遠離失智、骨質疏鬆、肌少症!趁年輕儲備3本「健康存摺」

撰文 :林靜芸 日期:2020年04月02日 分類:失智症 圖檔來源:達志
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外子是心臟外科醫師,專長心臟瓣膜修補。開完刀,他習慣留在加護病房照護病人至狀況穩定。因此他下班回家的時間,可能是凌晨,或是數天之後。

作為他的太太,我知道手術是救命的事,也許自己也是外科醫師,了解手術難免有風險,每遇丈夫沒有回來的日子,我常忍不住胡思亂想,經常食不知味,睡夢中也擔驚受怕。

有一回與丈夫聊到我的恐慌,丈夫安慰我:「明天的病人體力不錯,應該可以回來吃晚餐。」,丈夫那晚果然準時出現在餐桌上,帶給我們一家極大的歡樂。

 

另一回,丈夫預告要替五十多歲的女性病患手術,丈夫說病患乾扁瘦弱,預估術後需要照顧幾天,那回丈夫帶了換洗衣褲出門,真的過了好幾天才回家。

 

長年來耳濡目染許多醫療經驗,我學到一個觀念,大家平常重視的血壓、脈博,猶如口袋中的現金,只能支付眼前的生活。身體有狀況時,例如生病、手術,以及老後,還會動用健康存摺,健康存摺需要預存:

 

一、 腦力:

 

一位72歲的阿伯,退休之後宅在家中,有回膽囊炎併發敗血症,休克掛急診。

 

膽囊切除之後,在加護病房住了二星期,出院之後,腹腔沒有狀況,智力卻退化到無法自理生活,醫師說阿伯平常沒有訓練用腦,生病期間所有的器官都受影響,其它器官逐漸恢復,惟獨大腦卻失智

 

近代人長壽,大家平常也要多動腦,儲存腦力。

 

二、 骨本:

 

一位60歲的阿婆,腰痛每天去作復健。有一天在復健科上厠所,腳絆到東西跌倒,阿婆感覺劇痛,X光顯示大腿骨骨折,原來阿婆骨質疏鬆,骨骼變脆變弱,需要置換人工股骨頭。阿婆術後疼痛,只能坐輪椅,生活品質大受影響。

 

骨科醫師說年輕時需存骨本,曬太陽,運動,並補鈣。年輕若多存10%骨密度,可以使骨鬆延緩13年。

 

三、 肌肉:

 

肌肉約佔體重的30%-50%,隨著年齡增長,肌肉的強度、耐力減弱,40歲至70歲,肌肉量每10年減少8%。不作預防70歲的女性上半身肌肉可能剩下70%,下半身肌肉只剩40%。

 

肌肉的重要性這幾年常被強調,講的大多是肌肉減少影響骨頭關節,妨礙活動。許多內向的人,尤其不喜歡顯壯的女人,覺得沒有肌肉,身體變瘦,腿變細最好。這些錯誤的觀念猶如平常不儲蓄。

 

醫學文獻記載,肌肉減少10%會影響免疫系統,減少20%會影響傷口修復,減少30%容易肺炎以及感染,減少40%可能有褥瘡以及死亡風險增加。

 

肌肉應該是本世紀發現健康存摺最重要的貨幣,原因是人體的組織24小時在新陳代謝,例如紅血球壽命是120天,皮膚表皮細胞是28天,細胞生成需要蛋白質。蛋白質儲存在肌肉。

 

肌少症的人除了活動不便之外,蛋白質儲存有問題。身體組織的新陳代謝受干擾,影響心、肝、腎等重要器官的功能。而原本肌肉的空間被脂肪佔據,人體發炎指數增高。

 

也難怪外子作心臟手術遇到乾扁瘦弱的女人,事前就能推論需要較長恢復時間。

 

儲存肌肉必須從年輕時期開始鍛練,年輕人運動,肌纖維數目會增加,每條纖維也會增胖,過了60歲才運動,肌纖維只能增胖,數目無法增加,顧肌肉還須補充蛋白質,以及對抗地心引力的運動,促進肌肉代謝,減少胰島素阻抗。

 

豐厚的健康存摺必須有足夠的腦力、骨本、肌肉。您的健康存摺餘額夠用嗎?!

