燥熱失眠又憂鬱,更年期20個症狀恐讓家庭失和!4撇步,讓彼此共度生命轉捩點

撰文 :李易紓 日期:2020年10月27日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
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更年期是女性生命中重要的轉捩點,但不一定能讓人欣喜迎接,因為除了得獨自面對身體上的不適,像是頭痛頭暈、心悸、全身倦怠、失眠甚至燥熱、盜汗、憂鬱等等,更可能因此造成與家人相處上出現裂痕。要如何讓更年期的生活更有品質呢?試著掌握這4個撇步,和更年期共存!

「我媽媽以前脾氣很好,講話從來都不會大小聲。」吳小姐說,自從媽媽停經後,經常會說身體很疲倦,面對什麼事都唉聲嘆氣,而且易怒、沒耐心,像換了一個人似的,讓家庭氣氛緊張又緊繃。

 

20個更年期容易出現症狀

 

1.全身倦怠、2.肩膀痠痛、3.忘東忘西、4.過於敏感、5.盜汗

6.手腳冰冷、7.腰痛、8.煩躁、9.擔心自己、10.燥熱

11.不安、12.憂鬱、13.記憶力變差、14.意志力變差、15.失眠

16.頭痛、17.容易生氣、18.關節痛、19.無法熟睡、20.喘不過氣

(資料來源:Menopause調查)

 

吳小姐察覺到媽媽可能是更年期,因此陪媽媽到婦產科就醫,才了解這些狀況真的和更年期有關,在醫師的建議下,透過運動和家人陪伴,媽媽漸漸能調適與更年期共存。

 

靠飲食補充天然雌激素

 

面對更年期,最重要的就是建立健康生活型態,國民健康署提醒,可以透過這4個方式,來愉快度過更年期。

 

1.健康吃挑好食:飲食以蒸、煮、烤、滷等低油方式烹調,並建議補充天然雌激素食物,如黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等食物,改善更年期不適症。

 

2.揪伴天天運動:相揪家人一同出遊踏青、健走,不但可以鍛鍊心肺能力與下肢肌力、肌耐力,更能保持健康體重管理。

 

3.用心陪伴聆聽:鼓勵家人保持正常的社交活動,放鬆心情,在情緒不適時用心傾聽,或安排旅行帶家人出去走走。

 

4.尋求專業協助:出現身心不適時,應尋求婦科醫師,獲得適當建議或治療。

 

更年期更需要家人支持

 

家人的理解關心,以及自己的正向樂觀態度面對更年期,有助於緩解相關症狀,鼓勵更年期婦女主動和家人分享,讓他們了解不適症是因荷爾蒙改變所導致,讓自己不孤單面對。

 

國民健康署署長王英偉提醒,更年期症狀容易被忽視,往往造成婦女本身及家庭困擾,因此,家人多一點關心和警覺,就能安心跨過此一時刻。

 

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更年期睡眠障礙、婦科問題多,白雁教你3動作促進出汗排濕氣,重拾優雅生活

撰文 :白雁時尚氣功 / 白雁老師 日期:2020年09月17日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
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陳小姐年近50歲,這兩年有頭痛、頭暈、胸悶、失眠、情緒不穩的症狀,高血壓控制不好,體重也直線上升。陳小姐決定改變生活方式,除了控制飲食、按時服藥外,也開始練習氣功。

3個月不到,整個人煥然一新,不再整天心情鬱卒,更驚訝的是更年期不適症狀明顯改善,最近回診時醫生還將她的降血壓藥量調降了。

根據統計,進入更年期的女性因為荷爾蒙分泌不足,約8成會出現各種身心不適症狀,包括暈眩、胸悶、心悸、失眠、頻尿、腰痠背痛、關節痛、骨質流失、煩躁易怒、情緒起伏大、記憶力衰退等。

 

其中又有四分之一女性的更年期症狀較為嚴重,氣學管理專家白雁老師指出,這跟個人體質及耐受度有很大關係,特別是體虛、體濕、體寒的女性容易發生更年期症候群。

 

1.體虛氣不足,睡眠有障礙

 

很多女性進入更年期會出現難入睡、易醒、多夢和睡眠變短的狀況。以氣學觀點來說:「陽氣不升而不寐」,當一個人氣弱、氣不足以上達到頭部,往上的氣不足就容易出現失眠,而且這種失眠常伴隨各種不足、虛弱的症狀,像是胸悶、氣短、心慌、眩暈、疲勞、乏力、眼乾澀等症狀。

 

白雁老師建議,虛性體質的失眠者,需要有助升陽的方法,使氣能夠循環,升得上去降得下來,這樣一來,陽能入陰,人就得以睡眠。

 

