一面,陰主靜,要有充足的休息,才會有良好的身體狀態。

 

隨著現代化的發展,人類越來越晚睡,甚至日夜顛倒,晚上不睡覺,白天起不來。白雁老師強調,人的作息背離了天地自然的規律,對身體是有損害的。她說:「現代人高血脂、脂肪肝暴增,跟睡眠絕對有直接關係。特別是經常熬夜、上夜班,或是睡眠不好的人最常見,要治好這些問題其實很簡單,就是在對的時間點睡好覺。」

 

早睡早起消除慢性壓力

 

從現代醫學來看,褪黑激素在晚上11點到凌晨1 點分泌最旺盛,會促進生長激素的分泌,所以這段期間應該熟睡。另外,晚上10點到早上6點睡覺,可以調節「壓力荷爾蒙」皮質醇的分泌量,也就是說,早睡早起可以達到消除慢性壓力的作用。

 

我們的肝臟負責監控皮質醇的分泌,也就是說,如果晚上該睡時不睡,身體就要持續分泌皮質醇來應付壓力,肝臟也不能休息放鬆,這跟中醫說熬夜晚睡會傷肝的看法不謀而合。

 

長期晚睡或睡眠不好,肝陰虧損,還會引起肝火過盛而灼肺。肺氣虛弱,會出現乾咳、咳痰等症狀;皮膚毛細孔又是由肺所管,不只膚質會變差,形成各種皮膚病,還容易引起頭痛、焦慮和煩悶等症狀。

 

身體放鬆容易進入睡眠

 

白雁老師強調,好睡眠會讓人越睡越健康,尤其女性如果不想提早衰老或是內分泌失調,最要做到早睡早起。建議睡前做氣功靜功助眠,不同於一般運動做完讓人興奮睡不著,氣功則著重在柔軟緩慢、調整呼吸上,當身體放鬆,人更容易進入睡眠,而且睡得更好,對身體是最重要的補氣方式。

 

例如安神助眠法改善睡眠品質效果非常好,短期內就會發現睡眠變好,體力增加,舒緩緊張壓力。蔡小姐持續3個月每天睡前練習,還有明顯回春的效果,氣色變好,皮膚有光澤,精力十足。

 

安神助眠法

1.在墊子上輕鬆散盤,兩手放膝蓋上,大拇指扣住血海穴,其他4指自然搭在膝上。

2.身體微微向前,再向左後方畫圓。

3.三次之後再往相反方向畫圓,轉到打哈欠好想睡,就可以停下來。

 

▲在墊子上輕鬆散盤,兩手放膝蓋上,大拇指扣住血海穴,其他4指自然搭在膝上。

 

 

▲身體微微向前,再向左後方畫圓,三次之後再往相反方向畫圓,轉到打哈欠好想睡,就可以停下來。

 

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構築良好免疫力,防病痛上身!長春藤預防醫學拓點台中,量身打造健康管理方案

撰文 :林麗娟 日期:2020年10月15日 分類:最新文章 圖檔來源:長春藤預防醫學管理中心提供
▲長春藤預防醫學管理中心董事長莊雅清(左2)、總院長張武修(左3)共同啟動長春藤台中民權旗艦診所營運。
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武漢肺炎在全球肆虐,台灣雖然防疫得宜,但是在後疫情時代,如何管理健康,為自己打造良好的免疫力,絕對是最重要的課題。

1992年以「Trust me. You can make it.」廣告爆紅的媚登峯集團董事長莊雅清,創辦了長春藤預防醫學管理中心,甫從政大碩士畢業的莊雅清表示,在開設台北據點後,台中民權旗艦店今(10/15)開幕,未來將聯手台中市各大醫院,提供良好的預防醫學環境,企圖打造大台中的預防醫學中心。

年齡增長免疫力就會衰退

 

長春藤預防醫學健康管理總院長張武修表示,在後疫情時代,類似潤泰集團總裁尹衍樑金援國衛院20億元,打造抗疫基地的舉動,是聰明且正確的,因為「醫療是最重要、無止境的投資」,每個人都應該對自己的健康超前部署。

 

張武修說,現代人常常因為壓力、長期作息不正常、過度勞累、睡眠不足、運動量太少、飲食攝取不當,隨著年齡增長,免疫力就會衰退。

 

