40後腰痛不斷復發、閃到腰,是背肌無力、脊椎提早老化!白雁教如何擺脫疼痛感

撰文 :白雁時尚氣功 / 白雁老師 日期:2020年10月22日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
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幾乎每個人都有過腰痛經驗,而且腰痛復發比率高達95%,導致腰痛的求診頻率僅次於感冒!

不只成年人容易發生腰痛,年輕患者人數也越來越多,特別是體力勞動者、久坐上班族、體重超標的人是高發族群,這些人長期肌肉疲勞,腰背部肌肉較無力,患有肩頸腰腿等風濕骨痛問題也很普遍。

氣學管理專家白雁老師說,腰痛會不斷復發,9成以上是因為做了錯誤的姿勢和運動。現代人久坐、運動不足,20幾歲的年輕人開始肌肉退化,到了40幾歲很多人的脊椎已經提早出現退化。

 

坐姿差腰部負擔重

 

有研究指出,每天久坐3個小時以上,會減少2年的預期壽命。主要是坐著的時候,脊椎所受到的壓力,是站著時的2倍,更不用說久坐、坐姿不良對脊椎的傷害更大!

 

最常見的2種腰痛類型,一是腰肌勞損,另一個是椎間盤突出。白雁老師指出,平常少運動,常久坐的上班族,一坐就是好幾個小時,腰部會明顯感覺痠痛、疲勞。

 

長期肌肉疲勞,血液循環不良,會加速腰部肌肉肌腱勞損與退化,嚴重的會造成椎間盤突出或移位,不但讓人反覆腰痛,還可能出現腿麻、腿痛,甚至無法彎腰直立。

 

骨頭關節最怕受寒

 

白雁老師提到,人體骨頭關節最怕受寒,尤其是吹冷氣,再加上每天久坐除了損傷脖子和腰部,也常使頸椎、腰腹、膝蓋部位受寒,產生各種僵硬痠痛。

 

還有些人不論天冷下雨都照樣跑步、游泳,年輕女生穿衣經常露出肚臍、小蠻腰,寒氣就從腰股進入人體,腰椎受寒,會加速腰椎老化,容易有下腰腿疼的毛病。白雁老師說明,腰部脊椎兩側有足太陽膀胱經,這裡應該是溫熱的,可是很多人卻是冷涼的,表示氣血不足腎陽虛。

 

半小時就要動一動

 

白雁老師強調,腰痛常復發的人應該先改正不良坐姿,坐正、坐直,不翹腳、不抖腳,還有每天練習正確的氣功養生法,才能真正擺脫腰痛。

 

建議每半小時就站起來動一動,例如練習舒腰功,簡單動作促進氣血循環,舒緩腰痠、腰僵硬,長期鍛鍊幫助腰部肌肉有力量,對改善經常閃到腰、肌肉拉傷、腰痛反覆發作很有幫助。

 

練習舒腰功的時候,很關鍵的一個動作是膝蓋彎曲後,腰往後延伸,手也盡量往前伸展。

 

這個動作可以將受擠壓變狹窄的椎節拉開,同時調整脊椎和腰部兩側肌肉的平衡度,練習幾分鐘就會明顯感覺腰變得輕鬆,持續練習能改善痠痛、疼痛,身體回到健康舒服的狀態。

 

舒腰功,鍛鍊腰肌活化腰椎:

1.兩腳張開,膝蓋放鬆,膝蓋彎曲。
2.腰向後,手向前伸,腰放鬆向左邊轉,邊轉邊起身。兩手從腰部滑過經過肚臍,再從右邊出去。
3.左邊重複3次後,換右邊3次。
4.最後兩腳併攏,兩手握拳收功。

 

▲兩腳張開,膝蓋放鬆,膝蓋彎曲,手向前伸。

 

▲腰放鬆向左邊轉,邊轉邊起身。兩手從腰部滑過經過肚臍,再從右邊出去。

 