2.體濕氣不通,關節痠痛沉重

 

濕性體質的人,因為體內水液代謝不良而容易痰濕凝聚。白雁老師說明,可以把人體的水液代謝想像成一條一條的河流,河流彎曲處通常最容易淤塞和堆積垃圾,所以特別是在關節骨頭縫隙處,最常發生局部濕氣過重的現象,容易引起痛風、腰痠背痛、關節炎、肩周炎等問題。

 

濕性體質的人除了體型肥胖,還會有關節痠痛、四肢沉重、容易疲倦等特徵,非常適合氣功鍛鍊,促進出汗排出體內濕氣,並使疏鬆的皮肉變成結實的肌肉,關節骨骼的支撐力會變好。

 

3.體寒氣滯血瘀,婦科問題多

 

有些女性體質較寒,容易手腳冰冷,臉色蒼白,怕冷,經常感冒,對天氣轉變特別敏感。寒性體質常是後天養成的,像是居住在寒冷的環境,寒涼食物吃太多,經常過勞或易怒,這些都會損耗體內的陽氣,使體質偏寒。

 

有句話說「十個女人九個宮寒」,小腹是最容易寒凝的地方,一旦血氣遇寒就會凝結,如果平時又不注意小腹保暖,經常腹部寒涼會導致小腹肥胖,經絡不通,臟腑功能下降。

 

白雁老師提到,氣滯血瘀會造成許多婦科問題,像經痛、月經失調、不孕,或是長出子宮肌瘤、巧克力囊腫、腺體瘤、乳腺增生等,這些人大多是血瘀體質。

 

中醫說「動則生陽」,想要改善寒性體質,透過氣功運動增強體內陽氣,促進體內寒氣發散出來是很好的方式。像「八仙法」對疏通經脈、調暢氣血,改善氣血循環效果非常好,能幫助全身溫暖起來,經常練習可以有效散寒、化瘀,緩解經前或經期不適,有助調理婦科。

 

八仙法,氣血流暢散寒化瘀

 

 

1.兩腳與肩同寬,平行站立,顫掌開功3秒鐘。

 

2.如同走路,在原地兩手緩慢前後搖擺,兩腳腳跟輪流抬落,慢慢幅度加大,身體微彎,反覆做3分鐘。

 

3.兩腳回到平行站立,兩手從兩側抬起,從頭頂將好氣降下調息收功。

 

白雁氣功八仙法

 

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更年期女性注意!骨質疏鬆不會痛,別等骨折才發現 醫師4招保骨本:光補鈣不夠

撰文 :林芷揚 日期:2020年09月01日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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你有骨質疏鬆嗎?事實上,單純的骨質疏鬆不會疼痛,因此許多中高齡者都是在骨折後才知道自己有骨質疏鬆。更年期後女性、老年男性都是骨質疏鬆的高危險群,提醒民眾多加注意。

65歲黃先生因腸胃道疾病長期服用類固醇,某次因腹脹前往急診就醫,經檢查發現有腸阻塞,住院後發現是因嚴重背痛引起腸胃蠕動變慢。經胸腰椎X光、骨質密度檢查後,發現黃先生的胸椎有壓迫性骨折,並確診骨質疏鬆症

 

所幸,黃先生經微創椎體成型術治療,將人工骨水泥置入受損的椎體內,增強椎體強度和脊椎穩定性後,已改善疼痛感,傷口也只有1公分,手術隔日即出院返家。

 

骨質疏鬆分兩種,更年期後要注意

 

小港醫院神經外科醫師吳東軒指出,壓迫性骨折常見於更年期過後、骨質疏鬆較嚴重的病人身上,而骨質疏鬆症可分為原發性與次發性兩種:

 

原發性骨質疏鬆症:因老化、更年期後女性荷爾蒙變化而發生,較常發生於男性老年人及更年期後的女性。

 

次發性骨質疏鬆症:因其他內分泌疾病、血液疾病、癌症、藥物、遺傳性疾病、胃腸疾病引起,造成骨細胞傷害而導致骨質流失。

 

骨質疏鬆原因多,平時無感不會痛

 

造成骨質疏鬆的原因很多,包含:性荷爾蒙濃度降低、酗酒、攝取過多咖啡因和飲料、老化、運動量少、每天日照少又無攝取維生素D補充劑。

 

單純的骨質疏鬆並不會造成疼痛,但若發生骨折則會有嚴重的疼痛產生,一般人多半是骨折後才發現有骨質疏鬆問題。

 

醫師4招保骨,避免骨質持續流失

 