免疫力失調疾病全部上身

 

根據調查,民眾在免疫力失調發生時,最常出現的症狀是過敏、慢性疲勞、感冒、頭痛、皮膚炎、腸道不適,沒有好好保養,45歲至60歲族群就變成高危險群。

 

他分享長春藤今年推出的「精準個人化預防醫學」服務,每位顧客都會量身定作適合自己的預防醫學加防疫健康管理方案,身體要有良好的體質,才能對抗外來病源、異物及病毒入侵,像是武漢肺炎。

 

張武修說,人體有三大防線,第一道的皮膚角質層、呼吸道黏膜首當其衝,第二道的殺菌物質、吞噬細胞會發出警報通知,第三道的B細胞、T細胞發揮免疫機制。

 

年輕就該著手開始打基礎

 

他點出,長春藤的新免疫保健療程,希望從內部打底良好體質,兼顧人體3道免疫防線,逐一加強健全化,甚至希望民眾從年輕時期,就應該要投資自己免疫保健的預防醫學財富,以免步入中年就來不及。

 

長春藤個人專屬的免疫力檢測,著重保護呼吸道、增強生理機能、活化免疫細胞群、改善疲勞倦怠,並且提高清除力、清除呼吸道黏液蓄積、減少細菌、病毒入侵沾附,在關鍵時刻鞏固人體第一道呼吸防線。

 

要積極活化免疫細胞功能

 

另外,提高活化力可以活化免疫細胞功能,進而抑制病毒繁殖,降低活性作用,維持肝臟功能,守住第二與第三道防線。

 

最後則是提高保護力,可減緩自由基傷害,增強並保護肝機能,提高活力就可以補充能量,減少疲憊倦怠感。

 

張武修認為:「照顧好健康,不要讓自己變成病人,這正是免疫防護與預防醫學的人生價值所在。」

 

長春藤定位為健康管家共同照護團隊,主要有3大服務項目包括再生醫學(骨髓再生)、逆齡醫學(抗老)、細胞保存(細胞激素效果加乘),特色為整合免疫療法、再生醫學、抗衰老療程、功能性醫學,未來在中部將再設立3至4個據點,第2個據點將於明年落腳台灣大道。

 

 

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預防慢性病、減少癌症風險,也適合糖尿病患者!多吃5種顏色食物,提高抗病能力

撰文 :陳偉 日期:2020年10月08日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖,非當事人。)
示意圖,非當事人。圖/達志
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美國癌症協會推薦彩虹飲食法,將蔬果分類成綠、紅、橙黃、紫黑、白5種顏色,他們認為每種顏色都有不同的營養素和對應的保健功效,在預防慢性病、減少腫瘤風險等方面有不錯的效果。而彩虹飲食法同時也非常適合糖尿病患者。

彩虹食物的祕密

 

《中國居民膳食指南(2016)》建議健康的成年人每天應吃蔬菜300~500公克,水果200~350公克。根據彩虹飲食法,在做到膳食均衡的前提下,要保證蔬果的總量,且盡可能吃夠5種顏色,做到:

 

1. 相同顏色換著吃

2. 種類多

3. 顏色多

 

每天、每週吃夠多少種食物

 

建議每天攝入不重複的食物種類達到12種以上,每週達到25種以上,烹調用油和調味料不計算在內。按照一日三餐食物品種數的分配,早餐至少攝入2~3種,午餐攝入4~5種,晚餐4~5種,加上零食1~2種。

 

 

穀類、薯類、雜豆:

 

每天3種以上,每週5種。

 

蔬菜、菌藻、水果:

 

每天4種以上,每週10種。

 

禽肉、畜肉、魚、蛋:

 

每天3種,每週5種。

 

奶、大豆、堅果:

 

每天3種,每週5種。

 

紅色食物:幫助造血、促進食慾

 

指各種畜肉類及偏紅色、橙紅色的蔬果等。如牛肉、羊肉、豬肉、豬肝、紅蘿蔔、紅甜椒、山楂、番茄、西瓜、紅棗、草莓、櫻桃、紅豆……

 

橙黃色食物:抗氧化

 

多為五穀類和黃色蔬果。如玉米、小米、南瓜、檸檬、鳳梨、木瓜、柳丁、柑橘、枇杷……

 