 

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罕見失智症!平均60歲發病、眼睛看到卻摸不到,原來是「後大腦皮質退化症」

撰文 :林芷揚 日期:2020年03月31日 分類:失智症 圖檔來源:達志
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失智症有多種類型,阿茲海默症是最常見的一種,常發生在65歲以後。不過,推估全台約有1.2萬名早發型失智症患者,不到65歲就失智。其中,又有一種罕見的失智症類型叫做「後大腦皮質退化症」,發病年齡集中在55~65歲之間,提醒民眾提高警覺。

59歲邱先生原為市場菜販,妻子發現,他常常無法找到並拿取客人購買的物品,且生活自主性日漸下降;輾轉前往成大醫院失智症特別門診就醫後,確診為少見的「後大腦皮質退化症」。

 

看得到卻摸不到,罕見失智症找上門

 

這種罕見的失智症,發病年紀集中在55-65歲之間,屬於早發型失智症,主要症狀是視覺空間的知覺障礙,簡單來說就是「看得見、摸不到」。

 

例如,病人看得到眼前的東西,卻沒辦法摸到,導致不能自己穿衣服,而且眼神總是空洞、閱讀時文字會跳行。通常是在好幾年後,陸續出現記憶、語言、執行功能等障礙時才被確診。

 

假如病人的職業需大量仰賴視空間感知能力,例如擔任水電工、護理師或是需要大量閱讀者,即使只有出現很輕微的症狀,也會影響日常生活

 

這些病人往往會先前往眼科就醫,視力檢查結果卻都正常,很久之後才會輾轉到神經科門診,透過病史詢問、生物標記及影像檢查,才終於確診。

 

「後大腦皮質退化症」經常是由阿茲海默症、路易體失智症、皮質基底核退化症、庫賈症所引起。

 

平均60歲就發病,罕見失智症要注意

 

去年底,亞洲區後大腦皮質退化症研究主持人會議於成大醫院舉行,研究小組分析63例個案後發現,平均發病年齡為59.7歲,將近80%在65歲前發病。

 

其中,有許多臨床特徵與西方國家病患不同,例如,亞洲病人有較多的記憶障礙、較多高齡病人患有路易體失智症等,值得注意。

 

藥物、職能治療雙管齊下,治療罕見失智症

 

「後大腦皮質退化症」的藥物治療與其對應的退化性失智症準則相同,但有部分的病人會出現較多的副作用,因此非藥物的職能治療介入,可以提供病人與家屬另外一種選擇。

 

以前述案例中的邱先生為例,成大醫院復健部職能治療師徐秀雲表示,針對邱先生的症狀,院方安排了認知治療,包含:教導個案使用視覺掃描與視覺識別策略,增加視覺空間感知能力,或進行各種二度與三度空間的組裝活動,例如擺放火柴棒與積木等,來改善視覺空間操作能力。

 

經職能治療介入後,除了維持邱先生的視覺感受、視覺空間操作能力外,基本日常活動也可獨立完成。同時,透過對家屬的衛教,幫助邱先生回到市場協助販售蔬菜,以維持社會參與能力。

 

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今天開始,經營你的退休生活!獨立到老、不依賴子女,50歲後一定要做的8件事

撰文 :第三人生任我行─施昇輝 日期:2020年03月27日 圖檔來源:達志
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上個月底,有幸受邀參加由科技部推動的一個研究計畫的焦點團體座談會,研究的主題是「50+的老年生活」,其中有一個討論題綱是「您覺得什麼時候應該開始安排老年生活呢?」我認為絕大多數的人可能都沒想過,更遑論提早去做規劃了。

文/施昇輝

 

這裡所指的「老年生活」,應該就等同於大家所認知的「退休生活」。該計畫所提到的要預做準備的面向,共有8項,在此提出讓已經進入50歲的讀者,能自我檢視,也讓尚未進入的讀者能預做規劃:

 

1. 身體健康

 

大多數的人都認為這是此一時期「最重要」的事,因為沒有健康的身體,怎麼可能去從事任何的活動呢?大家都知道要有適當的運動、要有均衡的飲食,還要做定期的身體檢查,才能維持身體的健康,但你真的有做到嗎?

