0512更新:今日零確診,維持440例、累計372人解除隔離

撰文 :林芷揚 日期:2020年05月12日 分類:武漢肺炎 圖檔來源:達志
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中央流行疫情指揮中心今(12)日表示,國內今日無新增病例。

今日無新增病例,維持440例確診

 

指揮中心表示,昨(11)日新增363例新型冠狀病毒肺炎相關通報,截至目前累計通報67,758例(含66,605例排除),其中440例確診,分別為349例境外移入,55例本土病例及36例敦睦艦隊。

 

確診個案中7人死亡,372人解除隔離,其餘持續住院隔離中。

 

有關129名印度返台民眾,全員持續於集中檢疫所密切健康監測

 

全球逾421萬例確診、逾28萬例死亡

 

全球累計4,212,538例確診,分布於186個國家/地區;病例數以美國1,369,938例、西班牙227,436例、英國223,060例、俄羅斯221,344例及義大利219,814例為多。

 

病例中285,290例死亡,以美國81,313例、英國32,065例、義大利30,739例、西班牙26,744例及法國26,643例為多。

 

指揮中心再次提醒,民眾應做好手部衛生與咳嗽禮節;出門若無法保持社交距離,或是搭乘捷運、台鐵、高鐵等大眾交通運輸時,請全程佩戴口罩。

 

自國外入境時,如有發燒、咳嗽等不適症狀,應主動通報機場及港口檢疫人員並配合防疫措施;返國後應落實14天居家檢疫,如出現疑似症狀,請聯繫衛生局或各縣市關懷中心,並依指示就醫,切勿搭乘大眾運輸工具;就醫時,請務必告知醫師旅遊史、職業別、接觸史及是否群聚(TOCC),以供及時診斷通報。

 

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不只洗手戴口罩!醫師:做對5件事提高免疫力,抗病毒效果最好

撰文 :林芷揚 日期:2020年04月08日 分類:武漢肺炎 圖檔來源:達志
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COVID-19(武漢肺炎)席捲全球,人心惶惶,許多民眾都出現恐慌、焦慮、甚至憂鬱的「壓力症候群」。醫師提醒,除了戴口罩、勤洗手、減少感染源的暴露之外,提高個人的免疫力也成為防疫關鍵;而免疫力和人體身、心、靈的健康都有密切關係。

安南醫院副院長、精神科醫師蘇冠賓教授近期在國際期刊《大腦、行為和免疫》(Brain, Behavior, and Immunity)發表論文,討論面對疫情的身心調適方法與經驗。

 

由於韓國日前爆發嚴重的精神病房院內感染,103位住在同一病房的病患,有102位罹患COVID-19,感染率近100%,幾天內更造成7位患者病逝,死亡率高達7%,喚起全世界對於封閉性精神病房的防疫重視,以及精神病人感染後的隔離與照護議題。

 

蘇冠賓醫師於是邀請韓國的精神醫學教授,請他們報告照顧病人的狀況,並分享台灣面對疫情時身心調適的經驗,這是第一篇由台灣身心醫學的專家主導,邀請國際學者所發表的防疫相關論文。

 

提高免疫力!對抗病毒要做的5件事

 

論文中提到,COVID-19是一種高感染、低致命性的疾病。許多研究都發現,正常的生活型態和心理調適會影響免疫反應,而對病毒抵抗力最強的人,都有下列5個共同特徵:

 

1. 作息正常

2. 睡眠充足

3. 營養均衡

4. 有固定的運動休閒習慣

5. 有良好的人際關係和社交活動

 

蘇冠賓醫師表示,免疫力和人體身、心、靈的健康有著密切關係,此次疫情的致死風險並沒有想像中那麼可怕,可怕的是人性的對於無知的恐懼和無能為力,因此民眾應該學習如何調適不良思緒,緩解情緒危機。

 

防疫期簡單3招,舒緩緊張焦慮心情

 

1. 每天接收疫情消息不超過30分鐘

 

首先最重要的就是減少過多的訊息,以減輕心理負擔。控制每天接收疫情關訊息不要超過半個小時,而且只接觸最正確的訊息。

 

2. 設定讓生活有趣的目標

 

再來要設定有趣又有益生活的計畫和目標,尤其處在日常生活受限的疫情期間,不妨先從放鬆自己緊繃的思緒開始,嘗試去轉念,感謝日子不必再像之前那樣忙碌,可以修身養性,學習健康的生活習慣。

