退休後,請別「過一天算一天」,列出10項行動清單,幸福快樂比你想像得多!重回小時候的好奇心

撰文 :古川武士 日期:2020年02月04日 分類:最新文章
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想要產生正向情感,就必須要創造出令你期待的人生或生活。如同孩子一般的好奇心甦醒後,你將會發現世界充滿愉快且好玩的事。一旦開始做著令自己期待的事,有時會在偶然下,遇見不可思議的人事物,會是你的人生轉捩點。

「存在在這世上的幸福比所有人想像的都還要多,可是大部分的人卻找不到。」

 

─ 莫里斯. 梅特林克〔MauriceMaeterlinck,比利時文學家、一九一一年諾貝爾文學獎得主、童話《青鳥》(The Life of the Bee)作者〕

 

想要產生正向情感,就必須要創造出令你期待的人生或生活。

 

你有沒有這些煩惱呢?

 

「我日復一日過著往返於公司和住家的刻板生活。」「我沒有興趣嗜好,所以假日總是不知道要做什麼,時間很多。」「什麼新刺激也沒有,一年一下子就過去了。」

 

如果你因為一成不變的生活感到無聊,我建議你養成習慣「採取令自己雀躍期待的行動」。

 

有一年夏天,我列出十項令我期待的行動清單。因為我希望能透過新體驗拓展自己的世界,因此清單上的每一項都是我第一次挑戰的行動。我在社群上公開宣誓將在一個月內完成整份清單,接著便開始行動。

 

1. 體驗釣魚。

2. 參加人生中第一次的高爾夫球無限暢打。

 

做10件讓你期待的事,就能找回小時候的好奇心。

 

 

 

行動的習慣思考的習慣感受的習慣環境的習慣

 

3. 一個人到酒吧回顧人生。

4. 和家人烤肉。

5. 體驗太極拳。

6. 旁聽開庭審判。

7. 攀登高尾山。

8. 參觀樣品屋。

9. 和家人一起去海水浴場。

10. 騎水上摩托車。

 

一旦在付諸實行後,只要有兩個小時的空檔,我就去無限暢打高爾夫球。而要體驗一個人進酒吧,我找了一下,自家附近就有。

 

一個月之後,我騎著時速四十五公里的水上摩托車馳騁在神奈川縣美麗的江之島海岸,一邊眺望晚霞和富士山,一邊沉浸在完成了十項行動清單的成就裡。這份清單的其中一項優點是可以邀家人同樂。直到現在,我還是每個月都這麼做,我實際感受到,有多少的好奇心,人生就會有多快樂。

 

在好奇心甦醒後,日常生活變得有趣,感受的習慣也有所改善。

 

如同孩子一般的好奇心甦醒後,你將會發現世界充滿愉快且好玩的事。而讓你的世界變得狹窄的,是你的行動、思想、生活模式所造成的束縛。

 

此外,一旦開始做著令自己期待的事,有時會在偶然下,遇見不可思議的人事物,會是你的人生轉捩點。

 

請試著從既定模式中挪開腳步,踏進新的世界裡。你的好奇心愈多,世界就愈寬廣,人生的選擇也會增加,或許你將從這裡展開新的人生。

 

Q:這個月就做到且令你期待的有哪十件事?

 

 

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(本文摘自《打造理想人生的習慣大全:65個習慣開關,讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣》,采實文化出版,古川武士著)

 

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不再按照父母期望,50歲後我回到我自己!我這樣活出第二人生,「一覺醒來神清氣爽」

撰文 :小虎文 日期:2020年01月16日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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沒有意外的話,我們未來會有二十年、三十年 甚至四十年可以活,所以要好好為自己的健康與興趣來規劃,畢竟我們不需再按照父母的期望去做。人生的第二階段工作時,需要有責任去承擔,到了人生第三階段,我回到我自己。

臺灣進入高齡社會,即將進入超高齡社會(註1),既然人生會越活越久,我們生命當然也要越來越精彩!「職人淬咖啡館」找來在各行各業擁有豐富經驗的退休族,讓他們成為泡咖啡的「職人」,並且化身為「高年級實習生」傳承經驗。

 

退休後的人生不需退場,這些厲害的退休族,人生下半場很「斜槓」。Jenny就是其中一位,不但挑戰咖啡師的工作,更展開了全新的退休生活。

 

記起青春的咖啡香,退休後要勇敢追夢

 