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肩頸痠痛,頭痛不止?頸椎症候群上身,中醫給5建議防惡化

撰文 :李易紓 日期:2020年10月07日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
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你是不是會肩頸痠痛,從上背到手臂、手指頭都會出現酸麻,甚至是常常頭痛呢?醫師說,這些都是頸椎症候群的病徵。

一位52歲男性,從4年多前就開始脖子痠痛,從肩膀一路往手指都產生麻痛感,嚴重時就會側邊頭痛,幾乎每天都得吃止痛藥控制疼痛,生活品質和睡眠大受干擾。

 

2個月前到台北市立聯合醫院中興院區中醫科求診,經由針灸與舒筋手法治療3周後,頸部痠痛感大幅減輕,麻痛感和側邊頭痛都沒再發作。

 

頸部肌肉韌帶長期緊繃

 

台北市立聯合醫院中興院區中醫科醫師李維哲指出,長時間低頭滑手機或是工作負重所造成,讓頸部肌肉與韌帶長期處於緊張狀態,椎間盤壓力升高,導致頸椎退化加速,甚至有脫位、突出及長骨刺的現象

 

其中,頭痛也是因為頸部問題所引起,臨床上稱為「頸因性頭痛」,常由頸部動作及頭部姿勢改變所誘發,當姿勢不當,頸椎活動度受限制,周邊的韌帶與肌肉僵硬時,就會引發肌筋膜的傳導痛,甚至刺激神經而產生頭痛的症狀。

 

從中醫的觀點來看「頸椎症候群」症狀,就是所謂的「痺證」,因為慢性勞損、外傷或體弱導致氣血運行失常,經脈痺阻不通,進而誘發肢體筋骨出現疼痛及麻木的症狀。

 

針灸風池穴等放鬆肌肉

 

李維哲表示,針灸處方會以頸項局部取穴為主,選擇風池穴、完骨穴及頸部的華佗夾脊穴,放鬆局部緊張肌肉,再依據病症部位的經絡走向,配以特定穴位。

 

舒筋手法的運用,則是針對頸肩條索狀筋結處,選用中醫傷科的按揉彈撥的手法,並調整頸椎關節的小錯位,逐漸恢復頸椎正常曲度。

 

醫師建議,肩背痠痛症狀如果超過半年,上下肢麻、痛或無力持續,而且甚至排尿困難或尿失禁,表示頸椎病變較嚴重,一定要到醫院做進一步影像檢查及治療。

 

除了建議透過針灸減緩不舒服外,中醫師還提供5個要注意的面向,避免「頸椎症候群」惡化:

 

1.注意頸部姿勢,避免長時間處於前傾狀態,建議可微收下巴矯正。

2.避免提背過重的背包,或長時間將包包背在同一邊。

3.不要用脖子夾著話筒,建議用耳機使用為宜。

4.避免躺在沙發或床上滑手機。

5.不要維持同一姿勢過久,超過30分鐘最好伸展活動筋骨。

 

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五十肩是關節老化警訊 白雁:痠痛是氣血瘀堵,1個動作活絡肩膀氣血循環

撰文 :白雁時尚氣功 / 白雁老師 日期:2020年05月26日 分類:最新文章
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楊先生因為五十肩,晚上平均痛醒七次,嚴重到生活無法自理,起床、穿衣都要太太幫忙。太太每天要上班,同時要照顧他的日常起居,下班要帶他去看醫生,還要面對他的不舒服和情緒,兩人都感到相當辛苦。

氣學管理專家白雁老師表示,五十肩、肩周炎是人體關節老化的第一個警訊,人體機能在四、五十歲走下坡,年輕時身體機能恢復得快,無論肌肉損傷或組織沾黏,能比較快修復,但到了中年氣血較虛弱,修復速度變慢,肩痛發炎就容易反覆發生。

 

其實現在不只是五十歲以上的中老年有此困擾,很多三、四十歲的人也深受其害。白雁老師說:「碰上五十肩不要逃避,有症狀最好趕快就醫」。像楊先生他積極配合醫生治療與復建外,也在老婆的督促下開始氣功慢運動,練了兩個月手可以抬到耳朵,有了進步後就天天練功,在自己的堅持下五十肩改善了非常多。