 

3. 刻意練習積極的思考

 

最後要「刻意練習」積極而正確的思考,不要整天用放大鏡來看負面事件,而是提醒自己,應該要像打開手電筒一樣,去照亮比較積極正面的訊息,把壓力轉化為促進自己進步的挑戰。

 

蘇冠賓醫師也在論文中表示:「我們戴口罩阻隔病毒,但不要讓口罩阻隔了人與人的友善和信任」,疫情雖然難免會帶來緊張和焦慮,但保持更自在的心情和堅定的信念,反而可以增強身體和心理的免疫力。

 

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7大抗武漢肺炎的生活方式!食農專家證實:遠離病毒、降低感染風險、維持免疫力最有效

撰文 :韋恩的食農生活 日期:2020年03月17日 分類:武漢肺炎
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武漢肺炎來勢洶洶,該如何遠離新型冠狀病毒,降低感染風險?

武漢病毒流行以來,許多台灣民眾恐慌性的搶購口罩、酒精、漂白水等防護用品,搞得很多人緊張兮兮的壓力山大,大家其實忘記了,除了防護以外,好好保護自己的免疫力,發揮最佳抵抗力,才是對抗病毒的基本策略。

而恰巧這樣的緊張與心理壓力,反倒是免疫力的殺手,正好適得其反。現在也很多非正式醫療處方的偏方在網路上流傳,號稱可以提高免疫力,其實大部分也是缺乏根據,就如同SARS時代流行板藍根、金銀花一樣: 回想SARS時錯誤的搶購板藍根、白醋丶金銀花。所以韋恩這邊提醒大家,免疫力不假外求,從自己健康的生活方式開始做起就對了。

 

1.避免心理壓力

 

研究指出,壓力會造成壓力荷爾蒙如可體松開始分泌,這些壓力荷爾蒙會抑制免疫力,造成抵抗力變弱,所以病菌病毒容易趁虛而入。因此,保持正向心理,讓情緒放鬆,排除壓力是維持抵抗力的重要關鍵。

 

2.保持充足睡眠

 

已經很多實驗證明,睡眠不足造成生理時鐘紊亂,會造成免疫力低下。所以這段期間,保持充足而規律的睡眠非常重要。

 

3.保持規律運動

 

適度而規律的運動非常有助於維持免疫力,近期研究指出,運動可以讓免疫細胞提高10倍。不過也有研究指出,在進行劇烈運動之後,會有免疫細胞集中在呼吸道作用,而造成身體裡的免疫細胞較低的情形,這現象有點像長輩告誡的運動後吹風容易著涼,不過這情形只會發生數十分鐘,所以不需太過擔心。

 

4.避免肥胖

 

肥胖的壞處多多,其中之一是會造成全身性的長期慢性發炎,發炎會造成免疫系統大亂,抵抗力會下降。所以保持運動,減少肥胖,還有額外的好處。

 

5.維持充足的營養

 

免疫系統在身體各項系統裡高高在上,優先順序高於其他功能,因為它可是一件生死攸關的功能。所以免疫力是高等生物生理上很奢侈的一件事,耗費身體非常多的能量,所以需要很大量而均衡的營養加以維持。

 

與免疫力非常相關的營養有 優質蛋白質、維生素、維生素C、維生素E、維生素B群及礦物質等等,應該要每日多攝取新鮮蔬果、全榖類、牛奶或是魚豆蛋類。

 

6.用益生菌維持菌相平衡

 

益生菌在武漢肺炎病毒發展越演越烈的現在受到一種特別的矚目,因為日前中國大陸官方發現這些重症病人都有腸道菌紊亂 的共同點,所以最新公告將益生菌納入「新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案」中,並首次發文證明腸道微生態平衡,在新型冠狀病毒的防治中,具重要作用。因此大陸的益生菌受到相當大的矚目。

 

因此提醒大家,依照這個原理,補充益生菌不失為調整腸道菌相平衡的一種方式,只是益生菌的菌種與數量需要多加注意,而且要多吃新鮮蔬果,補充充足的纖維支持益菌的生長。

 

7.避免過敏

 

過敏是一種免疫力過度反應的情形,如果身體接觸到與自己不相容的過敏原,比如說是食物或環境中的塵蟎、花粉等,免疫系統會產出與之對抗的淋巴白血球與過敏原作戰,因而造成發炎以及引起很多症狀如頭暈、腫脹、過敏性鼻炎或異位性皮膚炎等。