 

切勿再找任何逃避的藉口,現在開始,永不嫌遲,因此這是我認為應該要「立刻」安排的老年生活之一。

 

2. 財務規劃

 

這幾乎是所有人在此一時期「最焦慮」的事,因為大家永遠都認為自己準備不夠。會中有個學者提出他所做的調查,發現大多數人最依賴的老年生活財源是政府提供的退休保障,其次是寄望子女扶養,最後才是個人的積蓄。

 

這個順序是非常危險的,因為勞保破產看來是很難避免,而期望子女盡孝道在現實生活中也成奢求,因此我們真的得儘早靠安全、穩健的投資理財來保障未來的老年生活,而這也是我認為應該要「立刻」安排的老年生活之二。

 

3. 休閒安排

 

很多人在討論老年生活的議題時常常只聚焦在前兩項,但我個人認為這一項才是攸關老年生活品質「最關鍵」的事。就算你非常健康、非常有錢,但生活空洞,度日如年,那麼活著又有什麼意義?

 

讓老年生活過得充實,就是要有一些興趣去從事,並有學習新事物的熱情,這樣才能讓你樂在其中。

 

同樣根據前述學者的調查,國人在老年生活中最主要休閒安排就是「旅遊」,而我唯一的建議就是要在「金錢」、「時間」、「體力」三者間,取得符合實際的平衡。除了興趣的培養要盡早以外,這一項倒是在進入老年生活再來規劃也不遲。

 

4. 心理調適

 

這是很多人離開職場後,「最容易發生」的問題。不再工作後,很多人就很難再有自我的肯定和成就感,而這種自我價值的喪失,其實是老年生活最大的危機。與會學者有提到,許多老人被送到安養院,最常出現這種自我否定的情形。

 

提早規劃這一項並不切實際,我反倒認為如果能夠配合下一項,就比較容易做到心理的調適。

 

5. 社會關係

 

老年生活最怕足不出戶,而與外界斷了聯繫,這種情形特別容易發生在男人身上。老朋友的聚會固然重要,但能讓老年生活持續充滿活力,則要仰賴社交圈的擴大與新朋友的加入,甚至我更鼓勵大家要多結交年輕人。

 

千萬別自我設限,認為年輕人不會跟LKK交往,因為50歲以後可以很有自信地和年輕人分享我們所擁有的豐富人生經驗,而成就自我的肯定,且對心理的調適必然很有助益。

 

6. 家庭關係

 

子女此時多半已經離家,夫妻感情能夠平淡已屬萬幸,更常見的是相敬如「冰」、如「兵」,所以應該趁早學會所有生活技能,男性尤該如此,讓自己能獨立到老,不必依賴子女,也要做好配偶先你而走的心理準備。

 

唯有自己能夠獨立,才不會因為過度依賴而有所失落。

 

7. 工作就業

 

如果你的經濟能力無法支撐你50歲以後的生活,就勢必要去尋求事業第二春,避免自己成為「下流老人」。如果你尚未進入50歲,建議你一定要儘早建立第二,甚至第三專長,才能讓你有能力轉換工作,延緩退休的年紀,增加儲備退休金的時間。

 

8. 房屋居住

 

提供友善老人行動的居家環境,是政府的責任,或是自己要花很多錢改善,都不容易期待,所以建議大家即早加強自己的肌力和肌耐力,避免老年跌倒的風險。就算你已進入50歲,仍來得及,切勿自我放棄。

 

在這個離開職場越來越早,但壽命卻越來越長的時代,奉勸大家,就從「今天」開始來準備50歲以後的老後生活吧!

 

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不依賴子女、獨立生活去哪都行!退休建築師熱愛自助旅行,自創流浪式玩法吸引鐵粉跟團

撰文 :呂揚 日期:2020年03月20日 圖檔來源:李瑞昆提供
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李瑞昆退休前是一名建築師,經常往返國內外工作,從年輕開始就喜歡到處自助旅行;62歲退休後,仍維持每年出國自助2次的習慣。令人驚訝的是,現年78歲的他,安排自助旅行依然不必假手他人、一切都靠自己搞定,體力也好到還能「帶團」。最讓他引以為傲的,就是不給子女添麻煩,不管幾歲都能獨立出遊!