 

經絡不通好發五十肩

 

從氣學角度來說,「不通則痛,痛則不通」,不通是指經絡阻滯,導致氣血運行不通暢,進而引發疼痛、僵硬,最常見的原因有3個。

 

1.肝腎虧虛

 

中醫觀點:「腎主骨」、「肝主筋」,筋骨不好的人,通常都有腎陽虛、肝腎不足的問題。尤其中年之後,肝腎氣血開始衰虛,肝血不足就不能養筋,腎精不足就不能充骨。特別年過五十歲,多因腎氣不足,加上若長期勞累,長久下來容易造成肝氣不足,就反應在肩部等關節痠痛上。

 

2.風寒濕邪

 

外界的風、寒、暑、濕、熱、燥等邪氣中,以濕邪最為難纏,因濕容易滲透,而且還會勾結其他邪氣入侵。例如貪涼愛吹冷氣,風寒就容易進入體內,這些濕寒之氣除了愛鑽骨頭縫,還會損傷人體陽氣,使氣血循環受阻,造成關節痠痛。

 

3.慢性勞損

 

體力勞動者常因過度使用而損傷肩部,還有五十肩也常見於中年婦女,許多家事會用到手臂上舉的動作,肩關節使用過度而發生病變。肩關節為人體中運動範圍最大、最靈活的關節,若肩關節或上肢長期重複做某一個動作,很容易導致肩部軟組織勞損。

 

上泳顫掌通氣路,柔軟肩關節

 

五十肩患者因為一牽動就疼痛,越痛越不敢活動,反而容易造成局部沾黏,關節活動受限。白雁老師說:「會痠會痛都代表氣血瘀堵,其實做對的運動有助放鬆局部肌肉,特別是大幅度的肩關節活動,可以有效防止沾黏,減輕疼痛。」

 

很推薦大家平時多練習「上泳顫掌」,可以針對肩膀和下頸部做訓練,調動肩部的氣血循環,疏通經絡,活絡全身氣血,鍛鍊肩部柔軟。

 

這個功法非常簡單,緩慢輕鬆的就能將氣血疏通開來,練習幾分鐘就會明顯感覺身體溫熱,微微出汗,肩膀越來越鬆。建議早上起來做3分鐘,做完後喝溫開水一杯,你會感到整個身體舒爽,痠痛消除,效果非常好。

 

上泳顫掌,活絡肩部氣血

 

1.兩腳與肩同寬平行站立,放鬆調節呼吸。

 

2.左腳向前一步,重心在前。兩手高舉,掌心朝前顫掌30秒,兩手放下。

 

3.右腳向前一步,重心在前。兩手高舉顫掌30秒,兩手放下,腳收回。

 

 

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腰痛以為長骨刺,揪出椎間盤細菌感染 醫師:出現這些症狀快就醫

撰文 :林芷揚 日期:2019年12月10日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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54歲陳先生最近腰痛,因他曾經長過骨刺,以為只是又長了新骨刺,便置之不理,直到實在痛得受不了,而且已經無法彎腰才就醫。檢查發現,竟然是細菌感染惹的禍。

收治病例的童綜合醫院骨科部醫師郭家孝,替陳先生進行第一次檢查時,當時只是一般常見的下背痛,脊椎正常,於是先開了消炎止痛藥治療,並安排回診。

 

不過,陳先生服藥後,腰痛的症狀並沒有好轉,反而病症越來越嚴重,並漸漸出現下肢疼痛,伴隨沒有力氣的症狀。

 

椎間盤遭細菌感染,手術後復原良好

 

透過磁振造影檢查,赫然發現陳先生腰椎第五節的椎間盤,已經被細菌腐蝕,出現化膿、感染情況,就像被細菌吃掉一般,整個變得空洞。

 

醫師判斷,可能是結核菌感染,立即安排進行脊椎前方的減壓、融合手術,幸好細菌沒有入侵到神經,手術後復原良好,住院5天後返家休養。

 