 

但是,原本用來對抗外來病毒、病菌及抑制癌細胞的兵力被削減,破壞了免疫力的平衡,疾病即可能趁虛而入。所以常過敏的人會發覺也很容易感冒。

 

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(本文獲「韋恩的食農生活」授權轉載,原文刊載於此)

 

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肺炎疫情延燒,老婆逼我洗手、戴口罩超焦慮!夫妻擁有幸福感,才能提高免疫力

撰文 :劉黎兒 我年過60,又怎樣?──黎兒人生相談室之五 日期:2020年03月13日 分類:武漢肺炎 圖檔來源:達志
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Q:我是俊民,今年59歲,我的妻子大我2歲,因為新冠肺炎,而跟妻子的各種防疫概念以及作法差很多,覺得快要抓狂了!

可以理解在中國,受疫情影響而居家隔離一陣子後想離婚的感覺;因為首次發現長年在自己身邊的這個人,原來是如此不可理喻,根本不打算跟別人溝通,非常糟糕!讓我原本對她還有的一些感情都快要耗光了,我很擔心這樣我們還能相處下去嗎?

舉例而言,她對洗手變得超級神經質,不但每天從外面回家要洗手,在外面散步或用餐等,只要有可以洗手的地方,一定要我洗手,而且是連手指、指甲都必須一一徹底洗。除了在外面的男廁外,只要她能監督的地方都要親眼看著我洗。

這也就罷了,我早上起來,刷牙完畢打算吃飯,她也要我徹底洗,我剛起床也沒去哪裡,除了棉被跟自己的牙刷外,沒摸過其他東西,無法理解為何需要徹底洗手?

其他如在外面散步或是去倒個垃圾,也不會跟人接觸,不會說什麼話,我也不懂為什麼還要戴口罩!如果不戴就被她當病毒對待,其他像是抓門把、按電梯等之後,也要一一擦紙巾或洗手,但她說一切都是為了我好,我實在難以忍受!

我又不是她的小孩,怎能這樣管我!我該如何是好?

A:俊民好,可以理解你希望你妻子的防疫作法能稍微合理點,但是因為疫情是很特別的,為了疫情,幾乎所有人都被迫做許多犧牲以及平時不做的事,或是不做平時能做的事,非常不方便,而且非常壓抑,對任何人的信賴感也因此受到很大傷害。

 

像是要跟人見面,也都必須衡量一下對方的旅遊史、接觸史,疑神暗鬼地,非常不安,也因此有些過度反應,跟平時的模樣很不同,希望你能比較體諒你的妻子。

 

女人護家責任感強,焦慮的背後是「不想失去」

 

雖然不是每個人遇到類似疫情這樣的異常狀況都會很敏感,甚至有點神經質,但是女人因為一直都自認是撐起一個家日常運作的關鍵人物,這個時候,的確會有強烈的責任感,擔心因為衛生問題而引起家庭內感染!

 

此外,因為你也不是完全退休在家,你的妻子有很多時候看不見你,擔心男人總是比較不注意,也因此想要她在你身邊的時候看著你洗手、戴口罩,讓你養成習慣。

 

雖然在很多人眼裡看起來,她真的管過分了,不過因為這次肺炎,雖然台灣在全球算是管控得很好的國家,但是這次疫情真的很不一樣,誰、何時、在何處會感染,其實很不清楚,也會讓人陷入極度的恐懼。

 

她會如此管你,讓你覺得很難適應,可見她平時並非如此作法的女人。

 

或許因為你是接近60歲,或像你的妻子過了60歲,免疫力都跟年輕人無法比,也是新冠肺炎風險比較高的,才會讓她格外害怕,因此你要做的事是跟她說「我已經養成洗手的好習慣了!」等等,讓她安心。

 

畢竟枕邊人就是密切接觸的人,而且更重要的是,你是她的伴侶,她是不想失去你!

 

當然,有時妻子會藉口「這都是為了你好!」而過度干涉,但是這次的疫情在全球越演越烈,無法掉以輕心,而且到處都必須量體溫、戴口罩以及勤於洗手等,而且最好迴避群聚活動、減少外出等。

 

更慘的是,這樣的非常狀態眼看短期內都還無法解除,是否還會加重程度也不知道,因此你要跟你妻子一起關心疫情訊息,讓她覺得她不是自己一個人在緊張,也就不會特別對你不放心!

