消除腰內肉,跟火雞脖、鴕鳥背說掰掰!白雁教4動作延緩衰老,回復美好身段

撰文 :白雁時尚氣功 / 白雁老師 日期:2020年09月24日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
  • A
  • A
  • A

女人40歲開始,新陳代謝能力大幅下降,國外研究發現,步入中年的女性新陳代謝速度要比同年齡男性慢20~30%,而且雌激素分泌下降,代謝率降低,腹部更容易累積脂肪。

除了胖肚子,還要留意3個部位最容易顯老態,氣學管理專家白雁建議,透過氣功運動提升代謝力,對延緩衰老很有幫助。

增加帶脈循環,可消除腰內肉

 

白雁老師從氣學角度指出,腹部肥胖跟「帶脈」不通有關。帶脈在腰部橫向一圈,像腰帶一樣約束著人體所有的經脈。一旦帶脈不通,人體腹部氣血運行會受阻,也容易囤積脂肪和毒素,還會引發脹悶感、呼吸不順暢、便秘、煩躁、失眠等問題。

 

帶脈循環不好,運行力量不夠強,就不能約束腰部及腹部贅肉的生長,如果發現自己腰腹贅肉越來越多,就說明你的帶脈有瘀堵。除了胖肚子,也容易有腰痠、腰痛、經痛及婦科疾病問題。

 

在氣功運動中,有不少針對腰腹的局部動作,就是加強帶脈的氣血運行,活絡帶脈機能,建議經常練習鍛鍊腹部肌肉,就能減少囤積脂肪、小腹縮小。

 

淋巴代謝順暢,能撫平火雞脖

 

進入中年,肌膚慢慢失去彈性,變鬆弛,出現細紋,很多人臉上保養功夫到位,偏偏在脖子上看到年輪,一圈圈頸紋讓你看起來老10歲。

 

除了衰老和肥胖,不良姿勢更是頸紋的幫兇,現代低頭族不到40歲就出現「火雞脖」,除了頸紋皺摺明顯,頸椎長期承受負擔,脖子上更易堆積脂肪,鬆弛形成雙下巴、粗脖子

 

頸部兩側有淋巴系統,從耳後一直延伸到肩膀,淋巴有回收體內老舊廢物、多餘水分的功能,也是人體最大的排毒通道,一旦頸部淋巴堵塞,代謝廢物堆積,就會加速衰老,產生臉色黯沉。

 

不只臉上長斑、長痘、浮腫,皮膚乾燥、鬆弛,還會引起疲憊、肩頸僵硬、痠痛、頭暈、偏頭痛、甲狀腺等問題。

 

白雁說,想要淡化頸紋,關鍵是暢通淋巴,促進血液循環,使人體代謝正常運行。

 

氣功運動對促進淋巴回流有很好的效果,例如回春功有些招式,可以拉伸脖子前側與後側肌肉、放鬆肩頸肌肉,緩解肩頸疼痛的問題,還有改善睡眠、臉色暗黃無光澤。

 

多練習放鬆肩背,消除鴕鳥背

 

要有女人味,穿衣好看,就不能有虎背熊腰,壯碩的上半身。很多上班族久坐、長期低頭使用手機,上背部、肩膀上臂區塊特別壯碩;還有很多中年人在脖子與肩膀銜接處,會拱起一塊,俗稱「富貴包」,原因多來自壓力、忙碌造成的氣堵,而且年紀愈大就愈腫

 

白雁表示,背部變厚代表氣血堵塞、代謝低落,廢濁排不出,常發生在不能放鬆的人身上,一緊張就聳肩,這種人通常頸後大椎穴鼓出,肩背容易瘀堵增厚。

 

平時可以多練習放鬆肩背的功法,啟動膀胱經和督脈,讓人體陽氣旺盛、元氣充足,提升身體含氧量,幫助消耗多餘的能量廢濁,就不會轉化為脂肪而肥胖,美背不再是夢。

 

調養內在臟腑,能保濕皮膚

 