背痛、腰痛別輕忽!盡早尋求骨科診察

 

郭家孝醫師指出,脊椎遭細菌或結核菌感染時,主要表現症狀是背痛(腰痛),並在短時間內,椎間盤會逐漸被感染啃蝕化膿。

 

呼籲民眾,若出現莫名背痛,並且下肢麻木無力,甚至有發燒情形,就要特別注意,盡速尋求骨科醫師診治,避免持續惡化而危害生命。

 

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核心肌群無力,腰椎退化問題多!運動治療儀訓練肌耐力,改善腰痛膝無力

撰文 :林芷揚 日期:2019年11月20日 圖檔來源:中山活力得醫院
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陳小姐因長年下背痛、膝蓋無力、肌腱炎而就醫,醫師檢查發現,她是腰椎退化造成肌肉緊繃所致,建議她以運動治療儀訓練肌耐力。沒想到,最後不僅改善腰痛、強化膝關節,還練出緊實、均勻的身材線條,塑身成果讓她開心不已。

收治病例的活力得中山脊椎外科醫院院長楊椒喬指出,陳小姐有輕微的腰椎退化,造成她肌肉緊繃、容易拉傷(俗稱閃到腰),並導致長年性下背痛。

 

核心肌群無力  腰椎退化問題多

 

此外,因為腰椎退化、穩定度下降,還間接影響到膝關節,導致膝關節排列不正、膝蓋無力。

 

又因為陳小姐的工作常常需要蹲下、起立,時間一久,還引起鵝足肌腱炎。

 

楊椒喬院長進一步指出,腰椎退化造成肌肉緊繃的原因,在於核心肌群力量不足,加上膝關節周遭軟組織發炎,影響膝蓋的穩定度。

 

因此,建議她接受運動治療儀訓練,建立核心肌群及大腿肌群,鞏固腰椎和膝蓋,達到改善疼痛的效果。

 

強化核心肌群  改善腰痛膝無力

 

運動治療儀主要是訓練肌耐力,能直接針對單一肌群進行訓練,並達到同時訓練核心肌群的效果,除了可加強肌耐力,還能使肌肉線條更加漂亮。

 

 

物理治療師蔡雯萱提醒,許多人長期下背痛,只想降低疼痛,卻忽略肌肉的影響。

 

肌肉與筋膜都是增加穩定度的組織,當肌肉緊繃無力時,長期下來可能造成滑脫、脊椎側彎、椎間盤突出、骨刺,因此接受運動治療,強化核心肌群與肌力非常重要。

 

以陳小姐的例子來說,她接受第一次療程後就減輕了腰痛,第二次療程後,膝關節變得較有力。連續四個療程後,目前已沒有腰痛的情形,因此將運動治療目的更改為塑身,希望持續練出緊實的身體線條。

 

 

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練出勻稱美腿關鍵在伸展!6招舒緩,不怕小腿越來越腫脹、痠痛

撰文 :照護線上 日期:2019年10月30日 分類:最新文章
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膝蓋痛非常常見,也很惱人,因此大家比較會注意膝蓋痛的各種訊息。而提到膝蓋痛,大一點的肌肉群 – 也就是大腿的股四頭肌 – 總是第一個被討論到的重點。然而,今天就讓我們再把目光往下移動,看看那常被忽略的、膝蓋以下的部位,也就是我們的小腿肌肉,以及連接到腳踝、足底的肌腱們。

想想看,如果坐了一整天,下半身沒什麼活動,膝蓋、腳踝多數時間都待在同一個位置,代表小腿肌肉都沒怎麼動,下半身容易愈來愈腫脹不靈敏。萬一走路時又是穿著高跟鞋,走路期間小腿的活動範圍仍極受限制。

 

活動範圍受限後,一束束的肌肉纖維就習慣維持於縮短的狀態。這時膝蓋痛、阿基里斯腱肌腱炎、或足底筋膜炎就找上門。

 

有些人則是不停走路、爬樓梯、長跑、久站,常需要小腿腓腸肌、比目魚肌、與足底的努力,帶來延遲性肌肉痠痛與腫脹。

 