 

夫妻感情好、擁有幸福感,免疫力比較強!

 

在這種非常時期,預防之外,提高免疫力是很重要的。事實上,日本人這幾年尤其強調熟年的免疫力,稱為「免活(免疫力活動)」。從漢字字面來看,覺得很好笑,居然是為了健康長壽而免活!

 

免疫力跟夫妻的感情是有關係的,夫妻感情好的熟年男女或是有幸福感的熟年男女,免疫力都比較強。東京有名醫療大學保健醫療學部教授、東洋醫學研究所附屬醫院的醫師川嶋朗,根據自己的研究與病例認為「能常常感到幸福的人免疫力就是高!」

 

像是川嶋醫師經歷過兩位肺癌程度差不多的熟年男性,都是第四期,也就是常被說餘命只有3個月狀態的。

 

其中一位在看診時,對於妻子說什麼話或妻子問醫生什麼,總是很凶悍地打斷妻子的話說:「妳不要說!」看來平時也沒什麼溝通,不體貼妻子,也不理解妻子的關心,是個很沒幸福感的男人。結果,他才來院看了10天後就過世了。

 

另外一組是看來夫妻感情很好的,兩人雖然感嘆「怎麼會得癌症而且這麼嚴重!」但是卻一起面對,而且一起聽醫師建議而改善許多飲食及生活習慣,目前已經過了1年,到現在還健在!

 

日文說疾病是「病氣」,病就是氣,並非迷信,「氣」就是人生活的滿足感、幸福感,這種感覺跟維持健康的免疫力很有關係。

 

負面情緒多易生病,謹慎防疫也要放輕鬆!

 

提高免疫力的方法很多,像是斷糖、溫活(進行讓身體溫度提高的活動,至少讓自己的基礎體溫能維持在36.5度以上等等,但很重要的就是放輕鬆。

 

如果常需要忍耐而且愛批評、指責家人的人,或是老是自責的人,或是愛去攻擊自己或他人的人,各種研究發現,這樣的人往往免疫力比較低,也比較容易生病!

 

反之,遭遇意外或是被宣告身體有什麼狀況,也能接受、面對,並且能愛惜自己及身邊的人,這樣的人往往免疫力高,容易克服疾病或避免遭感染。

 

也因此,俊民先別覺得妻子神經過敏難忍,要理解這也不是她平時的模樣,而且理解目前的異常狀況是必須兩人一起面對,兩人隨時維持良好關係與原本有的幸福感,在這種非常時期是很重要的。

 

如果妻子的監督真的不講理到讓你難忍,也好好跟她說明,讓她理解這樣對兩人都不好;這次疫情或許是長期抗戰,因此只好放輕鬆來做好各種防疫動作,也才能提高兩人的免疫力,然後一起搞「免活」,或許也能增進夫妻感情,確認彼此仍是好伴侶!

 

★夫妻、親子、家庭、退休、空巢期、心事...中年後的人生疑難雜症,歡迎私訊幸福熟齡粉專,將有機會獲得劉黎兒老師以專欄形式回應

 

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晚上不要吃泡菜?維護身體免疫力,中醫師:6食物別在夜間、雨天吃

撰文 :林芷揚 日期:2020年03月11日 圖檔來源:達志
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COVID-19(武漢肺炎)疫情持續延燒,民眾除了配戴口罩、勤洗手,養成良好衛生習慣之外,也要提升自己的免疫力。中醫師建議,透過飲食與經絡養生,就是增強免疫力的好方法。

衛福部南投醫院中醫師張慈文表示,從中醫角度來說,人體的防禦來自兩道路徑,分別從飲食吸收,以及從經絡輸送。

 

少吃涼性食物,維持氣血充足

 

身體前側的氣血供應主要是來自腸胃吸收營養,然後往上送到心肺,再打出去送到全身。當天氣變化大時,補充溫暖的飲食就很重要,可供應身體及時的氣血流通。

 

此外,可再配合使用適量的黃耆、乾薑、大棗泡茶喝,加強身體基本的防禦力。

 

比較涼性的食材,例如:蓮霧、橘子、西瓜、哈密瓜、火龍果、泡菜,就建議避免在晚上或是下雨天時食用。

 

