失眠睡不好,容易提早衰老、內分泌失調!白雁:睡前練這招,夜夜好眠

撰文 :白雁時尚氣功 / 白雁老師 日期:2020年10月28日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
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蔡小姐曾經重度睡眠障礙,每天只能睡2小時,早上再掙扎著去上班,多年來靠安眠藥助眠。後來朋友推薦她學習氣功,睡眠品質很快得到改善,讓她從每晚抱著枕頭無法入睡,變成天天一夜好眠。

研究發現,相較於睡滿8小時的人,每天只睡4小時的人,血壓高出許多,心臟病機率也增高。長期睡眠不足,還會增加中風、肥胖、第二型糖尿病、癌症、失智症和憂鬱症的風險。

 

細胞需要休養生息時間

 

氣學管理專家白雁老師表示,每次講到養生,很多人都愛問「我該吃什麼?」其實養生應該是養習慣,培養一個正確符合天地大自然的習慣,就是養生的第一步。

 

古人的作息是依據「日出而作,日落而息」,天亮了就起來活動,天黑了就知道要休息。根據中醫「子午流注」的觀點,從亥時(晚上9點)到寅時(早上5點),是人體細胞休養生息、推陳出新的時間,此時人處於地球旋轉到背向太陽的一面,陰主靜,要有充足的休息,才會有良好的身體狀態。

 

隨著現代化的發展,人類越來越晚睡,甚至日夜顛倒,晚上不睡覺,白天起不來。白雁老師強調,人的作息背離了天地自然的規律,對身體是有損害的。她說:「現代人高血脂、脂肪肝暴增,跟睡眠絕對有直接關係。特別是經常熬夜、上夜班,或是睡眠不好的人最常見,要治好這些問題其實很簡單,就是在對的時間點睡好覺。」

 

早睡早起消除慢性壓力

 

從現代醫學來看,褪黑激素在晚上11點到凌晨1 點分泌最旺盛,會促進生長激素的分泌,所以這段期間應該熟睡。另外,晚上10點到早上6點睡覺,可以調節「壓力荷爾蒙」皮質醇的分泌量,也就是說,早睡早起可以達到消除慢性壓力的作用。

 

我們的肝臟負責監控皮質醇的分泌,也就是說,如果晚上該睡時不睡,身體就要持續分泌皮質醇來應付壓力,肝臟也不能休息放鬆,這跟中醫說熬夜晚睡會傷肝的看法不謀而合。

 

長期晚睡或睡眠不好,肝陰虧損,還會引起肝火過盛而灼肺。肺氣虛弱,會出現乾咳、咳痰等症狀;皮膚毛細孔又是由肺所管,不只膚質會變差,形成各種皮膚病,還容易引起頭痛、焦慮和煩悶等症狀。

 

身體放鬆容易進入睡眠

 

白雁老師強調,好睡眠會讓人越睡越健康,尤其女性如果不想提早衰老或是內分泌失調,最要做到早睡早起。建議睡前做氣功靜功助眠,不同於一般運動做完讓人興奮睡不著,氣功則著重在柔軟緩慢、調整呼吸上,當身體放鬆,人更容易進入睡眠,而且睡得更好,對身體是最重要的補氣方式。

 

例如安神助眠法改善睡眠品質效果非常好,短期內就會發現睡眠變好,體力增加,舒緩緊張壓力。蔡小姐持續3個月每天睡前練習,還有明顯回春的效果,氣色變好,皮膚有光澤,精力十足。

 

安神助眠法

1.在墊子上輕鬆散盤,兩手放膝蓋上,大拇指扣住血海穴,其他4指自然搭在膝上。

2.身體微微向前,再向左後方畫圓。

3.三次之後再往相反方向畫圓,轉到打哈欠好想睡,就可以停下來。

 

▲在墊子上輕鬆散盤,兩手放膝蓋上,大拇指扣住血海穴,其他4指自然搭在膝上。

 

 

▲身體微微向前,再向左後方畫圓,三次之後再往相反方向畫圓,轉到打哈欠好想睡,就可以停下來。

 

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40後腰痛不斷復發、閃到腰,是背肌無力、脊椎提早老化!白雁教如何擺脫疼痛感

撰文 :白雁時尚氣功 / 白雁老師 日期:2020年10月22日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
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幾乎每個人都有過腰痛經驗,而且腰痛復發比率高達95%,導致腰痛的求診頻率僅次於感冒!