白色食物:補充水分、修復組織細胞

 

指的是蔬果中的瓜類、筍類,以及魚類、蛋奶類、米麵等。如冬瓜、白蘿蔔、竹筍、茭白筍、魚肉、雞蛋、牛奶、白米、薏仁、麵粉……

 

綠色食物:幫助消化、預防便祕、提高抗病能力

 

指各種綠色的新鮮蔬菜、水果,其中以深綠色的葉菜類最具代表性。如菠菜、空心菜、芥藍菜、茼蒿、韭菜、小白菜、青花菜、青椒、絲瓜、小黃瓜、苦瓜、豌豆、蘆筍、奇異果……

 

紫黑色食物:平衡體內電解質、調節人體的免疫功能

 

以黑色菌藻類、種子類為主。如海帶、紫菜、香菇、木耳、黑米、黑芝麻、黑豆、黑棗、海苔、烏梅……

 

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(本文摘自《糖尿病飲食指南:掌握GI值搭配,輕鬆穩定血糖值。》,四塊玉文創出版,陳偉著)

 

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牙齦發炎不是簡單事,恐致慢性疾病上身!白雁教這招天天做,3分鐘全身都健康

撰文 :白雁時尚氣功 / 白雁老師 日期:2020年09月29日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
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據統計,高達9成國人有不同程度的牙周病,有的人每天刷牙3次,平時不吃甜食,也沒有蛀牙,卻不知道自己有牙周病。

還有很多人對牙齒諱疾忌醫,碰到牙齦紅腫、流血、疼痛,就自己吃藥消炎止痛,不到萬不得已,絕不輕易看牙醫,也自動忽視口腔有慢性、持續的感染發炎。

口腔感染發炎影響全身

 

氣學管理專家白雁老師提醒,不要以為牙齦發炎只是小問題,長期的感染發炎,細菌會隨著發炎的牙齦進入血液到全身,引發免疫系統產生炎性反應,也埋下慢性疾病的種子。

 

牙周病就是牙周組織慢性發炎,輕微的造成牙齦炎,嚴重的就變牙周炎。慢性牙周病初期沒有明顯症狀,最多牙齦邊緣有點紅腫,有時刷牙會流血,因此常被忽略。

 

白雁老師強調,牙周病不是牙痛、掉牙這麼簡單,口腔的感染發炎會影響全身,甚至嚴重到危害生命。例如會讓原本的心臟病或糖尿病病情加重,要是病菌侵犯到大腦或心臟,可能引起腦膿瘍或是心肌炎。嚴重的牙周病,還會增加失智風險,心肌梗塞和中風的風險也提高2到3倍。

 

口腔中有任督二脈交會

 

牙周病其實是古老的疾病,黃帝內經所說的「牙宣」,特徵是牙齦萎縮、牙根外露、牙齒鬆動,會流血化膿,就是我們現代常見的牙周病。

 

從氣學角度來說,我們口腔有任督二脈交會,與腎和脾胃的關係最密切。中醫說「腎主骨,齒為骨之餘」,牙齒和骨骼的變化可以反映一個人的腎功能,如果腎氣虧虛,他的牙齒就會容易鬆動脫落、牙根外露。

 

有牙周病,胃腸也難好

 

至於牙齦容易紅腫出血,就跟一個人的腸胃功能好壞有關了。因為「齦為胃之絡」,足陽明胃經循行經過上牙齦,手陽明大腸經則行經下牙齦。

 

所以一個人有牙周病,他的消化系統一定也有問題。例如胃發炎或過度疲勞時,胃部積熱就容易牙齦紅腫;糖尿病或腸胃吸收不好的人,容易牙齦出血,牙縫變大。

 

口腔衛生是牙周病的最主要原因,但是遺傳、壓力、熬夜、抽煙、有糖尿病等因素,都容易誘發身體發炎,降低免疫力,使牙周問題更加惡化。

 

中年後免疫力降更好發

 

白雁老師說明,不少牙周病患可能20歲之前就感染,只是年輕人陽氣足,本身有消滅病菌的能力,細菌潛伏在口腔10、20年可能都沒事。但是等到中年身體開始老化,免疫力變低下,無力對抗細菌增生與攻擊,動不動就發炎,牙周病大爆發。

 