淋雨後洗熱水澡,對抗寒濕邪氣

 

至於身體後背的防禦力,則主要來自膀胱經由下往上輸送氣血來完成。因此,出汗之後記得把汗擦乾、避免後背吹風,以免影響經絡中氣血的運輸能力。遇上下雨天如果淋雨,衣服也要趕快換掉,或者洗個熱水澡,減少寒濕之邪入侵身體的機會。

 

提醒民眾,保持均衡飲食、規律運動、充足睡眠、適當抒發壓力,並養成勤洗手的習慣,才能有效提升免疫力,因應短期內仍無法緩解的疫情。

 

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補充體力、增強抵抗力!營養專家教你這樣吃,薑蒜洋蔥多種食物提升免疫力

撰文 :林芷揚 日期:2020年03月02日 分類:武漢肺炎 圖檔來源:達志
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COVID-19(武漢肺炎)疫情持續延燒,該如何強化自保能力?營養學專家指出,正確飲食習慣也非常重要,可讓自身的防疫能力更完善。

臺北醫學大學保健營養學系系主任謝榮鴻教授表示,除了基本的戴口罩和勤洗手等個人衛生習慣,阻擋細菌、病毒入侵之外,還要維護自身的體力、免疫力、身體保護力。

 

維持好體力,均衡飲食很重要

 

首先,體力是維持良好免疫力和保護力的基礎。若要顧好基礎體力,需提供身體充足的能量及各式營養素,若缺乏某些營養素,人體就像一台拼裝不完整的機器,無法正常運轉、維護免疫力,因此平時應均衡飲食。

 

吃薑蒜洋蔥,有助維護免疫力

 

所謂免疫力是指身體阻絕有害病原及物質、辯識並加以清除的能力。

 

皮膚和黏膜組織都是人體主要與外界阻隔的屏障部位,其中皮膚可直接將病原菌阻隔於體外,黏膜組織則會分泌抗菌物質、酵素、免疫球蛋白(抗體)及免疫細胞,幫助阻斷外來病菌穿透黏膜組織而進入人體內,或者針對已入侵的外來病菌,予以吞噬及毒殺。

 

日常生活中,蒜、薑、洋蔥、咖哩和薑黃等天然食材,都富含抑菌物質,是不錯的選擇。

 

強化免疫力,別迷信單一補品

 

不過,謝榮鴻教授也特別提醒,免疫系統清除及避免體內病菌增生的過程中,也會產生的過氧化物質、促發炎激素及發炎介質,過量恐導致氧化壓力和發炎反應過大,進而傷害正常細胞。

 

因此,民眾千萬不要過度迷信市面上宣稱能提高免疫力的偏方或單一配方補品,以免免疫力強化過頭,遭致反效果。

 

補充蔬果魚類,抗氧化抗發炎

 

另外,民眾在提升免疫力時,也要記得適度攝取抗氧化和抗發炎食材。新鮮蔬果富含各類維生素C、植化素,魚油和亞麻籽則富含Omega-3,都是不錯的選擇。

 

天然食材做濃湯,吃進保護力

 

謝榮鴻教授分享一道美味的防疫食譜「免疫均衡濃湯」,食材包括:皇帝豆、綠花椰菜、洋蔥、蘑菇、生腰果、薑,以及少許的亞麻仁油和蒜末。

 

豐富的植物性蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質,不僅能補充體能,蘑菇中的多醣體、花椰菜和蔥蒜成分中的硫化物,也都是提升免疫力的好幫手,相當適合晚餐食用。

 

免疫均衡濃湯

 

材料(4人份):

綠花椰菜…1顆

洋蔥…半顆

黃帝豆…100克

蘑菇…20克

生腰果…50克

薑…20g

 

調味料:

亞麻仁油…適量

鹽…少許

蒜末…適量

 

作法:

1. 洋蔥半顆切絲,加薑、蒜末以油拌炒。

2. 綠花椰菜洗淨去粗皮分小朵,先以滾水汆燙備用。

3. 生腰果以果汁機略打成泥狀,再放入花椰菜、洋蔥、薑、蒜末及1200ml熱開水略打。保留蔬菜纖維口感。

4. 倒入鍋中,加入黃帝豆、蘑菇放瓦斯爐上煮滾,最後加入亞麻仁油、鹽、黑胡椒提味。

 

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