「我對咖啡有一份特殊感情,過去又要工作又要帶小孩,沒有一點自己的時間。可是每天早晨送小孩上學後的咖啡時光,就是我最美好的回憶。」

 

「前幾年我因為受傷在家休養,有次看到一則訊息『人臨終前有平均七年臥床時間』,我心想,我不要這樣,我一定要振作起來,現在的我不想浪費時間,未來的我也不想長期臥床。」

 

「所以我打開電腦看看,現在的我還能做什麼?無意間看到誠徵『咖啡師』,我心中便有了悸動,我愛咖啡,也許我能試試成為一位『咖啡師』。」

 

Jenny的美好回憶來自咖啡,這份遺忘的回憶卻因緣際會來到她身邊,但這只是她「第二人生」的第一步,從手沖咖啡開始,跳出舒適圈、挑戰自己。

 

「我覺得我們人生有三階段:成長期、工作期以及現在。沒有意外的話,會有二十年、三十年 甚至四十年可以活,所以要好好為自己的健康與興趣來規劃,畢竟我們不需再按照父母的期望去做。人生的第二階段工作時,需要有責任去承擔,到了人生第三階段,我回到我自己。」

 

「現在的心態完全不一樣,培養興趣就很像20多歲初入社會的心情,覺得一切新鮮、好玩,沒有壓力。在健康方面,我每星期無論颳風下雨都會跟朋友出外走走,也會去爬山,也愛跳舞。跳舞時所播放的音樂,有著過往的回憶,沈浸在裡面,我很快樂。」

 

挑戰阿朗壹古道、享受快樂動物園

 

「有一次颱風天我們沒有取消外出,風大雨大就改約在木柵動物園,豪雨下只有我們一群人,反而是一個很有趣的回憶。以前印象中的動物園是人擠人,我好像去給動物看,但這次只有幾位遊客,動物看起來很快樂,我第一次看到牠們這麼活潑。看到大象推木頭、猴子快樂地跳躍,還有大貓熊吃竹子,小貓熊喝奶......」

 

心態改變的Jenny,總是在做與過去不同的選擇,人生沿路的風景,變得更加豐盛與美好!

 

「我每星期不間斷地爬山,自我訓練了半年, 上星期我挑戰自己到屏東牡丹鄉阿朗壹古道,去未開發的海岸線,進去要申請身分證。那裡的海岸線很長,爬山還要拉繩索,因為坡度很陡,我在最後一段雙腿發軟,那時心想:『我為何要來?』但走完回臺北後、好好睡一覺,隔天,我覺得神清氣爽。」

 

Jenny縱然身體有些舊傷,仍不斷挑戰自己,創造出更多快樂與自在,她相信人生下半場的路,是自己走出來的,退休後要為自己而活,發現人生更多美麗風景。

 

註1:

根據聯合國世界衛生組織定義,65歲以上老年人口占總人口比例達到7%時稱為「高齡化社會」,達到14%是「高齡社會」,若達20%則稱為「超高齡社會」。而依據國家發展委員會推估,預計民國115年臺灣老年人口將超過20%,與日本、南韓、新加坡及歐洲部分國家同列為「超高齡社會」。
 

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「它改變了我的生命!」實驗證明:現在起做「這件事」,7天你會正向快樂,6個月你會改變生命!

撰文 :馬汀.塞利格曼 日期:2020年01月08日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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在正向心理學的五門課中,我指定學生在他們自己的生活中執行我們想出來的練習,結果真是非常令人驚異:我從來沒有看到我的學生有這麼多的正向生活改變,或是聽到這麼多甜蜜的話—「它改變了我的生命」是學生最常用來描述這門課的一句話。

我們總是在想生活中有什麼不滿意的地方,很少花時間去想生活中有多少福賜。

 

當然,有的時候分析做錯的事是有道理的,它使我們從經驗中獲取教訓,使我們未來不再犯;然而,人們傾向於花比必要的更多的時間去想不好的事情,更糟的是,這種聚焦在負面事件的習慣會使我們容易得焦慮症和憂鬱症

 

有一個防止它的方法便是去想生活中美好的事情。

 

因為演化的緣故,一般人關注好的事情總是不及分析壞的事情多,那些沉醉在美好事件中而沒有準備好面對災難來臨的祖先,沒有辦法活過冰河時期。所以為了克服大腦天生偏好災難的傾向,我們必須練習去想美好的事情。

 