人體皮膚細胞更新周期約28天,細胞代謝產生的廢物如果不能順利排走,就會使皮膚出現乾燥鬆弛、長斑長痘等問題。

 

中醫說「肺主皮毛」,常見的皮膚乾跟肺虛、肺火、肺燥有關。現代人因壓力大、熬夜、運動不足,造成氣血不和,肺的氣機不順暢,肺輸佈津液的功能下降,就無法充足滋養皮膚。

 

白雁認為,皮膚的保濕對女生來說非常重要,除了外擦之外,也要調養內在臟腑,這樣的保濕才徹底。

 

建議平日就算再忙,也要花一點時間,做一下通肺式,促進身體細胞的新陳代謝,改善皮膚乾燥,是延緩衰老的好方法。

 

 

通肺一式,肌膚補個水潤潤

 

1、兩手拿起,大拇指內扣,兩手分別打開來。

 

2、重心向左邊,左腿彎曲,身體微微向左轉,兩手整個撐開,兩手放鬆同時做抱球動作。

 

3、換到右邊,重複上面的動作。如此左、右重複三次。

 

 

點我加入幸福熟齡FB粉專,健康快樂每一天

 

延伸閱讀

熱門文章

更年期睡眠障礙、婦科問題多,白雁教你3動作促進出汗排濕氣,重拾優雅生活

撰文 :白雁時尚氣功 / 白雁老師 日期:2020年09月17日 分類:最新文章 圖檔來源:達志(示意圖非當事人)
  • A
  • A
  • A

陳小姐年近50歲,這兩年有頭痛、頭暈、胸悶、失眠、情緒不穩的症狀,高血壓控制不好,體重也直線上升。陳小姐決定改變生活方式,除了控制飲食、按時服藥外,也開始練習氣功。

3個月不到,整個人煥然一新,不再整天心情鬱卒,更驚訝的是更年期不適症狀明顯改善,最近回診時醫生還將她的降血壓藥量調降了。

根據統計,進入更年期的女性因為荷爾蒙分泌不足,約8成會出現各種身心不適症狀,包括暈眩、胸悶、心悸、失眠、頻尿、腰痠背痛、關節痛、骨質流失、煩躁易怒、情緒起伏大、記憶力衰退等。

 

其中又有四分之一女性的更年期症狀較為嚴重,氣學管理專家白雁老師指出,這跟個人體質及耐受度有很大關係,特別是體虛、體濕、體寒的女性容易發生更年期症候群。

 

1.體虛氣不足,睡眠有障礙

 

很多女性進入更年期會出現難入睡、易醒、多夢和睡眠變短的狀況。以氣學觀點來說:「陽氣不升而不寐」,當一個人氣弱、氣不足以上達到頭部,往上的氣不足就容易出現失眠,而且這種失眠常伴隨各種不足、虛弱的症狀,像是胸悶、氣短、心慌、眩暈、疲勞、乏力、眼乾澀等症狀。

 

白雁老師建議,虛性體質的失眠者,需要有助升陽的方法,使氣能夠循環,升得上去降得下來,這樣一來,陽能入陰,人就得以睡眠。

 

2.體濕氣不通,關節痠痛沉重

 

濕性體質的人,因為體內水液代謝不良而容易痰濕凝聚。白雁老師說明,可以把人體的水液代謝想像成一條一條的河流,河流彎曲處通常最容易淤塞和堆積垃圾,所以特別是在關節骨頭縫隙處,最常發生局部濕氣過重的現象,容易引起痛風、腰痠背痛、關節炎、肩周炎等問題。

 

濕性體質的人除了體型肥胖,還會有關節痠痛、四肢沉重、容易疲倦等特徵,非常適合氣功鍛鍊,促進出汗排出體內濕氣,並使疏鬆的皮肉變成結實的肌肉,關節骨骼的支撐力會變好。

 

3.體寒氣滯血瘀,婦科問題多

 