李瑞昆從29歲開設自己的建築師事務所開始,便全球奔波工作。執業33年間,他在臺、星、馬、美、中等國都留下過拼搏事業的痕跡。

 

他替台灣國立師範大學設計綜合大樓;替馬來西亞設計了沙巴最大的購物中心—Center Point;和美國公司合作,替中國海洋石油總公司在北京設計中海油大廈。

 

「我在新加坡工作時,曾聽新加坡一位部長說過一句話:我們新加坡人要會努力工作,也要會努力玩樂。」

 

就是這一句話,讓他在工作之餘也不忘玩樂。

 

旅行就是生活!退休後也要全球玩透透

 

他曾為搜集世界各地的美麗貝殼,短短的周末時間也要出國!週五下班就起飛,玩一個周末再回來上班,買機票簡直像買車票般隨性。他也曾在需要出差時提前出發,利用臺灣護照的免簽優惠先轉機玩個幾天,再飛去工作。不知不覺,自助旅遊成為他生活的一部分。

 

62歲那年,他為了好好陪伴家人,選擇淡出業界。卸下工作重擔後,除了每個禮拜和朋友爬幾次山,為自己奠定出遊好體力,每年他還會出國自助旅行2次,一次玩一個月左右。

 

喜愛花草的他,曾在電視上看見東京舉辦牡丹展,毫不猶豫地飛去日本;也曾在看見中國大陸最美高鐵線—合福線的介紹後立刻動身,還順道去了趟有「最美農村」之稱的婺源!在台灣就更不用說,只要看到有興趣的地方,車鑰匙一抓,說走就走!

 

▲李瑞昆熱愛旅遊、勇於嘗試,讓人生更添精采回憶!

 

「流浪式玩法」超隨性,吸引朋友求跟團

 

李瑞昆享受自由自在的旅遊,因此從來不跟團。大部分出國自助的時候,他除了提前租好車,常常連旅店都不先預約,因為這樣才能走到哪、玩到哪。

 

就拿他退休後的一次歐洲旅遊來說。那次他一個人從法國巴黎租車,一路玩到西班牙巴賽隆納。不但沒有事先預訂要玩什麼、要住哪裡,他連導航都沒有帶!

 

「我只要看到有家樂福的標誌就會轉進去!因為家樂福在法國就像是便利商店一樣,可以加油、可以免費上廁所、可以吃飯。所以我餓了就去家樂福,吃完飯順便問路,或是問他們附近有沒有哪裡可以住宿。」

 

沒有事先規劃、沒有預期路線,這種「流浪式玩法」讓他的旅程隨心所欲、不受限制,還吸引了一票同為退休族的朋友成為「鐵粉」,說什麼都要跟著他一起旅行!

 

▲李瑞昆旅行從不跟團、沒有太多規劃,走到哪、玩到哪!

 

走馬看花已過時!「沈浸式」旅行才正點

 

若說到銀髮旅遊,最容易聯想到的就是看看風景、吃吃美食、拍拍照這種走馬看花的形式,但跟著李瑞昆出去玩,永遠不用擔心自己該看什麼、該玩什麼。

 

李瑞昆不但對周遭環境觀察細緻、角度獨特有趣,他在歷史、地理方面的知識豐富,每到一個地方,總會為和他一起出去玩的朋友解釋當地的歷史背景、時代故事,讓他們彷彿穿越回古代,身歷其境。

 

「像我們去西安的話,西安就是以前的長安,我會告訴他們當時是什麼模樣,我還會畫圖給他們看,告訴他們這是當時的朱雀大街,現在還能看到什麼樣的影子!」

 

自助旅行也是腦力訓練!生活經驗更豐富

 

解說歷史文化之外,他還會在旅程中與朋友分享生活知識。

 

「我們去年去美國玩,從舊金山出發花了24天、開車8千公里,一路玩到紐約。美國有很多小飯店(Inn),所以我們沒有事先訂旅社,我就教他們怎麼跟櫃台要房間、怎麼議價、怎麼協商,到加油站怎麼加油。這一趟包括食宿機票,我們一個人才花了7萬台幣!」

 

憑著自己過去多年在美國工作的生活經驗,他在旅程中把精髓教給朋友,並鼓勵朋友嘗試。畢竟,退休後的自助旅行不僅僅是享受人生,更是一種腦力訓練。在旅行中,許多無法預料的事情可能發生,該怎麼應變、處理,就需要動動腦筋。而這,就是自助旅行的魅力之一!

