免疫力不足易生病!中醫師6招養好脾肺,常吃5食物增強防禦力

撰文 :林芷揚 日期:2020年02月19日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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武漢肺炎疫情延燒,民眾開始關心如何維護自身免疫力,抵抗外來病菌的侵襲。從中醫角度來說,透過飲食和運動強化肺氣和脾氣,就有助於維持正常免疫力。

季節交替、天氣變化、疾病傳播等都是挑戰人體機能正常運作的常見因素,免疫力不足的人,有可能就在此時健康亮起紅燈。

 

以現代醫學來說,找到疾病的病因(病毒、細菌),使用對應的藥物排除以恢復健康,是直接有效的治療方式;但是,病菌為求生存,常會突變並衍生出抗藥性,因此臨床上可能出現無藥可用的情形,需採取支持性療法。

 

此時,人體的正常免疫力就相當重要。

 

強化脾氣肺氣,維護自身免疫力

 

彰化秀傳醫院中醫師張祝霖表示,從中醫角度來說,「以不變應萬變」是中醫綜合致病因素(邪氣)以及人體免疫力(正氣)消長所作出的結論。

 

面對變化多端的疫病挑戰,自身能確實做到且也最有效的方法,就是養好自己的免疫力;而提升免疫力的方式就是強化肺氣、脾氣。所謂的「氣」,可比喻成人體的運作功能。

 

中醫觀點中的五臟六腑,與外感免疫最相關的就屬肺、脾。

 

肺氣,是確保人體有足夠氧氣供應身體利用,並形成人體最外層的第一道防線;脾氣,是使消化系統運作的能量,當人體有足夠的營養,才能讓肺氣源源不絕地補充,具有充足的防禦能量。

 

養肺益脾5祕訣,養出良好免疫力

 

張祝霖中醫師提供5個養肺益脾的方法如下:

 

1. 適度有氧運動

 

肺的運作源自於呼吸,良好的心肺耐力通常代表充盈的肺氣,可強化人體第一道防線。

 

2. 均衡飲食,確保良好的消化功能

 

脾胃是中醫對消化系統的分類,良好的脾胃功能就像是作戰時的後勤部隊,提供充足的補給,才能讓身體前線發揮良好免疫力,而均衡飲食是關鍵。

 

值得一提的是,若有較明顯的脹氣或便祕現象,應適時治療,以提供身體暢通的免疫能量運送通道。

 

3. 良好的作息

 

充足的睡眠讓身體能夠維持足夠的運作能量,建議最好勿超過晚上12點才睡,且應有至少6小時以上的規律睡眠。熬夜會讓生理時鐘紊亂,將會影響免疫力的展現。過度疲勞也會讓身體的防禦能量低落,提高致病率。

 

4. 適量攝取提振肺、脾陽氣的食物

 

蒜頭、洋蔥、蔥、韭菜、薑,此類帶有辛味的物質,有提升肺脾運作、展開人體防禦的作用,但仍要適可而止,以免過量造成腸胃道的刺激。

 

5. 冰品、生冷、烤、炸、醃漬類、重口味食物應少吃

 

冰冷飲時會減弱或壓抑脾、肺的陽氣,進而影響免疫力,燒烤油炸等食物則會耗損脾肺的潤滑液(脾陰、肺陰),阻礙正常的脾肺功能運作。

 

6. 穴位按摩

 

合谷、曲池、足三里、陰陵泉、三陰交、風池,皆是大眾較為熟悉且能培補脾肺之氣、疏散風邪的常用穴位,可多加參酌使用。

 

張祝霖中醫師指出,顧好脾肺氣,即可維護免疫力。在做好勤洗手、少摸眼鼻口的第一線防護之外,可再藉由上述方法進一步提升自身免疫力,以不變應萬變,就能保障自己與大眾的健康。

 

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退休想到處旅行,體力也要跟得上!婦產科醫師示範,教你這樣練肌力、輕鬆瘦、氣色超好

