中年後憂鬱,情緒低落、失眠?吃飯時攝取4種蔬菜,幫助恢復活力、活得更快樂

中年後憂鬱,情緒低落、失眠?吃飯時攝取4種蔬菜,幫助恢復活力、活得更快樂

憂鬱症患者會有長時間的情緒低落,對日常生活失去興趣,食欲下降或食欲大增,失眠或過度睡眠,全身倦怠,失去活力,無價值感,注意力減退,有自殺意念,甚至企圖自殺。

憂鬱小知識

 

中醫病名:

 

憂、悲、臟躁、百合病、鬱病

 

西醫病名:

 

憂鬱症、情感性精神病、躁鬱精神病、鬱型

 

適合吃的蔬菜:

 

小白菜、金針花、金針菇、蓮子。

 

小白菜:

 

能舒緩緊繃的情緒,可平緩思緒。

 

金針花:

 

疏肝解鬱,可改善失眠、憂鬱。

 

金針菇:

 

維生素B1含量豐富,能促進新陳代謝,防止壓力,讓神經系統保持正常。

 

蓮子:

 

能養血安神,對貧血、心神不寧、失眠有幫助。

 

病因

 

臨床上有許多病症會產生憂鬱的症狀,例如:躁鬱症、重度憂鬱症、更年期症候群、產後憂鬱症、內分泌失調、藥物的副作用。

 

有幾個因素可能導致憂鬱症的產生,這包括:

 

1. 遺傳因素:家族中有憂鬱症者,罹患憂鬱症的比例較高。

 

2.環境因素:遭遇到重大的變故。

 

3.心理因素:與人格特質有關,如完美主義、容易挫折都比較可能產生憂鬱症。

 

4.藥物因素:有些藥物(某些降血壓藥、類固醇)的副作用。

 

5.其它:如內分泌失調(甲狀腺功能低下)、酗酒及安非他命成癮等。

 

症狀分類

 

 

憂鬱症和壓力一樣與中醫的「肝」這個臟腑最有關係,因為中醫的肝主情志,和情緒最有關係了。除了肝以外,憂鬱也和中醫的「心」這個臟腑,因為心主神志,我們的精神狀態是和心最有關係的。我們將憂鬱症分成下表三種證型:

 

預防與護理

 

一、飲食注意事項

 

1.小麥製品如麵筋要避免攝取,因為與憂鬱症可能有關聯。

 

2.含Phenylalanine(一種胺基酸)的補充品, 如人工甘味劑中的阿斯巴甜,憂鬱症者要限制食用,否則會惡化症狀。

 

3.少吃飽和脂肪酸比例高的食物,如肉類或油炸食品(薯條、炸雞)。

 

4.不要食用精緻糖、汽水。

 

5.抽菸、喝酒不能解憂愁。

 

6.少吃含咖啡因食物,如咖啡、紅茶、可樂、巧克力。

 

7.營養能改善情緒,例如維生素B群可以幫助抵抗憂鬱。

 

二、日常保健

 

1.保持心情愉快,不要胡思亂想,不要獨處。

 

2.釋放壓力,把問題表達出來,可以找人傾訴,發洩情緒。

 

3.多曬太陽、多運動。

 

4.直接的問清楚懷疑的事情。

 

5.關閉冰箱,避免吃東西抵抗憂鬱的衝動。

 

6.即使情緒低落,還是要尊重他人,不可遷怒他人。

 

7.嚴重憂鬱症須求診於心理師或精神科醫師的心理治療或藥物治療。

 

點我加入幸福熟齡FB粉專,健康快樂每一天

 

(本文摘自《蔬菜看人吃:不管有沒有生病,為了健康都要實踐的蔬服飲食法》,時報出版,楊淑媚, 蔡昆道著)