醫師表示,以下方法可避免骨質持續疏鬆、脆弱造成更大傷害,提醒患者注意。

 

1. 藥物治療:目前雙磷酸鹽類藥物是治療骨質疏鬆症的首選藥物,能阻止破壞骨骼的細胞(破骨細胞)發生作用,以避免骨質疏鬆症病人的骨質繼續流失。

 

2. 均衡飲食:鈣質、維生素D、新鮮蔬果的補充一定要足夠。

 

3. 持續運動、適度曬太陽:保持運動習慣可以促進體內鈣質吸收,適度曬太陽有助體內維生素D的合成。

 

4. 預防跌倒:長者最怕跌倒,建議居家環境可適當改造,例如浴室加裝扶手或止滑墊避免跌倒,並保持乾燥。

 

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總是睡不飽、更年期常打鼾?注意睡眠呼吸中止症5症狀,別當中風高危險群

撰文 :林芷揚 日期:2020年08月20日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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打鼾對於中年男性、更年期女性來說相當常見,其背後隱藏的健康風險卻經常被忽略。根據美國威斯康辛流行病學(Winconsin cohort)研究,睡眠呼吸中止症在上述族群至少占兩成以上,而其他研究發現,這類病人是高血壓控制不良、腦中風、心肌梗塞等心血管疾病的高危險群,應提高警覺。

41歲體型豐滿的許小姐,因白天精神不佳、注意力無法集中,尋求醫師做睡眠檢查評估,才發現每小時睡眠呼吸中止指數(AHI)42.3次,最低血氧86%,確診睡眠呼吸中止症。

 

38歲徐姓工程師,則是長期受到睡眠呼吸中止症影響,造成白天嚴重嗜睡,甚至曾經在騎車過程中睡著,差點發生交通意外。他接受睡眠檢查後發現,已經屬於重度睡眠呼吸中止症。

 

心血管危機多,睡眠呼吸中止症別輕忽

 

值得注意的是,根據醫學期刊《柳葉刀》(The Lancet)雜誌研究,睡眠呼吸中止症病人是高血壓控制不良、心律不整、腦中風、心肌梗塞、心臟衰竭等疾病的高危險群。

 

側睡、減重有幫助,改善睡眠方法多元

 

新光醫院胸腔內科暨睡眠中心主任林嘉謨表示,睡眠呼吸中止症的改善,依照每個人的狀況有所不同,常見的保守療法包含:改變睡姿(改成側睡)、減重(針對體重過重或肥胖者)、改善過敏症狀(針對過敏性鼻炎嚴重者)等。

 

其他較積極的傳統治療方式則有正壓呼吸器(CPAP)、耳鼻喉科手術等,不過,正壓呼吸器的接受度及手術成功率都不到4成。負壓吸舌機(iNAP)則是還在臨床試驗階段,原理是以靜音馬達抽吸的方式在口腔內產生負壓,可將舌頭及軟顎吸住,避免舌頭後倒造成呼吸中止。

 

注意5症狀,恐是睡眠呼吸中止症警訊

 

提醒民眾,若出現以下症狀,有可能是睡眠呼吸中止症引起,建議就醫檢查,以確保健康。

 

1. 睡覺時不正常打鼾,例如鼾聲如雷

 

2. 長期睡不飽、精神不濟、注意力無法集中

 

3. 白天嗜睡、容易打瞌睡、記憶力減退

 

4. 早上頭痛

 

5. 晚上頻尿

 

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更年期私密處有異味、打噴嚏就漏尿?醫師:這樣保養,輕鬆找回健康自信

撰文 :林芷揚 日期:2020年08月17日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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60歲劉姓婦人更年期後私密處開始出現異味,每天必須洗澡多次才能消除味道,令她相當困擾,也逐漸失去自信。事實上 ,私密處異味、漏尿等情況都是更年期女性常見的煩惱,可考慮透過私密處雷射治療,同時改善陰道乾澀及鬆弛問題。

門諾醫院醫美中心醫師林怡欣表示,以自然產的女性而言,由於生產時陰道被撐開、受損,因此很容易出現鬆弛、漏尿等情形,有些婦女輕微咳嗽、大笑就會漏尿,而隨著生產次數的增加,漏尿情形更加嚴重。

 

嚴重漏尿包尿布,私密處雷射有效改善

 

林怡欣表示,臨床上有一名患者,產後漏尿情形嚴重,甚至要包尿布才能上班。該名患者屬於重度漏尿,醫師建議開刀治療,但因患者有許多顧慮,選擇以私密處雷射的方式治療。

 

經過幾次雷射治療後,明顯改善漏尿情形,不再需要包尿布上班,也重拾自信。

 