 

▲李瑞昆認為,旅行不只是玩樂,更是訓練腦力、反應的極好方式。

 

玩無止盡!獨立自主打造快樂第二人生

 

李瑞昆是個十足的行動派,許多旅程都是一想到就立刻動身。玩無止盡,李瑞昆的旅行計畫從年輕至今,沒有終點,有的只是無數的起點。

 

對他而言,旅行最重要的目的是為增添生命的色彩,好讓人生不會留白。更珍貴的是,年近八旬的他手腳靈活、獨立自主,不給孩子添麻煩,成就美好的熟齡生活。

 

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60歲後體力更好!退休教師開發私房行程、自組「祕境探險隊」,玩出快樂第二人生

撰文 :呂揚 日期:2020年03月17日 圖檔來源:部落格「知性山水走透透」
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退休教師呂漢松曾在桃園社區大學當老師,帶領學員上山下海、知性旅遊。儘管,當時的社大課程只辦了一年就結束,但學員們在那一年間早已愛上跟著他四處探古尋幽,說什麼都不願意解散,這一跟就是14年!

呂漢松擅長挖掘台灣的美麗祕境、開發私房行程,學員們跟著他組成「祕境之旅探險隊」玩遍寶島。許多人從一開始爬山氣喘吁吁,到現在一馬當先,體力比退休之前還要好!

呂漢松退休前在桃園市東門國小擔任教師,55歲退休後,因為在任教時期就時常擔任自然生態研習的講師,也做過相關的田野調查,因此被當時負責社區大學事務的桃園國中邀請,在社大開課,帶領學員走向戶外,認識自然生態、地質地形以及文史古蹟。

 

國小老師退休帶社大,課程結束學員不肯散

 

課程雖然有趣,但開課僅僅一年,就因為社大事務改成委外營運,師資也同樣改成外包。原本呂漢松打算正式告別杏壇,改當農夫,沒想到學員不願意解散。

 

他們自主營運,邀請呂漢松繼續擔任他們的老師,跟著他全台山水走透透,一玩就是14年,其中大部分都是退休人士。

 

他們會這麼堅持,還不都是因為「秘境」實在太好玩!

 

▲呂漢松曾帶學員探訪苗栗馬那邦山步道,圖為途中俯瞰的美景。

 

▲各路旅人聚集在馬那邦山峰頂,欣賞台灣山林之美。

 

▲馬那邦山的櫸木林景色。

 

專挑冷僻地點!享受秘境美景又不怕被打擾

 

在呂漢松的帶領下,他們的腳印遍佈全台。

 

「我帶他們去的地方大都不是一般觀光客會喜歡去的地方,而是比較冷門、偏僻,還有些是只有登山隊才去的地方,像是三貂嶺瀑布群步道、桃源谷步道等等的。這樣風景好、人又少,很適合我們上課。」

 

在台灣北部,他們探訪過秀峰坪礦區,走過礦山產道,觀察陽明山火山地質;在鶯歌,他們以忠義山為起點,經過東湖步道、大湖山步道等,把鶯歌16棵百年大榕樹巡了個遍;在桃園大溪,他帶領學員進入復興區,訪水圳古道、看龍鳳瀑布,還去巴陵走了一趟舊隧道、吊橋、做生態觀察。

 

▲呂漢松(前排蹲低者)帶著學員造訪新北市焿子坪步道,解說火山地質。

 

在台灣中部,他帶著學員到位於阿里山森林國家公園的特富野古道,沿著山水線鐵路的枕木遺跡走進森林,欣賞霧氣氤氳的仙境之美;在南投,他們不但走了一遭九九峰步道,看見峰峰相連的壯觀景色,還拜訪了樹齡1600年的大樟樹—坪頂神木。

 

▲南投的特富野古道也有他們的足跡。

 

而在台灣南部,他則帶學員前進田寮月世界地景公園,以及燕巢烏山頂泥火山保留區,觀察惡地地形;也在屏東三地門飽覽排灣族藝術、了解人文。

 

這些景點,除了有他本來就聽說過的地方之外,許多是從登山部落客的旅記或是參加一日遊旅行團找到的。在帶學員去之前,呂漢松不但會搜集好相關資料,還會自行先探勘個兩、三次,確定有得看、有得講,才會帶學員前往。

 

用心開發的景點,也常常讓學員們光去一次玩不夠,還要帶上家人再去一次才過癮!