下一週的每一天晚上,在你睡覺前,花十分鐘寫下當天三件很順利的事,以及為什麼它們會很順利。你可以用日記本或電腦來寫,重點是你要有記錄。

 

這三件事不必是驚天動地的大事(「我先生今天下班回來時,順路買了我最愛吃的冰淇淋來當晚餐後的甜點」),但也可以是重要的事(「我妹妹今天生了一個健康的男孩」)。

 

對每一個正向事件,回答這個問題:「它為什麼會發生?」例如,假如你寫你先生買了你最愛吃的冰淇淋,那麼你就寫「因為我先生有時真的很體貼」或是「因為我有先從辦公室打電話給他,提醒他下班時去一下超市」。

 

或者,假如你寫的是妹妹生了一個健康的男孩,你可能會寫原因是「上帝很眷顧她」或「她在懷孕時,做了所有對的事情」。

 

剛開始時,你可能很不習慣去寫每件正向事件發生的原因,但是請堅持一個禮拜,它會越來越容易。很奇怪的是,你會越來越不沮喪,你會更快樂,六個月以後,你會對這個作業上癮。

 

除了是個頑童之外,我也親身嘗試所有的實驗。四十五年前,當我做電擊狗的實驗時,我先給自己一次電擊,我也嚐過營養狗糧—它比被電擊還更糟。

 

所以當我想到「今天發生的好事」這個練習時,我先自己試過。它真的有效,接著我試著叫我太太和孩子做,他們也受益,所以後來就用在學生身上。

 

在過去的四十五年裡,我教過心理學所有的課,但是從來沒有像這次這樣覺得有趣,我教學評鑑的分數也從來沒有像教正向心理學這麼高。

 

我教變態心理學教了二十五年,我沒有辦法指定學生去做有意義的實驗性的作業:他們沒有辦法做一個週末的精神分裂症患者!

 

這門課只好全是課本的學習,他們沒有辦法知道瘋狂是什麼樣子;但是在教正向心理學時,我就可以叫我的學生去做感恩之旅,或去做今天發生的好事的作業。

 

書中許多有效的練習其實是從我的班上開始的。例如當我們閱讀了感恩的文獻後,我請學生去設計一個感恩的作業,所以就有了感恩之旅出現,這是瑪莉莎‧萊斯克(Marisa Lascher)的點子。

 

在正向心理學的五門課中,我指定學生在他們自己的生活中執行我們想出來的練習,結果真是非常令人驚異:我從來沒有看到我的學生有這麼多的正向生活改變,或是聽到這麼多甜蜜的話—「它改變了我的生命」是學生最常用來描述這門課的一句話。

 

然後我又試了一條新的路,我現在不教大學生而去教全世界精神健康的專業人員正向心理學。在遠距教學專家狄恩(Ben Dean)博士的贊助下,我上了兩堂遠距教學的課,專門給有執照的臨床心理師做在職訓練。

 

我的課每週二個小時,持續六個月,大約有八百位專業人員來上(包括心理學家、生活教練、輔導員和精神科醫生)。

 

每個禮拜我先上課,然後從十二個正向心理學的作業中排出一個叫他們回去用在他們的病人或個案身上,當然也用在他們自己的生活上。

 

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(本文摘自《邁向圓滿:掌握幸福的科學方法&練習》,遠流出版,馬汀.塞利格曼著)

 

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一個人出發,才叫做探險!她50歲玩遍40國,每年至少一次單獨旅行!「放空自己,才能尋找更多可能」

撰文 :彭芃萱 日期:2019年06月14日 圖檔來源:江璧如提供
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江璧如(Colleen)總是用新奇的目光探索城市,愛上發掘新事物的感動。血液中的好奇心,帶領她走訪40多個國家。不像一般背包客,她深入當地人的生活、和他們成為朋友。她說:「旅行對我的意義是放空自己,並尋找更多的可能性。」

「小時候我的夢想是環遊世界。」5年8班的她,身體力行,每年至少出國旅行3趟,其中一趟必定是單獨旅行。「我真的是窮遊,一趟出國20多天,不論去那個國家,預算只有8~10萬元。」

 

在外商公司HP工作,她不是付不起高額旅費,「我是在複習,人偶爾要去忍受住宿和交通環境不好的地方,它會提醒我要很珍惜擁有的東西。當妳的物質能力愈來愈好的時候,妳會淡忘。」對她來說,旅行是讓靈魂充電。