有些女性體質較寒,容易手腳冰冷,臉色蒼白,怕冷,經常感冒,對天氣轉變特別敏感。寒性體質常是後天養成的,像是居住在寒冷的環境,寒涼食物吃太多,經常過勞或易怒,這些都會損耗體內的陽氣,使體質偏寒。

 

有句話說「十個女人九個宮寒」,小腹是最容易寒凝的地方,一旦血氣遇寒就會凝結,如果平時又不注意小腹保暖,經常腹部寒涼會導致小腹肥胖,經絡不通,臟腑功能下降。

 

白雁老師提到,氣滯血瘀會造成許多婦科問題,像經痛、月經失調、不孕,或是長出子宮肌瘤、巧克力囊腫、腺體瘤、乳腺增生等,這些人大多是血瘀體質。

 

中醫說「動則生陽」,想要改善寒性體質,透過氣功運動增強體內陽氣,促進體內寒氣發散出來是很好的方式。像「八仙法」對疏通經脈、調暢氣血,改善氣血循環效果非常好,能幫助全身溫暖起來,經常練習可以有效散寒、化瘀,緩解經前或經期不適,有助調理婦科。

 

八仙法,氣血流暢散寒化瘀

 

 

1.兩腳與肩同寬,平行站立,顫掌開功3秒鐘。

 

2.如同走路,在原地兩手緩慢前後搖擺,兩腳腳跟輪流抬落,慢慢幅度加大,身體微彎,反覆做3分鐘。

 

3.兩腳回到平行站立,兩手從兩側抬起,從頭頂將好氣降下調息收功。

 

白雁氣功八仙法

 

點我加入幸福熟齡FB粉專,健康快樂每一天

 

延伸閱讀

熱門文章

皺紋和氣血不足有關?白雁:1動作疏氣解瘀、調理氣血,有效抗衰老

撰文 :白雁時尚氣功 / 白雁老師 日期:2020年08月24日 分類:最新文章
  • A
  • A
  • A

原本光滑的額頭上開始出現皺摺,一笑起來眼角細紋藏不住,就算面無表情鼻側兩道法令紋也不會消失。皺紋不只是衰老的象徵,也是身體狀態的表現。中醫說「諸病於內,必形於外」,人體內臟機能好壞,都會在臉上表現出來。氣學管理專家白雁老師說,內在氣血會反映在臉上,每一條皺紋的出現,都是體內氣血虧虛的證明。

35歲陽氣衰起皺紋

 

黃帝內經提到,女性過了35歲,陽明脈衰,面色開始變黑變黃、長斑、生皺紋、掉頭髮。到了42歲,三陽脈皆衰,面色更加暗沉焦黃,並生出白髮

 

而男性的老化比女性稍微慢一些,40歲以後開始腎氣衰,會出現掉髮、牙齒鬆脫;到了48歲,陽氣衰竭難以到達頭部,就會出現面色焦黃、髮鬢斑白。

 

中醫說「面為五臟之華」,陽氣不足的人,臟腑缺少能量,氣血滋養不到顏面肌膚,臉上就會乾枯起皺紋。造成面色衰老的原因,不管是陽明脈、三陽脈或腎氣衰,簡單來說就是人體陽氣不足了。

 

譬如女性陽明脈衰(是指胃經和大腸經),脾胃功能就會減退。因為脾是氣血生化之源,脾胃不好,氣血產量就少,營養也吸收不到人體,滋養不到皮膚,這種人除了面色黃、長皺紋之外,還常有心悸健忘、失眠多夢、大便不暢等問題。

 

42歲臟腑功能衰退

 

白雁老師指出,臉上的色澤和皺摺,都關係到我們的內臟功能。當人體陽氣不足,氣血虛弱,臟腑能量會不足,功能會衰退,全臉會變焦黃、黯淡、生出皺紋來,人看起來就顯老。

 

中醫認為「頭為諸陽之會」,像三陽脈就是指手三陽和足三陽脈,這6條經脈都循經頭面部,對應人體的胃、大腸、小腸、膀胱、膽、三焦,被稱為六腑。而過了42歲三陽脈皆衰,就表示六腑功能衰退,消化吸收排泄能力都減退。