不只成年人容易發生腰痛,年輕患者人數也越來越多,特別是體力勞動者、久坐上班族、體重超標的人是高發族群,這些人長期肌肉疲勞,腰背部肌肉較無力,患有肩頸腰腿等風濕骨痛問題也很普遍。

氣學管理專家白雁老師說,腰痛會不斷復發,9成以上是因為做了錯誤的姿勢和運動。現代人久坐、運動不足,20幾歲的年輕人開始肌肉退化,到了40幾歲很多人的脊椎已經提早出現退化。

 

坐姿差腰部負擔重

 

有研究指出,每天久坐3個小時以上,會減少2年的預期壽命。主要是坐著的時候,脊椎所受到的壓力,是站著時的2倍,更不用說久坐、坐姿不良對脊椎的傷害更大!

 

最常見的2種腰痛類型,一是腰肌勞損,另一個是椎間盤突出。白雁老師指出,平常少運動,常久坐的上班族,一坐就是好幾個小時,腰部會明顯感覺痠痛、疲勞。

 

長期肌肉疲勞,血液循環不良,會加速腰部肌肉肌腱勞損與退化,嚴重的會造成椎間盤突出或移位,不但讓人反覆腰痛,還可能出現腿麻、腿痛,甚至無法彎腰直立。

 

骨頭關節最怕受寒

 

白雁老師提到,人體骨頭關節最怕受寒,尤其是吹冷氣,再加上每天久坐除了損傷脖子和腰部,也常使頸椎、腰腹、膝蓋部位受寒,產生各種僵硬痠痛。

 

還有些人不論天冷下雨都照樣跑步、游泳,年輕女生穿衣經常露出肚臍、小蠻腰,寒氣就從腰股進入人體,腰椎受寒,會加速腰椎老化,容易有下腰腿疼的毛病。白雁老師說明,腰部脊椎兩側有足太陽膀胱經,這裡應該是溫熱的,可是很多人卻是冷涼的,表示氣血不足腎陽虛。

 

半小時就要動一動

 

白雁老師強調,腰痛常復發的人應該先改正不良坐姿,坐正、坐直,不翹腳、不抖腳,還有每天練習正確的氣功養生法,才能真正擺脫腰痛。

 

建議每半小時就站起來動一動,例如練習舒腰功,簡單動作促進氣血循環,舒緩腰痠、腰僵硬,長期鍛鍊幫助腰部肌肉有力量,對改善經常閃到腰、肌肉拉傷、腰痛反覆發作很有幫助。

 

練習舒腰功的時候,很關鍵的一個動作是膝蓋彎曲後,腰往後延伸,手也盡量往前伸展。

 

這個動作可以將受擠壓變狹窄的椎節拉開,同時調整脊椎和腰部兩側肌肉的平衡度,練習幾分鐘就會明顯感覺腰變得輕鬆,持續練習能改善痠痛、疼痛,身體回到健康舒服的狀態。

 

舒腰功,鍛鍊腰肌活化腰椎:

1.兩腳張開,膝蓋放鬆,膝蓋彎曲。
2.腰向後,手向前伸,腰放鬆向左邊轉,邊轉邊起身。兩手從腰部滑過經過肚臍,再從右邊出去。
3.左邊重複3次後,換右邊3次。
4.最後兩腳併攏,兩手握拳收功。

 

▲兩腳張開,膝蓋放鬆,膝蓋彎曲,手向前伸。

 

▲腰放鬆向左邊轉,邊轉邊起身。兩手從腰部滑過經過肚臍,再從右邊出去。

 

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50歲後,三分之一都有乾眼症!白雁教一個動作,眼睛乾澀發癢輕鬆改善

撰文 :白雁時尚氣功 / 白雁老師 日期:2020年10月08日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
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李小姐每天對著電腦工作超過10個小時以上,入秋後,常常覺得眼睛乾、有血絲、有異物感、有分泌物。因為天氣乾燥加上用眼過度,眼睛不舒服的症狀特別明顯。

氣學管理專家白雁老師指出,秋燥發威,人體很容易出現津液不足或津液分佈不均勻的現象,會有皮膚乾、口乾舌燥、鼻子乾、眼睛乾、乾咳、大便乾結等問題,這些都是秋燥症的表現。