 

「一個人出發,才叫做探險。」在歐洲半自助旅行,她樂在拿著地圖、大街小巷亂鑽,「我很喜歡這種感覺,有認識新世界的感動。」

 

第一次到歐洲,她走訪11個國家,包括法國、英國、德國、瑞士、比利時、盧森堡、義大利等。去過的國家包括冰島、葡萄牙、西班牙、希臘、土耳其、俄羅斯、捷克、尼泊爾、印度、斯里蘭卡、菲律賓、中國、墨西哥等國。

 

一張美麗照片就是下個目的地

 

大學時Colleen和家人跟團去美國,「我喜歡的地方都不能久留,不想去的地方都留很久。」於是,她開始自助旅行

 

「為了省旅費,我很早就當沙發客。」她笑道:「表姐在巴黎念音樂學院時,就去打過2次地舖;表妹到香港工作,在她的客廳住了1個半月;2006年到紐約也住在同學家客廳1個月。」

 

她的旅行經常始於一張美麗的照片或明信片,2007年在Discovery看到菲律賓巴拿威梯田的介紹,「這裡有伊夫高(ifugo)原住民手工打造的梯田,持續了2000年,是聯合國世界文化遺產。」

 

查詢所有旅遊資訊,竟找不到去的方法。於是她厚臉皮的寫信給馬尼拉同事,請教他們如何去。

 

經歷一段波折,終於從馬尼拉搭上公車、抵達巴拿威,「到了後我再去張羅要玩什麼。」鄉下村莊,沒有大眾交通工具,「民宿老闆想辦法幫我問到一台車,去看兩個很棒的梯田。」她在村莊穿梭,深入感受當地。

 

 

接近30歲時,她的人生出現低潮,剛好看到一張合掌村的雪景照,很想藉由旅行自我療癒。朋友見她心情不好,陪同前往,搭乘當地公車上山。

 

「當公車走到半山腰,我看見如同照片般的風景就在眼前;500年來這座村莊如一日、靜靜的佇立在那裡。」她忽然感受到極大的鼓舞,在心裡告訴自己,「沒關係,什麼事都熬得過去。」

 

「每次遇到挑戰時,就想起那一天在雪地裡看到合掌村的樣子。」她說。

 

透過旅行學會和自己相處

 

旅行前,Colleen會做好計劃,但又非常隨興,「我會保留很多彈性時間,因為不知道會發生什麼事。」旅途中的意外插曲,成為她日後難忘的體驗。

 

40歲那年一趟尼泊爾行,帶給她很深的感觸。

 

她原沒想過要登山,但旅行者都說尼泊爾的山景很美,不愛走路的她,到了當地才決定安排11天的高山健行,「這是一條沒有辦法回頭的路,翻過一座山再下一座山。每天早上7點多走到下午4點多,第一次發現我不懂得走路,我被迫要和自己相處。」

 

她沒後悔走了這段山路,「這是旅行最特別的地方,如果我知道,就不會去做,因為不知道,才去做一件自己不喜歡的事。這和人生一樣,如果有預期,就會害怕,於是不敢去做。」

 

「因此,每年我都要保留一次隨興旅行,我要讓自己可以去接納所有的可能。」她感性地說。

 

因為旅行而懂得珍惜

 

Colleen帶著相機去旅行,拍下當地人的照片後,她會洗出來寄給他們,「有些國家,如斯里蘭卡、中南半島等地的人,想拍一張照片放在家裡,是很困難的事。」因而結交一些當地友人。

 

到目前,她仍和斯里蘭卡一個家庭保持聯絡,「他們曾寄來很可愛的手工編織化妝袋,我會寄耶誕節卡片和巧克力,這是很特別的友誼。」她雀躍道。

 

到訪落後國家,總是會遇到賣手工藝品的小朋友,「我不會直接買,會問他們為什麼要賣這些東西,和他們對話。」當她了解,這些小孩是為了賺取學費,不得不出來賺錢後,才會買下。現在家中玄關的櫃子上,放著遊歷各國的小小紀念品。

 

「台灣很富裕,台北小孩再怎麼窮,也不可能體會什麼資源都沒有的狀況,旅行中看到的這些,對我的人生有很大的影響,我要很珍惜身邊理所當然的事,因為在他們身上,這些都不是理所當然的。」

 

她曾在荒野度過5天,也曾睡在骯髒破舊的床舖,回來後思考「人生到底要擁有什麼?」

 