 

例如三焦經,主人體一身之氣,是調氣的主要通道,也相當於西醫所說的內分泌系統。白雁老師提到,面部衰老跟內分泌失調有關,但是到醫院卻很難具體查出內分泌哪裡失調,這時如果看中醫或練氣功就會調節三焦經,把氣調順了,全身氣血才能正常運行。

 

補氣血逆轉衰老

 

不少現代人都有程度不一的氣血瘀堵,輕者睡眠不好、腸胃失調、臉色不好看,重者已經有慢性病纏身,需要吃藥治療。白雁老師表示,氣血出問題,應該從改善氣血著手,練氣功就是在調理我們的氣血,只要對證,功效就出來。

 

例如三焦經上通頭面部,下連乳腺,很多婦科疾病如乳腺增生、痛經、月經不調等都跟三焦經瘀堵,氣出不來有關。平時多練三焦法調節三焦經,對疏氣解瘀效果非常顯著。

 

透過練氣功修補調理受損的臟腑,慢慢恢復它該有的功能。臟腑變健康,又會反映回臉上,原本的粗糙皺紋,不借外力也能去除,衰老其實是可以逆轉的。

 

三焦法,內分泌失調

 

1.兩腳平行站立,膝蓋彎曲。

 

2.頭微低下,兩手從小腹開始捧氣向上,到與胸同高時轉掌抬頭,身體向上伸展。

 

3.後腳跟抬起,兩手從兩側落下,同時身體微微蹲坐。

 

4.如此反覆7次。

 

 

延伸閱讀

熱門文章

40歲體力好差,一天到晚覺得累?每天做好3件事,有效抗老,找回自信每一天

撰文 :嶋津良智 日期:2020年08月13日 分類:最新文章
  • A
  • A
  • A

最近,有幾件事情讓我覺得自己「年紀大了」。

 

首先,我發現自己愈來愈不能喝酒了。三十幾歲以前,「就算徹夜痛飲,隔天也能精神飽滿地去上班」,但現在卻沒辦法了。有時醉意到隔天早上都還無法消退。所以,如果有舉辦講座的時候,我在前一天晚上都不會喝酒。

 

然而真正給我當頭一棒的,是「走在路上被女高中生追趕過去」。

 

因為我是一個工作遊牧族,所以為了到哪都能工作,我習慣隨身攜帶電腦、平板、文件、寶特瓶飲料等。以前的我,可以背著沉重的公事包快步行走,但最近總覺得公事包異常沉重,「行走速度」明顯變慢了。

 

前幾天,當我發現自己逐漸被放學途中的女高中生追趕過去時,我深刻感受到體力的衰退。正因為過去的我是屬於「走路速度較快的人」,所以反而更令人感到悲哀。

 

再怎麼有「潔癖」的人,到了四十歲以後都會開始鬆懈

 

從我出社會以後,一直到四十歲以前,我從來不曾弄丟任何東西。和人約好要碰面,也一次都沒有忘記過。

 

極度愛擔心的我,每次下計程車前一定都會回頭檢查座椅,也絕對不會把錢包大剌剌地擺在桌上。然而這麼一個有「潔癖」的我,竟然失態地在這六年期間,兩度「忘記自己和人有約」。

 

我不僅被自己低落的注意力嚇到,老實說還非常沮喪。我的能力怎麼會在不知不覺間就衰退這麼多呢?這一刻,我終於深刻體會到,「過度自信」是一件多麼恐怖的事了。

 

人到四十歲,「精力」、「體力」和「智力」都會減半

 

根據文部科學省發表的「體力暨運動能力調查」,「從四十幾歲的後半段開始,無論男女都會出現體力水準顯著降低的現象」。雖然因為平均壽命的延長,「四十歲=初老的別稱」這件事讓我感覺有點奇怪,但的確人到了四十歲以後,體力就會開始慢慢衰退。

 