秋燥引起全身乾躁症狀

 

秋天天氣轉涼,空氣也變乾燥,從氣學角度來說,秋燥會傷人津液,例如皮膚較差的人開始出現乾癢、脫皮的症狀;眼睛也會受害,特別是經常用眼的人會覺得眼睛乾澀、畏光、疼痛,同時伴隨眼皮緊繃、視力減退等症狀,這些很有可能是乾眼症的警訊。

 

根據統計,50歲以上,三分之一有乾眼症,除了老化,荷爾蒙也會影響淚液分泌。特別是懷孕、服用避孕藥、停經後的女性因為荷爾蒙改變,更容易患有乾眼症。

 

從現代醫學角度來看,秋燥引起的一系列症狀,常跟內分泌失調有關。白雁老師說明,燥邪不僅帶來空氣濕度下降,人體荷爾蒙也會受影響分泌降低,使得人體內在氣血循環出現障礙,像是脾胃失調,肝經瘀堵,代謝失常,進而引發全身性的乾躁症狀。

 

秋燥肝火旺眼睛最知道

 

天氣乾燥,持續高溫的秋天,皮膚黏膜本來就水分不足,再加上「燥」是無形的邪氣,會傷人津液。白雁老師說,少了氣血津液的濡養,人會乾枯;當人體缺水,內臟也容易上火,例如肝火、肺火旺盛,就會出現眼睛乾澀、全身發熱、心煩氣躁等症狀。

 

上火,簡單來講,是內臟氣血調節出問題所引發的內熱症。白雁老師提到,特別是陰虛、氣虛體質的人,很容易產生內熱和虛火;如果再受到情緒的影響,如生氣、鬱悶、壓力大時,人體更容易大動肝火。

 

中醫有「肝主目」的說法,肝臟功能會表現在眼睛上,當眼部有狀況如眼乾、眼紅、視物模糊、分泌物增多等症狀,大多跟肝火旺盛有關係。

 

常生悶氣肝膽經容易堵住

 

白雁老師指出,肝火旺的源頭是肝氣不疏通,也就是因為肝氣鬱滯化火而來。壓力大、常熬夜、脾氣火爆或常生悶氣的人,肝膽經容易堵住,疏泄功能不好,就會影響新陳代謝,毒素難以排出。

 

除了睡眠充足,調節情緒之外,很多眼睛的問題,像是乾癢酸澀、目赤腫痛等,都可從調養肝著手。

 

白雁老師教一招疏肝展胸法,透過上半身展胸的動作舒張肺氣,再藉由下半身疏肝解鬱,滋陰降火,3分鐘疏通肝氣,補養肝血,幫助氣血暢通,水液代謝變好。很多人長期練習後,發現眼部肌肉放鬆,眼睛潤澤不再乾澀發癢,甚至視力逐漸變好,建議經常練氣功自我保養眼睛。

 

疏肝展胸法,通調肝肺調節氣血:

 

1.兩手在胸前做十字臂,左腳往前跨一大步的同時,兩手分開,展胸,放鬆含胸,兩手收回同時腳收回。

 

2.換右邊往前跨步,兩手分開做展胸,然後放鬆含胸,腳收回來。

 

3.左右輪替重複練習3分鐘。

 

▲兩手在胸前做十字臂,左腳往前跨一大步的同時,兩手分開,展胸,放鬆含胸,兩手收回同時腳收回。

 

▲換右邊往前跨步,兩手分開做展胸,然後放鬆含胸,腳收回來,左右輪替重複練習3分鐘。

 

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牙齦發炎不是簡單事,恐致慢性疾病上身!白雁教這招天天做,3分鐘全身都健康

撰文 :白雁時尚氣功 / 白雁老師 日期:2020年09月29日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
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據統計,高達9成國人有不同程度的牙周病,有的人每天刷牙3次,平時不吃甜食,也沒有蛀牙,卻不知道自己有牙周病。

還有很多人對牙齒諱疾忌醫,碰到牙齦紅腫、流血、疼痛,就自己吃藥消炎止痛,不到萬不得已,絕不輕易看牙醫,也自動忽視口腔有慢性、持續的感染發炎。

口腔感染發炎影響全身

 