撰文 :小虎文 日期:2020年02月18日 分類:最新文章 圖檔來源:唐紹航攝影
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如果更年期前與後,都很少運動或不運動,那麼骨質疏鬆、五十肩、退化性關節炎,就可能找上身。有時是身體的一些不方便,長期下來也造成生活很大的不便,如果生病了,有運動的人也會有較佳的體力,好得更快。

「運動讓我的人生有了很多的改變,我的外觀與生活都有了截然不同的變化。」說話的烏恩慈,是禾馨醫療的婦產科醫師,大家都叫她烏烏醫師(註一),面目清秀的她,卻有運動員般的體格與絕佳的氣色。她身體力行地告訴你,如何活得健康又快樂。祕訣其實很簡單,作法呢?現在就來分享給你。

 

許多人都說:「等我退休後,我就要四處自在地去旅遊。」可是又會有另句話出來:「但等你出退休,體力還跟得上嗎?」

 

退休到處旅行,體力肌力也要跟上

 

退休要準備好幾本存摺,其中一本就是健康存摺了,在更年期前後培養運動習慣、儲備健康存摺,當肌肉愈來愈強壯且有彈性,可以預防關節炎、五十肩、骨質疏鬆等。

 

因為運動能維持關節的靈活,使得肌力、體能、平衡感於良好狀態,隨著年紀增長,還能避免摔倒而骨折,減緩骨質流失的速度。

 

更年期是關鍵,女人輕鬆動起來

 

「我觀察許多姊姊妹妹很少運動,非常可惜,可能是有很多誤解的觀念,像是以為會變成『金剛芭比』,或是擔心被以為是『野丫頭』,不夠有氣質。」

 

「現在通通把這些觀念拿掉,用適當、安全的運動與肌力訓練,會讓你身體線條更漂亮,人有精神、氣色更好,變美麗也變健康!尤其是更年期前後的你,這是影響未來身心健康的關鍵時期。」

 

烏烏醫師拿自己舉例,前幾年歷經新婚、升任主治醫師後,體態從「略顯豐腴」到「很顯豐腴」,還以為是穿了「顯胖」的衣服來自我安慰,直到朋友「推坑」她加入路跑的行列,有研究精神的她,開始涉獵更多運動、飲食相關的知識與文獻。

 

不到多久時間,她的體脂肪從33%降到了26%,人更光彩,雙眼炯炯有神。(註二)

 

她不僅鼓勵女人在人生每個階段都需要運動,懷孕、更年期、熟齡後也不例外,不只為了美麗,最重要的是為了健康。

 

烏烏醫師說,運動讓他變了一個人。短短2年時間的改變,她的精氣神變得完全不同。(圖片:烏烏醫師提供)

 

 

運動存摺存肌力,第二人生活得久也要活得好

 

「只要有合格運動教練協助,注重安全,運動會讓你非常『順』。反之,如果更年期前與後,都很少運動或不運動,那麼骨質疏鬆、五十肩、退化性關節炎,就可能找上身。有時是身體的一些不方便,長期下來也造成生活很大的不便,如果生病了,有運動的人也會有較佳的體力,好得更快。」

 

烏烏醫師談到,許多女性的肌肉量比較少,可是有一定肌肉才能穩定身體,且肌力足夠時,肢體的運作順暢,才不容易受傷,且運動還能提升代謝,有效調節身體機能,所以她鼓勵各個年齡層的女人都要運動!

 

不過,姊姊妹妹更年期想運動,還是有幾點要特別注意。

 

烏烏醫師給更年期女性的運動建議:

 

1. 運動不能心急,循序漸進

 

許多人覺得運動很困難、很累,有時候是一開始就訂了太高的目標,反而容易因為達不到目標而放棄。可以由淺而深、由少到多,否則久沒運動的身體要一下達到期待,不僅不可能,還會累積很多挫折。

 

像是想開始跑步,可以由快走到慢跑,再逐漸增加跑步的時間與頻率。

 

2. 找朋友一起運動更好玩,有伴還有支持跟關懷

 

無論是跳舞、登山或其他休閒運動,除了能感受身心的活力與愉悅,和朋友相聚一刻,也是很棒的事!