2009年搬到淡水居住,只帶了一個睡袋、手機和電腦就住進去了,「需要什麼再買。」旅行,徹底改變了Colleen,她還會繼續旅行、探究生命的意義。

 

 

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正向思考可能迷失自己!面對困境,這樣想才有幫助

撰文 :愛長照 日期:2019年06月04日 分類:最新文章
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過度或不當使用正面思考,會造成情緒壓抑、自我迷失、人際關係疏離,甚至產生焦慮、憂鬱、自殺意念或自律神經失調;為什麼會這樣呢?過度正向思考易使人不自覺刻意消除當下負面情緒,未與當下真實的情緒共處。

正向思考是遇到挫折、逆境時很重要的自我激勵、自我對話方式。

 

隨著《秘密》、《吸引力法則》等勵志書籍的暢銷和正向心理學(positive psychology)的推波助瀾。

 

不僅是個人生活或企業組織激發效能的有力工具,醫學文獻也不斷強調樂觀、正向思考對癌症或其中重大疾病之病情改善大有幫助,大家也越來越認同「隨時都要保持正面」才會有更多朋友,或是有好事發生。

 

有人說「正向激勵」已成一種產業,也有人說它像一個新興宗教,令信徒們趨之若鶩。

 

不過近年歐美已陸續有些論述深入探討它的負面影響,《失控的正向思考》一書作者認為正向思考已創造出一種新文明病,叫「我不會正向思考」症,此說法引起許多反思。

 

許多人遇到困境時會告訴自己「想開一點」、「別再浪費時間煩惱」,但越是極端正面積極的人,在事情不順利時往往越容易爆炸與崩潰。

 

近幾年的相關研究發現,過度或不當使用正面思考,會造成情緒壓抑、自我迷失、人際關係疏離,甚至產生焦慮、憂鬱、自殺意念或自律神經失調;為什麼會這樣呢?

 

長期濫用「正面思考」的人,對外總是呈現自己很陽光、理智的樣子(即使這並非事實),很可能因為太習慣「凡事往正面想」而迷失了真實的自己,容易變得逞強、不願承認失敗,造成心理失衡。

 

換句話說,過度正向思考易使人不自覺刻意消除當下負面情緒,未與當下真實的情緒共處。消極負面是每個人都有的自然情緒,太快壓抑自己的負向狀態、否定真實的感受,並不利於身心健康。

 

也有人認為,過度正向思考的人較缺少同理心,無法好好傾聽別人的意見,常會強迫他人也要接受這種想法,往往使處於低潮、挫敗感重的人心情更加低落。原本只是想尋求安慰、慢慢站起來,卻可能被這些自以為正面的人推入悲觀和自我否定的深淵。

 

太多負面信念易讓人陷入沮喪、無力或自憐,但太過樂觀也可能造成無法好好覺察真實的內在狀態,甚至變得脫離現實。

 

究竟該如何正確、合宜運用正向思考?以下提出3個作法提供參考:

 

1. 「正向思考」是「看清現實,從中釐清轉機」

 

樂觀和正向思考原本都是健康的人生態度,讓人不怕困難和更勇於嘗試。

 

據我所了解的正向心理學﹙positive psychology﹚來說,它的真正目的是要幫助人們找到內在的心理能量,這能量隨時可以作為對抗挫折的緩衝、掌控住逆境與困難,使個人在遇到困難時不會輕易落入憂鬱狀態。

 

所以真正的正向思考,不是一種心靈自我安慰,而是一套解決問題的方法。幫助人們在遇到婚姻、工作、人際關係障礙時轉換情緒、調整心態;即使面對無法控制的改變或狀況,也能不讓情勢(尤其是對情勢的感受)來決定自己的反應。

 

比如以公司可能要裁員為例,先承認當下焦慮與憂懼的感受(面對問題的第一步),但不是讓這些負面情緒與想法主導反應,而是「放眼未來的可能性」與「冷靜面對現實」,思考該如何回應可能的變化與挑戰。

 

2. 「正向思考」是「不會自我貶損,也不會太自我膨脹」

 

大家都知道生活有悲有喜,卻不是每個人都能坦然面對。容易負面思考和悲觀的人,當生活中有一件事改變或不順時,就覺得所有事情都在變化或認為衰運當頭,也常會以過去的失敗經驗與消極態度來看待現在。

 