氣學管理專家白雁老師提醒,不要以為牙齦發炎只是小問題,長期的感染發炎,細菌會隨著發炎的牙齦進入血液到全身,引發免疫系統產生炎性反應,也埋下慢性疾病的種子。

 

牙周病就是牙周組織慢性發炎,輕微的造成牙齦炎,嚴重的就變牙周炎。慢性牙周病初期沒有明顯症狀,最多牙齦邊緣有點紅腫,有時刷牙會流血,因此常被忽略。

 

白雁老師強調,牙周病不是牙痛、掉牙這麼簡單,口腔的感染發炎會影響全身,甚至嚴重到危害生命。例如會讓原本的心臟病或糖尿病病情加重,要是病菌侵犯到大腦或心臟,可能引起腦膿瘍或是心肌炎。嚴重的牙周病,還會增加失智風險,心肌梗塞和中風的風險也提高2到3倍。

 

口腔中有任督二脈交會

 

牙周病其實是古老的疾病,黃帝內經所說的「牙宣」,特徵是牙齦萎縮、牙根外露、牙齒鬆動,會流血化膿,就是我們現代常見的牙周病。

 

從氣學角度來說,我們口腔有任督二脈交會,與腎和脾胃的關係最密切。中醫說「腎主骨,齒為骨之餘」,牙齒和骨骼的變化可以反映一個人的腎功能,如果腎氣虧虛,他的牙齒就會容易鬆動脫落、牙根外露。

 

有牙周病,胃腸也難好

 

至於牙齦容易紅腫出血,就跟一個人的腸胃功能好壞有關了。因為「齦為胃之絡」,足陽明胃經循行經過上牙齦,手陽明大腸經則行經下牙齦。

 

所以一個人有牙周病,他的消化系統一定也有問題。例如胃發炎或過度疲勞時,胃部積熱就容易牙齦紅腫;糖尿病或腸胃吸收不好的人,容易牙齦出血,牙縫變大。

 

口腔衛生是牙周病的最主要原因,但是遺傳、壓力、熬夜、抽煙、有糖尿病等因素,都容易誘發身體發炎,降低免疫力,使牙周問題更加惡化。

 

中年後免疫力降更好發

 

白雁老師說明,不少牙周病患可能20歲之前就感染,只是年輕人陽氣足,本身有消滅病菌的能力,細菌潛伏在口腔10、20年可能都沒事。但是等到中年身體開始老化,免疫力變低下,無力對抗細菌增生與攻擊,動不動就發炎,牙周病大爆發。

 

如果發現牙齦有紅腫流血現象,就要開始注意牙周健康了。除了要避免壓力、熬夜、抽煙、飲食不正常等破壞自身免疫力的行為,也可以透過練氣功調節氣血、補養內氣,達到強化抵抗力的作用,將慢性發炎趕出體外。

 

白雁老師教一招「叩齒攪海」養生法,可刺激唾液分泌、固腎健齒、延緩掉牙等功效。建議早晚「叩齒攪海」,再搭配每天勤練功,如和氣舒壓法,效果加倍更顯著,牙齒變健康,心臟血管沒負擔,人也更健康長壽。

 

 

叩齒攪海法,固腎健齒延緩掉牙:

1.早晚刷牙後,身體放鬆,眼睛閉上,嘴巴微閉。

2.上下牙齒適度的互相叩擊,先扣兩側後牙、臼齒,再扣門牙,最後犬齒。共36下。

3.叩齒後輔以攪海,讓舌頭在口內貼著上下牙齒攪動約36下,先上後下、由內及外的順序,有唾液產生時,慢慢咽下。

 

記得,叩齒力量以舒服、不疼痛為原則,請勿過度用力讓牙齒受傷。

       

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消除腰內肉,跟火雞脖、鴕鳥背說掰掰!白雁教4動作延緩衰老,回復美好身段

撰文 :白雁時尚氣功 / 白雁老師 日期:2020年09月24日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
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女人40歲開始,新陳代謝能力大幅下降,國外研究發現,步入中年的女性新陳代謝速度要比同年齡男性慢20~30%,而且雌激素分泌下降,代謝率降低,腹部更容易累積脂肪。

除了胖肚子,還要留意3個部位最容易顯老態,氣學管理專家白雁建議,透過氣功運動提升代謝力,對延緩衰老很有幫助。

增加帶脈循環,可消除腰內肉

 