 

熟年後要找到一起運動的好朋友,大家一起變得更好、更正向,而且身心還會更健康,真是划得來的好主意。

 

而這些運動,如果有肌力訓練「加持」,能避免運動傷害又能持續擁有更佳的體力。烏烏醫師就看過有登山好友們,一起來做重量訓練!大夥聚在一起運動的感覺,真的很開心。

 

3. 讓「專業的來」,預防運動傷害、運動效率高

 

雖然坊間有不少運動自學影片,但若想要有系統、有計畫性,且安全的肌力訓練,烏烏醫師還是建議找專業教練指導。例如「深蹲」動作,許多人做不來,是因為動作錯了,有為你量身定做的教練協助,就能做得到。

 

4. 將運動當作是生活的一部分,中年後的日子更有趣

 

每個人喜歡或擅長的運動不一樣,可是總是會找到適合自己的運動!不管你現在喜歡的是瑜珈、舞蹈、跑步,還是球類運動,最好能找到一個人可以、一群人也很好玩的運動。

 

讓運動變成生活的一部分,又認識三五好友,它不會是難事,而是新鮮事、趣事。

 

設定運動目標,度過中年危機

 

「人到了中年之後,事業、家庭已經穩固,但接下來的人生該怎麼走?健康是否有關卡、家庭婚姻有沒有危機?難免會徬徨不定,大家不妨可以利用設定『運動目標』的方式來度過,讓身體充滿能量,心靈也能漸漸沈澱。」

 

最後烏烏醫師提到,運動是度過中年危機很好的方式,像是許多人就參加半馬、全馬得到滿足感──原來我還是很不錯。要是覺得目標不想訂太高,跳舞、登山,和大家一起參與運動的社團,也可以多多參加,身體舒服了,心情也會好很多,許多「危機」也在不知不覺中度過了。

 

烏烏最懂女人生命大小事,想了解她的運動過程,一起提振信心與健康生活,也可以去她的「烏烏醫師」粉絲團逛逛。

 

更年期的安全運動建議「階梯踏板運動」:


圖片來源:《醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南》,方舟文化提供。
 

註一:臉書請搜尋「烏烏醫師」

 

註二:成年男女的理想體脂肪率範圍,男生體脂率正常在14~23%之間,女生約在17~27%之間;成年男子的體脂肪率超過25%,成年女子超過30%,就是所謂的「肥胖」。

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天冷泡澡暖身又養生!中醫師:注意水溫、時間、清潔方式

撰文 :林芷揚 日期:2020年02月16日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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在冷冷的冬天泡個熱水澡,令人身心舒暢!若將中醫藥浴養生法融入其中,有助於身體排毒、促進新陳代謝,在健康保健上好處多多。不過,究竟怎麼泡澡才不會適得其反、傷害肌膚?有哪些注意事項呢?

中醫對藥浴的記載最早在古代醫學經典《黃帝內經》就已提及,進入東漢以後,中醫醫聖張仲景也曾使用洗、浴、薰等方法治病,並提到藥浴後調理及注意事項。

 

周朝開始,流行「香湯浴」。所謂香湯,是利用中藥佩蘭煎之藥水沐浴,氣味芬芳馥郁,並兼有祛濕解暑醒神的功效,所以流行於百姓日常生活中。

 

藥浴不只風行於民間,也盛行於宮廷。到了唐朝,藥浴變成了宮廷仕女美容養生的生活習慣;唐朝的楊貴妃,就非常喜歡以桃花沐浴。清朝時期,由於權貴特別重視養生,藥浴便極受推崇且流傳至今。