當然,衰退的不僅是體力而已。隨之而來的還有精力或智力的衰退。

 

三十幾歲以前,無論是長時間勞動、暴飲暴食、睡眠不足、運動不足,全都可以仗恃著年輕力壯加以彌補,但到了四十歲以後,身體愈來愈無法承受這樣的折耗。

 

所以應該有必要藉由安排足夠的睡眠時間、把飲食習慣改成以蔬果為主、定期且適度地運動,來彌補「精力、體力和智力的衰退」。

 

捨棄對體力的過度自信。捨棄自以為是的想法,不要認為「反正自己還年輕,全身上下都很健康」。捨棄三十幾歲以前的生活習慣,重新養成四十歲以後的生活習慣。如果繼續維持二、三十歲時的生活習慣,不僅無法補充體力,甚至很有可能加快耗損的速度。

 

古羅馬詩人尤維納利斯說:「健全的心靈寓於健康的身體。」當體力充足時,精力和智力自然也會益發豐沛。

 

(本文摘自《為了遇見40歲更好的自己:停止過度的學習,只要做對5項,人生就會開始改變(暢銷新版)》,麥田出版出版,嶋津良智著)

 

延伸閱讀

熱門文章

你有三高嗎?別成為腦中風高危險群!白雁:1招保養血管、促進血液循環

撰文 :白雁時尚氣功 / 白雁老師 日期:2020年08月10日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
  • A
  • A
  • A

方先生長期工作壓力大,平時都靠吃東西來舒壓,體重一路飆升到94公斤,三高指數居高不下,有一次還突然身體半邊麻痺昏倒!曾經嘗試過各種減肥瘦身方法的他,每次都有各種因素藉口而半途而廢。

運動是健康的不二法門,但不少民眾擔心,「我已經不是年輕人了,運動對我有多少幫助?真的有用嗎?」

 

其實中年以後更要動,健康就是你最大的財富,這時候再不運動,等老的時候,很有可能要把賺來的錢都拿來看病。所謂「生病找醫生,養生靠自己!」即使是中年人,持之以恆的練,成效都看得見。

 

三高代表身體機能下降,適當運動能改善

 

很多人對三高疾病不太重視,但你知道嗎?因為三高導致心腦血管疾病的發病率逐漸上升中,而且全世界每年死於心腦血管疾病的人數高達1500萬人。其中,腦中風是全球死亡原因的第二名,也是致殘失能的主要原因。

 

不想讓三高大暴走,演變成嚴重的心腦血管疾病,改善腦血管與心血管的循環是首要之務。

 

白雁老師表示,三高是身體虛了,正氣不足的表現,可以透過適當的運動來改善。雖然到了一定年紀不是什麼運動都能做,尤其三高患者不適合做劇烈運動,但仍可選擇適合自己身體狀況的運動來改善健康。

 

比如氣功運動就可以輕鬆改善微循環,保養血管、穩定血壓,又不會消耗過多的體力。只要每天堅持練習10分鐘氣功,特別是針對改善血液循環的氣功動作,就能有效提高身體循環力,重新啟動臟腑機能,幫助血管不塞車,對慢性病調理很有幫助。

 

持續練習、養成慢運動的習慣,身體就會自然達到平衡調節的作用。

 

善用氣功「顫掌」調節氣血、改善微循環

 

推薦大家練習「洗頭顫掌」這一招,透過身體緩慢畫圓的動作,促進頭頸部氣血暢行,3分鐘做完就能幫血管減壓,又不會消耗過多的體力。顫掌後會發現手變溫熱,手掌紅潤,手指肚鼓脹,代表氣血循環變旺盛。

 

每天持續練習,排除身體濁氣,強化身體代謝能力,讓頭、頸、肩部的血液循環變好,頭部氣通順並且下沉,能有效改善頭昏、頭痛、頭脹、肩頸痠痛等問題。

 

不少人學習氣功,都是因為氣功動作簡單、輕鬆、沒有場地限制,讓人沒負擔,是容易堅持的運動。當身體習慣了每天保持暢通的感覺,會養成自我督促、每天練習的習慣。

 