 

▲呂漢松近期前往新北市坪林區的逮魚堀步道探勘。每次探勘過後,他都會將沿途見聞和照片紀錄在部落格「知性山水走透透」。

 

好體力可以後天培養!爬山快走是最強秘訣

 

退休後想要像呂漢松和他的學員一樣全台走透透,最重要的就是體力。但體力並不是先決條件,而是可以後天培養。

 

呂漢松分享,「好體力不是特別吃什麼、或是不吃什麼就能獲得。最重要的還是要作息正常、飲食規律、還有要維持基本的運動習慣!」

 

他平時不菸不酒、每天快走1小時。除了探勘之外,也時常到住家附近的步道爬爬山、散散步,增加活動量。

 

而在他的學員裡,也有一開始不太能爬山,走幾步就氣喘吁吁、累得不行的學員,在跟著他們走了幾年之後,現在爬山都一馬當先,成了「先遣部隊」的一員。

 

▲鶯歌不只有陶瓷文化,還有美麗自然景觀。呂漢松與學員在鶯歌大湖步道登山口合影。

 

活到老學到老!退休千萬別賴在家裡看電視

 

「退休後最忌諱閒在家看電視,一定要加入一些休閒娛樂的團體,尋找或發展自己的興趣,在同質性高的群體中繼續成長,才能保持大腦活躍!」

 

許多人在退休後,因為覺得已經忙碌了大半輩子,而賴在家裡不願意接觸新事物,導致自己慢慢與時代脫節。這樣的情形,在呂漢松在社大剛開班的學員身上時常出現。

 

「剛開班的時候,班上很多人連上網都不會。那時候要他們用電腦,像是要他們的命。所以我鼓勵他們學習上網,要求他們去看我寫的和課程相關的網誌,後來臉書崛起後也逼他們用臉書。現在他們多厲害,在Line出現後,他們第一時間就創立Line群組,邀請我加入!什麼功能都知道怎麼用!」

 

在提倡終身學習的呂漢松身邊,學員們耳濡目染,跟著他的腳步明白了求知的快樂,也跟著他的腳步,一步步在秘境中走出退休生活最需要的健康及好體力!

 

▲呂漢松身體強健,全靠平日爬山、快走、四處探勘鍛鍊出好體力與好精神。

 

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40歲後好發牙周病!出現3症狀未就醫,牙醫師:容易增加失智症風險

撰文 :林芷揚 日期:2020年03月10日 分類:失智症 圖檔來源:達志
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陳小姐長期牙齦腫痛,原以為是因工作壓力造成不適,遲遲未理會;但最近疼痛感益發強烈,隱忍不住才至牙科求診,心想洗洗牙就可解決問題,殊不知已有嚴重牙周病纏身。值得注意的是,牙周病若置之不理,容易提升失智症的風險。

台灣超過半數的成年人都有牙周病!然而,牙周病在初期難以自我查覺,有些民眾早在30歲就逐漸出現牙周病徵兆,例如:刷牙時容易出血、咀嚼無力、齒齦不時隱約腫痛等,而40~50歲通常是牙周病好發,或症狀外顯的高峰期。

 

牙周病勿輕忽!恐增加失智症風險

 

國內外許多研究證實,牙周病與許多慢性疾病都有極大的關連性,例如:糖尿病、心臟病、腎臟病、失智症等,因此千萬不能輕忽牙周病與口腔衛生問題。

 

台大醫院新竹分院牙周病科醫師許璧娟表示,臨床上,常見民眾因長期疏忽或生活忙碌而無暇就醫,也沒有定期檢查的習慣,常常在牙痛或其他齒齦症狀忍無可忍時才會求診,往往此時才驚覺已經錯過黃金治療期,必須接受手術或複雜性治療來保全牙齒。

 

甚至,有些患者不得不拔牙,以遏制持續感染與後續口腔重建的情況發生,結果花費更多的時間與金錢長期抗戰,治療過程也相當辛苦。

 

缺牙影響大!牙痛立即就醫保健康

 

而且,根據統計,台灣65歲以上人口,完全缺牙比例近2成,除了影響咀嚼功能,造成消化不良、營養攝取不足之外,也可能破壞外觀與降低語言功能,甚至造成心理壓力影響健康。

 

許璧娟醫師提醒,期望未來老年時擁有健康生活,現在就不能忽視口腔清潔與照護。只要牙齒出現不適,應立即就醫並定期至牙科檢查,才能鞏固牙周健康。

 

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