 

藥浴有療效,先諮詢中醫

 

恩主公醫院中醫師黃琦雯表示,皮膚是人體最大的器官,對藥物吸收總量不亞於口服及注射,因此藥浴用藥與內服藥一樣,仍需尋求醫師建議,遵循處方原則,根據病證和體質使用適合的中藥材。敏感性皮膚患者也需醫師評估,避免產生過敏等副作用。

 

天冷想泡澡,注意3件事

 

若只是因為天氣冷,想要泡熱水澡驅寒暖身、消除疲勞、促進血液循環,也要留意以下事項,才能達到良好的養生效果。

 

1.切勿清潔過度:

 

一般人在泡澡前後都會先清洗身體,由於泡澡時會帶走一部分皮脂,若使用去脂力過高的產品,或清潔次數過多,皮脂膜被完全洗去,會造成角質蛋白變性脫落,細胞間脂質流失,進而導致的屏障功能脆弱或乾燥搔癢。

 

一般而言,泡澡前後擇一使用成分單純的清潔產品即可,清洗時也避免過度搓洗,清洗擦拭後也可以使用乳液保濕。

 

2. 水溫控制適中

 

過熱的水溫同樣會加速破壞皮脂膜,理想的水溫應控制在攝氏38度到42度之間。曾有研究指出,此範圍的水溫可幫助熱休克蛋白產出,修復受損細胞,協助蛋白質順利合成與分解,讓細胞有活力,並且促進血液循環,提升免疫力。

 

3. 泡澡時間勿過久

 

很多民眾誤以為泡過水的皮膚,就能有充足的水分,事實上泡澡時間超過30分鐘反而會讓皮膚更乾燥,因此理想的泡澡時間為20~30分鐘左右,每周2~3次即可。

 

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武漢肺炎》不只戴口罩,提升抵抗力更重要!吃2食物抗發炎、增加抗病力

撰文 :林芷揚 日期:2020年02月12日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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武漢肺炎來勢洶洶,除了做好防疫措施,提升自身的抵抗力也很重要!國健署整理4撇步,教你吃出抵抗力。

增加蔬果量,有效增強抵抗力

 

研究指出,蔬果的攝取量增加會促使發炎介質(proinflammatory mediators)減少,並且強化免疫細胞,進而增強抵抗力。

 

不同顏色的蔬果富含各種維生素、礦物質、膳食纖維及植物化學素,如維生素A、維生素C、鐵、鈣、植化素等多種營養素。

 

膳食纖維可維持腸道健康,增強對伺機入侵的病菌的抵抗力;而植化素則具有抗發炎等活性。

 

攝取量方面,每餐水果攝取量大約1個拳頭大,且水果應盡量洗乾淨後連果皮一起吃,可以攝取到更多的營養素;每餐蔬菜攝取量則需要比1個拳頭大一些,也可以適量增加。

 

簡單4招,輕鬆吃進更多蔬果

 

國健署提供以下4招小撇步,輕鬆增加蔬果攝取量:

 

1. 每餐用餐時先吃蔬菜

 

用餐時,先將足量的蔬菜夾至碗中,建立吃足蔬菜的好習慣,並建議至少要有1道深綠色蔬菜。

 

2. 菜肉相伴取代大肉塊

 

家中備餐或自助餐夾菜時,可選擇如番茄炒蛋、芥藍肉絲、豆干芹菜等菜色,避免選擇控肉、排骨等大塊肉類。

 

3. 多點一份燙青菜

 

若正餐選用麵食或炒飯類,不易攝取足夠的青菜,應額外點一份燙青菜或青菜湯,增加蔬菜量。

 

4. 讓水果隨手可得

 

可以固定於客廳或餐桌上放些方便食用的水果,如橘子、香蕉等,若於餐間肚子餓時,即可取用,不但有助於一天達到應攝取之建議量,更可取代吃零食的習慣。

 

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「你拿掉子宮,我就要去外面找女人」遇到野蠻老公該怎麼辦?婦產科醫師:你可以「這樣」做

撰文 :宋美玄 日期:2020年02月05日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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請記住,不管有沒有子宮、不管會不會分泌荷爾蒙,女人終究都是女人,一定要對自己自信滿滿。姊姊妹妹們,千萬不要再被一些扭曲的想法及惡意話語箝制住!