方先生在朋友的介紹下開始練習氣功,短短一個月,他發現自己不像以前那麼容易累,連肩痛也改善了,身體整個覺得比較輕鬆。練功一年後再去健康檢查,他的血壓、血糖和膽固醇得到很大改善。

 

洗頭顫掌,強化頭頸部氣血循環

 

功法練習:

 

- 兩腳與肩同寬,平行站立。

 

- 兩手對著頭,以逆時鐘方向顫掌畫圓,共做7次。

 

- 再以順時鐘方向顫掌畫圓,共做7次後,兩手慢慢落下,放鬆。

 

白雁氣功

 

延伸閱讀

熱門文章

63歲超逆齡!陳美鳳亮麗登上英國媒體,公開抗老保養8絕招

撰文 :幸福熟齡編輯團隊 日期:2020年01月20日 分類:最新文章 圖檔來源:陳美鳳臉書
  • A
  • A
  • A

素有「台灣最美歐巴桑」之稱的藝人陳美鳯,63歲卻保有令人稱羨的凍齡臉蛋和苗條身材,近日更登上英國媒體《每日郵報》(Daily Mail),年輕亮麗的外表讓外國人也驚豔!

《每日郵報》報導,陳美鳳19歲時奪下「毛衣皇后」選美比賽冠軍,40多年來都保持火辣身材,年輕的外貌更讓人完全看不出來她已邁入6字頭。

 

報導收集多張陳美鳯的照片,秀出她的百變時尚造型,從性感比基尼、華麗長禮服、個性襯衫到青春一字領,陳美鳯皆能輕鬆駕馭,展現優雅與美麗。

 

得知英國媒體報導之後,陳美鳳開心在臉書發出貼文,大方分享她的「鳯鳯簡單生活和保養撇步」,直說如果不是大家一直提到63歲,「我都忘了自己有那熟齡啦~哈哈」

 

她俏皮地說,「因為我的心態都還停留在3-40歲,我是不是很幼稚」可見保持年輕的心態,也是抗老減齡的一大秘訣!

 

(圖片來源/陳美鳳臉書)

 

鳯鳯簡單生活和保養撇步

 

1. 鳯鳯很喜歡泡湯,放鬆心情很重要,睡得好就是最好的美容

 

2. 每晚睡覺床頭會裝溫水放保溫杯,半夜口渴可隨時補充水份

 

3. 起床前會在床上抬腿踩空中輪車

 

4. 早餐不管是喝湯或煎肉,我偶爾都會加1~2片薑

 

5. 早餐偶爾吃地瓜喝燕窩,但每天吃帶皮的蘋果1顆

 

6. 有時候會和好友結伴出去旅遊和小酙幾杯

 

7. 每個禮拜會固定有運動時間

 

8. 如果是夏天家裡開冷氣我都會穿短襪,冬天更要穿,因為腳趾頭要保暖

 

從陳美鳯分享的保養8秘訣看來,從飲食、運動的保養到睡眠、情緒的管理,她都相當重視。想要有效抗老、凍齡,還是要從維持健康生活型態做起,除了維護生理健康,人際互動、開朗心情也很重要,養生也要養心!

 

(圖片來源/陳美鳳臉書)

 

(圖片來源/陳美鳳臉書)

 

(圖片來源/陳美鳳臉書)

 

(圖片來源/陳美鳳臉書)

 

(圖片來源/陳美鳳臉書)

 

編輯精選:她兒子下班後總窩在家,竟做什麼事都沒興趣!心理導師:你剪斷了他的翅膀, 卻抱怨他不會飛翔

編輯精選:比包12000壓歲錢更吉利!一個故事告訴你:紅包加「一張紙條」,才是心意最深重的祝福

 

掌握樂活資訊,點我加入幸福熟齡LINE好友

點我加入幸福熟齡FB粉專,健康快樂每一天

 

延伸閱讀

熱門文章