而擁有正面能量的人,當快樂來臨時,能盡情享受,遇到重大挫折、危機或棘手挑戰時,不只一直告訴自己「一定可以應付」,同時也積極增進因應危機的能力。

 

當公司、部門、家庭在變動、高壓中,或個人狀態處於某種危機時 ,心中有自我懷疑和負面想法有時難免,適度使用「正向思考」和自我激勵可以幫助我們不致被不安、緊張、焦慮或恐懼這些負面情緒淹沒而力氣耗弱。

 

3. 「正向思考」是「接受真實情緒,兼顧正負面信念」

 

人生有高處,有低處,沒有人能永遠處在正面能量的高處,雖然挫折跟失敗都是負面經驗,這些負向經驗卻可能帶來巨大的力量與「機會」。

 

過度正面思考的人常會忽略或否定脆弱和失敗的力量;有句話說:「成功,從承認失敗開始」,有時多設想最壞的情況未嘗不好,但不是一直以受害者自居,一再回憶不如意的情節,或悲觀猜測未來發展、專注於問題的陰暗面。

 

當事情不如預期,覺得委屈時,適度使用正向思考,可以幫助我們痛定思痛,修正錯誤,定出更有效改善或解決的策略。

 

綜合以上,消極負面是每個人都有的自然情緒,太快壓抑自己的負向狀態、否定真實的感受,並不利於身心健康。適度使用正面思考與過度的差別,關鍵在於是否刻意打壓自己的負面情緒或想法,以及是否因「過度」樂觀而逃避問題或忽略該負起的責任。

 

適度使用它的人,不會讓負面情緒將自己搞得慌亂無措或怨天尤人,也不會因過度樂觀而空等著危機「奇蹟」般自然解除。所以,不是不要正向思考,是在「樂觀」與「相信自己可以應付」中,亦能接受世事無常。

 

即使事情不盡如人意,仍可以在逆境與困難中看見自我優勢與資源,並採取正確的行動。換句話說,對於各種挑戰我們可以很樂觀積極,充滿信心,但它同時也需要坦然豁達的態度,以及允許「人有脆弱一面」的彈性。

 

(本文獲「愛長照」授權轉載,原文刊載於此

 

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中年後,一定要擁有快樂人生!心理學家建議的5個快樂習慣

撰文 :榎本博明 日期:2018年06月27日 分類:最新文章 圖檔來源:榎本博明
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逆境力高的人不只深諳焦慮時的因應對策,也擁有一顆穩定的心,不因小事影響情緒。養成幾個習慣有助於培養不焦躁的心,接下來,容我介紹幾個心靈習慣,幫助我們擺脫焦慮體質。

丟掉負面思考的習慣

焦慮體質的人通常習慣反芻令自己生氣的事情,而且每次回想都氣憤難平。長久下來,就會容易感到焦躁。

 

每次聽滿腹牢騷、對任何事都忿忿不平的人說話,我都很訝異他竟然記得住如此瑣碎的小事。這一點與他習慣反芻負面經驗有很大的關係。由於經常回顧的關係,心中積滿了討厭的回憶、令人生氣的遭遇,於是變成一位愛抱怨的人。

 

當一個人心情不好,很容易為了小事焦慮,因此保持愉快的心情生活就覺得很重要。為此,各位絕對不要一直回顧令自己生氣的事情。

 

心情不好時不要回顧過去

心理學證實記憶與情緒有很深的連結。當一個人心情不好,很容易注意到壞的一面,反而不去看好的一面,因此較容易記住負面經驗。此外,情緒不好時,較容易回想起負面經驗,很難回顧好的事情。綜合上述兩點,稱為「心情一致性效果」。

 

由此可見,想要擺脫焦慮體質,若先要避免讓自己在心情不好時回顧過去,而是養成回想正面經驗的習慣,讓每天保持愉快的心情,其次是盡可能回想快樂的回憶、開心的經驗。

 

不說自己的負面回憶

只要說出不好的回憶,負面情緒就會在內心逐漸增生、膨脹。說的次數愈多,負面情緒就愈像滿水位的河川,一不小心便潰堤,造成洪水氾濫。逆境力高的人幾乎不提負面回憶,這是他們養成的習慣。

 

前面提及的職棒選手松井秀喜也曾因為陷入打擊低潮,成天悔恨不已。當時他曾表示,他盡量避免去談不好的回憶。

 