曾經有位50多歲的女性來向我求診,她罹患了子宮腺肌瘤,每個月經期來到時,身體的狀況就會變得難以控制,例如情緒容易焦躁,會莫名地對身邊的人亂發飆,家人和朋友都會掃到颱風尾。

 

我依照患者的年齡,對患者提出中肯的建議。如果症狀已經相當嚴重的話,有一個方法可以立刻好轉,那就是摘除子宮。

 

「醫師,關於生孩子的事,我是沒有特別強求啦,但是……」

 

等等!患者都已經50多歲了,似乎還認為自己生得出孩子。

 

「我絕對不要摘除子宮!不是有人說,子宮是女人的第二個心臟嗎?女人沒有子宮,那還叫做女人嗎!?」

 

子宮是女人的第二個心臟?這……?心臟就只有一個,怎麼會有第二個心臟?

 

我只能說,子宮就只是肌肉所形成的一個肉袋而已,最主要的用途是為了讓嬰兒可以住在裡面成長,這個用途,跟心臟有什麼關係?

 

當然,我也知道古早時代就流傳著「女性是用子宮思考的生物」這種說法。但是,對這位50多歲的女性來說,她只是執著於「女人沒有子宮就不叫做女人」的想法,即使身體再不舒服,她都不願意失去子宮。

 

在權衡子宮機能、當下年齡以及自身症狀時,應該將哪一項放在第一順位,相信每個人都會有不一樣的答案。這位患者的症狀即使已經對日常生活產生了嚴重妨礙,卻仍優先選擇了「保留子宮」這個選項。

 

的確,如果摘除了這名女性的子宮,她對於自己未來的人生將有極為強烈的失落感,她很有可能會把這分「失落感」歸咎為「因為我失去了女人的第二個心臟」。

 

身為醫師,即使覺得摘除子宮是最正確的決定,也不能忽視病患的感受。

 

當然,是否需要摘除子宮仍需要醫師審慎評估,並不只是覺得難以治療就可以隨意摘除。

 

醫師的建議是,如果沒有要生孩子的打算、也已經沒有經期時,沒有必要將「保留子宮」擺在第一順位。即使摘除了子宮,只要卵巢還在,身體仍具有分泌荷爾蒙的機能。

 

我個人從不認為子宮是身為女人的象徵,也不覺得沒有了它就不能稱作是一個女人。反而如果是為了「做為一個真女人」,每個月的生理期都要經歷種種不適、造成生活品質下降,為什麼不乾脆摘除掉就好了呢?

 

依據我看診的經驗,女性在面臨這樣的選擇時,大致可以分成兩類:

 

第一種是—「摘除子宮就可以不必再忍受生理期的痛苦嗎?如果每個月可以不用再痛了,那就幫我拿掉!」

 

第二種是—「不行!子宮是女人的第二個心臟,這是身為女人的象徵,無論如何我都不要拿掉。」

 

第一種人,她們會快刀斬亂麻地選出治療方法;但對第二種人來說,即使摘除子宮是最好的治療方法,但是她們對於醫師的醫療方針會感到非常不滿,她們會認為「我根本就不想拿掉子宮,是醫師逼我做了這個選擇!」

 

對於醫師來說,這是一件很為難的事。我們當然要依患者的希望為優先,但在患者「不能失去身為女人象徵」的論調下,又不能對患者進行對身體最好的治療方式,尤其當患者堅持自己的身體器官對她有特殊意義時,那就真的難辦了。

 

在女性不願拿掉子宮的背後,似乎還存在著男性的言語壓迫。

 

我有一位患者罹患了子宮頸癌,把子宮摘除是她唯一的治療方式。她向我轉述了她丈夫說的話,我聽了之後大吃一驚。

 

「妳沒有子宮的話,我沒辦法當妳是女人。我一定會去外面找女人!」

 

真是令人難以置信!有沒有子宮從外表又看不出來,講這是什麼鬼話!

