步入後半生才發現,沒有任何關係值得你受傷!7種情緒練習,讓善良更有底線

步入後半生才發現,沒有任何關係值得你受傷!7種情緒練習,讓善良更有底線

要在複雜的人際關係中找到平衡點、保護自己不受傷害,就要懂得在壞人阻撓你時,鼓起勇氣站出來捍衛自己。

沒有任何關係,值得你受傷

 

到哪裡都會遇到壞人,有天生壞心腸的、心術不正的、缺乏同理心傷人而不自知的……最壞的就是對所有人都好,卻唯獨對你不好的。如果只是私交,最好盡快遠離這個人,因為除了心理治療師之外,沒人能改變這樣的個性。若真能改,他們的父母或另一半早就做到了。

 

比較有問題的是職場上的交情,這個時候可以採取俊基的做法,鼓起勇氣表達自己的看法,為自己建立一座堅固的防護罩。不要放棄告訴對方你的不滿和心情,你不需要太過委屈自己,因為他一定聽過其他人這樣説,所以你的直言不諱頂多只會讓他覺得「以後我要更謹言慎行」而已。就算他對你懷恨在心,你們之間也不會演變成最壞的局面。

 

要在複雜的人際關係中找到平衡點、保護自己不受傷害,就要懂得在壞人阻撓你時,鼓起勇氣站出來捍衛自己。逃不了的時候就去面對它,就算最後你只能憤恨不平地離去,在該對抗時就該去試看看。人生在世很多事情說不準,說不定會出現如同李舜臣將軍帶領的鳴梁海戰般地逆轉勝。

 

重點是,你要保護好自己的心,如果心受傷了,連帶影響工作、愛情、關係,最吃虧的就是自己。因此,在險惡的人際關係世界裡,最優先要考量的就是「別讓自己受傷」。

 

1.情緒是自然產生的

 

因此情緒自然地來,也會自然地走,負面情緒終究會消失。

 

2.想一想,十年後這個人做的事、說的話,仍會影響我嗎?

 

當然不會。因此別去在意他做了什麼,未來總一天他會找到自己的出路。

 

3.設定一個當對方影響你的情緒時的基準分數

 

例如十分為極限,恨意最多只能到五分、憤怒最多六分、嫌惡八分,當你受到影響時,克制自己的情緒不超過這些分數。並沒有客觀的標準規定要設定多少分,意味著你的情緒其實是由你自己決定,不要花太多精神消耗在負面情緒上。

 

4.試著用最慢的速度步行

 

十分鐘就夠,不要去想那個人的事情,只要專注在你的每個腳步和呼吸就好。

 

5.試著慢慢進食

 

你也可以細細嚼著口香糖,或剝著橘子一片片慢慢吃。不要想那個人,只要專注在食物的味道、氣味和口感就好。

 

6.轉移注意力,不要一直卡在當下的情緒裡

 

你可以數數、仔細觀察附近的建築物,或是凝視天上的雲朵。

 

7.當情緒稍微平復後,請唸出左方這段文章

 

這是心理學家福律茲・培爾斯(Fr i t z Per l s)所寫的祈禱文,能幫助你在人際關係中找到內心的平靜。

 

 

我做我的事,你做你的事。

 

我不是為了要實現你的期望而存在,而你也不是為了我的希望而活著。

 

你是你,我是我。

 

如果偶然間我們遇見彼此,那很美好。

 

如果沒有,那也是沒有辦法的事。

 

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(本文摘自《我也不想一直當好人:把痛苦、走偏的關係,勇敢退貨,只留下對的人!》,聯經出版公司出版,朴民根著)