這時小腿肌肉收縮、縮短,同樣會讓人於小腿和足底處覺得好緊。長期忽略小腿緊繃的結果,就會帶來阿基里斯腱發炎或足底筋膜炎。

 

所以,還是找些時間好好做些舒緩動作吧!如果是在運動過後,只要人不會太喘,就可以開始拉筋。假使你是坐了一整天想要來點伸展,或早上剛起床需要伸展,可以先在室內原地快走個三、五分鐘,增加一些流往肌肉的血液循環後,再開始伸展。

 

以下的幾個方式,都對舒緩腳底和小腿非常有用。

 

下犬式

 

先讓雙手落在肩膀下方,做個掌撐平板式的動作,接著手掌出力撐地,把重心移往後,出力讓屁股往天花板方向移動,腿打直,整個人變成倒過來的V字形。

 

腳跟踩在地上,感受後腳的拉長伸展。如果暫時因為後腳很緊沒辦法兩隻腳都踩在地上,可以先彎曲一腳,先感受伸直踩地那側的後腿伸展,再輪流換腳練習。

 

下犬式

 

亞洲蹲

 

站著時雙腳打開與肩膀同寬,就像要做深蹲的方式後屈膝蹲下,讓雙手是往前擺保持平衡,過程中雙腳腳趾記得要朝前,雙腳要踩著地,不要離地,才能感覺腳踝處後方的伸展,停留30秒。
 

亞洲蹲


毛巾操

 

坐在地墊上,或坐在不會太軟的床上,雙腳向前伸直。雙手各握住毛巾的一端,將毛巾套向一腳。靠著雙手出力,把腳底拉向自己,感受腳底的伸展,停留30秒。之後再換腳拉筋伸展。兩邊輪流各重複個三到五次。

 

毛巾操

 

推牆伸展

 

面對牆壁,雙手扶著牆,一腳往後退,讓後腳踩地感受伸展,過程中兩隻腳的腳趾頭都要朝向前方,不要讓後腳變成朝向側邊,造成受力不均。

 

手臂可以彎曲讓身體前傾,加深伸展的強度。當後腳是打直狀態下,伸展到的主要是後腿表層的腓腸肌;當後腳彎曲,能伸展到深層一點的比目魚肌。

 

推牆伸展

 

垂腳跟伸展

 

這次,我們讓地心引力來幫忙。請站在階梯上,把腳移到階梯的邊緣,緩緩下降腳跟使其垂向地面,過程中腳是整個打直的。可以先從一隻腳開始練,如果熟悉了,可以一次垂兩隻腳的腳跟,不過請注意安全就是了,雙手可以扶著欄杆。腳跟往後垂的程度愈多,拉筋強度愈大。

 

垂腳跟伸展

 

小腿前側伸展

 

前面五個動作都著重於小腿後方的伸展,不過小腿前側也有脛前肌,偶爾也要照顧一下。

 

當我們伸展小腿後方時,為了將小腿後方肌肉拉長,都要做把腳尖勾起來的動作。如果想要伸展小腿前側,方向就會與小腿後方的肌肉伸展反過來,改成把腳底板往下壓。那我們可以靠哪些方式把腳底板往下壓呢?

 

你可以站個類似弓箭步的方式,但後腳不是腳跟著地,而是讓腳尖的腳背處著地,身體稍微下降,把腳踝推往向地面處。或者勾起單腳,讓腳背放在椅子上,身體往下降感受小腿前側的伸展。

 

小腿前側伸展

 

好好練習的話,拉筋會帶來深層的滿足感,還能恢復肌肉的彈性,減少運動傷害的機會。然而過程中也要留意任何不適,萬一某些地方太痛一定不對,最好讓醫師檢查確定狀況。

 

找個時間好好感受一下拉筋伸展帶來的快樂吧。更別忘了複習「背部伸展」與「膝蓋拉筋」喔!

 

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(本文獲「照護線上」授權轉載,原文刊載於此)

 

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