如果發現牙齦有紅腫流血現象,就要開始注意牙周健康了。除了要避免壓力、熬夜、抽煙、飲食不正常等破壞自身免疫力的行為,也可以透過練氣功調節氣血、補養內氣,達到強化抵抗力的作用,將慢性發炎趕出體外。

 

白雁老師教一招「叩齒攪海」養生法,可刺激唾液分泌、固腎健齒、延緩掉牙等功效。建議早晚「叩齒攪海」,再搭配每天勤練功,如和氣舒壓法,效果加倍更顯著,牙齒變健康,心臟血管沒負擔,人也更健康長壽。

 

 

叩齒攪海法,固腎健齒延緩掉牙:

1.早晚刷牙後,身體放鬆,眼睛閉上,嘴巴微閉。

2.上下牙齒適度的互相叩擊,先扣兩側後牙、臼齒,再扣門牙,最後犬齒。共36下。

3.叩齒後輔以攪海,讓舌頭在口內貼著上下牙齒攪動約36下,先上後下、由內及外的順序,有唾液產生時,慢慢咽下。

 

記得,叩齒力量以舒服、不疼痛為原則,請勿過度用力讓牙齒受傷。

       

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海鮮類膽固醇高不能吃?營養師破除迷思,1表看清楚,開心健康吃

撰文 :李易紓 日期:2020年09月24日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
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中秋節即將到來,團圓少不了月餅、柚子,更要來場烤肉派對!如果在美食入口之際,能吃得開心又不用擔心膽固醇破表,那就更好了。營養師針對食材挑選給了4大建議,在節前採買時可以列入考慮。

到底吃什麼會讓膽固醇升高呢?台東馬偕醫院營養課課長陳麗如表示,其實食物吃進人體會不會升高膽固醇,是可以計算出來的,從附表來看,可以發現一般人擔心的蝦子、花枝等海鮮類,雖然膽固醇比肉類要高出1-2倍,但是計算出來的升膽固醇指數相對很低。

 

選升膽固醇指數低的食材

 

事實上,飽和性脂肪攝取過多,會提高「內生性膽固醇」,進而使膽固醇升高,導致心血管疾病,但蝦子、花枝等海鮮類所含的飽和脂肪卻很低,意味著這些並不是會大幅升高膽固醇的食材。

 

另外,陳麗如說,為了避免膽固醇升高,烹煮過程要避免「飽和性脂肪含量高」的油脂,例如豬油、牛油、椰子油、棕櫚油、奶油、白油、烤酥油,及含有這些油脂的食品,以富含單元不飽和脂肪酸的橄欖油、芥花油、苦茶油、酪梨油、菜籽油為主要烹調用油。

 

柚子別和其他藥物同時吃

 

那中秋節要怎麼吃,才能吃得美味又不會讓膽固醇爆表呢?

1、可以挑選玉米、地瓜這類纖維質含量高的原態食物,也可以搭配糙米、紫米、紅藜、燕麥當主食。

2、豆魚蛋肉類部分,選擇低脂或中脂動物性食品,包括去皮雞肉、豬里肌肉、蝦、蛤蠣、花枝或鯛魚片等,少吃含飽和脂肪高的食物,像是香腸、培根、五花肉等。

3、多點富含纖維質的蔬菜,有助降低血中膽固醇,生菜搭配肉類更健康

4、富含纖維質的水果,有助降低血中膽固醇,建議水果一天約1碗~2碗,但要留意部分藥物和柚子不要同時食用,會影響藥效。

 

總膽固醇過量蛋則要控制

 

除此之外,說到膽固醇高,不少人也有疑問每天最多能吃幾顆蛋,陳麗如說,關鍵還是要看有沒有高膽固醇血症,以及烹調時都用什麼油、有沒有常吃升膽固醇指數高的食物。

 

如果都排除了這些情況,那每天食用2至3顆雞蛋對身體是安全無虞的,若本身有總膽固醇超標情況,蛋還是要適量,尤其是血液膽固醇過高、曾罹患動脈血管梗塞、肥胖或是脂肪肝患者等,建議一天應該少於一顆蛋黃的攝取量

 

升膽固醇指數如何計算?

升膽固醇指數=0.05×膽固醇(毫克)+1.01×飽和脂肪酸(公克)

 

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