 

「造成妳罹患人類乳突病毒(HPV)的原因,說不是就是妳老公傳染給妳的!」雖然人家的家裡私事與我無關,但是聽了我就是怒氣沖天,想要跟她老公大吵一架。

 

「你那種白痴老公,早點離婚掉算了吧!」

 

我嘴巴裡沒有講,但我心裡是這麼想的。沒想到,過了沒多久後還真的接收到她與老公簽字離婚的消息。我認為這是好事,這樣的男人不要也罷!

 

這只是個案,但只要想到是世界上有許多女人,都因為這種自私無腦的話而受傷,卻沒有人可以傾訴,自己一個人在那裡東想西想,心裡一把怒火就難以平息。

 

請記住,不管有沒有子宮、不管會不會分泌荷爾蒙,女人終究都是女人,一定要對自己自信滿滿。

 

姊姊妹妹們,千萬不要再被一些扭曲的想法及惡意話語箝制住!

 

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(本文摘自《不結婚生子錯了嗎?犀利女醫的痛快真心話》,瑞麗美人國際媒體出版,宋美玄著)

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武漢肺炎》防冠狀病毒最有效?名中醫提升免疫力秘訣:除了口罩、酒精乾洗手之外,這5招也要多做!

撰文 :圓扶原中醫診所 甄至翔醫師 日期:2020年02月03日 分類:最新文章
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近一個月多以來,大家的情緒似乎隨著武漢肺炎疫情的緊繃,也跟著開始不安起來,開始全民搶口罩、乾洗手。其實除了戴口罩這些被動防護之外,有正確的防疫知識及健康的心態,更有助於自己及親友遠離疾病,也才不會被網路上眾多不一的訊息搞得人心惶惶。

台灣經過2003年的SARS的經驗,相信不管是政府或是民間的各級醫療院所,第一時間都會有完善的應變及後續的醫療診治。防疫的另一大重點,就是在自身的管理,預防的部分,例如:

 

一、口罩不離身

 

二、勤洗手、少以手觸口、鼻、眼

 

三、人多之處少接近

 

四、避免接觸、餵食或食用野生的禽鳥、動物

 

五、手機清潔不可少

 

另外,中醫認為「正氣存內、邪不可干」,建立、提升自己的免疫系統更是病毒不慎入侵時最好的防線。我會建議可以從以下幾點做起:

 

一、均衡及多樣性飲食,尤其富含維生素C、E的蔬果,例如:芭樂、黃金奇異果、草莓、柳橙、花椰菜、亞麻籽油

 

二、作息正常,不熬夜

 

三、早晚注意保暖、減少受涼感冒

 

四、維持適度運動,以不在室內多人群聚的場合及不過度流汗為主

 

五、將黃耆、枸杞、紅棗(可斟酌添加二、三片白蔘)洗淨後,每次抓一小把泡置在保溫瓶中,靜置半小時後飲用,補氣養神提升平時的免疫力。一週建議飲用三次。

 

最後也提醒大家,如果有出現上呼吸道感染的症狀,咳嗽、肩頸痠痛、無力及發燒,務必要就醫診治及篩檢,才可以有即時的醫療及防護。這種傳染性的肺炎,在中醫是屬於溫病、溫疫的範圍,中醫在診治上也有數百年的經驗,中西聯手把關,一定可以度過難關。

 

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(本文獲「圓扶原中醫診所 甄至翔醫師」授權轉載,原文刊載於此)

 

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