更年期勤保養,雷射治療恢復陰道健康

 

林怡欣解釋,「私密處雷射」是非侵入性的治療方式,依個人體質不同,療程次數也不同,作用溫和,通常只會感受到輕微的溫熱感,不會疼痛,手術時間短、恢復快,不影響日常生活。

 

除了日常的保養,對於更年期婦女、停經前期婦女等私密處較容易出現乾澀、異味及漏尿等情形者,若上述症狀藉由復健運動、吃保健食品、調整生活作息等方式都無法改善,建議可考慮雷射治療。

 

除了刺激膠原蛋白新生之外,陰道也會變得更健康,自然能改善分泌物、異味以及乾澀等問題。

 

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更年期骨質流失更快,40歲起防骨鬆!白雁:練氣功強化骨骼、改善體虛

撰文 :白雁時尚氣功 / 白雁老師 日期:2020年06月10日 分類:最新文章
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人越老,骨越鬆,人體骨質在20~30歲達到最高峰。女性35歲,男性40歲之後,骨質流失的速度開始大於生成的速度;女性更年期過後,骨質流失更快。

國際骨質疏鬆症基金會指出,全球約有2億婦女患有骨質疏鬆症,而過了更年期的女性,平均每3位就有1位因為骨質疏鬆症造成骨折。

 

特別是亞洲人運動少、怕曬太陽,骨質更容易流失。如果你已年過四十,就該更積極預防骨質疏鬆。只是不少人每天吃鈣補鈣,到底有沒有效果,又真的補對了嗎?

 

氣學管理專家白雁老師提醒,如果你是一邊補鈣,一邊又是久坐、熬夜、胡亂減肥的一員,身體留不住鈣,喝牛奶吞鈣片可能也很難看到效果。

 

腎氣不足,骨本留不住

 

骨質大量流失所引發的骨質疏鬆症,除了好發在停經婦女和老年人,體重  太輕、內分泌功能障礙、長期服用類固醇、甲狀腺機能亢進,及糖尿病人,也是高危險群。

 

中醫認為「腎主骨」,骨頭健不健康,根源在腎。一個人腎氣不足,或是不能保護好體內的腎氣,就可能導致骨質疏鬆,或是骨質增生造成骨刺。

 

根據中醫五行理論,土能克水,而我們人體五臟中,腎主水,脾屬土,所以健脾可以補腎。白雁老師說明,骨鬆患者確實缺鈣,卻不是補鈣就有用,還必須讓脾胃的消化吸收功能好起來,吃進的鈣才能被身體吸收和利用,換句話說,身體要能留住鈣,保鈣的作用其實大過補鈣。

 

不良習慣偷走你的鈣

 

大多數人鈣流失嚴重,主要還是不良生活習慣造成的。研究發現,節食減肥雖然讓體重減少,卻也會流失重要的骨密度,增加骨折風險。特別是中年女性減肥,對骨質流失的影響要大於男性和年輕女性。

 

除了長期節食瘦身,經常熬夜、久坐不運動、不常曬太陽、愛喝咖啡濃茶、長期飲酒、吸菸,這些不良生活習慣都會加速骨質流失,容易患上骨質疏鬆症。白雁老師提醒,年輕人骨本沒存好,中年之後罹患骨質疏鬆症的機率也會大增。

 

訓練下半身充實,腎氣足體力充沛

 

白雁老師表示,補鈣保鈣需要營養、陽光、運動的配合,戶外練功是最有效的方式。特別是對中老年人來說,最適合氣功這類慢運動,對身體的負荷低,每天練功半小時到一小時也不覺累,卻能有效刺激骨骼細胞,提高骨骼的耐受力,安全無副作用,又能有效防治骨質疏鬆。

 

建議平時多練習強腎功,刺激兩腿與腳後跟腎經的穴位,可預防骨質疏鬆症,還能扭轉虛弱的元氣與體力,從氣弱變氣足,體虛變強壯。

 

白雁老師強調,「人老腿先老」,身體元氣開始虛弱,都是從腳開始,很多人生病後,最明顯的就是下盤無力,連上個樓梯都喘不停,這時候別擔心,依自己的步調慢慢練習,就能調整元氣,鍛鍊下盤有力,腿力強健,骨骼堅固又健康,身體的免疫力也跟著提升。

 

強腎功,刺激腎經強健骨骼

 

1. 兩腳與肩同寬,平行站立,身體放鬆。

 

2. 左右腳輪流向外45度蹬腳,數到7再落下。重覆3次。

 

3. 兩腳併攏,兩手握拳收功。

 

強腎功,刺激腎經強健骨骼

 

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