白雁老師從氣學角度指出,腹部肥胖跟「帶脈」不通有關。帶脈在腰部橫向一圈,像腰帶一樣約束著人體所有的經脈。一旦帶脈不通,人體腹部氣血運行會受阻,也容易囤積脂肪和毒素,還會引發脹悶感、呼吸不順暢、便秘、煩躁、失眠等問題。

 

帶脈循環不好,運行力量不夠強,就不能約束腰部及腹部贅肉的生長,如果發現自己腰腹贅肉越來越多,就說明你的帶脈有瘀堵。除了胖肚子,也容易有腰痠、腰痛、經痛及婦科疾病問題。

 

在氣功運動中,有不少針對腰腹的局部動作,就是加強帶脈的氣血運行,活絡帶脈機能,建議經常練習鍛鍊腹部肌肉,就能減少囤積脂肪、小腹縮小。

 

淋巴代謝順暢,能撫平火雞脖

 

進入中年,肌膚慢慢失去彈性,變鬆弛,出現細紋,很多人臉上保養功夫到位,偏偏在脖子上看到年輪,一圈圈頸紋讓你看起來老10歲。

 

除了衰老和肥胖,不良姿勢更是頸紋的幫兇,現代低頭族不到40歲就出現「火雞脖」,除了頸紋皺摺明顯,頸椎長期承受負擔,脖子上更易堆積脂肪,鬆弛形成雙下巴、粗脖子

 

頸部兩側有淋巴系統,從耳後一直延伸到肩膀,淋巴有回收體內老舊廢物、多餘水分的功能,也是人體最大的排毒通道,一旦頸部淋巴堵塞,代謝廢物堆積,就會加速衰老,產生臉色黯沉。

 

不只臉上長斑、長痘、浮腫,皮膚乾燥、鬆弛,還會引起疲憊、肩頸僵硬、痠痛、頭暈、偏頭痛、甲狀腺等問題。

 

白雁說,想要淡化頸紋,關鍵是暢通淋巴,促進血液循環,使人體代謝正常運行。

 

氣功運動對促進淋巴回流有很好的效果,例如回春功有些招式,可以拉伸脖子前側與後側肌肉、放鬆肩頸肌肉,緩解肩頸疼痛的問題,還有改善睡眠、臉色暗黃無光澤。

 

多練習放鬆肩背,消除鴕鳥背

 

要有女人味,穿衣好看,就不能有虎背熊腰,壯碩的上半身。很多上班族久坐、長期低頭使用手機,上背部、肩膀上臂區塊特別壯碩;還有很多中年人在脖子與肩膀銜接處,會拱起一塊,俗稱「富貴包」,原因多來自壓力、忙碌造成的氣堵,而且年紀愈大就愈腫

 

白雁表示,背部變厚代表氣血堵塞、代謝低落,廢濁排不出,常發生在不能放鬆的人身上,一緊張就聳肩,這種人通常頸後大椎穴鼓出,肩背容易瘀堵增厚。

 

平時可以多練習放鬆肩背的功法,啟動膀胱經和督脈,讓人體陽氣旺盛、元氣充足,提升身體含氧量,幫助消耗多餘的能量廢濁,就不會轉化為脂肪而肥胖,美背不再是夢。

 

調養內在臟腑,能保濕皮膚

 

人體皮膚細胞更新周期約28天,細胞代謝產生的廢物如果不能順利排走,就會使皮膚出現乾燥鬆弛、長斑長痘等問題。

 

中醫說「肺主皮毛」,常見的皮膚乾跟肺虛、肺火、肺燥有關。現代人因壓力大、熬夜、運動不足,造成氣血不和,肺的氣機不順暢,肺輸佈津液的功能下降,就無法充足滋養皮膚。

 

白雁認為,皮膚的保濕對女生來說非常重要,除了外擦之外,也要調養內在臟腑,這樣的保濕才徹底。

 

建議平日就算再忙,也要花一點時間,做一下通肺式,促進身體細胞的新陳代謝,改善皮膚乾燥,是延緩衰老的好方法。

 

 

通肺一式,肌膚補個水潤潤

 

1、兩手拿起,大拇指內扣,兩手分別打開來。

 

2、重心向左邊,左腿彎曲,身體微微向左轉,兩手整個撐開,兩手放鬆同時做抱球動作。

 