「我給自己訂了一個規矩,那就是不輕易說出不好的回憶。我覺得話一旦說出口,負面情緒就會立刻暴增,這種感覺真的難以解釋。我朋友常要我『多表露情緒』,但我覺得只要將情緒說出來或表現在臉上,我就會無法控制情緒。感到憤怒或說出不滿都無法改變事實,心中的想法也不是自己可以阻止的。不過,要不要說出口,倒是可以自己決定。我發現只要停止抱怨,就能控制負面情緒。」

 

逆境力高的人通常不會輕易說出不好的回憶,他們利用這個方式掌控焦慮感。

 

修正負面認知的習慣

逆境力高的人即使遭遇負面經驗,也會以正面積極的心態面對,因此總是能勇往直前。相反的,逆境力低的人只能以負面態度接受負面經驗,遇事便情緒不佳,形成焦慮體質。

 

為了提高逆境力,只要發現負面認知就要立刻修正,養成正面認知的習慣。舉例來說,面對難熬的日子不要怨嘆,反而要想「只要渡過這一關就能破繭重生」。遇到同事扯自己後腿,不要生氣的想:「為什麼對我這麼壞!不可原諒」,反而要平靜的接受,感嘆一聲「看來他真的容不下我呢」便就此作罷。

 

遇到客戶提出強硬要求,不知該如何處理時,不要口出惡言的說:「就知道欺負廠商」,反而要以平常心去:「還真是個粗人,拿他沒辦法。多虧如此,可以鍛鍊我的談判能力」,積極面對問題。只要養成這樣的習慣,就能擁有一顆堅強穩定的心,不因一點小事動搖。

 

消除自卑感

對別人說的話、表現出來的態度感到生氣,於是出言回擊或爆氣飆罵的人,通常都有自卑情結。不過,當事人可能毫無自覺。人難免會有自卑感,覺得自己比不上別人。不擅長數字、討厭邏輯思考、不會說英文、運動神經差、肥胖、討厭閒聊、說話無趣……每個人都有自己認為不足的缺點。其實只要坦然接受自己的缺點即可,當自己無法接受,想要逃避時,缺點就會變成自卑感。

 

當一個人有自卑感,別人只要稍微踩到他的地雷,就會產生情緒反應。如果是討厭邏輯思考,對這一點感到自卑的人,只要聽見別人說「這種事只要用邏輯想一下就知道了」,即使只是無心之言,也會激發自卑情緒,以為對方藐視自己,產生過度反應。

 

覺得自己胖,感到自卑的人,一聽到別人在討論體型便覺得不舒服,突然變得沉默寡言,甚至出言攻擊現在最紅、身材最好的模特兒。接受自己體態豐腴的人,可以平靜的與別人討論體型的問題。看到身材姣好的人能夠坦然讚美,偶爾還會拿自己的身材開玩笑。逆境力高的人完全接受自己的自卑感,無論任何時候都能冷靜面對。

 

以「該怎麼做」取代「為什麼」

「為什麼?」是最容易讓人感到焦慮的想法類型。例如:

 

「為什麼要這麼說話?」

 

「為什麼那麼消極?」

 

「為什麼工作速度那麼慢?」

 

「為什麼連這種事都不懂?」

 

如果所有發生在自己身上的事都從「為什麼」的角度看,就會感到焦慮。逆境力高的人捨棄讓自己焦慮的思考習慣,取而代之的是具有建設性的思考模式。如何才能將害自己焦慮的思考習慣換成具有建設性的思考模式?方法很簡單,只要將「為什麼」轉換成「該怎麼做」就好。

 

不要用「為什麼要這樣說話」指責別人,而是要平靜思考「該怎麼做才能跟他好好說話」。

 

不用批評別人「為什麼那麼消極」,而是要絞盡腦汁思考「該怎麼做才能讓他重新振作」。

 

不要驚訝於「為什麼工作速度那麼慢」,而是花心思研究「該怎麼做才能提升效率」。

 

不要說「為什麼連這種事都不懂」,讓別人感覺自己快丟飯碗了,改以「該怎麼做才能解釋得更簡單明瞭」的態度,將這件事當成自己的課題處理。

 

「為什麼」會引起情緒反應,讓人感到焦慮。相較之下,「該怎麼做」則會引起認知反應,幫助我們冷靜判斷狀況,促進具有生產性的思考模式。遇到事情時不問「為什麼」,改問「該怎麼做」,就能提高逆境力。

 

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