3、換到右邊,重複上面的動作。如此左、右重複三次。

 

 

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更年期睡眠障礙、婦科問題多,白雁教你3動作促進出汗排濕氣,重拾優雅生活

撰文 :白雁時尚氣功 / 白雁老師 日期:2020年09月17日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
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陳小姐年近50歲,這兩年有頭痛、頭暈、胸悶、失眠、情緒不穩的症狀,高血壓控制不好,體重也直線上升。陳小姐決定改變生活方式,除了控制飲食、按時服藥外,也開始練習氣功。

3個月不到,整個人煥然一新,不再整天心情鬱卒,更驚訝的是更年期不適症狀明顯改善,最近回診時醫生還將她的降血壓藥量調降了。

根據統計,進入更年期的女性因為荷爾蒙分泌不足,約8成會出現各種身心不適症狀,包括暈眩、胸悶、心悸、失眠、頻尿、腰痠背痛、關節痛、骨質流失、煩躁易怒、情緒起伏大、記憶力衰退等。

 

其中又有四分之一女性的更年期症狀較為嚴重,氣學管理專家白雁老師指出,這跟個人體質及耐受度有很大關係,特別是體虛、體濕、體寒的女性容易發生更年期症候群。

 

1.體虛氣不足,睡眠有障礙

 

很多女性進入更年期會出現難入睡、易醒、多夢和睡眠變短的狀況。以氣學觀點來說:「陽氣不升而不寐」,當一個人氣弱、氣不足以上達到頭部,往上的氣不足就容易出現失眠,而且這種失眠常伴隨各種不足、虛弱的症狀,像是胸悶、氣短、心慌、眩暈、疲勞、乏力、眼乾澀等症狀。

 

白雁老師建議,虛性體質的失眠者,需要有助升陽的方法,使氣能夠循環,升得上去降得下來,這樣一來,陽能入陰,人就得以睡眠。

 

2.體濕氣不通,關節痠痛沉重

 

濕性體質的人,因為體內水液代謝不良而容易痰濕凝聚。白雁老師說明,可以把人體的水液代謝想像成一條一條的河流,河流彎曲處通常最容易淤塞和堆積垃圾,所以特別是在關節骨頭縫隙處,最常發生局部濕氣過重的現象,容易引起痛風、腰痠背痛、關節炎、肩周炎等問題。

 

濕性體質的人除了體型肥胖,還會有關節痠痛、四肢沉重、容易疲倦等特徵,非常適合氣功鍛鍊,促進出汗排出體內濕氣,並使疏鬆的皮肉變成結實的肌肉,關節骨骼的支撐力會變好。

 

3.體寒氣滯血瘀,婦科問題多

 

有些女性體質較寒,容易手腳冰冷,臉色蒼白,怕冷,經常感冒,對天氣轉變特別敏感。寒性體質常是後天養成的,像是居住在寒冷的環境,寒涼食物吃太多,經常過勞或易怒,這些都會損耗體內的陽氣,使體質偏寒。

 

有句話說「十個女人九個宮寒」,小腹是最容易寒凝的地方,一旦血氣遇寒就會凝結,如果平時又不注意小腹保暖,經常腹部寒涼會導致小腹肥胖,經絡不通,臟腑功能下降。

 

白雁老師提到,氣滯血瘀會造成許多婦科問題,像經痛、月經失調、不孕,或是長出子宮肌瘤、巧克力囊腫、腺體瘤、乳腺增生等,這些人大多是血瘀體質。

 

中醫說「動則生陽」,想要改善寒性體質,透過氣功運動增強體內陽氣,促進體內寒氣發散出來是很好的方式。像「八仙法」對疏通經脈、調暢氣血,改善氣血循環效果非常好,能幫助全身溫暖起來,經常練習可以有效散寒、化瘀,緩解經前或經期不適,有助調理婦科。

 

八仙法,氣血流暢散寒化瘀

 

 

1.兩腳與肩同寬,平行站立,顫掌開功3秒鐘。

 

2.如同走路,在原地兩手緩慢前後搖擺,兩腳腳跟輪流抬落,慢慢幅度加大,身體微彎,反覆做3分鐘。

 

3.兩腳回到平行站立,兩手從兩側抬起,從頭頂將好氣降下調息收功。

 

白雁氣功八仙法

 

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